运动前热身运动 踝关节绕环
运动前热身运动 踝关节绕环
做法：一条腿支撑，另一条腿屈膝，脚尖立起来，向左右绕环运动，换一条腿继续。注意保持脚踝稳定，动作要舒缓。
效果：这样能够帮助活动踝关节。
深蹲如何保护膝盖
做好热身运动做深蹲之前要做10-15分钟的热身运动，主要是活动踝关节和膝关节，增强关节滑液的分泌，减少膝关节摩擦，降低运动时扭伤的概率。
跑步前后要注意什么
注意跑前热身，跑后放松，最好是有适量的拉伸让身体热起来和放松，避免受伤
跑前应先做一下热身运动，热身运动大家应该都懂吧，无非是“头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动”，在此就不多啰嗦了。
注意跑步的姿势，身体保持放松，小腹微收，肩膀放松，不要前倾，步幅和动作不要过大
跑步后，不要马上停止站着不动或者干脆坐下来，这样会对身体造成伤害，而应慢走，等到心率开始正常为止。
打羽毛球注意什么 羽毛球运动前做热身运动
运动前不重视做准备活动，或准备活动做得不充分、不正确、不科学，是引起羽毛球运动损伤的重要原因。如腰部如身体自上而下个关节的活动，包括旋转手腕，脚踝，膝关节，绕环、压腿拉韧带以及慢跑等。也可以进行一些专项准备活动，如挥拍活动、起动步法及前后左右个方向的步法跑动练习。同时也注意热身时间最好控制在5-10分钟，不能过猛，应以身体觉得发热、微微出汗为最佳。
跑步后脚踝疼是什么原因 如何预防跑步后脚踝疼
1、跑步前进行热身。在跑步之前一定要记得做充分的热身运动，如原地高抬腿、扭动踝关节等拉伸动作，让脚踝部位关节韧带等能活动开来。
2、穿合适的跑鞋。跑步时要选择穿正确的跑鞋，像皮鞋、拖鞋、高跟鞋这种不要在跑步时穿，而且要尽量选择软硬适中的跑鞋，能减轻对脚部的冲击。
3、选择合适的跑步场地。尽量不要在坚硬的水泥地或凹凸不平的路面跑步，也是会加重对脚部关节的冲击，导致出现关节韧带的疼痛的。
4、控制运动强度。跑步过程中不仅要注意跑姿的正确性，还有控制好跑步的运动强度，以免因运动过度而出现运动损伤。要根据自身的实际情况，来循序渐进的增加跑步运动量，而不是盲目的去增加。
如何预防跑步后脚踝疼
跑步前进行热身
在跑步之前一定要记得做充分的热身运动，如原地高抬腿、扭动踝关节等拉伸动作，让脚踝部位关节韧带等能活动开来。
穿合适的跑鞋
跑步时要选择穿正确的跑鞋，像皮鞋、拖鞋、高跟鞋这种不要在跑步时穿，而且要尽量选择软硬适中的跑鞋，能减轻对脚部的冲击。
选择合适的跑步场地
尽量不要在坚硬的水泥地或凹凸不平的路面跑步，也是会加重对脚部关节的冲击，导致出现关节韧带的疼痛的。
控制运动强度
跑步过程中不仅要注意跑姿的正确性，还有控制好跑步的运动强度，以免因运动过度而出现运动损伤。要根据自身的实际情况，来循序渐进的增加跑步运动量，而不是盲目的去增加。
夜跑热身运动 膝关节环绕
屈膝、双手放在膝关节上，向左向右进行绕环运动，动作要舒缓，可以帮助活动开膝关节。
热身运动图解 腰绕环运动
动作过程：两脚分开，与肩膀同宽，双腿伸直，双手叉腰，12、34向左边环绕2圈；56、78向右边环绕2圈。
次数：四个八拍；
晨跑要注意什么
晨跑之前不宜吃早餐如果吃过早餐进行晨跑的话，导致胃部没有血液供应进行消化，容易在跑步过程中出现胃痛的现象，长久下来可能出现胃溃疡。但是也不能直接空腹，空腹会引起低血糖。最好是在晨跑之前补充点能量。如喝少量的白开水或淡盐水，吃一根香蕉等。
晨跑之前需要热身
很多人早上直接出门就可以跑步，忽略了在跑步之前的热身运动。但是不管是什么运动，热身运动都是很重要的，能帮助你舒展肌肉。晨跑热身运动可以在家里完成，多活动下膝关节、踝关节、压压腿等。
晨跑时间最好在40分钟左右晨跑的时间尽量控制在40分钟左右，因为时间过短，没有锻炼的效果；时间过长，又会导致身体极度的疲劳，甚至会影响接下来一天的工作学习。
晨跑的坏处 晨跑注意事项
如果吃过早餐进行晨跑的话，导致胃部没有血液供应进行消化，容易在跑步过程中出现胃痛的现象，长久下来可能出现胃溃疡。但是也不能直接空腹，空腹会引起低血糖。最好是在晨跑之前补充点能量。如喝少量的白开水或淡盐水，吃一根香蕉等。
很多人早上直接出门就可以跑步，忽略了在跑步之前的热身运动。但是不管是什么运动，热身运动都是很重要的，能帮助你舒展肌肉。晨跑热身运动可以在家里完成，多活动下膝关节、踝关节、压压腿等。
晨跑的时间尽量控制在40分钟左右，因为时间过短，没有锻炼的效果；时间过长，又会导致身体极度的疲劳，甚至会影响接下来一天的工作学习。
早上不适宜激烈的运动，过于激烈的运动会对心脏造成大的负担。所以晨跑的速度不宜过快，以慢跑的形式进行为最好.
运动前的热身运动 膝关节绕环
做法：屈膝，两手放在膝关节上，向左向右绕环运动即可。注意动作要舒缓。
效果：能够帮助活动膝关节。
如何避免踢毽子伤膝盖
踢毽子前进行热身
在进行踢毽子运动之前，先把膝关节活动开来，如做绕膝运动、踝关节环绕动作、深蹲等，让身体微微出汗，10-15分钟就可以了。
新手跑步应该注意什么
鞋子非常重要
鞋子非常重要!鞋子非常重要!因为跑步的时候一双好的运动鞋可以让你跑步更加轻松。
热身
跑前热身5-10分钟，跑后拉伸5-10分钟。每天跑，每天跑多10米就好。5公里足以了，除非你练半马或全马(也要跑满1K公里以上为基础)，先养成正确的跑姿，再强化大腿、小腿、足部力量，然后再冲击10km。
跑步前后要注意什么
热身、放松
注意跑前热身，跑后放松，最好是有适量的拉伸让身体热起来和放松，避免受伤
跑前应先做一下热身运动，热身运动大家应该都懂吧，无非是“头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动”，在此就不多啰嗦了。