女性睡前瘦身运动做起来

女性睡前瘦身运动做起来

前侧运动一：

双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。

睡前的大腿内侧健身操

大腿内侧运动一：

双膝夹住枕头，合力向内挤压

坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。

男子减肥运动有哪些

减肥运动要诀一：重视热身运动

很多人在开始做运动的之前，都因为嫌麻烦或者不喜欢而不做热身运动，而且觉得这样可以节省时间。但是，这样的做法是对燃烧卡路里时间的浪费，因为适当的热身运动对加快卡路里的燃烧是很有帮助的。热身运动可以将体温提高，使得脂肪燃烧的活性的得到增强。之后，在运动时，体温每升高一度，细胞的代谢速率相应的也会进行增加。一个简单5分钟左右的到中等强度热身运动，起到的作用远远比你之后运动5分钟的作用要打，这一小段的时间热身可以将心率逐步的提高，增加肌肉活性，加快呼吸速度，从而使得身体内部的新陈代谢活动和热量消耗速度会得到很大提高。所以，不要忽略这一小段时间的热身运动的重要性，这是必不可少的。

减肥运动要诀二：每次运动至少12分钟

每次运动的时间要达到一定的程度，最起码为12分钟。任何的运动都能够消耗热量，但是，要想真正实现减肥的目的，随随便便的运动是不可能令你成功的，每次的运动时间起码要达到12分钟，要注意，这12分钟是不包含热身运动在内的净运动时间。因为在运动的时候，身体需要花时间建立一个训练效果，以此将血液的运氧能力提高，并产生更多的诸如脂肪酶的酶类，来帮助身体燃烧脂肪，从而达到减肥的目的。

减肥运动要诀三：尽量让你的身体多活动

假如你可以每天多燃烧350卡路里的热量的话，你每年的体重就可以减少35磅之多。而这每天350卡路里的热量，你很容易就可以将它消耗掉。只需要你在打电话的时候不再大马金刀的坐着，而是站起来或者走动一下，或者来回踱一下步既可以做到;又或者，你只要在不要在电脑旁坐少一段时间，站起来散散步就可以了，这不是什么困难的事情。想要减肥的话，这一点点的小事算什么，但是它却能帮助你达成目标，所以，这就是减肥运动的要诀。从身边小小的运动做起。

男性要怎么减肥

随着生活水平的提高，肥胖症患者的数量不断增加。很多男性朋友也患上了肥胖症。那么男性要怎么减肥?和女性减肥有什么差异?话不多说，让我们赶紧往下了解看看吧。

其实瘦身不分男女，男性瘦身和女性瘦身的方法大同小异。饮食减肥、运动减肥、吃药减肥、拔罐减肥、吸脂减肥手术等都是常用的减肥方法。这些减肥方法各有千秋。理论上，减肥应以物理减肥方法为主。如果物理减肥方法效果不佳，可以选择药物减肥和吸脂减肥手术减肥。

饮食减肥主要是合理安排食谱，尽量避免过多摄入脂肪。运动减肥则是通过运动，消耗体内囤积的多余脂肪。一般来说，运动减肥结合饮食减肥效果更佳。因为正确饮食减肥和运动减肥安全性最高，所以减肥应以这两种方法为主。

如果上述方法效果不佳，可以选择药物减肥疗法。药物减肥的特点是效果好、见效快，不过药物减肥有副作用。如果患者选择药物减肥法进行减肥，可以选择服用艾利(奥利司他胶囊)。

经常晚上做瘦身运动好吗

1.控制运动强度

晚上运动强度过大，神经容易兴奋，进而导致人们难以入睡，影响睡眠质量。另外，如果晚上运动过量，身体过于疲劳，在第二天，精神会不佳，影响工作效率。

2.运动前要做好热身运动

不管任何时候最运动，都应该要做足热身运动。这样能够防止肌肉损伤。

3.注意安全

晚上一些人喜欢到室外去运动，如在街上夜跑。但晚上光线不足，出来运动的人也比较多，为了安全，晚上到室外运动做好穿亮色衣服，让人家辨清你，不至于会冲撞到你。另外，要选择光线充足的场地运动。

4.运动后不要进食

运动后要注意补充水分，但不要进食其他食物。夜里，人的代谢能力较低，如果在夜间大量进食，会增加消化器官的负担。

究竟经常晚上做瘦身运动好吗?相信大家在看过上文的介绍之后，也已经知道了答案了吧!晚上做瘦身运动也确实是非常不错的减肥方法，对身体也不会有什么不好的，初次之外，一定也要更加的注意自己的饮食，养成良好的饮食习惯。

怀孕也要好身材，孕期运动做起来

一、孕期如何保持好身材

孕期运动一般最好是在孕早期和孕中期做。

1.孕早期

孕早期因为宝宝孩子胚胎状态，所以，妈妈们的运动量一定不能过大，运动的程度也不能激烈，以免引起流产。像散步这样强度的运动就是不错的选择。

2.孕中期

孕中期的话，我们推荐孕妈们可以选择游泳、有氧操或者瑜伽等运动，这些运动可以增强妈妈的心肺功能，有利于日后的分娩。

二、孕期保持好身材的运动

有哪些适合准妈妈们做得运动呢?下面小编就给准妈妈们推荐几种运动。

1.收臀快走

快走其实可以说是最适合额孕妈的瘦身运动了，妈妈们可以在快走时用比平时稍大一些的步幅来走，在走的同时收紧臀部，这样可以更好地燃烧脂肪。

2.5分钟腹式呼吸

 腹式呼吸可以充分地燃烧内脏脂肪，保证内部脏器的健康，也能防止腰腹部位肥肉的堆积。此外，腹式呼吸还可以给肚子里的小宝宝提供更多新鲜的空气。

3.有氧运动：快走慢跑

有氧运动可以加强人体的心肺功能、加快血液循环、锻炼妈妈们的体力为日后的分娩做准备。推荐孕妈们的有氧运动是，快走和慢跑。这两个有氧运动都相对简单，比较适合孕妈。

4.水中运动：游泳、水中健身操

由于水的浮力可以减轻准妈妈们因怀孕而多支撑的重量，像游泳、水中健身操等水中运动也是被孕妈们所推崇的。

睡前瘦身运动大全

1、蹬单车运动仰卧起坐

大多数女生对于自己的腿是不满意的，因为长期坐着上班特别容易使腿部累积大量的脂肪，造成萝卜腿。在睡觉之前躺在床上可以做蹬单车运动，双腿悬空做圆周运动，这样的话可以让腿部肌肉更加匀称，让大腿和小腿看起来完美。仰卧起坐是腹部赘肉的天敌，每天晚上睡觉之前做五到十个仰卧起坐，能够拉伸腹部的肌肉，让腹部看起来更加平坦。

2、平板支撑和有氧瑜伽

平板支撑做起来非常简单，而且睡前做平板支撑的话有利于睡眠，在做平板支撑的时候一定要保持全身平直不要让臀部翘起。做平板支撑能够锻炼腹部肌肉，让小肚子更加平坦，而且可以告别手臂上的拜拜肉。有氧瑜伽是睡前首选，在床上的时候不必做太长时间的，瑜伽运动只要简单的练几个拉伸运动，拉一拉肝经撑一撑韧带就可以。

睡前瘦身运动能够最大幅度的锻炼身体各个部位的肌肉，让身材看起来更加匀称，但是需要注意的一点是在睡觉之前不要做太剧烈的运动，那样的话非常容易造成失眠。想要减肥的朋友们每个人在睡觉之前都应该要做一些瘦身运动，但是只有长期的坚持才能够有效果。

攀岩的注意事项 进行热身

在攀岩过程中，有像大幅度的跨跃的动作，如果热身运动做得不充分，很容易就会导致受伤。最好是在进行攀岩之前先慢跑10-15分钟，让身体能微微热起来，然后再伸展运动，让身体的肌肉、关节、韧带做缓慢的伸展，使体内的血液循环渐渐加快。热身运动能帮助在攀岩时以较好的状态投入和避免运动损伤。

运动融入生活瘦身动起来

现代人的生活越发地便利，我们也越发变得懒惰了，平日里活动不多但吃的不少，再瘦的妹子变成了久坐办公室的上班族也会悄然长出小肚腩。生活里融入运动，就要让自己动起来，不要依赖吸尘器和洗碗机，拿起扫帚和抹布，自己做家务也是耗能不少的运动锻炼!

忙碌的上班族何必周末泡在健身房浪费了美好的假期，平日里上下班的时候提前一个站下公交，多步行短短的2公里可能翻倍了你的日常运动量。偶尔时间不着急，放弃和上下班的人潮“亲密接触”，爬爬楼梯也是运动!

不要泡在健身房里度过你的假期，不妨用更健康更阳光的运动来享受你的假期。约上家人或三五知己来个短途的旅行，爬爬山或者游个泳都是不错的选择。你甚至可以在公园里或者海边骑自行车晃悠一个下午，放松你自己的同时，身体也得到锻炼。用运动来改变你的生活，比起派对或者上网、追电视剧，你会有更多的收获。

窝在家也能减脂的方法

好好锻炼

有时候你住的酒店也许并没有健身房，但是没有健身器材同样可以运动自己的身体。出去散个步，慢跑，登山，或者租一个自行车骑行。这种方式不但能够让你的身体得到锻炼，也能让你用另一种方式体验一座城市。

如果你有条件使用健身房，那么每天半个小时的健身时间是有必要的。

做家务

洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的。在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。

做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

产后如何减肥最快最有效 运动减肥

建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。可选择轻、中等强度的有氧运动，做到持之以恒，有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等，进行的时间至少要30分钟以上，才能有效燃烧脂肪。有条件者，最好请专业瘦身教练制定出减肥计划。

一个仰卧起坐都做不了怎么回事

核心肌肉力量弱。

仰卧起坐主要涉及的肌肉是腰腹部的核心肌群，要是这些部位的肌肉力量很弱的话，就无法使身体供起来，完全仰卧起坐这一项运动。

因此一个仰卧起坐都做不起来的话，建议从半卷腹、平板支撑、侧平板支撑等运动做起，这样循序渐进的练习腰腹部的肌肉，在肌肉力量得到增强后就可以做起来了。

丰臀最快最有效的方法 练瑜伽

有许多瑜伽姿势都是用来锻炼臀部的。这些运动可以有助于塑造臀部肌肉，让肌肉更有弹性，反过来其实也可以让臀部运动做起来更容易。青蛙式、鸽子式、蜥蜴式，以及牛面式都是对你来说应该熟悉起来的瑜伽姿势。

如何瘦腰

1、仰卧起坐

是的，你知道，这是老掉牙的方式了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方式不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

2、把肥肉跳出去

舞蹈对于女性瘦身来说，是一个非常有效的方法。通过节奏感强烈的舞蹈，我们能够大量的消耗身体里的脂肪和卡路里，同时也就能够让我们的腰身变得更加纤细。在种类繁多的舞蹈中，肚皮舞、莎莎等等舞蹈都具有很好的瘦腰功效。值得选择哦!

3、用瘦身球代替你的椅子

也许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个瘦身球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利于强健你的肚子，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的腹部上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。

4、弯身仰举

如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样见效，并且还更轻松易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的肚子肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。