美容觉怎么睡 睡眠时间要规律不要晚睡

美容觉怎么睡 睡眠时间要规律不要晚睡

很多人都认为无论什么时候睡，每天睡眠只要够八小时就可以，答案是否定的，我们睡眠的最好时机是晚上10点到凌晨6点，因为人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者 在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。长期熬夜，会使我们免疫力下降，皮肤易干、长斑和青春痘，患癌风险过大，还会影响我们的心血管功能。还有人认为睡觉晚了、少了是可以补回来的，，要么睡不着，要么睡不够，即使感觉补过来了，其实身体气血已经损伤大半了，已经对我们身体造成的损伤是无法一时间就补回来的。

睡眠时间不规律影响智力

良好睡眠习惯对身体健康十分重要。英国一项最新研究证实，睡得晚或睡觉时间不规律会影响儿童智力发育，降低其反应、阅读和算术等能力。

英国伦敦大学学院的研究人员在英国新一期《流行病和公共卫生杂志》杂志上报告说，针对1万多名7岁儿童的研究发现，如果没有相对固定的睡觉时间，或睡觉时间晚于21点，儿童在阅读、算术等方面的成绩会比较差。相对来说，女童所受影响比男童更大，而且这种影响会不断累积。

研究人员还调查了3岁和5岁儿童的睡眠情况，发现3岁儿童睡觉时间最不规律，约五分之一的3岁儿童没有固定睡觉时间。总体而言，睡眠不规律对所有年龄段儿童都有影响，他们的反应能力、空间认知能力会有所降低。

研究人员解释说，缺乏睡眠或睡觉时间不规律会影响自然的身体节律，干扰大脑对新外界信息的接收和处理过程。

领导这项研究的伦敦大学学院教授阿曼达·萨克尔认为，家庭环境混乱也可能是使儿童睡眠不规律的原因，而家庭环境对儿童认知能力也有影响。不过即使将这些因素考虑在内，睡眠与智力发育仍有密切关系。因此家长应尽早帮助儿童养成良好的睡眠习惯。

老人睡眠要规律晚上喝水影响睡眠

老人晚上睡不着觉怎么办?

1：每天早晨在同一时间起床，以便养成固定的睡眠规律。

2：晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。

3：锻炼能缩短睡眠周期，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。

4：在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。

5：白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。

经常失眠的老人饮食上应以清淡滋补为原则。同时忌抽烟、喝酒，也不能喝浓茶或咖啡，如果睡前能喝一杯热牛奶是最好的。

宝宝晚上总醒的原因

宝宝晚上睡觉总是醒 家长要从容应对

忙忙碌碌一天之后，父母希望晚上与宝宝一起睡个好觉，充分缓解疲劳，第二天可以有充沛的精力上班或者带宝宝。但是事与愿违，宝宝晚上总是容易多醒。究竟是什么原因导致宝宝睡不安稳呢?还得从睡眠的生理规律谈起。

睡眠的规律

人的睡眠非常有规律，一个睡眠周期包括由非快动眼睡眠和快动眼睡眠组成。前者又分为4期：第一期属于浅睡眠，第二期为中睡期，第三、四期为深睡期。入睡后进入第一、第二期约30～45分钟，第三、四期可持续几分钟到1小时不等，一般成人时间长一些，而宝宝短一些;之后再由第四期、第三期回到第二期，大约入睡后75～90分钟转到快动眼睡眠，此时有短暂的醒觉，肢体的活动以及眼球的快速转动，约经5～10分钟后又转入到非快动眼睡眠，如此周而复始，一个晚上经过几个周期后，到天亮而完全清醒。

所以，正常成人，每隔1.5小时左右要翻一下身，四肢伸屈一下;对于小宝宝来说，每隔1～1.5小时要哭吵2～3分钟都属于正常的现象。一个晚上有几个睡眠周期，哭吵几次也不奇怪。一般到3个月之后，宝宝的睡眠规律逐渐成熟，深睡眠的时间拉长，浅睡眠的时间缩短，晚上容易醒的敏感时期减少，并且能很快地进入深睡眠。

因睡眠规律原因而晚上哭吵的宝宝，可以这样对待：一般轻轻地拍拍他身体后，宝宝很快地又会进入梦乡，转入下一个睡眠周期。如果是母乳喂养的婴儿，正好是到了该喂哺的时间，可以轻轻地抱起来喂奶，吃饱后就会很快入睡。千万不要等宝宝哭得很厉害，彻底哭醒之后再喂，因为这就意味着小宝宝又得重新入睡。

老人睡眠要规律 晚上喝水影响睡眠

1：每天早晨在同一时间起床，以便养成固定的睡眠规律。

2：晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。

3：锻炼能缩短睡眠周期，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。

4：在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。

5：白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。

经常失眠的老人饮食上应以清淡滋补为原则。同时忌抽烟、喝酒，也不能喝浓茶或咖啡，如果睡前能喝一杯热牛奶是最好的。

美白祛痘的方法 睡觉时间规律

前面说不能熬夜，其实肝脏开始排毒是在11点开始，所以做好能够在11点前睡觉。当然，为了保证睡眠质量，睡前就不要吃东西了。

高血压怎么控制调理 注意休息

保证充足的睡眠,每天起居时间要规律，不要由于工作、社会活动、家庭琐事、娱乐而占用正常睡眠时间，避免过度紧张和劳累。

女性什么时候睡觉好

最好是晚上10点睡觉最晚不过超过11点，最佳的美容觉时间就是晚上10点到半夜2点，这个时间段身体的各功能开始进行相应的排毒活动，夜间是我们皮肤新陈代谢最旺盛的时候，我们一定要利用这个时间来达到睡觉美容的效果，都说女人的美不是装扮出来的，而是睡出来的，可见睡眠对我们女人有多重要了。以下为睡眠排毒时刻表：

21：00~23：00——免疫系统排毒

23：00~凌晨1：00——肝部排毒(需熟睡)

凌晨1∶00~3：00——胆排毒

凌晨5：00~7：00——大肠排毒

早上7：00~9：00——小肠大量吸收营养

另外，小编提醒，对于一般人群来说，每天保证8个小时的睡眠时间足够了。要想保证健康的睡眠就要遵照生物钟的运行规律，如什么时间睡觉，什么时间起床，都应有固定的习惯，不要轻易改变。

怎么样才能拥有好睡眠

一、良好的睡前习惯

在临睡觉前的30分钟开始，可以做一些有利于睡眠的活动，例如沐浴、阅读、听音乐，令你的身体处于一种准备睡眠的放松状态下。同时，准备睡觉时记得关掉电脑、电视，把手机调至静音状态，这样做是为了避免眼睛受到光线以及声音的刺激，如果在进入睡眠状态时不小心被吵醒，则会把醒来的讯号传送给大脑，精神随之紧张，就不会迎来一个好的睡眠了。

二、禁忌睡前吃东西

晚餐最好是安排在睡觉前的4个小时。除晚餐以外，最好就不要吃宵夜了，而睡前大吃大喝，甚至吃火锅、吃烧烤更是禁止的，水也要尽量少喝(喝太多水会造成肌肤水肿)，此外，更加不能够养成边看电视边吃东西的习惯，这样一来，非常容易造成脂肪堆积，况且睡前吃得太饱非常容易使人神经兴奋，不容易入睡。

三、适当的运动

美眉们如果想要睡出好肌肤，建议晚饭后来个适当的锻炼，有规律的有氧运动对于提高夜晚的睡眠质量非常有帮助哦!

四、戒掉酒精及咖啡饮料

小编建议大家每天在午后的两点半以后就不要再接触含有咖啡因的饮料了，茶以及苏打水也在禁忌品之列，睡前的2小时内，不可以再饮酒，酒精会使人昏睡，不但得不到深度的睡眠，在酒醒之后更是无法入眠啦。如此没有保障的睡眠，对肌肤来讲简直就是慢性杀手啊!美眉们切记哦!

五、规律的作息时间

现如今，非常多的年轻人作息时间都十分的不规律，尤其是到了周末或节假日，总是会晚睡，甚至熬夜，这种非常不健康的生活作息会使你睡眠美容的功效大大减弱，要想拥有好的睡眠，作息时间一定要调整到最佳的规律状态，才能够为肌肤保驾护航。

六、睡前一小杯热牛奶

现如今的生活节奏日渐加快，人的压力也随之增大，压力大了自然失眠就找来了，很多人出于无奈会选择靠安眠药入睡，长期下去非常有损身体健康。那么，如何解决由于压力大而造成的失眠呢?不妨每晚一杯热牛奶吧，最好是选择低脂热牛奶，非常有助于睡眠，当然，一小杯就好，千万不要贪多哦，否则多余的水分会堆积在体内无法排出而造成第二天的水肿，那样就适得其反了。同时再做个牛奶面膜，哇，美美的睡上一觉，幸福无与伦比啦!

成人正常睡眠时间规律

8小时左右!~但具体的还是要看你的睡眠质量好不好

人在不同的年龄阶段到底睡多长时间才符合生理要求呢?一般来说，新生儿除了吃奶和换尿布以外，其余时间都在睡，每天睡约18～22小时;1～2岁的儿童每天睡13～14小时;2～4岁的儿童每天睡12小时;4～7岁的儿童每天睡11小时;7 ～15岁的儿童每天睡9～10小时;15～20的青少年每天睡8～9小时;成年人每天睡8小时左右;老年人约睡5～6小时。女性比男性的睡眠时间相对要多一些。

有人根据我国现有生活条件，提出中小学生(6～18岁)一昼夜睡眠一般不应超过8小时;19～55岁的青壮年一般不应超过7小时睡眠;60岁以上的老年人一般应6小时左右。当然，上述睡眠时间只是一个参考时间，各人睡眠多少，还应根据自己的体格、营养状况、生活条件、环境，以及脑力与体力、劳动强度等综合因素来考虑。

了解了成人正常睡眠时间规律我们才能够判断自身是不是存在着睡眠不足的情况，日常进行一些体育锻炼也可以有效的帮助，我们改善自身出现的睡眠不足的情况，失眠的问题尽量采用一些天然疗法，尽量不要服用一些药物。

促进睡眠的好办法是什么

一: 适当的运动

1:美眉们如果想要睡出好肌肤，建议晚饭后来个适当的锻炼，有规律的有氧运动对于提高夜晚的睡眠质量非常有帮助哦!

二: 规律的作息时间

现如今，非常多的年轻人作息时间都十分的不规律，尤其是到了周末或节假日，总是会晚睡，甚至熬夜，这种非常不健康的生活作息会使你睡眠美容的功效大大减弱，要想拥有好的睡眠，作息时间一定要调整到最佳的规律状态，才能够为肌肤保驾护航。

三: 禁忌睡前吃东西

1:晚餐最好是安排在睡觉前的4个小时。除晚餐以外，最好就不要吃宵夜了，而睡前大吃大喝，甚至吃火锅、吃烧烤更是禁止的，水也要尽量少喝(喝太多水会造成肌肤水肿)，此外，更加不能够养成边看电视边吃东西的习惯，这样一来，非常容易造成脂肪堆积，况且睡前吃得太饱非常容易使人神经兴奋，不容易入睡。

四: 戒掉酒精及咖啡饮料

小编建议大家每天在午后的两点半以后就不要再接触含有咖啡因的饮料了，茶以及苏打水也在禁忌品之列，睡前的2小时内，不可以再饮酒，酒精会使人昏睡，不但得不到深度的睡眠，在酒醒之后更是无法入眠啦。如此没有保障的睡眠，对肌肤来讲简直就是慢性杀手啊!美眉们切记哦!

五: 睡前一小杯热牛奶

现如今的生活节奏日渐加快，人的压力也随之增大，压力大了自然失眠就找来了，很多人出于无奈会选择靠安眠药入睡，长期下去非常有损身体健康。那么，如何解决由于压力大而造成的失眠呢?不妨每晚一杯热牛奶吧，最好是选择低脂热牛奶，非常有助于睡眠，当然，一小杯就好，千万不要贪多哦，否则多余的水分会堆积在体内无法排出而造成第二天的水肿，那样就适得其反了。同时再做个牛奶面膜，哇，美美的睡上一觉，幸福无与伦比啦!

六: 良好的睡前习惯

1:在临睡觉前的30分钟开始，可以做一些有利于睡眠的活动，例如沐浴、阅读、听音乐，令你的身体处于一种准备睡眠的放松状态下。同时，准备睡觉时记得关掉电脑、电视，把手机调至静音状态，这样做是为了避免眼睛受到光线以及声音的刺激，如果在进入睡眠状态时不小心被吵醒，则会把醒来的讯号传送给大脑，精神随之紧张，就不会迎来一个好的睡眠了。

七: 我们都知道，8小时的睡眠占了人生当中的三分之一时间。所以，睡眠对于人的重要性是可想而知的。但随着生活压力的增大，越来越多人有了入眠困难的现象。睡眠不好不仅会影响日常工作，长时间睡眠不足还影响生活及健康。

美容觉怎么睡最美

现在挺流行的一句话：“我去睡我的美容觉了。”看来不是无故流行的，充足的睡眠可是最有效最省钱的保养方法哦。现代女性似乎都缺少睡眠，其实睡眠对一个人的肌体和美容至关重要，可以说任何化妆品和饮食都比不上睡眠对肌肤的保健作用大。

睡觉排毒

我们的身体有一套固定的排毒时间，如果睡眠不足会把整个排毒过程搅乱，导致体内毒素累计，不但影响脸色，还会影响身体的健康。

从身体排毒时间表来看，

21：00～23：00是免疫系统排毒;

23：00～凌晨1：00是肝部排毒，需要在熟睡中进行;

凌晨1：00～3：00是大肠排毒;

早上7：00～9：00是小肠大量吸收营养的时间。

针对不同的排毒步骤安排睡眠，可以在睡觉中美容。

睡眠小技巧

当然，美容觉可不是简单的睡觉，时常能睡个美容觉，不用昂贵的化妆品，肌肤也能漂亮非凡。掌握优质睡眠技巧，轻而易举让红润的肤色睡出来。

1、睡个好觉美容大法之谈情减压法

晚上回到家，第一时间倒头便睡，是不少打工族的生活态度。工作这么累，吃完饭，哪还有闲情跟爱人谈情说爱呢?其实，经过一天的忙碌，能够和爱人享受一下轻松的氛围，调剂一下紧张的神经，反而比急于入睡更能排解日间的工作压力。

2、睡个好觉美容大法之泡脚助睡法

睡前洗脚益处多。因为脚掌有无数神经末梢和大脑相连。临睡前以热水泡脚，刺激脚上神经的同时，可以促进全身血液循环，对大脑皮层产生抑制和放松的作用，还能活跃末梢神经，加强记忆，使脚、脑感到轻快清爽，有助于加快入睡。泡脚水温约40度为宜，要浸过足踝部位。

3、睡个好觉美容大法之规律睡眠法

不规律的生活习惯是引致睡眠不规律的元凶。睡眠一定要规律化，因为每个人的生活习惯由本身的生理时钟所推动，作息有序才能拥有高质量的睡眠。只有做到起居有常，才能形成条件反射，从而养成良好的睡眠习惯，促进睡眠。

4、睡个好觉美容大法之不要勉强入睡

躺在床上辗转反侧，久久不能入睡时，愈是勉强入睡愈会造成更大的心理压力，导致难以入睡。这时候，可以放松心情，想些别的事情，或者看看书，分散急于睡眠的压力，反而更容易入睡。

5、睡个好觉美容大法之睡前运动法

睡前虽然不易做激烈的运动，但是做一些放松肌肉的运动却有助入眠。先做数分钟具有放松作用的柔软体操运动，然后躺在床上，合上眼睛，保持平稳的呼吸，收紧和放松全身的肌肉。由头至颈，胳膊和双手、上半身、腰间、臀部，最后是双腿，让全身的肌肉得到松弛而自然进入梦乡。

6、睡个好觉美容大法之好眠睡姿法

有时候，从梦中惊醒跟睡姿也有关系。仰睡的时候，全身的肌肉仍处于紧张的状态，俯睡和向左侧睡也会对心脏造成压力，容易引发恶梦。最好右侧睡姿，可以让全身肌肉彻底放松，减少发恶梦的机会。

美容达人的美容觉细则

1、不能错过晚上的睡眠，特别是晚10点至清晨2点。如果错过了，就等于错过了皮肤新陈代谢的良好时机。

2、睡觉前要清洁皮肤，否则污物会堵塞毛孔，血液不能充分到达皮肤表层，皮肤就不能得到充分的休息。

3、不能带妆睡觉过夜，化妆品会给皮肤带来负担和紧张感，还会使皮肤干燥，不利于皮肤充分休息。

4、给予皮肤足够的营养。睡前清洗保养过的皮肤吸收力特别强，因此，睡前是供应皮肤营养的良好时机，可以涂些晚霜之类的营养霜。

5、要有足够的睡眠。睡觉时要放松精神，安然入睡，不要熬夜，因为熬夜最容易促使皮肤疲劳和老化。

6、睡前要保持居室内适宜的湿度。空气中适度的水分可保证肌肤不过于干燥，可以用加湿器将水蒸气加到空气中。

7、睡前宜轻轻按摩面部。从脸的中心到四周逐渐按摩，以加速面部的血液循环，从而促进新陈代谢。