运动多长时间能达到减肥的效果毽子操会伤膝盖吗

养生健康

运动多长时间能达到减肥的效果毽子操会伤膝盖吗

根据个人情况决定。

1、如果是中老年人，平时活动较少的，或是活动后膝关节会疼痛的一些膝盖痛病患者，不建议做毽子操，因为做踢毽子的动作时，一条腿起踢时，身体重量会压在另一条腿的膝关节上，而起踢一瞬间向下的爆发力和扭腰带动的旋转力会给膝关节造成磨损，久而久之会造成退行性病变，而反复起踢的那条腿也会容易损伤到膝关节的外侧副韧带。

2、但如果跟跳后没有膝盖疼痛的情况，可以继续，千万不要强行跟练。

1、选择适合自己的强度，不仅不会对膝关节造成损伤，还能改善关节腔内压力，促进关节软骨增殖和关节滑液的分泌，锻炼下肢力量，增加膝关节的灵活性。

2、对于肩、腰、髋、膝或踝关节有问题的中老年人来说，最好先咨询医生是否适合练习这些动作。

毽子操属于什么运动

属于全身高强度间歇性运动。

毽子操是属于全身高强度间歇性运动，也被称为HIIT，是属于有氧运动中的一种，在跳毽子操的过程中，可以训练到腹部、髋关节、臀部、腿部等多个部位的肌肉力量，从而可以对人体起到减脂减肥、增强心肺功能、提升全身肌肉协调性的作用，因此对于身体正常的人群来说，平时适当地跳跳毽子操的话是有利于身体健康的。

怎么跑步减肥效果最好跑步对减肥的好处

跑步是最简便的有氧运动，能使体内的葡萄糖充分燃烧，转化成新的能量消耗，坚持配合饮食调理，既能达到减肥效果，又能使注意力更集中，使大脑得到释放，整个人感到身心舒畅，还能起到降脂减压的作用。

一周几次汗蒸能达到减肥效果

由于汗蒸在利用高温排除体内的水分的过程分中，会加快机体新陈代谢，与此同时机体会消耗更多的能量来达到一定减肥的作用，一般来说，要想达到良好的减肥效果，需要每天进行汗蒸。

但汗蒸一次会导致机体流失大量水分，要是去的过于频繁的话，就会导致机体的调节机制紊乱，引起脱水、头晕、乏力等多种不适的情况发生，所以汗蒸一周只能去1-2次，而每周1-2次汗蒸并不能起到减肥的效果。

毽子操属于什么运动毽子操减肥有效果吗

有一定的效果。

能不能减肥最主要看的还是每天热量的消耗和摄入，只有当每天消耗的热量大于摄入的热量时，才能起到比较好的减肥效果。

而在跳毽子操的过程中，可以帮助人体消耗掉一定的热量，这对于减肥来说是有帮助的，但如果每天摄入的热量过多，没有造成热量缺口的话，那么不仅无法起到减肥效果，而且还有可能会导致体重的增加。

本草纲目毽子操减肥有效果吗

坚持跳并且控制好自己的饮食，那么是具有较好的减肥效果的。

本草纲目毽子操是一种模仿踢毽子的各种方式来打造的一款运动操课程，一共分为4个动作，分别是：盘踢毽子、磕踢毽子、拐踢毽子、抹踢毽子；本草纲目毽子操属于一种全身性的运动，如果生活中可以长期坚持，并且期间控制好自己的饮食，不暴饮暴食吃一些高脂肪的食物，那么一段时间之后，是可以起到较好的减肥效果的。

但如果日常生活中只是偶尔进行一次，并且饮食也不控制，经常出现暴饮暴食的情况，那么这时候不仅不会达到减肥效果，还有可能会导致人体发胖。

本草纲目毽子舞瘦哪里本草纲目毽子操跳多久有效果

根据实际情况而定，一般至少坚持1个月左右。

随手本草纲目毽子操很受欢迎，其减肥瘦身的效果也比较好，但任何运动都是需要坚持才能看到效果的，如果只进行一次两次，那么效果不会很明显，无论是什么运动，通常需要坚持一个月左右的时间才行。

所以进行本草纲目毽子操如果想要看到比较理想的效果，那么建议坚持一个月左右，这样效果会比较好，通常本草纲目毽子操一次时间控制在40分钟左右，大约燃烧卡路里300-500大卡，而1公斤脂肪的热量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之间，由此可以知道，减肥不是一天两天可以完成的，需要长期坚持才可以。

毽子操可以练到哪里

主要练腿部、腰腹部、手臂为主。

燃脂毽子操一共分为4个动作，分别是：盘踢毽子、磕踢毽子、拐踢毽子、抹踢毽子，动作其侧踢腿、高抬腿、手臂摆动、侧腰锻炼为主，可以充分活动踝关节和胯关节以及腰部，同时增强腹肌的锻炼，对侧腹的塑形效果很棒。

但如果动作不标准，不仅减肥效果不好，而且塑形也不大管用，比如做毽子操时侧踢的高度达不到，是无法训练到侧腹肌群的。

跳毽子操伤膝盖吗

因人而异。

跳毽子操伤膝盖属于运动后的损伤，如果动作正确，运动适合自己的强度，只要不伴随疼痛不适，膝盖微微发热是正常的，一般也不会对膝关节造成伤害，还能改善关节腔内压力，促进关节软骨增殖和关节滑液的分泌，锻炼下肢力量，增加膝关节的灵活性。

但若是以往没有运动习惯的人、自身膝盖有伤的人等情况下，突然剧烈运动，加上自身膝关节又不好，不仅容易拉伤肌肉，还容易加重膝关节、关节软骨的磨损，长时间下去易造成膝关节疼痛，甚至可能导致滑膜炎症和半月板损伤。

建议选择任何运动前要先根据自己的运动能力来衡量，不要盲目跟跳，以免造成不良后果。

毽子操消耗多少卡路里

根据个人运动强度决定。

网上流传的燃脂毽子操一共分为4个动作，分别是：盘踢毽子、磕踢毽子、拐踢毽子、抹踢毽子，大家可以根据自己运动能力，选择原地低等难度的完成这些动作，一般持续跳操一小时可以燃烧200-300卡路里，相当于慢走一小时的热量。

如运动能力较好的，可以边跳跃边进行毽子操的动作，这种运动强度相对较大一些，持续跳操一小时可以燃烧500-600卡路里，相当于慢跑一小时的热量。

毽子操可以练到哪里毽子操可以快速减肥吗

不能。

运动减肥并没有三两天就能成功的，而且一个人的肥胖也不是一朝一夕的事情，因此跳毽子操不会快速减肥，都需要坚持一段时间才可以见效，但跳毽子操属于有氧运动，对于减肥来说，进行有氧运动是比较好的减肥方法。

不过跳毽子操需要每天至少坚持30-60分钟，坚持1-3个月会有减肥效果，而且运动减肥最忌讳见到效果就停止运动，很容易反弹，如果想要达到快速减肥或者顽固型肥胖型患者，最好选择正规医院吸脂治疗后，靠运动维持。