怀孕做什么运动有助于顺产 压腿运动促进顺产
怀孕做什么运动有助于顺产 压腿运动促进顺产
将一只脚放在椅子上，身体微微往前倾，形成压腿的姿势，出现宫缩现象时轻轻摇晃臀部。当一条腿抬高时，人的骨盆会相应打开，胎儿下降的空间也会相对宽敞，经常做做压腿动作也是有助于顺利生产的。
大热天准妈妈要注意这些
1、一定要多喝水
夏季由于气温较高，人更容易丢失水分，特别是孕妈，在夏天更应该注意补充水分。可以多喝水、多喝汤类食物，一些含水量多的水果也可以为准妈妈补充水分喔。但要注意，尤其西瓜，含糖分很高，易产生妊娠期糖尿病，不宜多吃。此外，不要喝冷饮，冷饮对胃是寒冷的刺激，会加重胃寒，还有可能导致宫缩，建议孕妈喝温水，而且要多喝温开水。
2、适当运动可促进顺产
孕晚期不要天天待在家里，适量的运动对于顺产很有帮助的。天气太热，孕妈不要大白天外出，可以在傍晚之时在小区里散散步，慢走消磨时间，听听音乐，这有助于顺产喔。平时可以在家做做孕期瑜伽，注意力度不宜过大，以放松舒缓的运动节奏为佳。
3、千万不要贪凉
虽然是夏季，但准妈妈也不要贪凉，夜里入睡时空调温度在26度适宜，电风扇不要直吹，腰腹部盖上小被单，保护腹部不受凉。冷水澡也是禁止的，因为冷水会刺激子宫收缩，这对于孕晚期的准妈妈来说有一定的危险性，会容易导致宫缩早产。
孕妇做什么运动有助于顺产 凯格尔运动
凯格尔运动主要是锻炼盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。研究表明，加强盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环，有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮。甚至有研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程。
你可以在任何地方做凯格尔运动，电脑上网、看电视，甚至在超市排队时都可以做。按照以下方式即可：
1、收紧阴道周围的肌肉，就像努力憋尿一样。
2、保持收紧状态，从1数到4，然后放松，如此重复10次，每天坚持做3次。
瑜伽球可以帮助顺产吗
适当的运动有助于顺产，而孕妇自己练瑜伽球危险系数大。
孕妇做什么运动有助于顺产 骨盆倾斜运动
骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉，减轻孕期背部疼痛，还可帮助顺产。
1、手臂伸直，双手掌、双膝支撑趴在床上，要设法保持背部平直；
2、吸气、收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆；
3、保持字数5秒，然后呼气；
4、随着呼吸的节奏，重复数次。
孕妇做什么运动有助于顺产 散步
妊娠各个阶段，准妈妈部可以散步，散步可以加强心肺功能，促进新陈代谢，稳定情绪，提高睡眠质量，锻炼各部位肌肉的力量，增加耐力，是准妈妈最适宜的一项运动，是维持准妈妈和胎宝宝身心健康的有效方法，有利于顺利分娩。
做哪些运动有助于顺产呢
1。压腿
你该怎么做：将一只脚放在比较稳固的椅子、床或者楼梯上，使身体前倾形成压腿的姿势，在宫缩到来时摇晃臀部。
为什么要这样做：因为当一条腿抬高时，骨盆也会相应地打开，胎儿下降的空间也会变得宽敞些。
2。深蹲
你该怎么做：两脚分开，用手扶住床或者椅子作为支撑，然后屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。
为什么要这样做：宫缩时下蹲会有助于转移压力，可以有效地减轻疼痛。不过这个动作会让腿部承受一定的压力，最好在预产期前几周或者几个月前就可以开始练习下蹲的动作。特别提醒，在下蹲的同时千万不要尝试用力娩出胎儿，因为这时宫颈还没有完全打开。盲目地用力不仅会让自己痛苦，也会消耗大量的体力，影响产程的进展。
3。身体前倾
你该怎么做：在桌子或者病床(如果能升降，就把高度调到最高)上放置一枕头，身体前倾，随意地趴靠在枕头上。当宫缩来的时候就摇晃你的臀部。
为什么要这样做：因为是跪立的姿势，所以重力会起到一定的加速产程的作用。而且在疼痛难忍的宫缩到来时靠在柔软的物体上会感觉非常舒适，更容易使自己放松。
4。左侧卧
你该怎么做：阵痛的间隙，当你想休息的时候，可以身体向左侧躺在床上，双腿间放一个枕头。
为什么要这样做：因为如果无论是平躺还是右侧卧位，你的体重都有可能会压迫到大动脉，从而导致血液循环不畅，影响胎儿的氧气供应。所以最佳的休息姿势应该是左侧卧。
5。伸懒腰
你该怎么做：跪在地板上或者床上，双手和膝盖撑地，把腰向上拱起然后再放平，然后再拱起、放平，交替进行，宫缩时摇晃臀部。
为什么要这样做：当妈妈在做这个动作时，胎儿受到的压力是最小的，动脉和脐带也不会受到任何压力。要比一直躺在床上感觉好得多。
6。床上前倾身体
你该怎么做：把病床后半部升高至直立状态，然后跪在床上，面对直立的床面，身体慢慢地前倾，趴靠在升起的床头上。如果病床没有升降的功能，也可以让老公坐在病床上代替升起的床头，这个“床头”一定最舒服。
为什么要这样做：当医生要求你必须呆在床上不能随意下床走动的时候，或者你正背着胎心监测仪没办法下床，这个姿势就成了最适合你的动作了。
爬楼梯有助于顺产吗 还有哪些运动有助于顺产
1、孕早期不适合过多运动，宜多休息。
2、孕中期可以做做孕妇瑜伽，增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高肌肉的柔韧度和灵活度。
3、孕晚期身体负重较大，易疲劳，为避免身体活动幅度过大，很多运动准妈妈都不太适合做了。而散步就是最好的运动了，既不需要借助运动器材，活动强度也不高。
注意：散步时不宜走太快，时间应当以孕妇不感觉太过疲劳为宜。
孕晚期做什么运动有助于顺产 腹肌运动
仰卧于床上，双手放于腰下，脚曲起脚掌贴地；吸气时腰部微微向手上压下，呼气时放松全身。
次数：做10次。
功效：减轻腰痛，增强腹背肌力，帮助生产过程顺利。
瑜伽球有助于顺产吗 哪些运动有助于顺产
为了能让宝宝顺利的出生，孕妇在怀孕期间应该多多锻炼大腿和臀部的肌肉，增强孕妇体力，这样可以加快分娩，还有助于产后恢复。
孕早期易发生流产，建议采取散步的方式运动；
孕中期胎儿最稳定，孕妇状态最舒适，可以根据专业人士的指导，通过瑜伽球锻炼身体。同时可以适当的爬爬楼梯；
孕晚期孕妇负重较大，身体容易劳累，应适当减少运动，以散步方式锻炼身体；
顺产的注意事项
顺产的最好年龄是在24--28岁之间：年龄过小的妈妈会因为组织发育不成熟或骨盆没完全固定成型等情况而对宝宝和妈妈都产生危害。年龄过大的妈妈会因为骨盆关节变硬不易扩张、子宫收缩力也较差等情况，从而导致分娩时间延长，易引发难产。
要合理的控制体重：在怀孕期间过多的补充营养会导致胎儿的发育过大，从而使胎儿不能顺利的通过产道，无法顺产。
适当的多做运动：适当运动可以控制孕期体重不会过高，也有助于顺产，可以缩短产程，降低难产几率。所以，准妈妈可以选择一些类似慢跑、瑜伽等不激烈的运动区做。
定期做检查：产前多做检查可以避免胎位不正等情况的发生，减少影响顺产的因素。
瑜伽球可以帮助顺产吗
结论：适当的运动有助于顺产，而孕妇自己练瑜伽球危险系数大。
在《辣妈正传》里面，我们有看到孙俪在生产前练瑜伽球，说是有助于顺产，但是这种方法并不建议各位准妈妈效仿。因为不当的运动不但不利于顺产，还容易引起胎儿胎位不正，增加生产难度。如果想要通过练瑜伽球帮助顺产，需要在专业的医生指导下练习。