仰卧起坐起不来怎么办 仰卧起坐做多少个才有效果

仰卧起坐起不来怎么办 仰卧起坐做多少个才有效果

看锻炼目的。

1、减肥：仰卧起坐想要达到最好的减肥效果，每次可以分组来做，每组做20-30个，休息1分钟后，再开始另一组，每次锻炼以4-6组为宜。注意减肥不是一次两次就有效果的，要长期坚持才能有好的瘦身效果。

2、锻炼腹肌：每次最好能做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组。这样才有可能达到好的腹肌锻炼效果。

3、锻炼身体：如果只是想要通过做仰卧起坐来锻炼身体，增强体质的话，每天做个20-30个即可。

仰卧起坐做多少个才有效果

1.仰卧起坐做多少个才有减肥效果

仰卧起坐想要达到最好的减肥效果，每次可以分组来做，每组做20-30个，休息1分钟后，再开始另一组，每次锻炼以4-6组为宜。注意减肥不是一次两次就有效果的，要长期坚持才能有好的瘦身效果。

2.仰卧起坐做多少个才锻炼肌肉

锻炼肌肉要做多少个仰卧起坐要通过仰卧起坐锻炼肌肉，每次最好能做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组。这样才有可能达到好的肌肉锻炼效果。

3.仰卧起坐多久做一次

为减肥的话，仰卧起坐至少一周要做4-5次，也可以天天做，但要注意强度。

而如果仰卧起坐的目的是练肌肉的话，最好是能隔一天做一次仰卧起坐的锻炼，因为肌肉需要一定的休息时间才能生长，长时间不间断负荷训练，反而没有肌肉生长的效果。

4.仰卧起坐减肥多久见效

至少坚持一个月才能见效。

通过仰卧起坐减肚子，是将腹部“肥肉”练成“肌肉”，会消耗一定量的脂肪，但是也可能出现体重变化不大的情况。但只要能坚持，还是可以有腰腹部变纤细的感觉，而要做到这种效果，至少要坚持一个月才能见效，要看到明显的效果，至少得坚持半年。

仰卧起坐起不来是什么原因

仰卧起坐起不来的原因一般是平时锻炼太少，导致腰腹力量不够导致的。

仰卧起坐做不起来很可能是你姿势不对，用力方向不对。因此先掌握好正确姿势为宜。

仰卧起坐需要的是腰部与腹部的力量，无法完成说明您的腰部力量和腹部力量不够。因此提升腰腹部力量是关键。

仰卧起坐本来是依靠腹部肌肉坐立起来，以达到锻炼目标的。然而很多人为了弥补腹部力量的不足，往往会用抖动的双臂，竭力向前拉伸，带动整个躯干。如此一来，人体的颈椎和颈部软组织都承受了很强的屈曲应力，会让腰部再次受伤。因此腰部有疾病的人不宜做仰卧起坐。

做仰卧起坐的误区

误区一：只要坚持做仰卧起坐就能达到减肥效果

纠正：单纯依靠仰卧起坐也许只能达到局部减肥效果，要让减肥效果更显著，就要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来!

误区二：仰卧起坐做的又快又猛才好

纠正：又快又猛并非是仰卧起坐的正确做法，这样做容易让腹部肌肉拉伤，运动时适当控制腹部的发力才好。

误区三：做仰卧起坐时，身体向某一个方向偏离

纠正：身体不自然地偏向某个方向是很多MM都会犯的毛病，但这是应该克服的，因为这样锻炼会让腹部肌肉锻炼得不均匀，减肥效果也要大打折扣，所以锻炼时要保持同一方向哦。

误区四：仰卧起坐做的速度越慢越有效果

纠正：仰卧起坐速度并非越慢越好，最合适的速度是起来时快速，躺下去时慢速，这样的效果才是最好的。

​仰卧起坐做多少合适？一看便知

腹部是人体最易堆积脂肪的地方，而仰卧起坐则是人们减去腹部赘肉最好最快的方法之一，但是问题来了，仰卧起坐做多少合适呢?

做多少个仰卧起坐有减肥效果

仰卧起坐想要达到最好的减肥效果，每次可以分组来做，每组做20-30个，休息1分钟后，再开始另一组。每次锻炼以4-6组为宜。注意减肥不是一次两次就有效果的，要坚持锻炼才能收获好的结果。

锻炼肌肉要做多少个仰卧起坐

要通过仰卧起坐锻炼肌肉，每次最好能做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组。这样才有可能达到好的锻炼效果。

仰卧起坐多久做一次

为减肥的话，仰卧起坐至少一周要做4-5次，也可以天天做，但要注意强度。而如果仰卧起坐的目的是练肌肉的话，最好是能隔一天做一次仰卧起坐的锻炼，因为肌肉需要一定的休息时间才能生长，长时间不间断负荷训练，反而没有肌肉生长的效果。

仰卧起坐瘦腹部方法？

要想快速消灭肚子上的赘肉，只有通过营养均衡的饮食和多做一些做有氧运动来燃烧卡路里。常见的有氧运动有跑步、骑自行车、或游泳。

专家的观点：仰卧起坐做正确了才有瘦肚子的效果

大家对于做仰卧起坐究竟能不能减肚子这个问题，各有各的看法，观点不一，下面我们就来听听专家的意见吧。

专家认为，做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。

专家提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样不仅能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。

在日常生活中有很多人为了能在短时内瘦肚子，就每天拼命的在家做仰卧起坐，强迫自己在10分钟内必须完成多少个动作。她们以为只有加强锻炼腹部的力量，腹部的肌肉才会快速的被消耗。

另外，针对很多人都不知道仰卧起坐的正确姿势这一现象，专家提醒大家，仰卧起坐姿势不正确也会影响训练的效果的。

正确的仰卧起坐做法：

1、仰卧在床上，双脚伸直，双手半握拳捏着耳朵，尽量展开双臂。

2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要离开地面。

3、缓慢的下降让身体恢复原位，重复做以上动作。

女生仰卧起坐能减肚子

仰卧起坐不一定减肚子

为了达到较好的瘦腹效果，人们会强迫自己在一分钟内做多次的仰卧起坐，以为做的频率越快，瘦得越快。但其实，仰卧起坐做得越快，瘦腹效果越不明显。仰卧起坐做快了，运动强度加大，人就会进入无氧运动状态，身体主要消耗糖来提供能量，对身体脂肪的消耗率随着强度增大而减少。减脂效果就不明显。

另外，人体内的脂肪是全身性分布的，单纯做一些局部运动，很难减掉局部脂肪。腹部脂肪过多，做仰卧起坐并不能有效消除。最好的方法是结合全身性的有氧运动。通过跑步、跳绳等有氧运动有效消除全身脂肪，腹部脂肪自然就会变少。同时，坚持仰卧起坐来锻炼腹部肌肉，能让减肥效果持久，不易反弹。

仰卧起坐怎样做才减肚子

专家认为，仰卧起坐要慢慢做才能瘦肚子，但是见效会比较慢，需要长期坚持。其实，要瘦肚子，不一定坚持传统的仰卧起坐的做法。可以变化仰卧起坐做法来达到减肚子目的。下面，小编推荐几种由仰卧起坐变化而来的快速瘦肚子动作。

动作一

仰卧，两手放于耳际，双腿并拢伸直，然后慢慢抬起。两腿弯曲，使得小腿平行与地面。然后，上背部离地，腰腹弯曲，保持姿势30秒。

动作二

坐在椅子的三分之二处，两手扶着椅子边沿。两腿并拢，然后膝盖弯曲，膝盖向上，贴住胸部，保持姿势30秒后，放下。

动作三

仰卧，两臂弯曲，支撑身体。两腿并拢伸直，慢慢抬起，与地面形成30°角，保持姿势30秒，然后放下休息。

仰卧起坐是最有效的减肚子方法吗

85%美眉认为仰卧起坐能减肚子

根据调查显示85%美眉认为仰卧起坐是最有效的一种减肚子方法。它属于有氧运动的一种，轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。

另外，仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。

也有30%坚信仰卧起坐能够比其它的有氧运动燃烧更多的脂肪，减去肚子上更多的肥肉。因此她们一直都在做仰卧起坐来减少肚子的赘肉，坚持每天在睡觉前做一定数量的仰卧起坐，长期坚持下来，她们的肚子变平坦了。

15%美眉不认为仰卧起坐能减肚子

在调查中只有15%的美眉不认为仰卧起坐能减肚子，即使天天做仰卧起坐也是对减掉腹部的赘肉没有任何作用。她们认为腹部的脂肪之所以能堆积是因为平时摄入太多的卡路里，人体也没有及时的把它排出来。

因此，要想快速消灭肚子上的赘肉，只有通过营养均衡的饮食和多做一些做有氧运动来燃烧卡路里。常见的有氧运动有跑步、骑自行车、或游泳。

专家的观点：仰卧起坐做正确了才有瘦肚子的效果

大家对于做仰卧起坐究竟能不能减肚子这个问题，各有各的看法，观点不一，下面我们就来听听专家的意见吧。

专家认为，做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。

专家提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样不仅能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。

在日常生活中有很多人为了能在短时内瘦肚子，就每天拼命的在家做仰卧起坐，强迫自己在10分钟内必须完成多少个动作。她们以为只有加强锻炼腹部的力量，腹部的肌肉才会快速的被消耗。

另外，针对很多人都不知道仰卧起坐的正确姿势这一现象，专家提醒大家，仰卧起坐姿势不正确也会影响训练的效果的。

正确的仰卧起坐做法：

1、仰卧在床上，双脚伸直，双手半握拳捏着耳朵，尽量展开双臂。

2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要离开地面。

3、缓慢的下降让身体恢复原位，重复做以上动作。

提示：在借用腹部的力量向上拉起身体时，要吸气，只有这样可确保锻炼到较深层的腹部肌肉。

仰卧起坐为何越做越胖的原因

纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。

通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。

以上都是金为何越做越胖的原因，之所以会这样，跟没有掌握好仰卧起坐的方法有关。虽然仰卧起坐的锻炼效果非常好，但是如果方法不得要领，非但不能起到减肥的作d用，还会伤害我们的肌肉，所以一定要知道正确的锻炼方法。

仰卧起坐肚子疼怎么办

仰卧起坐的误区一：

有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。

纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。

所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。

仰卧起坐的误区二：

通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。

下面继续为您介绍仰卧起坐的运动误区：

仰卧起坐的误区三：

许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。

纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

仰卧起坐的误区四：

一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。

纠错：速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。

而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。

仰卧起坐的误区五：

大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉。(扣住头部)

纠错：这只仰卧起坐最大的一个误区，甚至有一些体育老师都这么教学生，这完全是误导。

这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。

正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置，而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。

已经为您介绍仰卧起坐的运动误区，那么仰卧起坐的正确方法要怎么做呢?下面为您介绍：

仰卧起坐肚子疼怎么办?如果平时没有做仰卧起坐运动的习惯，刚开始是会有肚子疼情况的，而且姿势要正确，发觉出现肚子疼时，应该立即停止仰卧起坐运动，疼痛较为厉害的应该咨询医生，看下是什么内在的问题。

屈膝做仰卧起坐动作要领：

首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。

需要注意的是做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式，两者完成动作的主要功能肌并不相同。

伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，是髂腰肌(包括股直肌)在远固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯屈。而屈膝(屈膝也产生屈髋动作)做仰卧起坐，主要是腹直肌(包括腹内外斜肌)在下固定条件收缩，形成躯干前屈，骨盆前倾。

显然，髋关节的弯屈使髂腰肌在预备姿式仰卧时就先于腹直肌收缩，形成做仰卧起坐动作过程中髂腰肌的

有些人为了增加仰卧起坐的次数，经常以相当快的速度进行仰卧起坐的反覆。由於，仰卧起坐的训练“力量性主动不足”，这就有利于腹直肌在下固定条件下全力以赴收缩，“独当一面”地完成动作，因而提高了腹部肌肉的锻炼效果。

因此，想获得更好的腹部肌肉锻炼效果，建议用屈膝做仰卧起坐。

仰卧起坐肚子疼一般是姿势不正确引起的，或者是初次锻炼不适导致的，更多有关仰卧起坐的作用、动作等方面的内容，请在养生之道网搜索“仰卧起坐”，可以知道更多。

仰卧起坐做不起来怎么训练

刚开始仰卧起坐训练腹肌的人建议每次做仰卧起坐的量先在10个以内，先训练腹肌肌力，之后每完成一次的仰卧起坐，应站起或躺下休息，让腹肌能放松10分钟以上。

仰卧起坐做不起来就应以练腹肌耐力为训练目标，因此可以通过慢慢进行仰卧起坐的运动方式来训练腹肌的耐力。

仰卧起坐起不来可以让同伴按住双脚，自己借助脚掌发力，仰卧起坐躺下去的时候臀部抬高，随后起来时臀部向下发力，这样做仰卧起坐就容易起来了。

仰卧起坐也能治早泄

治疗早泄的运动项目根据个人而定，强度不宜过高也不宜过低。像慢跑，游泳，爬山，球类运动，体操，健身房锻炼都是不错的选择。仰卧起坐治疗早泄备受推崇，那么仰卧起坐真的能治早泄吗?

其实，仰卧起坐治疗早泄主要是因为它可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环，从而缓解早泄问题。

但是单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部、腹股沟等得到的锻炼就比较少。要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到治疗早泄的好效果。

练习仰卧起坐常犯错误

1、又快又猛

许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果，这种想法也是错误的，虽然速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。

而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。

2、方向偏离

人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。

应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

3、姿势错误

大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉，扣住头部，这是仰卧起坐最大的一个误区。这样会对颈椎产生负担，越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置，且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。

4、增加难度

不要把数目的增加和速度的增快，当做增加难度的衡量标准。真正有效果的锻炼是以下两种：

①双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。

②加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果

仰卧起坐做不起来是什么原因 仰卧起坐起不来怎么办

大部分人仰卧起坐做不起来是因为姿势不对，用力方向不对，所以要先掌握好正确姿势为宜。

仰卧起坐的正确做：仰卧，两腿并拢，屈膝，两手放在耳旁或交叉放于胸前，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。

腹部力量不足是多数人仰卧起坐起不来的原因，因此提升腰腹部力量是很重要的，可以多进行如空中踩单车、平板支撑等能锻炼到腹部的动作。

仰卧起坐做不起来没关系，能做到什么程度就先做到什么程度，只要尽力了就都已经得到锻练了，以后会慢慢越来越标准的。

抱着头做仰卧起坐也会起不来，因此可以将手放在身体两侧，或是放在胸前。

最初做仰卧起坐时可以选择把上半身适当用东西垫高，给自己头部颠个枕头，从简单做起，由高而低，感觉能做到了，再把枕头逐渐拿掉即可。

刚开始做仰卧起坐起不来的话，建议可以弯曲双腿然后找人压着腿做，后面熟练之后，就不需要再压腿做了。

因为腹部赘肉过多导致无法做起来的这部分人，可以先选择一些有氧运动消耗腹部脂肪，将腹部赘肉减去之后再去做仰卧起坐，常见的有氧运动有跑步、游泳、快走、跳绳、骑自行车等。

肌肉不仅仅是练出来，还是“吃出来”的，因此，要想增大肌肉块，增强腹部力量，将仰卧起坐做起来，就必须给身体提供大量糖类和蛋白质，合理饮食，可以选择吃像蛋白粉、鸡蛋、奶制品、豆类、新鲜蔬果等食物，避免过度摄入高热量、高脂肪食物。

仰卧板是练仰卧起坐的健身器材，初练者做不起来可以借助仰卧板进行，相对于徒手做仰卧起坐要轻松容易一些。

具体做法：双脚钩住仰卧板的前圆管，双手附于耳侧，身体向后仰卧，头不要靠在仰卧板上，利用腹部力量坐起。抬起时动作要比较快，而倒下去时动作则要慢一些，倒到一半的时候，最好能停顿5-10秒。

做仰卧起坐做不起来怎么办呢

仰卧起坐做不起来在排除疾病类、腰部有伤等其他因素外，大多是两个方面导致的，一个是做仰卧起坐用力的姿势方法不对，再一个就是上半身重量略大而自身腰部力量和腹部力量又不够。

仰卧起坐做不起来怎么办

1、仰卧起坐做不起来怎么办：纠正姿势

仰卧起坐做不起来很可能是你姿势不对，用力方向不对。因此先掌握好正确姿势为宜。

做仰卧起坐的正确姿势和方法：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。

2、仰卧起坐做不起来怎么办：提升腰腹部力量

仰卧起坐需要的是腰部与腹部的力量，无法完成说明您的腰部力量和腹部力量不够。因此提升腰腹部力量是关键。

这时我们可以逐步锻炼两部分的肌肉，同时可以根据自己的时间安排做屈腿运动、“踏自行车”等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯就在自然的锻炼腰腹肌肉了。

3、仰卧起坐做不起来怎么办：学会循序渐进

仰卧起坐做不起来没关系，能做到什么程度就先做到什么程度，只要尽力了就都已经得到锻练了，以后会慢慢越来越标准的。还有，最初做仰卧起坐时可以选择把上半身适当用东西垫高，给自己头部颠个枕头，从简单做起，由高而低，感觉能做到了，再把枕头逐渐拿掉即可。

做仰卧起坐关键在于坚持，最好早晚两次，会进步飞快的。

做仰卧起坐做不起来怎么办的问题如果出现后，就可以按照上面介绍的方法来进行改善。运动方法如果不掌握的话，那么就可能会出现不能正常进行运动的情况。另外也要看这项运动是不是适合自己，不适合自己的运动最好是不要做，可能会带来比较大的伤害。

心绞痛患者的饮食禁忌

误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。误区二：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。误区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。误区四：一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。纠错：速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。误区五：大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉。(扣住头部)纠错：这是仰卧起坐最大的一个误区，甚至有一些体育老师都这么教学生，这完全是误导。这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置， 而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。