如何控制情绪

如何控制情绪



控制情绪并不意味着忽视它们。它代表着认识情绪并在适当的时候做出反应，而非你随时在想要的时候任意失控地回应你的情绪。控制你的情绪，掌握你的生活。

1了解你的情绪。你有百万种不同的感觉，但科学家把人类情绪归类成数个基本情绪，以方便人们辨认：快乐、接受、恐惧、惊讶、悲痛、厌恶、愤怒和期待。

比方说，嫉妒是恐惧的表现形式之一，恐惧自己不如别人，恐惧自己因为不够“完美”或不是“最好”而被遗弃。

了解什么样的情况会引起何种情绪，以及分辨愤怒和恐惧的不同。有时候多种情绪可同时冒出，而经历这些情绪的人可能无法分辨这两种不同的情绪。

2理解情绪不会莫名其妙地突然出现。很多时候，我们在潜意识里任凭情绪左右。有意识地认识自己的情绪才能更好地控制它们。

在情绪形成的那一刻就认出它，而非让其累积而逐渐变得激烈。你最该避免的事情是忽视或压抑感觉，如果你阅读本文，你会知道这么做只会让这些情绪更糟糕，并在随后爆发。

一整天时不时问问自己：“我现在感觉如何?”如果可以，把情绪记录下来。写下什么情况引起令你关注的情绪。通过这个方法，你可以精确地找到情绪形成的时刻，而不让它的起源溜走。

做情绪的主人。切勿将你的情绪归咎于他人。当你试图责怪他人时，请马上认出自己的意图，不要让自己的想法被这个小把戏带走。对你的情绪负起所有责任，这样将帮助你更好地控制它们。

3注意情绪出现时脑海里的想法。停下来分析你正在想什么，直到发现造成该情绪的想法。

比如说，你的上司在午餐时没有和你有眼神接触，甚至在你未察觉到的时候，“他将要把我开除!”这个想法已经深深埋在你的脑海里 。

4写下证据支持或否定引发某种情绪的想法。开始把所有事情连接起来，找出自己做出该反应的原因。

当你开始思考，你可能察觉到既然没有人能和这位上司相处愉快，他其实无法开除任何人，否则他将会面对人手不足的情况。

举个例子，你可能不小心说出了不该说的话激怒了上司，但已来不及收回了。他在午餐时的反应可能不是你原本所想的那样。

5问自己：我可以用另一个更理智、平衡的方法来看待此状况吗?探索所有不同的可能性。如果没有，想想其它可能的解释，此举使你意识到很多可能发生的不同场景，而难以下定论。

考虑到这些新证据，你可能总结出不去管上司这个小烦脑，其实你的工作还是安全无虞的。然后你将能缓解困扰你的情绪。如果此方法不成功，那就继续下一个步骤。

6考虑你的选择。现在你知道自己面对的是什么情绪，想想至少两个回应方法。若你假定自己只有一种反应方法时，就会让情绪控制你，而其实你还有选择。比如，如果有人辱骂你，你感到生气，第一反应可能是骂回去。然而不管是何种情绪，你都会有至少两种替代选择，或许你还能想出更多：

不给反应。不做任何事。此方法特别好，尤其是当你知道某人企图煽动你，或是故意激怒你。切勿屈服。当你无法给他回应，那个企图煽动你的人就会感觉挫败，而最终停止自己的行为。

放松。说得容易做时难，但有些放松方法并不需要太多的训练、经验或意志力。当我们生气或沮丧时会咬紧牙关，并感到紧张。深呼吸是安抚混乱情绪最简单、有效的方法。深呼吸无法消除愤怒，但能使它平稳至少一两级，足以阻止我们说出，或是做出某些让我们稍候后悔的话或举动。

反其道而行。例如，当你的另一半不洗碗时，你通常会感到恼怒。与其马上和他们展开争论，不如先冷静地自己洗碗，然后以平静镇定的语气告诉他们，考虑到你为家庭所做的一切，你将十分感激来自于他们的任何帮助。

离开造成某种情绪的处境。比方说你正在工作的小组有一些不专注、愤怒和没有效率的人。每次开会时你总是会感到沮丧。其中一个解决此沮丧、挫败和愤怒情绪的策略，就是要求调到另一个工作小组。基本上就是让自己离开这些处境，以免出现这些不必要的强烈负面情绪。

7做出选择。当决定要做什么时，最重要的是确保你是在清醒的意识下做出抉择，而不是对另一个互相矛盾的情绪做出直接反应。例如，有人辱骂你而你不做什么。这是你的决定，还是因为害怕与人对抗而做出的直接反应?这里有一些你可按照行事的好理由：

原则—你想要成为怎么样的人?你的道德原则是什么?你希望这个状况得到怎样的结果?最后你最引以为傲的决定是什么?对很多人而言，这是宗教指引起作用的时刻。

逻辑—怎么样的行动才能带出你想要的结果?比如，你正在面对街头大战，你希望能和平解决。当然你可以走开，但很大可能性是那魁梧的醉汉会认为你转身离去是在侮辱他。可能最好的做法是你向他道歉，并不断让他说话直到他平静下来。

如何控制情绪激动呢

自己冷静下来，迅速分析一下事情的前因后果，再采取表达情绪或消除冲动的"缓兵之计"，尽量使自己不陷入冲动鲁莽、简单轻率的被动局面。比如，当你被别人无聊地讽刺、嘲笑时，如果你顿显暴怒，反唇相讥，则很可能引起双方争执不下，怒火越烧越旺，自然于事无补。但如果此时你能提醒自己冷静一下，采取理智的对策，如用沉默为武器以示抗议，或只用寥寥数语正面表达自己受到伤害，指责对方无聊，对方反而会感到尴尬。

(二)用暗示、转移注意法。使自己生气的事，一般都是触动了自己的尊严或切身利益，很难一下子冷静下来，所以当你察觉到自己的情绪非常激动，眼看控制不住时，可以及时采取暗示、转移注意力等方法自我放松，鼓励自己克制冲动。言语暗示如"不要做冲动的牺牲品"，"过一会儿再来应付这件事，没什么大不了的"等，或转而去做一些简单的事情，或去一个安静平和的环境，这些都很有效。人的情绪往往只需要几秒钟、几分钟就可以平息下来。但如果不良情绪不能及时转移，就会更加强烈。比如，忧愁者越是朝忧愁方面想，就越感到自己有许多值得忧虑的理由;发怒者越是想着发怒的事情，就越感到自己发怒完全应该。根据现代生理学的研究，人在遇到不满、恼怒、伤心的事情时，会将不愉快的信息传入大脑，逐渐形成神经系统的暂时性联系，形成一个优势中心，而且越想越巩固，日益加重;如果马上转移，想高兴的事，向大脑传送愉快的信息，争取建立愉快的兴奋中心，就会有效地抵御、避免不良情绪。

(三)在冷静下来后，思考有没有更好的解决方法。在遇到冲突、矛盾和不顺心的事时，不能一味地逃避，还必须学会处理矛盾的方法。

控制情绪预防冠心病

对于冠心病患者的护理要从控制情绪做起。根据最近的调查研究显示，我国冠心病患者对冠心病的护理知识认识很少，许多冠心病患者都不清楚该如何进行冠心病的护理。下面就为大家介绍一下冠心病的护理中关于情绪的护理。

控制情绪，这一点在冠心病的护理中是十分重要的：

①喜。过度兴奋对病人是不利的，我们常常可见有的病人因为过度的惊喜而突发心脏病、心绞痛或心肌梗死，甚至可造成猝死。

②怒。脾气急躁、易于生气、发怒的人发生冠心病心肌梗死的机率要远远高于脾气平和人，因为愤怒可使交感神经兴奋、导致心率加快、心肌耗氧量增加，从而出现严重心肌缺血。

③忧、思。过度忧郁，思想负担过重，对自己的疾病过于计较、焦虑，对自己的身体状况过于担心，对于疾病的恢复也是不利的，常可见到同样的疾病，心胸开阔、性格开朗的人恢复的要快得多。

④悲、恐、惊。过度悲痛、恐惧、受到惊吓，都可造成交感神经的兴奋、心率加快、血压升高、增加心肌的耗氧量、加重心肌缺血。

以上就是关于冠心病的护理的介绍，上述情绪对冠心病的护理都是十分不利的。因此冠心病患者一定要注意控制自己的情绪，以免病情不断恶化，威胁自己的生命健康。

女性要懂得控制情绪

喜怒哀乐乃人之常情，平常的就像呼吸，谁都不可能完全免疫。但是若任由情绪失控，却往往给自己和别人带来不良后果。看过《岳飞传》的都知道，结局很戏剧化，牛皋活捉金兀术，骑在他脖子上哈哈大笑，结果是笑死了牛皋，气死了金兀术，可惜了两位绝代枭雄。虽不免艺术夸张的成分，但却发人深省。中医学也认为，人的情绪若不能及时处理，会伤及内腑，所谓“气大伤肝，哀大伤心”，也正是这个道理。

但凡成大器者，都具有对自己情绪的掌控能力，这就是自制力。自制力越强，成就也往往越大。在现实中，因为不能控制一时的情绪，而做出违法之事的，大有人在，等到情绪稳定下来，无不后悔莫及。

女人，要想让自己活得从容，活得优雅，活得如鱼得水，就必须懂得控制自己的情绪。

首先澄清一个误区，有人认为，控制情绪就是喜怒不形于色，就是压抑自己，那是完全错误的。因为情绪不会因压抑而消失，相反越压抑反弹越大，一旦找到出口就如同冲破闸门的洪水，破坏力之大难以预计。控制不等于压抑，而是要把握住一个“度”，当收则收，当放则放，收放自如，进退得宜，才能称之为控制。

这里，我们把控制情绪分成收、放两方面来分析。先说放，也就是情绪的外放，或者叫宣泄。女人嘛，开心时欢呼雀跃，难过时流泪哭泣，都是无可厚非的，难过就难过一天，高兴就高兴一天，重要的是，过了就娶放下。若情绪积压下来成为心结，就需要适度发泄，或倾诉，或加大强度锻炼身体，任何方式只要能打开心结，又不伤人伤己，都是对的、合适的。另外，需要注意的是，外放时一定要选对时间、地点和对象，避免给自己带来麻烦。要放，也要放的巧妙，放的优雅，放的惹人怜爱而不是惹人厌，千万别学祥林嫂，时时倾诉吓跑了所有人，更不能让自己变成泼妇，摔盆子打碗，嚎哭打滚，让人笑话。

情绪的“收”，往往是由具体情境决定的，什么时候该收，收到什么程度，要看具体场合，要看你面对的是什么人。外人面前，任何情绪的发作，都往往是有害无益的。没有人有义务为你的情绪埋单，领导面前，同事面前，尤其是对手面前，情绪失控，只是将你的弱点暴露在外，给人一个击垮你的机会罢了。将弥坚强、自信、乐观的一面给他们吧，真实的、柔软的、敏感的那一面，只有最信任的人配看得到，当然还包括自己。

情绪控制十妙招

1、无视那些激怒我们的人

有那么一种很恶俗的人，他们总是喜欢故意挑你生气。你越是理会他们，他们就越兴奋。但是，如果我们无视他们的言行，他们就会觉得无趣就自己离开了，便也不再骚扰我们。这样我们就逃过了让我们愤怒的事情了!

2、理智停止愤怒

其实在任何时候我们都会保留着一丝理智的。当我们怒火冲天的时候，我们就要理由这一丝理智来告诉自己：“这么生气又能怎样呢?发火只能使一切更糟吧。” 就算当时确实有些气愤不过，但只要在心里默念这些能稍微趋缓愤怒情绪。

3、和善看待对方

还有一个是视觉化的方法，用精神导师帕拉姆汉萨·尤迦南达的话来说，就是把对方看成一个小孩子。一旦你把对方看成一个无助的5岁小孩，心里就会感到同情与宽容了。如果是你的小弟弟不小心刺伤了你，你顶多就有点不开心并不会愤怒吧?或许，你会觉得弟弟太小还不懂事。当家人偶尔使你抓狂时，这个办法确实很管用。

4、愤怒时请保持沉默

任何人在愤怒时说出的话必定基本上是火上浇油，很容易伤害他人感情。我们发现，在愤怒时讲话，对方也会消极回应，使气氛更加紧张。在愤怒的时候，每一个人都很容易做错误的决定，所以在愤怒的时候，保持沉默就对了!

5、珍惜平和心态，远离愤怒情绪

倘若你将平和心态当做非常重要的东西，那我们就绝不会让愤怒破坏它了。正如斯里·奇莫伊大师所言：“或许你有一万个理由可以对一个人发火，但是别忘了，当你动怒时，你也会失去你最珍贵的平和心态。”

6、深呼吸

一般来说的深呼吸都能相对减轻自身愤怒的情绪。

7、冥想

根据研究表明经常冥想会对保持内心祥和平静有很大的帮助。如果我们有办法达到内心平静，为什么不在愤怒时用一用呢?

8、尝试理解发怒的人

不要害怕自己总是以防卫的姿态面对别人的批评。倘若你能保持着镇定自若，对方可能会因自己对你发火而感到愧疚。同时受你的镇静情绪感染，他们或许也会不自觉地冷静下来。

9、转移注意力

如果有人做了什么让你生气的事，那你就多想想开心的事情。对付愤怒的灵丹妙药莫过于将注意力转移到开心方面上了。

10.看搞笑电影

如果你怒火冲天的时候，可以选择去看一些搞笑的电影，看完之后，我保证你之前想仰天大吼的心情变成仰天大笑的心情。

男人应怎样控制情绪

1.首先

如果突然发生了什么事情让你的情绪变得焦躁、愤怒，不如在你表达出情绪之前，先为自己的情绪降降温，比如在心里对自己说：“我三分钟后再发怒。”然后在心中默数。不要小看这三分钟，它在很大程度上可以帮助你恢复理智。

2.其次

当你发现自己情绪即将失控的时候，赶快转换一个环境，你的注意力和精力也会相应地转移。千万别让自己陷在死胡同里，总是去想那些惹你生气的人或事，这样你会更加生气。另外，当感觉自己的情绪无法控制时，可以主动做一些运动，让冲动的情绪随着汗水一起流掉。

3.最后

也是经常说的，遇事还要把话说出来，多和朋友沟通。尤其是在你不生气的时候，和经常受你气的人谈谈，彼此听听对方最容易发怒的事情，设想一些沟通感情的方式。

冲动是魔鬼，希望每个人能够了解这个问题，虽然有的时候适当的宣泄自己的情绪，更利于心理保健，但是如果在不适合的场合发泄你的情绪，只会让身边的人更加的反感，不能够建立你的好人缘。

如何控制烦躁情绪呢？

保持冷静，深呼吸三次，告诉自己什么都无所谓。

做心理建设，想想自己拥有什么，而不是一个人，会有人支持的。

吃东西发泄，吃，绝对是一种享受，找一个理由让自己使劲的吃，也是不容易的。

思考一下烦躁的原因，如果是自己的错，就痛快承认并改正。不关自己的事，额，那就怪别人吧。

看一场励志视频，读一篇励志文章，看看笑话……正视自己的生活不该被小事打断。

透过表面看本质，在你难受时，有多少人关心你，有多少人把你的难过看成一个故事，又有多少人对你冷嘲热讽。

最后，学会控制自己的情绪会是一个人的财富。

宝宝睡前需控制情绪

1.孩子睡前兴奋不利于睡眠

不知道爸爸妈妈们有没有这样的经历，带孩子外出旅游或是去亲戚、朋友家玩，如果留宿在外，孩子与同龄的小孩子一起睡，睡前玩得过于开心，表现得很兴奋的话，孩子便很难入睡，就算是睡着了也睡得不安稳，夜里甚至拳打脚踢。这就是孩子的大脑神经白天过度兴奋的缘故，孩子可能夜晚大脑还在记忆白天所发生的事情，所以无法得到很好的休息，不利于进入深睡层，时间久了甚至会妨碍孩子健康成长。

2.孩子为何需要好的睡眠

孩子为什么需要好的睡眠呢?因为人体只有在处于深睡层时，大脑才会分泌生长激素，而这一激素的分泌高峰期正是在人体进入深睡层之后，也就是说孩子只有晚上睡得好，白天才能长得高。相关科学家做了研究，数据显示，虽然人体在白天也会分泌生长激素，但白天分泌的生长激素还不到夜晚的三分之一。由此可见睡眠对成长中的孩子有多么地重要，所以家长要尽量给孩子营造好的睡眠环境。

3.如何营造好的睡前环境

孩子都喜欢听故事，故事能带孩子进入到甜蜜的梦乡，听故事还有助于孩子语言的发育和记忆能力的提升，可谓是一举多得。每晚妈咪或是爸爸坐在床上给孩子讲一个睡前小故事，孩子听着故事睡着，增近亲子感情的同时提升孩子的睡眠质量，何乐不为。当然，爸爸妈妈也可以给孩子放点轻缓的音乐，更有助于孩子放松，很快进入睡眠状态。

4.睡前少吃东西，少看刺激电视

要想孩子入睡快，睡得好，家长就要注意孩子睡前要少吃东西，尤其是一些甜品，甜品很容易导致大脑中枢神经兴奋，难以入睡。一些孩子喜欢看的带刺激性的动画片或是电视剧也是导致孩子睡前兴奋的主要原因之一，家长最好能尽量避免。电视白天看就好，甜品更是不能夜晚吃，吃了就睡不止影响睡眠质量，还会导致肠胃不消化，引起腹胀，对孩子的健康不利。

宝宝睡前需要保持平稳的心情，这样才能更容易入睡，所以爸爸妈妈们尽量不要让宝宝在睡前玩得太过于兴奋，宝宝睡前太兴奋会让宝宝难以入眠，就算是睡着了，晚上也会睡得不安稳。所以作为父母，应该要控制好宝宝的睡前情绪，为宝宝营造一个良好的睡眠环境，让宝宝能有一个高质量的睡眠。另外，睡前宝宝的饮食也需要特别注意，尽量让宝宝在睡前少吃东西，这样不仅对宝宝的肠胃消化有损伤，还会影响到宝宝的睡眠质量，导致宝宝出现健康问题。

孕期如何控制情绪

1、家人和环境很重要

孕期准妈妈保持良好的心理状态会为胎儿提供一个非常棒的生长环境，而准妈妈的家人们，应该们营造一个温暖而轻松快乐的环境，要给予准妈妈足够的理解和关怀，让她们保持一个好心情，健康安全地度过妊娠期。

2、知足常乐

孕期不要对自己或者他人太严苛，将自己的要求和期望调整到适当的、现实的程度，以避免期望越大失望越大，挫折感就越强。

3、寻找健康、安全的发泄方法

心中有了烦恼或怨气、怒气后，一定要及时地宣泄出来，可以找亲朋、好友倾诉，并接受他们的劝告。也可直接找发生矛盾的对象心平气和地交谈，以解开疙瘩，消除误会。或者通过写信、写日记的方法，将苦恼和哀伤的情绪倾诉出去。任何不良情绪都是越早疏导越好。

4、转移注意

不要总去想令你情绪烦闷或难过的事情，强迫自己把注意力转移到别的事上去，如看电视、听音乐、读书、郊游等等。

5、放松操

在情绪郁结难解时，尝试使全身放松，可以做机组放松操，具体步骤是：从手到头再到脚趾，先使肌肉绷紧，然后再一部分一部分地慢慢放松，这是一组非常简单的放松操，但能很好的帮助准妈妈减弱原本强烈的不良情绪。

6、提升修养、保持乐观

准妈妈的情绪除了受到怀胎的情况、环境因素、生活中的重大事件等的影响外，主要还受个人修养的影响。平日就胸怀狭窄、斤斤计较的人，孕期更易疑神疑鬼，患得患失，经常处于抑郁愁闷的情绪之中。而心胸豁达，志向高远的准妈妈，则即使在难熬或者不利的条件下，也能保持乐观、愉快、朝气蓬勃的心境。因此，孕妈要保持乐观的情绪、加强修养、以理制情。