科学减肥五个方法
科学减肥五个方法
上述方法都不科学，怎样减肥才算合理呢?事实证明，均衡营养配合适当的运动是科学减肥的唯一途径。人之所以肥胖主要是由于营养不均衡，某些营养成分摄入过多，如高热量的脂肪，而有些能促进脂肪燃烧和降解的营养素摄入不足，加上不注意运动，导致脂肪代谢失调，引起了肥胖。
在这里，我结合医学知识和临床经验，向大家推荐5种科学的减肥方法：
1.减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
2.改变饮食结构：不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。
3.户外运动：每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。
4.举重运动：靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。
5.多喝水：喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利。
科学减肥快速瘦
科学快速减肥方法一、控制饮食非常关键
只要你能控制平常的热量摄入，然后坚持均衡饮食，这样就能帮助你更快地瘦下来。过度节食和吃得过多都是不利减肥的。过度节食就会让你在坚不住的时候暴饮暴食，而吃得过多就会造成热量摄入过多，这是导致脂肪堆积的最主要因素。
科学快速减肥方法二、坚持健康饮食
拥有健康的饮食习惯对于减肥有着至关重要的影响。合理的饮食习惯能够有效的控制食物的摄取，以避免摄入过多的脂肪引起脂肪堆积的现象。平衡自己的饮食结构很重要，小编建议大家多喝点水，或者多吃点瓜果都是不错的选择。
科学快速减肥方法三、削减热量的摄入
吃得过少并不利于减肥，但是，想要达到减肥的效果，适量削减热量的摄入是非常关键的。少吃那些含有大量糖分和高脂肪的食物，这些方法都能帮助你减少热量的摄入。而不要在家里储存过多的高热量零食就是减少热量摄入的最佳选择。
科学快速减肥方法四、不要好高骛远
如果你的减肥目标是一个天方夜谭的数字，那成功瘦身就离你更加远了。好高骛远不仅不是一个好的生活态度，对减肥也是非常不利的。根据研究表明，每周减少1-2磅才是最理想的减重速度，也是能让你长久维持身材的好方法。如果你的目标过于远大，你也就会因为失败而放弃，那减肥也就无从说起了。
如何科学减肥
1、科学安排一日三餐
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
2、控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
最有效的减肥方法是什么
爱美之心人皆有之，几乎女孩子都有减肥的想法，但是减肥的方法一定要适用，要科学减肥。目前最快的减肥方法是要根据自身情况而定的。指导意见：多运动。而且要少吃肥腻的东西。广告上的效的减肥方法可多了，你去试一下吧其实想减肥的人大多数都知道能减肥，坚持就行了，减肥的真谛还是只有那五个字：少吃多运动。什么器械啊药品啊根本不起作用，别相信那种骗人的东西！只是现在的人能坚持的少了，所以就忘了减肥的根本是什么。你坚持就行了，效果好到你每天都看的见。祝你减肥成功，目前最有效的就是抽脂减肥，这是最快捷的途径，但不安全！！建议去健身房锻炼！！！多跑步啊，跑步最有效的，顺便说一下，药物不要使用都带有副作用。少吃。多运动。千万不要少吃多餐哦！这都是经验啊……把自己的嘴管住。不吃油腻的事物。像什么烤串啊，嘛辣烫啊。油炸食品啊。小食品啊。不要吃……在身体比较虚弱的时候可以吃一些。黑巧克力。补充体力。千万不要每天都吃糖啊。
科学减肥要喝茶
减肥茶1：三花减肥茶
由玫瑰花、茉莉花、代代花和川芎以及荷叶按比例制成的药茶分袋包装，每袋六至七克，每日一袋，开水冲饮二至三次，能宽中利气、化痰逐饮、利水消肿、活血养胃、降脂提神，尤宜晚间服。如果感觉达不到预期的减肥作用时，可早晚各饮一包，连用三个月。
减肥茶2：天雁减肥茶
能清热利湿、化痰逐饮、润肠通便，抑制食欲，促进脂肪代谢，降低血脂的功效。主要治疗脾虚胃热型单纯性肥胖症和习惯性便秘等症。
每日两次，早饭前及晚上入睡前空腹各饮用一次，每次两克左右，用开水两百毫升浸泡十分钟后一次服完或遵医嘱，一个月为一疗程，每一饮用疗程后停服两周，忌酒、辛辣食物，并配合高蛋白、低糖、低脂肪饮食。凡有器质性病变和肾炎以及慢性胃炎等症者禁用，或在专业医师的指导下饮用。
减肥茶3：消肥茶
由山楂、荷叶、泽泻组成，水煎代茶，每日二至三次，三个月为一疗程。长期饮用此茶减肥效果非常好。
减肥茶4：荷叶决明茶
由荷叶、苍术、决明子组成、水煎代茶，每日两次，饮用两至三个月为一个疗程，对减轻体重和降低血脂有一定治疗效果。
如何科学减肥
饭后站立半个小时
饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补的烦恼。
反式脂肪酸是瘦腰的大敌研究表明，反式脂肪酸会比一般的脂肪酸为肚子带来多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也会直接让你的腰围平添30%没必要的腹部赘肉。而一些油炸类型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平时不离口的零食哦。
合理地安排三餐早餐最好是选择低脂酸奶、麦片、鸡蛋等等健康减肥食品，这样不但有助于消除脂肪的过量摄入，还可以消脂，是快速瘦腰的最好选择哦!至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
时刻保持收腹状态保持收腹的状态，无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候，要提醒自己保持收腹，这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部赘肉的好方法，这也是瘦腰的最快方法哦。
缓解压力你知道吗，压力过大会导致你的腹部膨胀。因为压力会增加可的松分泌，这是一种压力激素，能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移，是造成腰腹肥胖的罪魁祸首。另外，压力过大也是导致暴饮暴食的重要原因，而散步、听听音乐、深呼吸等都是缓解压力的好方法。
多喝利尿的饮品想要减少肚子上的赘肉，多喝一些利尿的饮品是非常有效的哦。白开水、柠檬水等等都是对排毒非常有帮助的饮料，是能帮助你减少肚子上的脂肪堆积的最佳选择之一。
减肥好方法
月牙在拇指：关联肺脾
一般人拇指都有月牙，当月牙消失或者是变小时，你的胰脏功能可能较弱，胰岛素不足以抑制飙升的血糖，这类型的MM要控制对甜食的摄入量哦!
科学减肥的最好方法.
月牙在食指：关联肠胃
食指和肠胃的关系相当密切，当食指的月牙呈粉红色时，表示肠胃的吸收不良，应该少吃肥厚难消化的食物。想要避免腰腹部位的肥胖，只要拒绝肥厚食物就可以实现哦!
科学减肥的最好方法.
月牙在中指：关联精神
中指与心包经关联，如何中指的月牙变小或者消失，这类肥胖者根源可追查内分泌。如果确诊属于内分泌失调，通过服用药物规律内分泌，减肥就是小case啦!
科学减肥的最好方法.
月牙在无名指：关联生理期
无名指月牙呈粉红色，表示体质下降造成阴阳失调。这类肥胖者在生理期最好暂停一些减肥措施，养血比什么减肥行动都显得更加重要哦!
科学减肥的最好方法.
月牙在小指：关联心脏
多数人得小指上都没有月牙，除了遗传原因，心脏的好坏也影响了小指月牙的大小。如果小指没有月牙，最好不要轻易挑战队心脏造成负担的高强度减肥运动!
科学减肥的最好方法
科学减肥的最好方法要点一、无副作用
现在，市场中有很多自称是最好的减肥方法的科学减肥方法和产品，然而究竟哪种是真的哪种是假的，消费者很难辨别。对此，减肥专家表示，没有副作用才是科学减肥的最好方法。一方面，无副作用意味着该产品是从人体健康的角度出发，没有加入任何对人体有害的成分，因此可以放心使用，另一方面，也意味着产品的正规化。
我们都知道，像减肥产品这样的产品如果要获批是需要经过有关部门审核的，且要有特殊的化妆品批号，保证所有的成分都在人体能够接受范围之内，保护人体健康。因此，在选择科学减肥的最好方法时，无副作用是首选因素。
科学减肥的最好方法要点二、不反弹
减肥最讨厌遇到的情况就是反弹，好不容易减下去，结果又反弹回来，甚至变得更胖，这会让人感到更加沮丧。而不反弹的科学减肥的最好方法虽然少，但是也是存在的，在挑选过程中一定要慎重。
科学减肥的最好方法要点三、适合自己
每个人的体质不同，在接受一些产品或者是事物的时候，会出现不同的状况。减肥关系到个人的健康和安危，一定要慎重对待。对于市面上存在的科学减肥的最好方法，要三思，看看是否真的适合自己，然后再确定是否使用。
科学减肥的最好方法要点四、用户评价高
从研发到投入市场，任何一种减肥方法都会经受市场的考验。因此，在选择之前，一定要多方打听，看看用户反馈结果如何。如果好评不断，且没有负面，那么，可以尝试，如果有负面评价，则要多打听一下。至于都是差评的就不用考虑了。
通过以上四点可以总结出科学减肥的最好方法要点有四：不反弹、无副作用、正规、适合自己且用户评价好，那么，市场中有哪些科学减肥的最好方法满足这些条件呢?
经过市场对比发现，摩素是科学减肥的最好方法。摩素医学专家深层解析肥胖的真实原因
我们都知道体内过多的脂肪就会引起肥胖，肥胖与否，并非全在于摄取脂肪的多少，而在于能否及时将脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸随人体的便液排出，因此分解脂肪的能力才是是否会胖的最终原因。
摩素特别针对中国人体质指数研发，增加能量消耗，保持基础代谢做到健康减肥。摩素纤体霜萃取北美金缕梅植物精华，有效修护受损细胞纤维，抑制脂肪生成;配合天然高浓度咖啡因，能深入顽固脂肪细胞内部，逐个击碎身体局部顽固脂肪;应对赘肉，精塑腰、腹、臀与手臂线条，改善脂肪堆积造成的不完美曲线，魔术般实现身材玲珑线条。
摩素四大优势：绿色安全：天然植物萃取成分，外用涂抹透皮吸收，不刺激安全100%。燃脂抑脂：天然植物精粹燃脂同时修护受损细胞纤维，并从源头抑制脂肪生成。定向减脂：针对腰部、腹部、四肢等易堆积脂肪部位靶向定位减脂，想瘦那里瘦那里。润肤紧致：多种植物萃取的活性成分，深层滋润皮肤促进弹性纤维生成，紧致弹润光滑。
婴儿科学减肥法
对婴儿进行饮食治疗的原则是既要限制能量摄入，也要保证宝宝生长发育的营养需要。一日三餐要定时定量，要“细细嚼、慢慢咽”，主食应以米饭、面食为主，还要注意少吃零食。
食物宜采用蒸、煮，或凉拌的方式烹调，减少容易消化吸收的碳水化合物(如蔗糖)的摄入。 吃的巧：为使肥胖宝宝不出现饥饿感，宜选择较大容量的食物，如蔬菜、瓜果等。因为蔬菜和瓜果供给的热量较少，而供给的维生素和矿物质较多，对生长发育有益。尽量少吃糖果、甜糕点、饼干等甜食，少吃脂肪性食品，特别是肥肉，可适量增加蛋白质饮食，如豆制品、瘦肉等。当然，也不能一点糖及含糖食品都不给宝宝吃，因为极端的饮食限制会给宝宝造成心理上的压抑，有时也会引起对治疗的抵触。
健康加餐：3岁以下的宝宝不耐饿，通常无法超过5个小时不吃东西，所以在两个正餐之间想找食物吃是很正常的，父母需要做的是为他们准备比较营养健康的点心：点心的分量不宜太多，否则一下子就占据小孩大半个胃，容易影响正餐食欲。而且不要提供热量高的食物，像是鲜奶油蛋糕、牛角面包、夹心面包、夹心饼干等。准备不需要削皮、切块，而且方便取拿的水果，例如葡萄、香蕉、橘子、加州李、桃子、草莓、小西红柿、莲雾等，可以让宝宝较快时间就吃到。
不强硬喂食：可以自制蔬果汁，但一天不要让孩子喝超过1杯，因为果汁的热量也不算低。在家里自己红豆汤、绿豆汤或者麦片粥也可以，但每次喂食的量最好妈妈有定数，当宝宝表示不想吃的时候，最好就不要再强硬喂食了。
避免高热量：油炸和高脂肪的点心，肥肉都不宜给宝宝喂食，食物过咸的话，宝宝容易进食过多主食，食物过甜宝宝本身热量常常很高，所以过咸、过甜的食物也不宜给宝宝喂食。
多运动：肥胖宝宝宜多锻炼、多活动，少看电视。运动不仅可以使脂肪细胞释放出大量的游离脂肪酸，使脂肪细胞的体积变小，还能消耗多余的糖，使其不转变为脂肪。
1岁以下还不会自主运动的宝宝，可以由父母帮助宝宝做被动运动：
阔胸运动：让宝宝的两手握住母亲的大拇指,使宝宝的两手向外平展与身体成90度角，然后再向胸前交叉。重复12次。
上臂运动：让宝宝两臂左右分开，上举，前平举，还原放体侧。重复8次。
伸展运动：让宝宝两臂轮流弯曲，尽量使手触臂肩，伸直时放松。每侧重复6次。
动肩运动：握住让宝宝双手，两侧交替由内向外划圈，使两臂作圆形的旋转。重复8次。
小腿运动：握住宝宝小腿，使其伸屈双膝关节。重复4次。握住宝宝小腿，使腿靠紧腹部。伸直时放松。每侧重复4次。
自行车运动：握住宝宝两膝，使宝宝两腿上举与腹部成直角。重复4次。握住宝宝膝关节，轻将宝宝髋关节由内向外圆形旋转。重复4次。
及时检查：妈妈应定期带宝宝到医院进行全面检查，以便及时掌握治疗效果，及早发现可能出现的并发症。肥胖宝宝原则上不用药物治疗。但对于特别肥胖宝宝可在医生的指导下考虑药物治疗。 缺铁性贫血、肥胖、高血压，已经成为现代宝宝高发的“富贵病”，本栏目下期将介绍儿童高血压的成因以及预防、治疗办法。
如何科学减肥
很多人在减肥的时候，都是不知道如何科学减肥，科学的减肥，对身体健康都是没有任何损害，而且这样的减肥方式，对在健康上，也是有着很好的帮助，所以是放心之选。
如何科学减肥：
1、科学安排一日三餐
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
2、控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
通过以上介绍，对如何科学减肥呢，以上都是很好选择，在减肥的时候，都是可以选择这些方法，但是要注意的是，对减肥的时候，在这些方法选择的时候，以上要长期使用，这样对身体脂肪的消除，才会有很好的帮助。
科学减肥法
讲在开头的：
其实，科学减肥的最好方法就是改变以往容易致胖的生活习惯，养成健康的生活方式，这里说到容易做到难，需要长期的坚持。其次，减肥的一个总则就是“管住嘴，迈开腿”，都是一些大家都耳熟能详的观念，还是一个词，坚持。
一、了解自己的体重状况
>>>BMI体重指数测试
示例
二、要知科学减肥的最好方法，必知的一些基本理论
1.减肥不是说多吃哪些食物就能瘦，而是控制每天总体摄入的热量小于支出的热量。
界点：
根据公式计算，你每天所需热量为2752(示例)大卡，所以是你每天至少要摄入这么多的热量才能维持你的正常生活，要是低于这个热量，过分节食的话，长期以往会损伤健康，影响身体机能。
你每天收入的热量：A
然后你要做的就是，熟悉一些最基本食物的热量，或者直接对照食物热量表查询，把自己每天吃的东西的热量总和计算一下，看看自己平时吃的超出了你基本热量多少了，记录一两次之后，对于每天热量你就有了大致的了解和掌握，以后就可以每天估摸着进食。
你每天支出的热量：B
支出的热量包括维持身体基本代谢所消耗的热量(2752)和一天活动、运动(锻炼)消耗的热量。熟悉一些基本运动能消耗的热量，然后把你一天所有消耗的热量加起来。
你要保证的是：A
2.减肥是一个循序渐进的过程，切不可操之过急，最安全的减肥速度是每周减肥0.5公斤，即每个月减去身上2公斤的脂肪，因为体重过于肥胖需要多减者，每个月也不要超过5公斤的上限。所以你的目标要切合实际，不可盲目。
3.新陈代谢的周期是三个月，有些人根据体重的不同，需要在减肥三个月后才能看到体重下降了，所以前三个月不要着急称体重。
4.节食减肥瘦不了。当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20% - 30%。所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，最可怕的是身体还会分解肌肉做营养(此刻还不珍惜你宝贵的肌肉，那我就无话可说了)。节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法。
三、管住嘴，迈开腿
1.饮食
这里给你一套相对来说比较健康的减肥配餐，也许有你不喜欢吃的食材，那你可以拿相当热量和质量的食物来替换掉。
早餐：(这个由中国农业大学食品科学博士范志红提供)
1、蒸紫薯+酸奶+水煮鸡蛋
2、蒸红薯+苹果+水煮鸡蛋
3、蒸山药+鸡蛋+鲜榨芹菜胡萝卜汁
4、蒸土豆+酸奶+橘子
5、蒸玉米+豆浆+草莓5个
6、蒸南瓜+酸奶+水煮鸡蛋
7、火龙果+酸奶+水煮鸡蛋+开水冲的纯燕麦片
……
根据上面营养早餐的规律，以后你可以自己配，原则是：高膳食纤维+优质蛋白质+维生素和矿物质。早餐可以多吃，吃好，吃饱，营养丰富。不仅不会让你增肥，还能帮助你提高一天的新陈代谢，加速燃脂。
午餐：
1.2份菜+米饭，蔬菜，不油，多豆制品，肉可以是鸡肉、虾等
2.菠菜汤+米饭+鸡脯蔬菜沙拉。饭前1碗菠菜汤40卡;米饭180卡;鸡脯蔬菜沙拉130卡
3.卤水鸡腿饭(去皮走汁)1碗、油菜(少油)1碗
4.海鲜或鸡肉+鲜嫩蔬菜和橄榄油拌的沙拉+米饭
5.白饭+洋葱炒肉丝+三色豆肠+水煮花椰菜+葡萄柚半个
6.白饭+甘味虱目鱼(虱目鱼一片约5~6cm加上破布子清蒸)+青椒炒肉丝+蚝油芥蓝+圣女小蕃茄23个
7.什锦锅烧面(锅烧面2/3包+草虾6只+蛤仔6个+鲜香菇5朵+小白菜1/2碗)+葡萄13颗
8.肉燥米粉+鲁豆干、海带各2片+水蜜桃1个
9.白饭+烤鲑鱼1/2片+西芹炒肉片+焖冬瓜1碗+金针汤1碗+酪梨2片
10.迷你火锅(冬粉1把+3cm玉米段2段+肉片3～4片+草虾6尾+牡蛎6个+茼蒿、金针菇、菠菜、香菇、大白菜适量)+李子4个
11.白饭+清蒸小卷2支+韭黄炒肉丝+蒜拌四季豆+笋丝汤1碗+龙眼12个
12.清炒韭菜香干，红小豆米饭，酱牛肉4片，西红柿紫菜汤
13.清蒸鱼一条，糙米饭一碗，清炒豌豆一碟
14.水煮白灼虾4个，芹菜香干一碟，黑米饭1碗
15.蒸鸡蛋羹，凉拌腐竹，馒头，白灼生菜
16.胡萝卜炒猪肝(猪肝50克)，糙米饭，西红柿青菜汤
……
根据上面午餐的规律，一个人很难做到这么多样化，其实，午餐除去吃一些大鱼大肉，正常菜配米饭即可，但是要注意控制量。只吃8分饱。这个一定要注意。午餐自己搭配原则：米饭配菜，米饭最好换成粗粮米饭，蔬菜最好少油，肉吃白肉，能去皮的就去皮。
晚餐：(国家高级营养师冯海波配)
“想减肥效果好一点，晚餐非常关键，确实可以吃的非常少。如一碗白粥，最好是粗娘粥，杂粮粥，然后煮点青菜吃，再吃一小份水果。要是睡前饿的话，可以再喝一杯牛奶。”
1.燕麦枣肉豆浆+黑芝麻腰果菠菜+蒸藕丁。燕麦枣肉豆浆：黄豆15克，燕麦、红枣各10克，豆浆机制作。黑芝麻腰果菠菜：菠菜200克焯熟切段，烤腰果、熟黑芝麻各1勺。蒸藕丁：鲜莲藕150切块蒸熟，枸杞少量点缀
2.牛奶蛋羹+酸奶(100克，全脂、原味)+什锦水果(300克，自己按照喜好组合)。牛奶蛋羹：脱脂牛奶100克，鸡蛋1个。加盐、香油、葱花各少量，混合蒸熟。
3.凉拌海芽菜+酱牛肉+大拌菜+燕麦大米粥。拌海芽菜：干海芽菜(或裙带菜、海带等)1勺泡发洗净，水果醋或香醋，滴几滴香油。酱牛肉：牛肉自行酱制或外购酱牛肉，30克，切薄片，蘸少量蒜醋汁，撒少量葱花。大拌菜：生菜、鸡毛菜、紫甘蓝、甜椒各50克撕碎，白米醋、糖、盐或酱油、核桃油各适量。燕麦大米粥：燕麦、大米各50克，加水8倍煮粥。
4.鸡肉沙拉+酸奶
5.海鲜冬瓜汤+糙米饭
6.青菜玉米面小饼+红薯粥
7.南瓜番茄排毒汤+白米饭
……
晚餐最好只吃五分饱，吃一些流失，汤、面、粥等，蔬菜水果必须要有。
2.运动
减肥效果最好的运动方法是有氧运动+力量训练
有氧运动：
坚持运动的三三原则。每周至少三次以上，每次三十分钟以上，运动心率达130以上。可以跑步、爬山、打篮球、动力单车、跑步机等，隔断时间换一下有氧运动项目。因为现在是冬季，相对于你的体重，游泳是最好的有氧运动方式，因为你体重基数大，陆地运动容易损伤关节。
阻力训练：
既负重训练、器械训练、力量训练，主要锻炼肌肉的，肌肉量一增加，你坐着不动也会燃脂，所以，阻力训练对于减肥来说非常关键。推荐内容：仰卧推举、腿部推举、仰卧起坐、阔背肌拉力练习、俯卧弯腿、下背部练习、俯身侧平举、坐姿提踵、锤式弯举和下压三头肌。
四、最佳减肥时刻表，你也可以根据你的时间来安排运动量
早上6：45，起床进行锻炼
早上锻炼可以提高你的心跳和新陈代谢。锻炼的效果可以长达几个小时。所以从这个角度来说，它也能帮助燃烧更多的卡路里。不过这就取决于取决于你住在哪里，早上的污染越少锻炼效果越好。
早上7：30，吃早餐
我们已经没吃东西超过10个小时了，一大早起来吃早餐是新陈代谢的开始。鸡蛋是一个不错的选择，因为鸡蛋的饱腹感很高。
早上11：00，吃水果
这个时候还不到午饭时间，但是又觉得有点想吃东西，选择喝一杯果汁以为热量不高，这就不会影响自己减肥。事实上，一杯苹果汁的热量相当于三个苹果。研究表明，经常喝果汁可能会增加50%患上糖尿病的风险，因为这些果汁的糖分很高。此外，水果中含有纤维素变成果汁后就基本是完全消失了，因此直接吃水果更加好。
中午1：00，吃午饭
不要在办公桌前吃午饭，到外面去吃。公司附近一定有一些小公园的，坐在那里吃午饭，吃完饭顺便散步。注意，吃午饭要有所选择，可以选择炒菜、三文鱼沙拉、分量要少一点，注意健康，饭菜尽量选择少油少盐的。
下午3：00，不能喝甜的
如果你不想自己看上去就像米其林轮胎的代言人，就要喝水和避免喝软饮料(果汁、汽水)。哈佛大学的研究发现，6000人每一天喝一杯软饮料，肥胖的风险就会增加31%。现在有更多的证据表明，减肥饮料和普通饮料是没有区别的。有研究者曾经用白老鼠做过实验，分别喂含有人造甜味剂饮料和含糖饮料，结果发现，喂人造甜味剂的白老鼠胖得更快。
研究者们认为，软饮料就是人造的甜味剂。吃饭的时候，你喝了这样的饮料，你的身体就会大量摄入卡路里。当你没有喝的时候，你的身体就会根据饥饿感来判断是否需要吃东西。
下午4：00，运动
虽然很多人都适合晨练，但是对那些哮喘或容易是工作比较容易忙碌的人，下午4点至5点之间来运动可能是最好的。一个调查发现，肺功能在这一时期达到顶峰，比其他时间段高20%。
在适当的时间锻炼对你是最好的。因为有些人比较喜欢早上锻炼，有些人又比较适合在下午锻炼，找准时间才是最好的。
晚上8：00，停止进食
除非你是一个胰岛素依赖型糖尿病病人，否则最好是不要在睡觉之前两道三个小时吃东西。如果你想，给你的大脑一个信号信号，到了晚上停止进食。这也许还包括洗碗，清理剩饭剩菜和用牙线清洁牙齿……所有跟吃有关的事都不要做。
最后，记住每天8杯水!
科学减肥的最好方法就是按照以上的减肥程序来进行，期间也可以自己根据实际情况进行变动，一定要坚持!为了健康的体魄、美丽的容颜、苗条的身材、漂亮的衣服，加油吧!