老年朋友必知的晨练小细节
老年朋友必知的晨练小细节
早晨既然是阳气生发的大好时机，所以比较适宜于户外吐纳、活动肢体，不失为一种事半功倍的养生之道。但晨练并不等于“晨养”。晨练如果不考虑气象和环境因素，有时反而对健康有害。冬季晨练对气象环境的要求，可概括为八个字：避开烟雾，亲近阳光。
冬季的早晨最容易出现烟幕，因为空气污染物被“压”至近地层，并且处于稳定状态，不易扩散，从而使早晨成为污染的高峰期，晨练的人当然不要凑这个热闹。
大雾对人体健康的危害也很大。雾滴在飘移的过程中，不断与污染物相碰，并吸附它们。据测定，雾滴中含有有害物质的比例，竟比通常的大气水滴高出几十倍。随着活动量的增加，呼吸势必加深加速，自然就更多地吸收了烟雾中的有害物质，容易诱发或加重气管炎、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症。
冬季晨练务必“赶迟不赶早”，最好将晨练与晒太阳结合起来。晨练前可先喝一杯白开水或牛奶、豆浆，最好再吃点面包、饼干之类的东西，然后在室内走动走动，活络一下关节，待太阳升起后觉着有明显暖意时，再外出晨练。
冬季日出之前，天气是非常寒冷的，此时外出锻炼，易受“风邪”侵害，引发关节疼痛、胃痛等病症。植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，如果晨练在日出之前，阳光还没照射到叶片上，一夜没有进行光合作用的绿色植物附近，非但没有新鲜的氧气，相反倒积存了大量的二氧化碳，这显然不利于人体的健康呼吸。
对于经常晨练的老年朋友一定要注意，虽然晨练是为了养生保健，但也要看适合不适合，如果因为晨练或者是天气的原因，导致生病的话，哪就得不偿失了！
老人的精神生活
1、看电视成为老年人精神文化的重要构成部分。
调查表明，看电视是老年人自我娱乐、了解世界和国家大事的重要渠道，97%以上老人表示，除外出旅游等特殊情况，没有一天不看电视的。他们每日看电视的时间最长为8小时，最短也有半小时，平均2.60小时。有28.6%的老人喜欢看中央台各个频道，对时事、新闻、戏曲、养生等栏目感兴趣。
2、参加文体活动成为老年人扩大人际交往的重要途径。
调查显示，有88.2%老年人经常参加各种文体活动，而且活动内容丰富。其中有47.5%的老年人经常做操、跳舞、打拳，53.2%的老年人会去打牌、下棋、搓麻将，12.1%的老年人平时会种种花草、写写书法，还有30.5%的老年人会进行健身走、爬山等活动，一改过去老年人唯一的娱乐就是打打麻将。现在无论在早晨还是黄昏都能看到老年人舞刀弄剑、翩翩起舞的身影，看到的是满园春色关不住的喜气和不与年龄同时老的精力。老人们通过参与这些活动，与活动中的他人相互作用，相互沟通，进而结为同伴，彼此相约在一起晨练或活动，更进一步结为朋友，在文体活动外就有了更多更深的了解和情感交流。
1)音乐
一曲节奏明快、悦耳动听的乐曲，会拂去你心中的不快，使你乐而忘忧;此时，体内的神经体液系统处于最佳状态，从而达到调和内外、协调气血通行的效果。一曲威武雄壮、高昂激越的乐曲，可使人热血沸腾、激情满怀，产生积极向上的力量。老年人应该选择那些健康、高雅、曲调优美、节奏轻快舒缓的音乐，达到消乏、怡情、养性的目的。
2)书画
有人把练书法、绘画比作“不练气功的气功锻炼。首先，书法讲究意念，练习时必须平心静气、全神贯注、排除杂念，这与气功的呼吸锻炼和意守有异曲同工之妙;其次，书法、绘画都讲究姿势，要求头端正、肩平齐、胸张背直、提时悬腕，将全身的力量集中在上肢，这与气功修练的姿势极为接近。
老年人日常如何保健
1、要每年查体防疾病
疾病是每个人都避不开的，所不同者只在于轻重而已，医家提倡早期发现、早期治疗是非常科学的。在平日，自己应当多学点疾病自查知识，发现不适时应及早求教医生，力争每年检查一次身体，以防微杜渐。
对已查明患了各种慢性疾病的老年朋友，有两点忠告：一不要按广告吃药，应按医嘱服药;二不要人云亦云、道听途说，盲目服药，新药的临床验证时间较少，还是以少用为妙。
2、要根据体能选补药
这一代老年人由于身体底子差，大多存在多种虚症。我体会根据自己体能选用一些补药，常年服用，对抗衰延年是有补益的。城市内流行的各种成品补药很多，但多价格昂贵，老年朋友可斟酌自身财力，根据医嘱适当选用;财力不足者如能坚持服用黄芪、枸杞子、灵芝、当归等价廉补品也可获效。
补钙是每位老年朋友必须认真注意的，人到老年骨密度降低是必然的，除了饮食注意补钙外，还应适当补充钙剂，这类药以睡前用豆浆冲服，吸收效果最好。
晨练适合老年朋友吗
早晨是肝脏含糖最低的时候。老年人在这一时段进行锻炼，作为运动能源的糖，将主要靠脂肪分解供给。脂肪作为能源物质源源不断进入血液后，由于肌体不能有效地利用其中的游离脂肪酸，致使游离脂肪酸浓度大幅度提高。老年人由于心肌活动能力降低，过剩脂肪酸所带来的毒性，往往导致心率失常，甚至引发心源性休克，继而危及生命;临床医学研究发现，上午9时，心脏病发作的机率比下午1时要高出3倍，早晨起床后的几小时是心脏病发作的高峰。晨练对冠心病、高血压病人十分不利，而冠心病、高血压患者多为老年人群。
老年人由于身体机能出现老化现象，晨起后短时间内肌肉、四肢等运动器官还处于松驰状态，心跳和呼吸缓慢，代谢水平较低，肢体反应慢，灵活性差。这时进行锻炼，不仅效果不佳，还容易造成摔、碰、扭伤等。
清晨大气相对静止，各种废气不易扩散，是一天中空气污染较严重的时段。户外健身需要充分利用室外新鲜空气和适宜的气温等，因此晨练对免疫力和抵抗力都减弱的老年人不宜。
由此可见，晨练并不适合老年人，不当的晨练还会引发各类疾病，老年朋友们要注意了，选对正确的锻炼方法才能起到正面的作用和功效。
老人睡不好
有些老人睡觉时有很不好的习惯，就是喜欢把手臂枕在脑袋下面，双膝弓起弯曲。老人睡觉的时候不宜抱着头或把手臂枕在头下，也不应该双腿交叉或弯曲，因为这样会使全身的肌肉紧张，气血流通不畅，呼吸紧迫，以至难以入睡，即使入睡后也会多梦易醒。建议老人睡眠姿势应以“卧如弓”为标准，尤其以左侧卧为最佳。因为这样有利于人体放松全身的肌肉组织，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。不过也要注意适当调整睡姿，如果左侧卧过久，可调整为仰卧。
专家建议，睡眠不好的老年朋友不要一味求助睡眠药物，还是应从日常习惯、睡眠条件和一些小细节上下功夫。除了睡前减少剧烈运动、热水泡脚等方式，自己动手量身定做一个舒心的抱枕，也可以有效改善睡眠不足，提高睡眠质量。
老人晨练的时候需要吃早餐吗
1、晨起锻炼先饮水
睡了一夜，体内的水分丢失较多。人在睡觉时，皮肤、唿吸道每小时要散发约20～35克的水分，再加上尿液的排出，身体会处于相对缺水的状态。若清晨没有饮水习惯，就会使血液比较粘稠，老年人晨练后能吃早餐，流动速度缓慢，易形成血栓、血容量的明显降低，会出现胸闷、心悸、头晕等不适，甚至会引发心肌梗塞。
为了身体健康，建议你起床后尽快喝一大杯温开水，老年人晨练后能吃早餐，此时肠粘膜能很快吸收水分进入血液循环，有效地增加血容量，稀释血液，降低血粘稠度，促进血液循环，从而预防心绞痛、心肌梗塞、脑溢血、脑血栓等发生。
2、锻炼切忌空腹
晨练中常见有老年朋友感觉头晕、心慌，有的还会腿软、站立不稳，甚至突然摔倒，这些症状都是空腹锻炼所造成的。
早上空腹时，血糖浓度处于较低水平，对组织器官的能量供应较少，老年人晨练后能吃早餐，严重影响脑组织的正常机能，易出现低血糖症状，而身体活动又增加了能量消耗，因此就会出现头晕、心慌、四肢无力等症状，老年人晨练后能吃早餐，心脏塬本有毛病的老年人甚至有可能发生意外。晨练之前，要注意能量的补充，适量的摄入些富含碳水化合物的食物，老年人晨练后能吃早餐，如面包、牛奶、蜂蜜水、馒头等。如果没有能量作为保障，在晨练的时候千万不要进行剧烈的活动，老年人晨练后能吃早餐，并控制练习量，避免能量的大量消耗。
运动前后如何饮食
晨练前不妨喝杯蜂蜜水
晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年轻人，早晨起来可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去锻炼。
晨练后晨练的人食物中的热量应当高一点，因其消耗的热量需要通过食物来补充。
老年人不宜补充太多的蛋白质，鸡蛋吃1~2个，对于高血脂、高胆固醇的老人，吃一个蛋黄就行，碳水化合物不宜摄入太多，1~2两足够，最好多吃杂粮如全麦馒头，喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐必须有蔬菜，水果可作为加餐用。
中年人及年轻人因为还要上班，再加上晨练后体力的消耗，早餐应丰盛。多摄入蛋白质食物，鸡蛋1~2个，鸡腿、瘦肉可适当吃一点，一些杂粮馒头或全麦面包也可适当吃点，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，提供人体必需的能量。
下班健身前来个玉米棒
上班族平时户外运动的机会很少，下班后喜欢去健身房，此时也快到吃饭时间了，可补充适量碳水化合物，如一个玉米棒、一杯牛奶。但健身前不宜吃得太多，过饱后剧烈运动对肠胃不好。
正在减肥的朋友不要吃过于油腻的食物，馒头、米饭等碳水化合物类的食物一定要吃，但不宜超过1两，半两就足够了。蔬菜要吃凉拌的，喝一碗杂粮粥，吃一片杂粮面包，摄入少量蛋白质，如适量清蒸鱼或几片牛肉。
不需要减肥的朋友应通过食物来补充体内消耗的热量，以便加快体力的恢复。
食谱为0.5~1两杂粮馒头或两片全麦面包、一份时令蔬菜(以粗纤维的蔬菜为宜)、一碗杂粮粥或一杯豆浆。
因为是晚餐，蛋白质高的食物应当适量，不宜吃得过多，睡前喝杯牛奶。
(220-年龄)×0.7或0.8所得的结果，称为减脂心率，健身后若心率达到这个值，就能达到减脂的效果。
老人晨练一些注意事项
1、晨练前要不要吃东西应该是因人而异的，像体质较差或患有疾病的人，可适当吃些东西，以预防低血糖的发生。但是不要吃得过饱，因为饱餐之后血液会集中于胃肠以帮助消化，如果这时进行运动的话，必然会分散血液供应，影响消化。
2、晨练时间不宜过早，对于时间自由度大的锻炼者如退休老人，可将晨练安排在七点到九点这个时间段。对于早晨时间紧张的上班族，则可在六七点时进行适度锻炼。
3、晨练最好选择空气条件较好、开阔的地方，如河边、公园、广场、运动场等处。交通繁忙的大街虽然热闹，但空气污染严重，而且车来车往的极不安全，建议晨练的朋友最好远离。
4、中老年人尤其要避免进行过于剧烈的运动。推荐中老年朋友在晨练时选择太极拳、舞剑、慢跑、散步等活动。
5、不论做什么运动，都要事先做好热身运动，如抻抻腿，活动一下腰膝等，逐步增加运动量。
6、晨练要把握适度的原则，运动不要过于剧烈，运动时间不超过一小时，以身体微微出汗、发暖为宜。
7、坚持锻炼是好习惯，但这并不意味着风雨无阻、天天晨练就是正确的。例如遇到雨雪天气，老年人就应避免外出，以防滑倒造成骨折。
影响女性朋友健康的生活小细节
1、牙刷放在卫生间内
很多的女性朋友会把牙刷直接放在卫生间内，觉得这样更方便，也或者是根本没有在意，拿起来就用。而卫生巾是滋生细菌最多的地方，每天都会有亿万小细节盘旋，而这些细菌往往也是你非常容易忽略的，而它们会飞落到牙刷上，令牙刷非常不干净，因此，不要再把牙刷放到卫生间内了，而应该选择较为干燥且干净的地方存放。
2、手提包随手放在餐桌上
其实，我们平时每天用的手提包会被我们有意无意地放到餐桌上，而餐桌也是细菌较多的地方，我们每天都在餐桌上用餐，不仅餐桌不干净，就连我们的手提包也不干净，把手提包随便放在餐桌上，会令两者直接的细菌逐渐滋生，而当我们再使用手提包或者是再继续用餐的时候，细菌就越发活跃了。因此，手提包要放置在家里的固定的角落里，餐桌也要定期清理，才不会滋生细菌。
3、睡觉时被子盖得太紧
有些女性朋友们因为怕冷，所以在睡觉的时候会把被子紧紧的裹在身体上，而被子过得太紧反而很容易出汗，而汗渍就会残留在被子里，久而久之，被子便会出现很浓的汗味，也就意味着被子上的细菌过多了，因此，这也是女性朋友需要注意的生活细节。
4、临睡前一直玩手机
睡前玩手机似乎已经成为了人们生活的常态，不玩一下手机好像就睡不着觉。然而，临睡前，在灯光的照射下一只玩手机，首先是会刺激眼睛，其次会刺激大脑，让人很难入睡，而同时，手机不仅有辐射，而且非常不干净，在床上躺着玩手机，无疑是将很多细菌带到床上去，这样你的睡眠环境一定是非常不干净的。
5、边走路边听歌
很多上班族的女性朋友们都喜欢边走路边听歌，没错，选择用耳机听歌是个很棒的感觉，但是在如此嘈杂的环境当中听音乐，是对耳朵非常大的伤害，有损听力，而有些伤害就是在这些微小的细节当中体现的，建议女性朋友改掉这样边走路边听歌的习惯。
老人晨跑运动必须注意的8点
1、晨练前要不要吃东西应该是因人而异的，像体质较差或患有疾病的人，可适当吃些东西，以预防低血糖的发生。但是不要吃得过饱，因为饱餐之后血液会集中于胃肠以帮助消化，如果这时进行运动的话，必然会分散血液供应，影响消化。
2、晨练时间不宜过早，对于时间自由度大的锻炼者如退休老人，可将晨练安排在七点到九点这个时间段。对于早晨时间紧张的上班族，则可在六七点时进行适度锻炼。
3、秋冬季节天气转冷，晨练过早的话，相对处于生理功能低潮的人体很容易受寒冷空气刺激，从而发生心脑血管疾病。
4、晨练最好选择空气条件较好、开阔的地方，如河边、公园、广场、运动场等处。交通繁忙的大街虽然热闹，但空气污染严重，而且车来车往的极不安全，建议晨练的朋友最好远离。
5、中老年人尤其要避免进行过于剧烈的运动。推荐中老年朋友在晨练时选择太极拳、舞剑、慢跑、散步等活动。
6、不论做什么运动，都要事先做好热身运动，如抻抻腿，活动一下腰膝等，逐步增加运动量。
7、晨练要把握适度的原则，运动不要过于剧烈，运动时间不超过一小时，以身体微微出汗、发暖为宜。
8、坚持锻炼是好习惯，但这并不意味着风雨无阻、天天晨练就是正确的。例如遇到雨雪天气，老年人就应避免外出，以防滑倒造成骨折。
老年人冬季晨练小常识
勉强晨练是消耗身体
冬天睡觉最好不要迟于晚上11时。他说，11时是子时，已经是第二天的开始。此时阳气入于阴，为了阴阳相济，最好就是上床睡觉。
“有的人工作比较忙，晚上要加班到深夜，或者很晚才睡，第二天还要很艰苦地早早起来运动，这种‘锻炼’的效果是适得其反的。”刘友章表示，头一天晚上没有睡好，睡觉的时候体力没有得到恢复，这样的运动不是锻炼身体，而是消耗身体。“如果觉得累和困，需要的是休息而不是运动。人饿了就要吃，困了就要睡，这是正常的条件反射，违反它对身体是不利的。”
冬季晨练宜迟不宜早
冬天的寒气比较大，早上的时候更是如此，因为每天的最低气温一般出现在早上5时左右，而人体的阳气还没旺盛。此时外出锻炼，易受“风邪”侵害。“虚邪贼风，避之有时。”刘友章表示，根据《黄帝内经》的养生法则，冬天人体需要吸收阳光补充自己的阳气。在太阳出来之前运动会损伤阳气，容易患伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃痛等病症。一般太阳出来半个小时后，晨寒才开始缓解，这就是《黄帝内经》要“必待日光”的原因。一句话，冬季晨练宜迟不宜早。
运动出汗脱衣最容易感冒
冬季晨练最容易得感冒的环节在于出汗以后脱衣服。他说，很多人在运动刚开始的时候由于天冷穿的衣服比较多，运动过后人一感觉热就把衣服脱了，此时人体的毛孔张得很大，寒气最容易趁机侵袭人体了。
“同样的道理，冬天怕冷穿很多衣服，把自己捂出一身汗之后就把衣服脱掉，这样也很容易感冒。”刘友章表示，冬天穿衣，特别是父母给小孩穿衣服不是越多越好，适度、不感觉冷就行。
小心感冒和防心脑血管疾病
冬天最好不要晨练。从循证的角度出发，在冬季晨运问题上，西医得出的结论和中医非常相似。
早上空气并不好
很多人存在误区，以为早上空气好，还以为植物多的地方空气就好，因此喜欢在草坪、树林等地方进行晨练。实际上，植物只有在阳光的参与下才能进行光合作用，在阳光照射到之前，植物也是吸进氧气呼出二氧化碳。因此早上的植物附近空气并不新鲜，在这样的环境运动并不利于身体健康。
即使不是植物排出的二氧化碳，早上的空气其实也是比较污浊的。根据研究，冬季后半夜经常会出现近地面逆温层，使得空气污染物在早晨6时前后最不易扩散。而当太阳出来一段时间，地表温度升高后，近地层污染物才向高空扩散。
西医的理论里虽然没有风寒的概念，但冬季的早上天气比较冷，人体的抵抗力相对较弱，此时运动也容易受细菌、病毒的侵袭而感冒。
要防心脑血管疾病
“老人和本来有心脑血管疾病的病人更不要晨练了。”刘亚军以前在急诊科当医生的时候，多次接到在冬天晨练时发生心肌梗死和中风的病人。
冬季是心脑血管疾病的高发季节，尤其是早晨天气寒冷，容易对血管和神经造成刺激，使交感神经兴奋、血管收缩，从而增加了血液流动的阻力，使血压升高;再有，睡了一个晚上身体水分减少血液黏稠度增加，这些都是心脑血管疾病暴发的危险因素。
老人和本来有心脑血管疾病的病人在锻炼时，如果要弯腰和倒立，时间不能太长。
“弯腰的时候血会往头部流，造成脑部充血。正常人弯腰时间长了都会觉得脑胀，有特殊危险的人更要防止脑血管破裂。”
运动处方
对于坚持晨练的人，冬天晨运最好等到9时以后再开始，这时候各方面的环境都比较适合。运动之前最好喝150～200毫升水或牛奶，可以增加血容量，减少血液的黏稠度。两位医生都反对空腹运动，因为睡了一个晚上，能量储备不足，尤其是老人家的肝糖原储备能力比较差，容易低血糖，在运动中出现头昏、乏力。
上班族七八点钟甚至更早就要出门，不可能等到很迟再运动，但运动开始之前最好先在室内活动活动，热热身，等觉着有暖意时再外出运动;老人家完全可以吃完早餐再运动，早餐不要吃得太饱运动不要太激烈是没有问题的。
春季早上必做的养生小事
1、晨起一杯蜂蜜水
养成良好的保养习惯非常重要，女性朋友们不妨在清晨起床后来上一杯蜂蜜水，能够为身体补充能量的同时，还能够润肠通便、美容养颜，想要让自己变美丽，不妨就试试吧!其实，除蜂蜜水之外，女性朋友们还可以选择柠檬水、淡盐水、薏米水，都有美容保健之功效，可以按照自己的喜好来选择!
2、梳理头发
清晨起床后，女性朋友们可以先梳理一下自己的头发，最好是用双手或者是用梳子，加以按摩头皮，可以促进脑部的血液循环通畅，让自己更加有精神，不至于头晕无力没有精神。
3、温水洗脸
清晨起床后，在洗漱的过程中，建议女性朋友们用温水洗脸，温水洗脸，可以帮助肌肤打开毛孔，清除掉肌肤中的污垢和杂质，当然，也可以选择冷热水交替洗脸，先用冷水洗脸，再用热温水洗脸，这样的洗脸方式，也比较美容，比较适合秋冬季节。
4、按摩肌肤
每天清晨起床后，用五到十分钟的时间来按摩一下头部、面部以及全身肌肤，养成良好的按摩习惯，可以促进身体的血液循环，不仅能够消除脸部以及身体的浮肿，而且还可以减肥瘦身，帮助纤细身材，更可以提神醒脑，益处非常多。
5、早餐一定要营养健康
早餐对于女性朋友们的美容保健相当重要，不吃早餐，会影响女性朋友的身体健康，尤其是子宫的健康。因此，早餐一定要吃，而且要吃得全面营养又健康。早餐中可以加入谷物、牛奶、鸡蛋、水果等多种营养，给自己一顿健康的早餐，是健康生活的开始，也是为自己的身体健康提供了有力的保障。不吃早餐或者是早餐将就的女性朋友们可要注意了哦!
6、晨练十五分钟
每天清晨晨练十五分钟，可以令你神清气爽，精神百倍。千万不要小看了晨练哦，这也并非是老年朋友们的专利，只要养成了这样良好的生活习惯，就能够为身体健康以及美丽瘦身打下良好的基础。可以选择散散步 、做做操，都是非常好的晨练选择!
晨练对治疗关节型牛皮癣有帮助吗
有些人认为关节型牛皮癣患者是不适合多运动的，其实这样的想法并不正确，进行适量的运动能够增强人体的抵抗力对治疗关节型牛皮癣是有帮助的。有些患者想要了解晨练对治疗关节型牛皮癣有帮助吗?本文提醒大家晨练对于关节型牛皮癣的治疗是有着帮助的，若是朋友们想要更好的治疗关节型牛皮癣就来看看下文中的详细介绍吧。
晨练对治疗关节型牛皮癣有帮助吗?晨练对于关节型牛皮癣患者的病情是有好处的，在进行晨练的过程中，牛皮癣患者的关节可以得到有效的活动，可以强壮筋骨，减少关节僵直与萎缩的出现，进而有效防止关节型牛皮癣病情加重，对患者的病情是有好处的。关节型牛皮癣患者在进行晨练的过程中可以增强患者身体免疫力，有助于抗病能力的增强，此外，晨练还可以防止关节型牛皮癣病情恶化，对于关节型牛皮癣病情的好转有很大的好处。
关节型牛皮癣患者晨练要注意科学性。牛皮癣患者晨练要选对时间，要等到太阳出来后才晨练，此外，关节型牛皮癣患者要避免阴雨天、雾天、气温低的天气晨练;患者要避免空腹晨练，对于牛皮癣患者而言，晨练的运动量要适度，不要过度劳累，加重关节型牛皮癣患者的病情。
同时患者朋友们还要了解关节型牛皮癣的治疗是一个非常缓慢的过程，在此期间很多的牛皮癣患者选择放弃治疗，进而使得疾病没有得到治愈，因此，关节型牛皮癣患者要想有效的治疗疾病，那就要坚持治疗，不可轻言说放弃，在治疗的过程中还得保持积极的心态，相信医生。相信自己可以获得康复。日常的护理工作直接关系的关节型牛皮癣患者的治疗效果，在治疗过程中做好各方面的护理，例如饮食上注意营养的科学搭配，卫生上经常的清洗衣服、被单，这就减少了病菌滋生的可能性，这些护理都能有效的提供牛皮癣的治疗效果。
晨练对治疗关节型牛皮癣有帮助吗现在大家已经了解了，治疗关节型牛皮癣患者朋友们就需要坚持不懈才行，平时做好护理和进行一些晨练对患者朋友们是非常有帮助的，最后祝愿患者朋友们能够早日康复。
健康出行指南 中老年朋友必备
对于中老年朋友，旅游已是生活的一部分。但是万事健康安全为先。旅行前应该如何准备?旅行中又需要注意什么?如果作为子女准备和爸妈一起，或者是帮爸妈安排旅游，有什么要特别注意的?如果是有慢性病的中老年朋友，又有哪些注意事项呢?
一、出发前的准备
1. 目的地情况
提前了解目的地的疫情十分重要，如果有传染病正在流行应尽量取消旅行。
了解当地天气预报，按需准备换洗衣物，一双舒适的鞋子也是十分必要的。
2. 必备药物
为了应对旅行中的突发情况，建议准备一些常用的急救药品，如解热镇痛药、补液盐、抗过敏药、外伤用药(碘伏、莫匹罗星软膏)以及创可贴等。
二、慢性病患者出发前
1. 身体评估
预先和医生商量，咨询自己是否适合旅游，适合何种旅行，再行决定行程。
2. 药物准备
如需长期服药，可先与医生沟通情况，确定准备足够的药物。药物请随身携带，不要放在托运行李中。
可请医生开具携带病情证明，以备不时之需;除非您对不同药品的外形、常用剂量、副作用等信息非常清楚，否则建议将药品装入原装药瓶中携带。
3. 糖尿病注意
对于糖尿病患者，需要特别提示的是：
旅行途中胰岛素不需要冷藏，但是要避免高温和阳光直射，即便是乘坐飞机，也要将药品和注射用品(如胰岛素注射笔等)保存在手提行李中;
由于旅行的不确定性，请务必随身携带一些可以快速补充糖分的零食，同时要时刻提醒自己不要暴饮暴食，尽量控制血糖水平在正常范围内。
4. 别隐瞒病情
告诉亲友或领队导游自己的病情，切不可隐瞒。
三、旅途中
旅行固然美好，可难免会有意想不到的情况发生，为了能够从容应对，请留意以下旅行健康提示。
1. 按时服药
患有慢性病的患者，在旅途中切勿忘记服药。
2. 防晕车
风景再多姿多彩，一旦出现晕车、晕船，想必也无心欣赏。做到以下几点，可以有效避免晕车、晕船的发生：
在选择座位方面，可以选择飞机机翼部、汽车前排和轮船中部座位;
在乘坐交通工具的过程中可以尽量分散注意力或将注意力集中在远方目标上，尽量不要看书;
乘坐车、船、飞机的过程中不要吃得过多;一些药物，如晕车宁等可以缓解症状，但是因为其嗜睡的副作用，服用前请务必阅读药品说明书。
3. 急救技巧
为了应对旅行中的小意外，您还需要掌握一些急救技巧：
切割伤：认真清洗伤口，同时需要取出伤口中的异物，如果流血，可采用局部按压或者抬高受伤部位的方式止血;
烧伤：首先要离开热源，然后将受伤部位浸泡在冷水中;
水疱：如果水疱未破裂，则一定不要将其挑破，如果水疱已经破裂，则应清洗患处，继而用无菌创可贴包扎，注意不要撕去已经破损的皮肤;
扭伤：立即终止导致扭伤的活动，扭伤初期冷敷有助于减轻疼痛和肿胀。
4. 防蚊防虫
不单单是因为它们可能让你的皮肤痛痒难耐，更重要的是蚊虫会传播疾病。
因此，建议您不要在草丛中久坐，尽量穿着长衣长裤，裸露在外的皮肤应使用有效的驱虫剂。
5. 旅行防晒
在上午 11 点到下午 3 点间，尽量避免直接暴露在阳光下;
涂抹防晒霜，量要充足，按时补涂，如果进行水中运动，防晒品需要具备防水功能;
除了皮肤，紫外线也会对眼睛造成伤害，需要戴上具有防晒功能的墨镜。
好啦，现在开启你的健康之旅吧!