上班族晚上如何保养
上班族晚上如何保养
1、如果在工作当中遇到很大的困难,回家后仍然不可能放松,那么请拿起笔和纸。一口气将所遇到的困难或是不愉快下来,写完后那张纸撕下扔掉。
2、在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前,花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部,将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑,卸下工作的压力。
3、一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉,从而放大了白天的压力。睡觉前花上5分钟收拾一下住所,第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。
4、在准备晚餐、支付帐单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。
冬天早上跑步好还是晚上跑步好
由个人情况而定。从最能锻炼人的角度来说，下午3-5点人体机能最好，是最好的锻炼时间。但是不是所有人都能在这个时间跑步的。冬天早上跑步好还是晚上跑步好，得由个人情况而定。一般来说，上班族晚上跑步比较好，毕竟晚上时间较多，空气较好。早上跑步容易让人疲倦，影响工作。
适合早上跑步的人：希望通过跑步培养运动习惯的人、希望早起的人、希望跑步不被打扰的人、工作繁忙工作时间不定的人、晚上活动较多的人。
适合晚上跑步的人：工作压力较大的人、下班时间变化不大的人、早上时间不充裕的人。
上班族养生 上班族怎么保护身体健康
1、因为在电脑面前工作我们通常情况下都是长期久坐的，所以这对我们的身体健康非常的有害。因为由于久坐不运动导致我们的肌肉在工作时没有得到锻炼。这种坐着的生活方式最易让颈和背部受到损伤。
如果办公人员工作安排的不合理，情况会更加糟糕。很重要的一点是，上班族应该安装可调节的显示器。这样的显示器经过调整，能适应每个人不同的生理特征。还可以朝任何方向转动，其高度和显示器曲度也可随意调整。
2、如果显示器稍微偏左，就会使得左边的颈部肌肉紧绷，而右边的肌肉得到伸展。
这种失衡会使我们的头部出现向右偏的现象。因此大家办公室的电脑显示器必须是依正中线放置。换句话说，显示器必须直接放在键盘的后边，因为键盘的中线肯定和显示器以及人身体的中线是一致的。
3、还有一点很重要，显示器不能安装得过高或过低。显示器上的起点线必须与你的眼睛保持在同一水平面。如果使用者必须频繁地看键盘或桌上的纸张的话，显示器的起点线就应该再调低点。
4、要检测显示器是否安装得恰当，你只需要做一个简单的测试。首先，记住显示器上你要经常看的那一点，然后闭上眼睛。慢慢地做几次头部上下运动。
当头部运动到你感觉舒服的位置时，停住不动，睁开眼睛。如果显示器安装得合适的话，你的眼睛就刚好定格在之前你记下的那一点上。
5、在我们工作中需要用的一些纸张一定要和我们的电脑显示器的距离、高度等等保持一致。如果做不到，我们可以借用一个台架，但台架必须固定在显示器附近，并与你的眼睛保持在同一水平面。
如果要在电脑上打出纸上的整篇文章，将纸张放在面前恰当的位置，或放在显示器和键盘之间的台架上，这种方法会为你带来很多便利。
6、通常，在工作的时候你必须频繁地先看显示器，再看键盘，然后又回到显示器上，如此反反复复，一天下来，你会感觉颈部疼得厉害。
为了避免发生这种情况，可以安装一个适合自己的键盘。最近，全世界已有很多关于信息输出和输入的新模型获得了专利权。其中，有垂直放置在显示器旁边的键盘，还有锥体状的键盘，键盘上的键是垂直设计的。7、即使不用这些技术革新，每个用电脑的人都能找到一种方法避免发生那种情况。键盘放置的角度是前部末端低于后面的。而且，键盘必须低于使用者的肘部，使肘部折叠角度必须足有90度或稍微更大。
上班族养生15种上班族养生之道
咽唾液
可以润五脏，长寿，养肌肤。在办公的时候想吐口唾沫也是一件很麻烦的事情，必须要跑到厕所，当你嘴巴里有唾沫的时候不妨放心大胆地吞咽下去吧，不需要跑很远的路，也可以润润五脏，两全其美哦。
踮脚
防止下肢血液回流不畅。不知道一天下来坐久了的亲们会不会感觉有时候小腿甚至脚步都会感觉肿胀呢，这就是血液循环不流畅所造成的，所以当你长时间久坐的时候，不妨踮一踮脚尖吧。
转颈
提神又防止颈椎疾病。颈椎病是办公室人群常见的疾病，难受的时候躺着睡觉都不安生，根本不能睡枕头，更恐怖的是就得扭扭脖子，还发出十分响亮的咯噔声，哎。颈椎真的很重要，它牵涉到神经，大家千万不要忽略。
张嘴
使劲用嘴大张合，加速血液循环，带动面部肌肉运动。这个对办公室的白领们也是很有好处哦，活动面部肌肉和促进血液循环，就能偶保持年轻哦!
远眺
减轻眼睛疲劳。相信这一招很多人都知道，但是就是没有坚持啊，小编也是，哎，共勉吧。
握拳
增强体内脏器功能，体力倍增。这个还是蛮简单的，其实长时间打字或者握着鼠标，手指头也很酸疼的，适当放松一下好处很多的。
摩鼻
增强气血流通、润肺、防感冒。办公室的空气虽然不咋地，但总比啥都不做的好啊，大家加油吧。
梳头
开始直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不能用力过猛，防止划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。既可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，又可以通过神经和经络传导作用于大脑皮层，松弛头部神经，调节经络和神经系统，促进局部血液循环，强身和促进头发生长的效果、达到消除疲劳，对脑力劳动者尤为适宜。
击掌
两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。
缩唇
呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。
搓面
把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。
搓耳
耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。
弯腰
双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。
搓颈
先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。
浴手
浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。
视力下降怎么治 上班族注意眼睛休息
作为一个上班族，你说不面对电脑，那是很难做到的，但是需要注意是，要合理的用眼，要求上班族晚上保证充足的睡眠，早上一定要食用早餐，电脑前工作时一定要保证专注，以高效率，高准确率完成工作，中途注意眼睛的休息，长时间盯着电脑屏幕容易出现眼睛干涩，对视力的损伤较大，需要多眨眼睛，几十分钟便进行一次活动，有利于保护视力，减少电脑屏幕对眼睛的伤害。
白领为何越来越胖
1、工作压力大：减缓新陈代谢容易胃口大开
工作压力可谓上班族长胖的头号元凶。职场竞争激烈，上班族通常都承受着很大的工作压力。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，尤其是提高对碳水化合物的需求。代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，容易因此形成肥胖。同时，高压力也容易激发上班族吃东西的心理欲望。当人遇到很难解决的压力或困难，或者不愿面对的问题时，往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力，摆脱情绪困扰，而不停地吃东西当然容易长肥。
2、饮食不科学：白天太马虎晚上太丰富
上班族的午餐一般都是在外解决，虽然订外卖或者下馆子都很方便，但要想真正吃上一顿美味、营养的午餐，并不容易。午餐的时间和条件都很有限，大多数人都是随便凑合就对付了事，对口味或营养没有太多要求。而粗糙的饮食往往偏单一或偏油腻，营养结构不合理，给长胖埋下极大隐患。由于午餐随便，很多人晚上回家就吃得比较丰富，更有不少上班族晚上应酬较多，吃得丰盛，并容易暴饮暴食。但吃得丰富并不代表摄入的营养就均衡，而且晚上进食偏多或过于营养，也不容易消化，剩余热量容易囤积储藏，形成肥胖。
上班族发胖的根源
容易长胖是职场人常常遇到的烦恼。很多人虽然工作繁忙，长期处于身心俱疲的状态，但体重却呈直线上升之势，而这绝非个别现象。日前美国大在线招聘网站CareerBuilder.com针对1600名上班族进行调查，结果发现有高达47%的人在现职中增加了体重，而且越努力工作的人越容易发胖。人在职场，实现个人成长不容易，要长胖却是分分钟的事情。这是为什么呢?有关专家指出，这和职场生态有关，也和上班族的日常不良习惯密切相联。
上班族的午餐一般都是在外解决，虽然订外卖或者下馆子都很方便，但要想真正吃上一顿美味、营养的午餐，并不容易。午餐的时间和条件都很有限，大多数人都是随便凑合就对付了事，对口味或营养没有太多要求。而粗糙的饮食往往偏单一或偏油腻，营养结构不合理，给长胖埋下极大隐患。由于午餐随便，很多人晚上回家就吃得比较丰富，更有不少上班族晚上应酬较多，吃得丰盛，并容易暴饮暴食。但吃得丰富并不代表摄入的营养就均衡，而且晚上进食偏多或过于营养，也不容易消化，剩余热量容易囤积储藏，形成肥胖。
上班族如何保健养生
上班族保健养生必知4个小常识
摆放植物
在办公桌上摆一些植物很有好处，绿萝、富贵竹、水仙等水生植物有助于保持湿度，在小鱼缸里养两条小金鱼伴铜钱草，自然蒸发的水汽会形成一个天然“活氧吧”，而芦荟、小盆栽会减少电脑辐射。总之办公桌上可以布置地更加益于健康，缓解视力疲劳。
喝水有讲究
或许你从不知道，喝水也是有讲究的。喝的时候最好小口小口地喝，这和“少吃多餐”有异曲同工之处。不要一次灌太大口，否则身体无法有效吸收。身体循环差、经络容易阻滞的人，切忌喝水太多太急，这样会引起身体不适应，甚至是引起水肿。
多喝汤水
忙碌的上班族或许听到“炖汤”两个字已经开始头大，但了解一些简单的养生汤也是很有必要的。在简单和方便中，让身体更加健康。适合上班族的养生汤有乌鸡汤、猪蹄汤、冬菇凤爪汤、韩式海带汤等等。
带饭禁忌
带饭族要注意了，叶菜类的蔬菜不能过夜，过夜的青菜会产生亚硝酸盐，危害健康，而且过夜的营养也没了。还有，隔夜米饭最好也不要带，会产菌，对人体也不好。别忘了注意饭盒的密封性。
茄果类蔬菜不易变质，像西红柿炒蛋、烧茄子等都比较适合带饭族。蒸、红烧、炖等方法烹饪的菜在微波炉加热不易变味和变色。要带的菜在家炒到六七分熟就可以了。当然，还要多吃水果。
导致上班族肥胖的几大原因
1、工作压力大：减缓新陈代谢
工作压力可谓上班族长胖的头号元凶。职场竞争激烈，上班族通常都承受着很大的工作压力。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，尤其是提高对碳水化合物的需求。代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，容易因此形成肥胖。同时，高压力也容易激发上班族吃东西的心理欲望。当人遇到很难解决的压力或困难，或者不愿面对的问题时，往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力，摆脱情绪困扰，而不停地吃东西当然容易长肥。
2、活动时间少：上下班都不爱动 “坐等”肥胖上门
在办公室工作的上班族，工作期间活动范围本身就不大，加之不少人在工作场所仰赖电话或网络和人进行交流，哪怕是近在咫尺的同事也习惯在公司内部网络上沟通，进一步降低了活动的频率。而人长时间窝在座位上不动，就很容易造成脂肪囤积，催生肥胖和大肚腩。同时，由于繁忙的工作常常让上班族身心俱疲，还常常挤占休息时间，能留出的私人时间极其有限，因此很多人不但上班不爱动，下班后也不喜欢动，出入习惯以车代步，上下楼必坐电梯，业余时间也很少运动，久之肥胖自然找上门。
3、饮食不科学：白天太马虎 晚上太丰富
上班族的午餐一般都是在外解决，虽然订外卖或者下馆子都很方便，但要想真正吃上一顿美味、营养的午餐，并不容易。午餐的时间和条件都很有限，大多数人都是随便凑合就对付了事，对口味或营养没有太多要求。而粗糙的饮食往往偏单一或偏油腻，营养结构不合理，给长胖埋下极大隐患。由于午餐随便，很多人晚上回家就吃得比较丰富，更有不少上班族晚上应酬较多，吃得丰盛，并容易暴饮暴食。但吃得丰富并不代表摄入的营养就均衡，而且晚上进食偏多或过于营养，也不容易消化，剩余热量容易囤积储藏，形成肥胖。
上班族养生 15种上班族养生之道
上班族养生
咽唾液
可以润五脏，长寿，养肌肤。在办公的时候想吐口唾沫也是一件很麻烦的事情，必须要跑到厕所，当你嘴巴里有唾沫的时候不妨放心大胆地吞咽下去吧，不需要跑很远的路，也可以润润五脏，两全其美哦。
踮脚
防止下肢血液回流不畅。不知道一天下来坐久了的亲们会不会感觉有时候小腿甚至脚步都会感觉肿胀呢，这就是血液循环不流畅所造成的，所以当你长时间久坐的时候，不妨踮一踮脚尖吧。
转颈
提神又防止颈椎疾病。颈椎病是办公室人群常见的疾病，难受的时候躺着睡觉都不安生，根本不能睡枕头，更恐怖的是就得扭扭脖子，还发出十分响亮的咯噔声，哎。颈椎真的很重要，它牵涉到神经，大家千万不要忽略。
张嘴
使劲用嘴大张合，加速血液循环，带动面部肌肉运动。这个对办公室的白领们也是很有好处哦，活动面部肌肉和促进血液循环，就能偶保持年轻哦!
远眺
减轻眼睛疲劳。相信这一招很多人都知道，但是就是没有坚持啊，小编也是，哎，共勉吧。
握拳
增强体内脏器功能，体力倍增。这个还是蛮简单的，其实长时间打字或者握着鼠标，手指头也很酸疼的，适当放松一下好处很多的。
摩鼻
增强气血流通、润肺、防感冒。办公室的空气虽然不咋地，但总比啥都不做的好啊，大家加油吧。
梳头
开始直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不能用力过猛，防止划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。既可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，又可以通过神经和经络传导作用于大脑皮层，松弛头部神经，调节经络和神经系统，促进局部血液循环，强身和促进头发生长的效果、达到消除疲劳，对脑力劳动者尤为适宜。
击掌
两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。
缩唇
呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。
搓面
把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。
搓耳
耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。
弯腰
双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。
搓颈
先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。
浴手
浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。
上班族胖的根源
容易长胖是职场人常常遇到的烦恼。很多人虽然工作繁忙，长期处于身心俱疲的状态，但体重却呈直线上升之势，而这绝非个别现象。日前美国最大在线招聘网站careerbuilder.com针对1600名上班族进行调查，结果发现有高达47%的人在现职中增加了体重，而且越努力工作的人越容易发胖。人在职场，实现个人成长不容易，要长胖却是分分钟的事情。这是为什么呢？有关专家指出，这和职场生态有关，也和上班族的日常不良习惯密切相联。
工作压力：减缓新陈代谢 容易胃口大开
上班族的午餐一般都是在外解决，虽然订外卖或者下馆子都很方便，但要想真正吃上一顿美味、营养的午餐，并不容易。午餐的时间和条件都很有限，大多数人都是随便凑合就对付了事，对口味或营养没有太多要求。而粗糙的饮食往往偏单一或偏油腻，营养结构不合理，给长胖埋下极大隐患。由于午餐随便，很多人晚上回家就吃得比较丰富，更有不少上班族晚上应酬较多，吃得丰盛，并容易暴饮暴食。但吃得丰富并不代表摄入的营养就均衡，而且晚上进食偏多或过于营养，也不容易消化，剩余热量容易囤积储藏，形成肥胖。