了解你的脂肪

了解你的脂肪

体重已经不是衡量是否健康的标准了。你可以体重微微超标，但是不能让不该多长脂肪的地方长出多余的脂肪。有些脂肪的位置是非常危险的。

靠近肝脏和其他腹腔器官的脂肪堆积最为可怕。你感觉不到它、看不到它、摸不到它，它却可以以极快的速度通过血流向肝脏直接注入脂肪酸。危及肝脏在血液中控制胰岛素的能力。造成新陈代谢紊乱，诱发糖尿病、高血压。

作为女人，我们身体中大约有40%-45%的脂肪，其中的5%-10%属于腹腔脂肪。我们可以到专门医疗机构去测量腹腔脂肪，也可以通过最简单方法测量──量腰围。

如果女性的腰围超过88cm，就被认为是超高风险了。就算不为了美观也应该为了健康减肥了。

了解你的脂肪类型选对食物才能减肥

计算你的卡路里

要选对食物，不应该只是简单区分“好”“坏”的食物，而应该选择富含维生素、矿物质和纤维素的食物，同时有意识地计算你的卡路里，远离高脂肪高热量的食物。作出明智的选择可以帮助你保持健康，管理体重。

选对食物

过度节食不一定能减肥，而是应该从所有食物类别中选择各种各样的食物，补充身体需要的营养物质。日常生活中多吃深绿色的蔬菜，特别是绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜，包括胡萝卜、西兰花、菠菜等。要补充人体所需蛋白质可以选择鱼类、豆类、奶制品等。主食不可过于精细，吃粗粮对身体更有好处，每天至少吃三盎司的杂粮、面包、米饭或面食。

了解脂肪

食物的脂肪多种多样，简单来说，饱和脂肪、反式脂肪和胆固醇含量低的饮食有助于减少心脏病的患病风险。要确认食物中的脂肪含量，平时去商场购买食物时，就应该有意识地了解食品标签，检查食品包装袋上写的总脂肪和饱和脂肪数量。以确保你的饮食是低饱和脂肪、低胆固醇、低盐低糖的。

常吃这些蔬菜能帮你分解脂肪

一、吃得太油腻，喝杯芹菜汁

如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。

芹菜中的纤维素可以帮助带走部分脂肪。

二、吃烧烤后吃根香蕉

烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。

最新研究发现，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，有保护胃肠的功能。

三、吃火锅后喝点酸奶

火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜。

此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长。

四、饭后喝大麦茶或橘皮水

消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水。

大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油，可增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处。

五、吃方便面后吃水果

进食方便面后吃一点水果，如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等，可以有效补偿维生素与矿物质的不足。

此外，提倡煮食方便面。煮后的面条更柔软，有利于肠道吸收水分，帮助消化。

安全减肥的有效方法 不要只看重量变化

体重秤只能告诉你一件事——你到底多重。可这一简单的数字并不能反映出你脂肪肌肉含量的变化。需要的是体脂测量仪，来了解你的体脂含量。或者使用腰围的数值来估计，如果腰围减小，说明你的腹部脂肪减少了（我们之前提到，这些内脏脂肪会影响你的健康）。对于中国人腰围来说，男性85厘米、女性80厘米，为腹部脂肪堆积的警戒线，一旦高于这个数值，就要小心了。

带你了解高脂血症

血脂过高称为高脂血症，是指各种原因导致的血浆中胆固醇和/或甘油三酯水平升高。血浆中的脂质除胆固醇和甘油三脂外，还包括磷脂、糖脂、固醇和类固醇，广泛存在于人体各组织中，它们是细胞的基础代谢必需物质。血脂的来源有两部分：外源和内源。外源是指食物中的脂类经消化吸收入血的，后者是体内合成组织动员出来的脂类。血脂的去路是不断被组织摄取或作为能源储存，或作为燃料氧化供能或构成生物膜及其他物质。

高脂血症

血液中的脂类物质不是以甘油三脂、胆固醇及磷脂的形式存在，因为脂质不溶于水必须与蛋白质结合以脂质蛋白形式存在血液回圈中运转。被结合后的脂蛋白颗粒称血浆蛋白。血浆蛋白有数种但都有相似的结构：它们分别为;1.乳蛋白2.极低密度脂蛋白3.低密度脂蛋白4.高密度脂蛋白。

其中低密度脂蛋白是引起血管阻塞和冠心病及中风的罪魁祸首，所以被称为坏胆固醇。高密度脂蛋白则可以将低密度脂蛋白从血液中运回肝脏，降低血中低密度脂蛋白的水平并防止它在血管壁沉积。高密度脂蛋白还可以携带血液中1/4―3/4的胆固醇。此外，高密度脂蛋白还可能将过多的胆固醇从动脉粥样斑块中移走，所以被称为好胆固醇。

高脂血症的直接损害是加速全身动脉粥样硬化，因为全身的重要器官都要依靠动脉供血、供氧，一旦动脉被粥样斑块堵塞，就会导致一系列严重后果。动脉粥样硬化引起的肾功能衰竭等都与高脂血症密切相关。大量研究资料表明，高脂血症是脑中风、冠心病、心肌梗死等疾病的重要危险因素。

此外，高脂血症也是促进高血压、糖耐量异常、糖尿病的一个重要危险因素。高脂血症还可导致脂肪肝、肝硬化、胆石症、胰腺炎、眼底出血乃至失明、周围血管病变、高尿酸血症。

网球肘的误解你了解吗

网球肘的误解一：只有网球运动员会患网球肘。网球或者羽毛球运动员只是网球肘的大多数患者，但不代表只有运动员才会患此病。长期从事手腕工作或者家务劳动过重的家庭主妇都会患上此病。

网球肘的误解二：理疗治疗总是治疗无效。其实理疗对于轻度网球肘患者是有很好的疗效的，但一定要区分急性和慢性病症，急性疼痛采用冰敷、固定、抬高等方法可以得到有效缓解，而慢性疼痛需要到正规医院做针灸推拿等理疗保守疗法。

网球肘的误解三：我的手肘也不红肿怎么会得病。网球肘是一种炎症，但并非所有炎症都会有红肿现象，网球肘就是其中之一。网球肘发病不会再皮肤上显现红肿状，如已经疼痛就要及早诊治。

网球肘的误解四：网球肘休息就能治好。网球肘急性疼痛缓解后若放弃治疗，会演变成慢性疾病，很多人认为没有急性的时候疼就认为已经治疗好了，其实这时候病情可能已经加重了，需要进行手术治疗。

网球肘的误解五：痊愈了就没什么了。网球肘治愈后，最重要的是养。运动要适当的去做，平时要多注意不要让手腕或手肘受寒，也不要过度的让手腕和手肘产生较大压力，网球肘是有一定复发机率的。

小腿吸脂你了解多少

小腿吸脂虽然是一种很好的瘦腿方法，但是其并发症也是不容忽视的，在媒体上看到的一些因为吸脂而引发并发症的事件，多是一些非正规整形美容医院或技术不熟练的整形美容医师所造成的。因此，对于准备进行小腿吸脂的人来说，选择正规医院和经验丰富的医师是非常重要的。

通过小腿吸脂减肥，能有效解决小腿过粗的烦恼，你可以甩掉那些恶人厌的脂肪，扔掉那些厚厚的长裤，换上迷人的短裙，不仅清凉一“夏”，而且迷人一“夏”。小腿吸脂减肥对整形医生的要求很高，所以最好是到正规的医疗机构进行手术。

吸脂本身的危险性不大，但现在的整形市场鱼龙混杂，存在有很多技术不过关和不负责任的医生造成吸脂的安全性大受打折，但如果医生的临床经验不足，就无可避免产生很多并发症，轻的有凹凸不平、皮肤坏死，严重的可能引起脂肪栓塞。

单纯吸脂的话，如果生活方式不改变，例如，饮食方面，运动方式，还有不良生活习惯，这些都不改变，还是会肥胖的。但就吸脂来说，是不会反弹的，因为吸脂的原来是减少脂肪细胞的数量，它是不会再增加的，所以从道理上说吸脂是不会反弹。但是，如果以后过多的热量摄入，脂肪就会转到腹腔内堆积。

由于成年之后的脂肪数量是恒定不变的，而小腿吸脂是从根本上减少小腿的脂肪细胞数量，所以术后效果持久、不反弹。我院引进国外先进吸脂仪器，无论吸脂面积大小，均由专家全程操作，精湛的技术、丰富的吸脂经验，术中像“剥洋葱”一样，一层一层进行抽吸，术后进行科学、有效的包扎，根据每位求美者不同的体质叮嘱护理，最大程度地保证了求美者腹部吸脂后的效果。

专家说，绝对无痛的手术是没有的，不论采用哪种吸脂术都必须实施麻醉，手术会因注射麻药，麻醉范围不够、不均、麻药浓度太低而致术中疼痛，正常情况下术后24小时内疼痛不明显，接下来皮肤有酸胀痛，局部用力时疼痛加重，一般术后3天逐渐减轻并慢慢消失。

了解你的肠道

一、肠道的奥秘结构：

我们的肠道约有7米长，指的是从胃幽门至肛门的消化管。肠道内腔表面有无数被称为绒毛，表面积近200-400平方米，相当于一个超大户型的大小。 肠道分为小肠和大肠。小肠是胃肠中最长的部分，长约5米，包括十二指肠、空肠和回肠，小肠是食物消化吸收的主要场所，是人体的食品加工厂。大肠长1.5～2米，起自回肠，包括盲肠、升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠和直肠六部分，大肠的主要功能是进一步吸收来自小肠的食物残渣中的水分、电解质和其他物质(如氨、胆汁酸等)，形成、贮存和排泄粪便。 小肠的前端是胃，胃里存在着消化液——胃酸，PH值约为1.5至2.0(盐酸1.0)，酸性较高，由于胃酸能杀灭外来细菌，所以也被称之为是人体的第一道天然屏障。小肠内酸度稍低一些，但是小肠作为主要的消化器官，蠕动频率和强度都比较大，是有氧的环境。大肠蠕动缓慢，是无氧环境，是肠道菌数量最多的地方。

人体中的毒素大部分也是从肠道被吸收而产生有害作用的。肠毒是人体的万病之源，汉朝大哲学家王充曾在《论衡》中写道：“欲得长生，肠中常清;欲得不死，肠中无渣”。 二、肠道的强大功能： 1.肠道是最大的消化器官!

人体99%的营养消化吸收靠肠道!肠道是人体主要的消化器官，人体所需的营养物质大约99%由肠道消化(另外1%左右的消化括了口腔的机械性咀嚼和唾液淀粉酶对淀粉的分解等)，100%靠肠道吸收。人的一生平均要消化50吨左右的食物。人体必需的130多种维生素靠肠道有益菌合成。

小肠最初的一段——十二指肠，长度相当于12根手指的宽度，肝脏制造的胆汁和胰脏制造的胰液，都送入十二指肠。胆汁含有大量胆汁酸，具有杀菌的作用，是人体的第二道天然屏障;胰液则含有多种消化酶，能帮助蛋白质、脂肪的消化。

胃酸和胆汁被称为人体的二道天然的屏障是相对于有害的细菌而言的，而在另一方面，如何挑选出耐胃酸胆汁的益生菌菌株并加上保护剂使益生菌能在肠道发挥作用,是益生菌研究人员面临的挑战。

小肠的第二部分是空肠，消化作用大部分在这里进行;

小肠的第三部分是回肠，负责吸收大部分的养分。小肠强大的吸收功能源于小肠中布满的数以百万计的绒毛，而且绒毛内部就是密密麻麻的微血管、乳糜管等，可以将吸收进来的养分，快速输送到全身，构成一个高效率的养分吸收及运送系统。

运动过度会失眠吗

当运动过度时身体承担过大的负荷，这会导致控制愉悦的荷尔蒙分泌出现问题，此时你会产生焦虑、烦躁、抑郁等情绪，这些可能是导致你失眠的原因。并且皮质醇会增加使你脂肪燃烧减缓。

对于脂肪瘤你了解多少

脂肪瘤，一种位于皮下，可以推动的瘤体，近年来发病率不断上升。瘤体大小不同，所以对患者的影响也不一，它是一种良性肿瘤，所以患者也不需要有太多的顾虑。

脂肪瘤是由增生的成熟脂肪组织形成的良性肿瘤。瘤体质地柔软，圆形或分叶状，位于皮下，可以推动;瘤体大小不等，小的如枣大，用手摸方能触知，大的可隆起皮面，但表面皮肤正常。肿瘤单发或多发，见于体表的任何部位，以肩、背、腹部为多见。多无自觉症状。血管脂肪瘤为一特殊类型的脂肪瘤，以成年人较为多见，好发于下肢，可自觉疼痛，触之亦有压痛。

绝大部分的脂肪瘤不会导致直接的症状和并发症，诊断也容易，因此对脂肪研究目前未能引起重视，进展较慢。临床上常上的脂肪瘤的类型也主要有四种：皮下脂肪瘤、特殊脂脂肪瘤(血管脂肪瘤和肌肉脂肪瘤等)、异位脂肪瘤和良性棕色脂肪瘤。

失眠后能健身吗 为什么运动过量会失眠

身体遭遇过大的运动量时，会导致控制愉悦的荷尔蒙分泌出现问题，此时你会产生焦虑、烦躁、抑郁等情绪，这些可能是导致你失眠的原因，并且皮质醇会增加使你脂肪燃烧减缓。

了解你三岁的孩子

到了3岁，大部分的孩子在生理或心理的成长(尤其是情绪方面)会表现出比较稳定的状态。由于语言能力的急速进步，他们开始懂得分享和合作，能察言观色，又喜欢得到别人的赞赏。由于他们喜欢亲自尝试很多事情，于是对成人的干预限制，往往因不满而加以抗拒。

体能——走路脚步稳定，肢体控制灵活。跑、跳、向前、退后自如，走斜坡、攀架、溜滑梯的动作成熟。小肌肉活动方面，手眼协调，能叠木块高达10块，能用蜡笔仿画图形和十字、捏泥工、穿木珠及剪贴都大有进步。

情绪——比较稳定。但由于太自信及不喜欢成人的干预，有时候显得固执。妈妈仍然是他的中心。

智能——明白简单的语句，会跟着指示去做，但专注能力仍很短暂，喜欢唱歌、听故事(特别是动物拟人化的故事)。语句模式可多至六七个字组成。极有兴趣学习名词，能背诵简单童谣，特别喜爱加上动作的手指谣，会发问：为什么?会因好奇而拆破玩具。对于空间如大、小、上、下、里、外的认识，多从实际的生活经验中学到。至于量和数的概念，则从感官的接触及实物的游戏中逐渐察觉到。

时间是摸不着、看不见的，孩子很难捉摸。然后把时间具体化，例如用月历或日历每天划掉一格或撕去一页，都是把时间变得具体的方法。由于三岁幼儿在日常生活中开始受到数量概念的牵制，例如拿一块饼、两颗糖，一般可认识2-5的数量。至于数数，并没有实际数的概念，能力也各有不同。

行为上应注意的地方——三岁幼儿比两岁幼儿的心理平衡得多。三岁以后，又开始有一段不平衡的时期。有时由于失去安全感或成人的要求过高，以致有眨眼、口吃或吮指头等心理紧张的表现，父母应予以谅解，不要勉强幼儿做没有信心的事。例如与别的孩子比较或当众表演都是不应该的。由于三岁幼儿对所属物不很清楚，以致有时误以为别人的就是自己的。父母应耐心劝解，使物归原主，千万别冠以偷窃罪名，伤其自尊或使其自卑，使他觉得有犯罪感，孩子违犯了社会的规范，最初多半也是无知无意的。