白领们如何缓解紧张性头痛

白领们如何缓解紧张性头痛

白领们如何缓解紧张性头痛?在日常生活中由于白领阶层压力比较大，神经经常处于紧张的状态，比较容易导致紧张性头痛，那么，白领如果紧张性头痛发作应该如何缓解呢，下面我们就来给大家介绍一下如何缓解紧张性头痛，一起来看看吧!

白领们如何缓解紧张性头痛

1、用一侧手掌提捏对侧肩部，并顺势向上提按揉颈部两侧肌肉，5～10次。

2、用一侧大拇指按揉对侧曲池穴(肘横纹外侧端，屈肘时，尺泽与肱骨外上髁连线中点)和合谷穴(手背第一、第二掌骨之间，约平第二掌骨中点处)，各1分钟。

3、双手手指微屈，用指尖轻扣两侧发际上方约1厘米处，1分钟。

4、用大拇指按揉风池穴(在项部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端间的凹陷处)、天柱穴(在项部，斜方肌外缘之后发际凹陷中)，各2分钟。

5、指压印堂穴(眉心)、攒竹穴(眉头)、太阳穴(在颞部，眉梢和外眼角之间，向后约一横指)、百会穴(头顶部，两耳尖连线的中点)，各30秒。

白领们如何缓解紧张性头痛

1、用一侧手掌提捏对侧肩部，并顺势向上提按揉颈部两侧肌肉，5～10次。

2、用一侧大拇指按揉对侧曲池穴(肘横纹外侧端，屈肘时，尺泽与肱骨外上髁连线中点)和合谷穴(手背第一、第二掌骨之间，约平第二掌骨中点处)，各1分钟。

3、双手手指微屈，用指尖轻扣两侧发际上方约1厘米处，1分钟。

4、用大拇指按揉风池穴(在项部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端间的凹陷处)、天柱穴(在项部，斜方肌外缘之后发际凹陷中)，各2分钟。

5、指压印堂穴(眉心)、攒竹穴(眉头)、太阳穴(在颞部，眉梢和外眼角之间，向后约一横指)、百会穴(头顶部，两耳尖连线的中点)，各30秒。

紧张性头痛与偏头痛有哪些区别

头痛是神经科门诊最常见的就诊原因。我国头痛常见的两大类型是紧张性头痛和偏头痛。

紧张性头痛又称为肌收缩性头痛。紧张性头痛常常是由于长时间精神过度紧张、劳累、焦虑，或长时间处于不良姿势，或因外伤、颈椎病等因素，导致头颈部或背部肌肉持续性收缩而引起的。临床上常有双侧颞部、头顶部或颈枕部的压紧感、沉重感，有的病人自诉为头部有“紧箍”感。

头痛好发于30岁以后，女性多于男性。在当前现代化都市里，人们为了适应竞争的环境，生活、工作节奏明显加快，工作压力也越来越大，因而受紧张性头痛的困扰也显得更为突出和普遍。香港今年3月份有一份调查显示60%的香港妇女有紧张性头痛。我国白领丽人由于工作紧张，竞争压力大，紧张性头痛比过去10年上升20%。

偏头痛是多种原因引起的颅内外血管舒张和收缩功能异常所致的发作性单侧或双侧头痛为特征的疾病，临床特点为发作性头痛、自发缓解、反复发作、间歇期正常。可发生于任何年龄，20-40岁多见，女性是男性的3倍。是头痛的第二位原因，是引起患者社会工作能力丧失的主要原因之一。

​上班族要警惕患肌紧张性头痛

头痛是临床最常见的症状之一，发病率很高，发病机制也很复杂。在慢性头痛中，以紧张性头痛最为多见。紧张性头痛的部位多见于前额部、双侧颞部、头顶部、后枕部、颈项部或全头部，常呈持续性钝痛、胀痛，伴头顶部压迫感、沉重感或似头部被绑着带子呈“紧箍”感。紧张性头痛病程为数日、数月或数年不等，严重时会影响日常生活和工作。

随着生活节奏的加快和社会竞争的加剧，来自于学习、生活、工作、人际关系等各方面的压力，使职场白领的精神长期处于紧张状态，焦虑、抑郁以及睡眠严重不足等，容易引起脑血管供血异常，导致脑血管痉挛，牵拉痛觉敏感组织，引发紧张性头痛。目前医学界认为，紧张性头痛可能与头部、颈部肌肉持久性收缩有关。职业的特殊头位、伏案工作时间过长、长时间面对电脑等不良姿势，容易引起头面部和颈部肌肉持续性收缩，导致肌肉内小动脉受压，产生局部肌肉血液循环障碍和缺血，使局部肌肉僵硬、肌筋膜挛缩，形成慢性无菌性炎症，从而引发头部、颈部疼痛等一系列症状。

对于紧张性头痛的治疗，可选择药物治疗和非药物治疗两种方法。针对肌肉收缩因素和精神因素引发的紧张性头痛，药物治疗可选用布洛芬、芬必得等非类固醇性抗炎类药物，肌松弛剂如乙哌立松，轻型镇静剂和抗抑郁药物等，以减轻症状。此外，还可以选择中药治疗，代表性药物是“养血清脑颗粒”。养血清脑颗粒由当归、川芎、熟地、白芍、钩藤、鸡血藤、决明子、细辛、夏枯草、珍珠母、元胡等十一味药，利用先进工艺提取精制而成，具有调节血管痉挛，改善血液循环，缓和而持久的镇痛作用，以及对肌肉的舒张作用，此外还可以调整患者的焦虑、抑郁状态，有效作用于引起头痛的多个环节，以减少头痛发作的次数、时间和频率，改善症状，继而使头痛症状逐渐消失。非药物治疗有松弛锻炼、按摩、针灸、理疗等方法。

对于慢性反复发作的头痛，应该从病根上查找原因，消除引发头痛的因素，从而预防紧张性头痛的发作。

首先，保持良好的头部和颈部姿势，是放松头、颈部肌肉的关键。长期伏案工作者，要注意调整桌椅的高度，避免长时间处于低头状态。不要长时间在电脑旁低头工作、学习或娱乐，一般伏案工作或在电脑前呆2个小时左右，要起身活动10～15分钟，尽量抬头动作，并用手指按摩颈部几分钟，以改善局部血液循环，缓解颈部肌肉的紧张状态。其次，要从生理、心理上放松自己，调节情绪，避免过度紧张和劳累，劳逸结合，养成良好的生活和作息习惯，充足的睡眠不但可以放松全身肌肉，还可以缓解精神上的紧张和抑郁。

职场白领应当把紧张性头痛看作是一种信号，提醒自己暂时放下手头的工作，活动活动、做做按摩、听听音乐，放松肌肉、放飞心情，远离头痛困扰。

什么是肌紧张性头痛

在生活中出现头痛是再正常不过的事情了，肌紧张性头痛是女性朋友通常会遭遇的，可能是由于心情的不好或者是由于生活工作的压力过大，这样的神经性的头痛的最好的医治方法就是调整自己的心态，尽量给自己减压。肌紧张性头痛具体应该如何医治?下面就针对这种头痛的几个方面详细的为您说明。

肌紧张性头痛

出现肌紧张性头痛后，朋友们会感觉到头部非常的难受，此时您需要做的就是尽量的让自己平静，让自己放松，以便于达到更好的医治疾病的效果。在医生的建议下适量的服用一些药物缓解。

1、心理治疗：患者经常饱受长期头痛的折磨而得不到同情和有效的治疗，加之对头痛的担心、焦虑致使头痛不断加重，病程迁延。医师应以同情关心的态度耐心听取病人的诉述，通过仔细地体检和一些必要的辅助检查，消除患者头内得了不治之症的多虑。帮助病人正确对待和处理工作和生活中所遇到的种种矛盾，消除导致长期焦虑、抑郁、紧张的病因，这是治疗获得成功的重要因素。

2. 肌肉松弛疗法 使肌肉松弛是缓解紧张性头痛的有效办法，包括头颈部按摩、热水浴、局部热疗、催眠和气功等。

3. 极预防和治疗颈椎病：颈椎病是中老年常见病，也是引起肌紧张性头痛的常见原因之一。临床表现有颈枕及肩背部肌肉的酸痛不适，上胶乏力、麻木，颈部活动受限等症状。坚持头颈部肌肉的适当活动，有助手放松颈部肌肉，减轻头痛。

4、防止和矫正各种不良姿势：长期伏案的脑力劳动者，如教师、医师、知识分子、科技人员;从事缝纫工作和驾驶的人员等，宜取桌高椅低位，避免过久地低头伏案工作和其它异常姿势。因头颈和肩部肌肉持续性收缩，导致肌肉血液循环障碍和缺血，继发性地引起钾、乳酸、5-羟色胺、缓激肽等致痛物质的局部积贮，而产生肌紧张性头痛。

5. 药物治疗： 抗焦虑和肌肉松弛剂，首选阿米替林25毫克，1日3次，其他有安定、硝基安定、利眠宁、眠尔通等。每个病人选用1～2种药，连续用1～6个月，然后逐渐减量至停。另外常用的还有阿司匹林、颅痛定、索密痛、撤烈痛、卡马西平、速克痛等。也可在肌肉压痛点处用2%奴佛卡因1-2ml封闭。

6.物理疗法：肌紧张性头痛在上述治疗的同时，可配合物理治疗，以促使紧张的肌肉放放，改善血液循环，减轻头痛。

7.穴位封闭 用少量氟美松或强地松龙加利多卡因，作风池或太阳穴封闭。

肌紧张性头痛出现后，朋友可以根据上面为您列出的7点医治方法去改善自己的头痛情况。平时不要给自己过大的压力，让自己可以更愉悦的享受每一天。肌紧张性头痛只要您针对上面的做法去缓解可以让您早日告别疾病的。愿您健康幸福!

紧张 头痛要吃什么药

紧张性头痛一般都是发生在有紧张情绪的人群中的，他们因为紧张触发了神经，从而导致头痛。引发人们有紧张情绪的原因有很多，比如：高考在即，学子们都在紧张的备考，这就有紧张的情绪，再如第一次在众人面前演讲，也会有紧张的情绪。那么紧张性头痛要怎么治疗呢?

1.紧张性头痛时应最大程度的放松心情，注意自身调节，可以于晨起或临睡前洗个热水澡，在空气清新的环境下漫步或慢跑，起到舒缓情绪的作用。

2.休息也是缓解头痛的好方法，时间充裕时，躺下小憩一会也是不错的选择。时间不宜太长，半小时便可起到缓解头痛的效果。

3.过度疲劳引起的头痛常因血液循环不畅而使人有头重的感觉，此时可以对头后部热敷，或是热水洗头以缓解头部不适。

4.对头部适当的按摩，也是缓解头痛的有效方法：太阳穴和头顶正中的百会穴都是缓解头痛的重要穴位。

5.经常受到紧张情绪影响而发生头痛时，饮食也需稍加注意，生活中许多食物也可诱使头痛发生，如酒精、巧克力、猪肉、咖啡、油煎食品以及海鲜类食物等;故而头痛时应清淡饮食，多食绿色蔬菜，忌辛辣刺激性食物，保持心情舒畅。

6.瑜伽和冥想是缓解头痛的新方法：可以在音乐的引导下闭目冥想一会，在享受美妙音乐的同时缓解头痛，也不失是一种美的享受。

紧张性头痛，其实有一个很主要的办法就是要缓解紧张。但是缓解紧张说起来是很容易，但是具体的，很多人都不知道要怎么去做。上面说的那些就是跟缓解紧张的情绪是有很大的关系的，大家可以根据上面说的试着去缓解紧张性头痛的痛苦。

自我按摩拯救紧张性头痛

紧张型头痛又称紧张性头痛或肌收缩性头痛，是慢性头痛中最常见的一种，普通人群终生发病率为30%—78%。紧张性头痛的诱因有很多，主要与心理因素、生活习惯、疾病等几方面有关。从临床上看，紧张性头痛的患者往往存在焦虑或者抑郁，容易发脾气，心事较多，心境不开阔，这在诱发头痛方面起了非常重要的作用。另外，不良姿势(生活习惯)也是诱因之一。大部分患紧张性头痛的人都是长期伏案工作，由于头、颈、肩胛带的姿势不良、屈颈，很容易造成慢性、持久的颈部肌肉收缩，从而引起头痛。最后是严重的感冒和鼻塞都可能引起紧张性头痛。眼疲劳和各种眼部的疾病造成的眼源性头痛也很有可能发展为紧张性头痛。当患有偏头痛时，同时患上紧张性头痛的几率也很大。

据悉，骨骼肌收缩是形成紧张性头痛的基本机制，因此，使骨骼肌松弛是缓解紧张性头痛的有效办法。简单的松弛疗法包括按摩、推拿，使颈部、肩胛带的肌肉紧张得以松弛。专家提醒，应当把紧张性头痛看成是一种信号或警告，提醒自己需要放松，暂时放下手头上的工作，消除疲劳，听听音乐、做做按摩，从而缓解头痛症状。

白领们如何缓解紧张性头痛

白领们如何缓解紧张性头痛

1、用一侧手掌提捏对侧肩部，并顺势向上提按揉颈部两侧肌肉，5～10次。

2、用一侧大拇指按揉对侧曲池穴(肘横纹外侧端，屈肘时，尺泽与肱骨外上髁连线中点)和合谷穴(手背第一、第二掌骨之间，约平第二掌骨中点处)，各1分钟。

3、双手手指微屈，用指尖轻扣两侧发际上方约1厘米处，1分钟。

4、用大拇指按揉风池穴(在项部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端间的凹陷处)、天柱穴(在项部，斜方肌外缘之后发际凹陷中)，各2分钟。

5、指压印堂穴(眉心)、攒竹穴(眉头)、太阳穴(在颞部，眉梢和外眼角之间，向后约一横指)、百会穴(头顶部，两耳尖连线的中点)，各30秒。

以上就是关于紧张性头痛缓解方法的介绍了，另外需要提醒的是白领要注意休息，不要过度的疲劳，防止经常熬夜和加班。要注意饮食的规律性，保证身体的营养的充足。希望以上内容能对您有所帮助，最后祝您身体健康!

头疼或因为紧张别乱吃止疼药

紧张性头痛往往表现为颈部肌肉持续性收缩，枕、颈、额部持续性钝痛，有紧束感、压迫感和牵拉感，肩背酸痛，头晕，严重时呈钳嵌样疼痛，有的人早上起床后开始疼痛，直到晚上才有所减轻。国外许多专家研究表明，在各种头痛疾患中，紧张性头痛占90%左右。据某头痛专科门诊医生介绍，50%以上的门诊量是紧张性头痛病人，女性多于男性，而且患者中工作压力大、生活方式不健康的年轻白领女性居多。

 由于紧张性头痛的发生与精神因素有关，因此又被称作心因性头痛。这种头痛主要是因为长期的紧张情绪所致。紧张情绪能够导致头、颈、肩部的肌肉长久地紧张性收缩，这种收缩使肌肉供氧不足，乳酸产生过多，在乳酸的刺激下，就会产生紧张性头痛。

 一些不良的情感体验，也会导致头痛的发生。如在强烈的羞怯感、嫉妒感的刺激下，紧张性头疼便有可能发作。所以，这也是性格敏感者、争强好胜者易出现头痛的原因。

 因此，头痛有时候不能单纯地止痛，吃各种止痛药，还应该从心理问题入手。调节好个人的心理状态、放松心情也能够缓解头痛的不适。

自我按摩拯救紧张性头痛

骨骼肌收缩是形成紧张性头痛的基本机制，因此，使骨骼肌松弛是缓解紧张性头痛的有效办法。简单的松弛疗法包括按摩、推拿，使颈部、肩胛带的肌肉紧张得以松弛。

应当把紧张性头痛看成是一种信号或警告，提醒自己需要放松，暂时放下手头上的工作，消除疲劳，听听音乐、做做按摩，从而缓解头痛症状。

患者取坐位，用双手拇指指腹按揉双侧太阳穴1分钟，然后用双手食指中间指节自前额正中向两侧轻轻刮动至太阳穴附近，如此反复30次，至前额皮肤发热。按揉两侧太阳、风池、合谷以局部酸胀感为度;自风池沿着两侧太阳经循行部位用四指指腹由上往下推揉3分钟;然后用手掌轻拍颈部后侧及交替拍打对侧肩部2分钟。

另外，局部热敷也是缓解肌肉紧张的有效办法，同时，热敷可以改善局部血液循环，缓解疼痛。放松心情、避免不良姿势及长时间坐着工作可以减少紧张性头痛的发生。

致紧张性头痛的11个原因

轻微超重

在最近的研究中发现，有轻微超重现象的女性会比身体质量指数较低的女性患紧张性头痛的危险高35%。严重超重者的患病率达到将近80%。

木鱼脑袋

个性特别、死板、保守或者容易过于着迷于某物会使你有患上紧张性头痛病的可能。如果你有这些性格特点，那么你就需要赶紧调整心态放松自己了。

夫妻生活

在一项调查当中，约46%的紧张性头痛患者表示性生活会引发他们的紧张性头痛。通常情况下，这是由用力过度引发的紧张性头痛(比如慢跑运动员和举重运动员经常会出现这种情况)。在前戏时有时会感觉到头部隐隐作痛，在高潮时会出现突然紧张性头痛的现象(男性较多)。但对大多数人来说，由性生活引发的紧张性头痛是无害的。

突然放松

医学博士亚历山大是纽约紧张性头痛研究中心的建立者与主任，同时也是《有关偏紧张性头痛一生不会告诉你的东西》一书的合著者，他说，周末紧张性头痛或者放松型紧张性头痛会在你从繁琐的工作中脱离出来的小假期中发生。

油漆味道

传统油漆散发的气味会导致紧张性头痛。许多公司意识到这一点后，都开始使用无臭、低挥发性有机化合物配方的油漆。

脱水状态

医学博士约翰是《医学博士大厨写给你的烹饪书》的作者，他说，你不必每天饮用几加仑的水来补充水分。如果人可以从蔬菜和水果中获得更多的水分，那么也会从中得到许多其他的有益成分。

忘记吃饭

我们知道现在大家都很忙，但是我们要明确的是饥饿是常见的诱发紧张性头痛的原因。

多饮咖啡

纽约神经科医学博士海朋说，少量的咖啡可以帮助缓解紧张性头痛，但是过多饮用就会引发紧张性头痛。如果咖啡因已经引起了你的紧张性头痛，那么一周内饮用咖啡的时间就不要超过两天。

运动量少

最近瑞士的一项研究报告显示，不爱运动的人比经常运动的人更容易患上紧张性头痛病。每天20~30分钟的运动，每周5天，就会帮助你缓解压力，促进血液的脑部供给，还会促进能使心情愉快的内啡呔在体内流动。但是值得注意的是，对一些特殊人群来说，运动可能诱发其他疾病，所以大家可以在运动前咨询一下医生。

食物诱发

一些食物可以引发紧张性头痛，如红酒、啤酒、味精、巧克力、奶酪、加工肉制品等;而另外一些食物(尤其是富含镁的食物)却可以防止紧张性头痛，如豆腐、燕麦麸、大麦、鱼油、橄榄油、瓜子、南瓜子等。

缓解紧张性头痛的按摩法

1、指压印堂穴(眉心)、攒竹穴(眉头)、太阳穴(在颞部，眉梢和外眼角之间，向后约一横指)、百会穴(头顶部，两耳尖连线的中点)，各30秒。

2、用一侧手掌提捏对侧肩部，并顺势向上提按揉颈部两侧肌肉，5～10次。

3、双手手指微屈，用指尖轻扣两侧发际上方约1厘米处，1分钟。

4、用大拇指按揉风池穴(在项部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端间的凹陷处)、天柱穴(在项部，斜方肌外缘之后发际凹陷中)，各2分钟。

5、用一侧大拇指按揉对侧曲池穴(肘横纹外侧端，屈肘时，尺泽与肱骨外上髁连线中点)和合谷穴(手背第一、第二掌骨之间，约平第二掌骨中点处)，各1分钟。

紧张性头痛的原因

1、轻微超重

在最近的研究中发现，有轻微超重现象的女性会比身体质量指数较低的女性患紧张性头痛的危险高35%。严重超重者的患病率达到将近80%。

2、木鱼脑袋

个性特别、死板、保守或者容易过于着迷于某物会使有患上紧张性头痛病的可能。如果有这些性格特点，那么就需要赶紧调整心态放松自己了。

3、夫妻生活

在一项调查当中，约46%的紧张性头痛患者表示性生活会引发他们的紧张性头痛。通常情况下，这是由用力过度引发的紧张性头痛(比如慢跑运动员和举重运动员经常会出现这种情况)。在前戏时有时会感觉到头部隐隐作痛，在高潮时会出现突然紧张性头痛的现象(男性较多)。但对大多数人来说，由性生活引发的紧张性头痛是无害的。

4、突然放松

医学博士亚历山大是纽约紧张性头痛研究中心的建立者与主任，同时也是《有关偏紧张性头痛一生不会告诉的东西》一书的合著者，他说，周末紧张性头痛或者放松型紧张性头痛会在从繁琐的工作中脱离出来的小假期中发生。

5、油漆味道

传统油漆散发的气味会导致紧张性头痛。许多公司意识到这一点后，都开始使用无臭、低挥发性有机化合物配方的油漆。

6、脱水状态

医学博士说，不必每天饮用几加仑的水来补充水分。如果人可以从蔬菜和水果中获得更多的水分，那么也会从中得到许多其他的有益成分。

7、忘记吃饭

知道现在大家都很忙，但是要明确的是饥饿是常见的诱发紧张性头痛的原因。

8、多饮咖啡

纽约神经科医学博士海朋说，少量的咖啡可以帮助缓解紧张性头痛，但是过多饮用就会引发紧张性头痛。如果咖啡因已经引起了的紧张性头痛，那么一周内饮用咖啡的时间就不要超过两天。

9、运动量少

最近瑞士的一项研究报告显示，不爱运动的人比经常运动的人更容易患上紧张性头痛病。每天20~30分钟的运动，每周5天，就会帮助缓解压力，促进血液的脑部供给，还会促进能使心情愉快的内啡呔在体内流动。但是值得注意的是，对一些特殊人群来说，运动可能诱发其他疾病，所以大家可以在运动前咨询一下医生。

10、食物诱发

一些食物可以引发紧张性头痛，如红酒、啤酒、味精、巧克力、奶酪、加工肉制品等;而另外一些食物(尤其是富含镁的食物)却可以防止紧张性头痛，如豆腐、燕麦麸、大麦、鱼油、橄榄油、瓜子、南瓜子等。

电脑族当心肌紧张性头痛

肌紧张性头痛，即肌收缩性头痛，是白领阶层常见的职业病，多见于伏案工作或长期操作电脑者。肌紧张性头痛是慢性头痛中最常见的一种，由于长期保持一种姿势，会造成颈部肌肉持续紧张，酸性代谢产物堆积刺激压迫头部神经(头部的神经多数发源于颈后)，再加上精神和心理紧张、抑郁和焦虑就会导致持久性头、面、颈、肩部肌肉痉挛及（或）血管收缩引起的牵扯痛或扩散痛。

当心键盘传播疾病

肌紧张性头痛女性多见，约占75％。患者除头痛外，尚有头部沉重感、箍紧感，颈部的紧张酸痛不适，精力难于集中，记忆力下降，还可以影响睡眠质量，如果除了头痛外还具有上述两种以上症状，那么肌紧张性头痛的可能性大。检查除偶尔查得肌肉痉挛外，无其他发现，抗偏头痛治疗常常无效。

经常头疼怎么办

1、服用适当的药物

如果是紧张性头痛，服用药物可能会起到作用，但一定要适量，并根据医嘱进行服用，不能服用过度，否则可能会适得其反。

2、热毛巾敷颈部

如果是颈椎性病变引发的经常性头痛，在发病时可以在颈椎的地方敷一敷热毛巾。在敷的过程中要多注意毛巾的温度，冷了就换掉。

3、进行适当的运动

运动能放松身体和缓解精神，头痛发作时，如果还能坚持，可以试试进行适当的运动来缓解。但运动不宜进行过于激烈的运动，以免加重病情。

4、注意多休息

卧床休息能让身体得到放松，情绪也容易被安抚，多休息可用于缓解紧张性头痛症状。

5、深呼吸缓解法

身体坐直，按照吸气-吐气-吸气的方式来缓解紧张的精神，直到胃部起伏变得比胸腔明显时，说明情况得到了缓解。