运动后如何缓解疼痛

运动后如何缓解疼痛

1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

肠梗阻咋办呢

因为腹腔内发生感染后炎性渗出，纤维素沉着于腹腔、网膜或肠壁，形成结缔组织机化而造成粘连。比如盆腔炎、附件炎、各种腹部手术后等疾病，常可出现粘连，以肠粘连为最常见。

病人常感觉到腹胀、腹痛、恶心、食欲不振、便秘，甚至可能出现机械性肠梗阻。一旦发生肠粘连病人非常痛苦，身体状况每况愈下，严重影响工作和生活。因此在感染治愈后尽早开始康复治疗是非常必要的。

具体方法如下:

1、 蜡疗或白炽灯、红外线等可以改善腹部血液循环，缓解腹胀、腹痛等症状。

2、 音频电疗具有消散粘连、缓解疼痛的作用。

3、 干扰电疗和调制中频电疗不但具有消散粘连、缓解疼痛的作用，而且可以促进肠蠕动、缓解便秘。

4、 呼吸运动、腹肌锻炼、腹部按摩、下肢活动有利于预防粘连的形成，改善消化功能。

5、如果长时间不通，有引起机械性肠梗阻的可能，就需手术治疗。

适当运动缓解痛经

每到“每个月那么几天”，晓桐总是出现下腹胀痛、腰酸等不适。为此，她经 常请假不上体育课，甚至连课间活动也不参加。妇产科专家介绍，不少人认为月经期间参加体育运动会导致月经不调或加重痛经等不适，其实，这种观念是不正确的。

医学研究证明，女性在月经期参加适当的体育活动不仅无损身体健康，反而有益于月经来潮。女性在经期情绪往往易激动、烦躁不安，适当参加体育运 动，能使大脑皮层的兴奋与抑制过程更为协调，有助于调节经期情绪，减少烦 躁不安等不良心理，并可以调节神经系统功能，使大脑皮层的兴奋与抑制过程 相平衡，从而进一步改善全身的机能状态，适应经期身体各机能的变化过程。 同时，参加适当的体育活动，还能改善盆腔的血液循环，促使经血排出通畅， 对月经不调和痛经的人来说，会起到缓解症状和治疗的作用。

经期坚持体育锻炼，是有利于女性身体健康的。当然月经期是女性的一个 特殊生理时期，在运动项目的选择和运动时的卫生要求上，应严格控制，合理 安排。女性经期参加体育锻炼应注意以下几点：

避免受冷：避免过冷的刺激，特别是下腹部不宜受凉，以免引起痛经或月 经失调。

选择项目：经期不宜从事剧烈运动，尤其是震动强烈、增加腹压的运动， 如疾跑、后蹬腿跑、高抬腿跑、跳跃、跳起投篮、跳起扣球、负荷过大的力量性训练等，以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。经期一般不宜下水游 泳。

合理安排：经期坚持体育锻炼要有一个适应过程，应采用逐渐增加运动量 的方式，使自己习惯在经期坚持正常的体育活动。经期的第一、第二天应适当 减少运动量及强度，运动时间不宜过长，特别是月经初潮不久，周期尚不稳定 的女孩子，否则易造成月经失调。

胸部痛的护理措施有哪些

1.注意休息，调整情绪，转移注意力，可减轻疼痛。

2.调整体位采取舒适的体位，如半坐位、坐位，以防止疼痛加重。胸膜炎病人取患侧卧位，以减少局部胸壁与肺的活动，缓解疼痛。

3.止痛，如因胸部活动引起剧烈疼痛者，可在呼气末用15cm宽胶布固定患侧胸廓(胶布长度超过前后正中线)，以降低呼吸幅度，达到缓解疼痛的目的。亦可采用局部热湿敷、冷湿敷或肋间神经封闭疗法止痛。

4.疼痛剧烈影响休息时，可按医嘱适当使用镇痛剂和镇静剂。

缓解颈部疼痛的运动疗法

1、点头侧颈运动

取站位，躯干挺直，双脚自然分开与肩同宽，全身放松，双眼自然开合，头颈中立位，精神集中于动作上。双手叉腰，头颈左侧屈、右侧屈、后仰。

按此反复做完第4个8拍后，头颈复回中立位。可锻炼颈项前、后、左、右的活动功能，加速颈肌血液循环，消除阻滞，防止颈项软组织粘连和韧带钙化，消除哦疲劳等。

2、上肢旋前运动

双手开掌自然放下，左手向外举起平肩水平，掌心向下，右手内收旋肩，掌心搭于左肩，头颈随右肩旋转于左边;然后左右手换位。

如此反复做完4个8拍后，头颈、手恢复回预备动作。使颈肩部肌肉群得到锻炼，保持和增加弹性，使颈肩关节保持灵活性。

3、拍打颈肩运动

双手开掌自然放下，同步进行，左右手在胸前交叉，用掌心分别拍打左右肩峰三角肌，然后左右手分别拍打同侧颈肌。拍打的力量以自然感到舒适为宜。

如此反复做完4个8拍后，收回预备动作。通过拍打左右肩峰三角肌、颈肌，可促进局部血液循环。

4、捶打大椎运动

双手半握拳自然放下，左右手交替半握拳捶打大椎穴。做完4个8拍后，双手收回预备动作。

大椎穴是经络气血通向头颈部的主要交汇点，通过捶打，可刺激经络反应，以增强免疫力，提神醒脑，消除疲劳。

5、旋颈举臂摩圈运动

双手开掌自然放下，同步进行，左手外展平肩，右手向左侧斜举，掌指均伸直放开，头颈随手旋转向左侧，双目转向双手所指的前方;然后双手由左侧向正上方自然举起，头颈随手旋转，至仰面朝天，双目望向天空，左右交替。如此反复做完4个8拍，动作复原。如此全方位锻炼，可加强头颈肩壁力量。

6、顶天压地运动

双手开掌自然放下，十指交叉，双手从前方举于头上，双掌心向天，头颈后仰，双目望天;然后掌心向地下压，头颈前屈，双目向下望。

如此交替进行做完4个8拍后，收回预备动作。可有效缓解疲劳，理顺关节、韧带，吸纳天地之灵气，疏通体内之经络，以达到强壮身体的目的。预防颈肩臂痛有很好的作用。

运动量大腿疼怎么办 伸展运动缓解疼痛

运动量大引起的大腿疼可以通过进行伸展运动来帮助肌肉缓解，肌肉的酸痛症状一般出现在睡觉醒来，发现疼痛后，身体尝试舒张伸展，牵伸肌肉可加速肌肉的放松和缓解紧张的肌肉，让其放松，减轻疼痛。

生孩子到底有多痛 如何缓解生孩子的疼痛

1.生产前补充足够的能量，吃点有营养的东西。

2.阵痛的间隙适当走动，缓解疼痛。

3.掌握的正确的呼吸方法，多做深呼吸。

4.听从医生的意见，配合医生。

5.端正心态， 不要过度紧张。

怎样运动缓解腰疼呢

1. 早晨起床首先活动腰部。每日早晨起床后，要首先活动腰部，每次摆动或摇动2—3分钟即可收到良好效果。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动，以及散步、倒步行走和骑自行车等，都能防止和减轻腰痛。

2. 抽空做手足操。方法是：

A. 站立，两足尖成外八字型，略比肩宽;调整呼吸，两手上举，掌心向上，至头顶后十指交叉。

B. 十指交叉后，两臂尽量往上伸直，同时由脚尖至全身尽可能地往上伸直，维持1分钟左右。复原后，再开始伸展，如此反复，多多益善，可防可治。

3. 首先要放松自己，减少身体的紧张程度。因为紧张会让身体中的激素变多，从而致使腰酸，要劳逸结合，保持愉悦的心情，这样会有很大的帮助。

4. 保持正确姿势。无论做什么都不能违背生理机能。如穿着宜宽松，睡姿站姿要正确，桌椅、枕头高度要适宜，抬举东西要量力而行，即使抱孩子也应保持正确姿势;蹲下时挺直胸部，站起时要用腿部的力量而不是用腰部的力量。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，时而向后伸腰也是预防腰痛的好方法。

5. 睡硬板床有奇妙作用。如果你正在腰痛，不妨从席梦思等舒适的软床下来，把毯子铺在地板上睡上几周，会使腰酸背痛减轻许多;当然，如能睡硬板床则更好

要是腰痛的患者的话就不能够再去睡席梦思的，因为这种床铺太过于柔软，使得自己的腰部根本就没有办法挺直起来，所以就会让自己腰痛的情况更加的严重，那么最好是睡一些硬板床的，是可以让自己腰部受力比较均匀，会使得自己腰酸背痛的情况减轻很多的，而且还可以做一些手足方面的运动。