每天5分钟让你又瘦又美

每天5分钟让你又瘦又美

简单5分钟就OK“顺便美容”的习惯

① 泡澡时顺便「胸部按摩」

产後应该有不少妈妈(妇女)，有着胸部下垂的烦恼。想让有这种困扰的女性尝试的就是，泡澡时的胸部按摩能够促进血液循环，还能进而防止胸部老化。

洗身体的时候，让身上还涂抹着香皂的状态进行胸部按摩。右手按住左边腋下，像写8字一样往右下移动，另一侧也按照同样手法按摩。1天做5次就OK。

不会花费你太多时间，今天洗澡时就开始试试看吧～

② 洗头前「梳头1分钟」

「掉发变多了」、「头发失去光泽」等问题，是女性们常有的头发烦恼。这时推荐在洗头之前，泡在浴缸里时先花上1分钟梳头。这麽做可以将头皮的表层脏污梳出来，还有促进血液循环的效果喔。

另外也会让灰尘和头皮屑脱(掉)落，让洗发商品的洗净效果变得更好。头发打结的部份也能藉此解开，也就能防止洗头时的掉发喔!

③ 起床时在床上「脸部按摩10秒」

有没有因为带孩子或工作产生的疲劳感，让表情看上去也显得疲惫不堪呢?其实在化妆前稍微做一下脸部按摩，会让妆容产生戏剧性的变化喔。就算是忙碌的早晨也可以，只需用到刚起床时的10秒钟。

针对「眼部浮肿」，对眼部疲劳非常有效果，只要进行穴道按压，就能让脸庞整体清爽明亮

眉头下方的骨头的凹陷处和太阳穴就是穴位，轻轻按摩后就能获得良好的效果。

另外耳朵上也有很多穴位，把耳垂轻轻拉伸+旋转复合刺激后，即可以提高身体代谢，让脸部的血液循环变好喔。

④ 睡觉时可以做到的「放松姿势」

只要去瑜伽教室上课，几乎肯定最後一定会做的就是「摊屍式」(Savasana)姿势，是仰躺双眼紧闭即可的姿势。

虽然看上去像是睡着了，但对於有疲劳恢复、改善失眠、减少压力等疲惫的女性们来说，可说是有着很多令人开心的效果

方法是：

①仰躺，手肘和膝盖放松伸展。

②手掌朝上，双臂张开至与肩同宽(约45度)，双腿也稍稍打开，脚尖朝外。

③缩下巴，然后这样子的状态慢慢轻轻地闭上眼睛并且放松全身的力量。

④慢慢地深呼吸，就这样放空大脑，保持这种良好的状态约莫5分钟。

Point就是要让全身每个细胞都放松，达到全身完全的休息

介绍了5分钟之内就能做到的「顺便美容」的好习惯，无论哪个都是毫无压力轻松就能达到完成，请将这些习惯务必融入日常生活中，试着在不勉强自己的状况下试试看喔!

5分钟健美操让你快速瘦

1、伸展运动

在被窝里仰面躺着，伸直腿，用力绷住自己的膝盖和脚掌，用脚趾去碰触到床沿，手臂伸到头以上，并伸直手指，接着充分放松肌肉，双臂沿身体放下，做3-4次。

2、去掉双重小下巴

虽然你现在还没有双下巴，但是如果不锻炼的话，很有可能以后会出现，所以要提早开始做这节操，做好预防工作。

具体做法：移到床边仰卧，头朝下，手顺着身体伸直，掌心向下，在心里慢慢的默数五个数，从1数到5，同时头向前倾，支撑在胸部轮廓之上，然后同样再慢慢心里默数五个数，从1数到5，同时头向后仰，反复做三次，稍后慢慢增加到10次左右。

如果发现有双下巴的征兆，必须赶快做这个动作，方法是，用手指背每天轻轻抽打下巴的皮肤1-2次，左手从右向左，右手从左向右，两手交替，也可用毛巾或布巾抽打，方法是，用清水或盐水，将毛巾的中部浸湿，叠成双层，贴在下巴上，用手拿住毛巾的两端，一会拉紧，一会放松。

3、轮换抬腿

仰面躺好，手沿身体自由伸直，缓慢的把左腿抬起来，稍屈膝，左腿压在伸直的右腿之外侧，恢复原位，右腿也可以做同样的动作，每腿把这个动作重复做8次。

4、直膝抬腿

仰卧，双手顺身体伸直，直膝胎腿，直到可以看见脚尖，然后恢复原位，做5次。

5、伸展转头

翻身，肚子朝下，头向右转，用力伸展全身，使背部和臀部的肌肉有拉紧感，双臂贴紧身体，突然转头，向左、右，然后彻底放松肌肉，头向左转，做4次，左右两各各两次。

面部瑜伽每天5分钟

面部动作

鼓两颊——改善面部松弛

女性过了25岁以后，皮肤血液循环变慢，皮下组织脂肪也开始变得松弛而欠缺弹性，即使体重没有增加，面部线条渐渐松垮，侧面看尤其明显。颧骨上的皮肤不再饱满紧致，面部的最高点慢慢往下游移，开始出现鼻唇沟(也叫法令纹)，让人显得没精神、苍老。

吴晓老师首先介绍了一个鼓两颊的动作。先闭口，将两颊最大限度鼓起，保持数秒，然后再将两颊肌肉用力向口内缩紧，做亲吻状，动作保持数秒。吴晓解释，这其实是个面部肌肉弹性的练习。经常做这个练习，能起到改善皮肤松弛的作用。而且这个动作对场地、时间都没有限制，爱美的MM们在等车时或在办公室里都可以随时练习。

狮子式——缓解面部紧张

平常生活中，一些MM会由于紧张，常常下意识紧锁眉头或紧咬牙关。经常紧咬牙关会令面部肌肉僵硬，而紧锁眉则容易留下难看的眉间纹——也叫“川字纹”。对于去眉间纹，现在可以采用注射去皱的方式进行改善，其实你也可以练习一些简单的面部瑜伽动作，以舒展紧锁的眉头。

瑜伽体式中有一个狮子式，以面部动作为主。先深吸一口气(最好是腹式呼吸)，然后睁大眼睛、张大口，用力将气呼出，与此同时最大限度地伸出舌头，保持3到5秒。重复该动作。吴晓老师解释，这个动作除了可以拉伸面部的肌肉、缓解面部的紧张外，还可以将肺内的浊气充分吐出，这样才可能有更多氧气进入。当各个脏器供氧充分时，必定可以加速新陈代谢，皮肤也会显得更有光泽。这个动作由于比较夸张，建议独处时练习。

减肥瑜伽瘦肚子每天5分钟

改善症状：小腹脂肪堆积和肚子赘肉软趴趴

运动部位：

正：腹部、大腿外侧

背：手臂内侧、侧腰

坐姿POSE船式

锻炼腰部/加强背肌肉的力量

1、坐姿，脚尖碰地

坐于垫上，双脚屈膝合併，脚尖轻轻的放在地上，双手置于臀部方，上半身尽量挺直并维持一直线，眼睛直视前方。

Point脖子不要缩起来，保持平稳放松。

停留时间：3～5个

2、双脚稳定抬起

慢慢的将脚掌离地，手不要抬起来，感觉腹部肌肉用力，保持身体稳定后，可将双脚小腿提高，双手再缓慢松开置于小腿两侧，停留3～5个唿吸，注意身体不要摇晃。

Point腰部挺直勿驼背，双手紧贴地面，成为支撑身体的力量。

你也可以这样做。

尾骨较大或较瘦的人，练习时可在臀部下方垫厚毛巾，避免椎骨与地面摩擦产生不适感，在动作时也较不会吃力，增加动作的完成度。

坐姿POSE单脚扭转

软化腹部的内脏肌肉/按摩肠胃

1、坐姿，右手抱住左腿

坐于垫上，右脚往前伸直，左脚弯曲并靠于右膝内侧，右手抱住左膝，左手支撑在臀部后方，视线往前看。

Point身体保持直立，不要驼背。

停留时间：3～5个

2、身体向左扭转

上半身挺直往左后方扭转，视线注视后方，确认两边坐骨力量平均坐于垫上，缓慢将左手朝向天空举起，停留3～5个呼吸后，再换边练习。

Point左手尽量往上伸直，让身体有更多伸展。

这样做可以有更多延伸。

有些人在扭转时会感觉腰或背特别酸痛，属于正常现象，因为一般人工作时会惯用同一边肌肉，你可以将两手都往上方伸直延伸，加强腹部扭转的力量，让肌肉有不同方向的活动、平衡协调。

如果腹部没有力气会出现驼背或耸肩的状况，切记腹部要用力，身体保持直立的扭转，才能确实放松背部肌肉及脊椎。

每天只需5分钟肩周炎远离你

上班族高发肩周炎 每天5分钟拯救你的肩

肩部健身操6步骤

1、身体保持直立状态，侧对着桌边或窗台，一手紧握拳头支撑桌面或窗台，肘关节伸直。

另一只手固定不动，向前迈一小步，身体随之前移，但支撑桌面的手臂不动，使肩关节被动牵拉后伸。然后换另一侧做上述动作。

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2、背靠桌边或窗台边站立，两手握住桌沿或窗台沿、保持两手及上身不动，屈肘。

屈膝下蹲，使肩关节被动向前或向上方抬起。

每天5分钟让肩膀更自如

3、离桌子或窗台一臂的距离，面对桌子或窗台站立，手臂伸直了，手放在桌上面。保持手及上半身不动，屈膝下蹲，使肩关节被动向前上方抬举。

4、距桌子或窗台约一臂远处侧身站立，上臂伸直，手掌侧放在桌上或窗台上，手不动，屈膝下蹲，同时上半身稍向内侧倾斜，使肩关节被动外展。

5、站在门框旁，屈肘，将左手放在门框内侧，手及前臂保持不动，身体向左侧旋转，使肩关节被动内旋。

6、站在门框旁，屈肘，将左手放在门框外侧，手及前臂不动，身体向右侧旋转，使肩关节被动外旋。

提示

光是以上这些小动作想要达到很好的健身效果当然是不可能的，想要身体更加健康当然还得多进行真正的健身运动。

有时间还是多去户外跑步、爬山或者是去健身房跑步、跳健操之类的系统运动才是健康长寿的秘诀。

每天5分钟做纤体细腰运动

使腰变细的毛巾操必备用品：毛巾一条 1、双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧。

2、双手各持毛巾的一端，两臂向前伸直。 注意：肩膀不可用力，手臂不可弯曲。

3、 保持手持毛巾、手臂伸直的姿势，向左右转动，臀部也要同时迅速扭动。运动到稍微出汗为止，最少10次。运动时，脸朝向正前方，手臂要伸直。 注意：本节操对提臀也颇有效。

矫正脊椎及瘦身伸展操必备用品：长30厘米左右的毛巾一条，浴巾2条

1、将毛巾卷成小圆筒。将2条浴巾重叠，长的一边折三折，再卷成筒状。

2、 仰躺着，在颈部和腰部放卷好的毛贴，放松5-30分钟，腰部的毛贴要时常上下移动，效果会更好。

消除小腹赘肉的运动 1、仰躺着，臀部紧缩，两脚分开与腰同宽。 2、两腿尖向内侧靠拢，双手枕在脑后。 3、 边吐气，双腿边往上抬至离地5厘米高，并伸殿跟腱。

两手支撑着头部往上抬，伸展颈部。充分伸展之后，吸气，憋住，直到憋不住时，恢复原来姿势，重复做10次。 注意：两脚尖靠在一起时应呈直角。 强化腹肌伸展操

1、仰躺着，两臂两脚分开呈大字形。 2、肩膀尽量贴着地面，上半身向左倾，伸展左脚跟腱。 3、上半身保持不动，伸展跟腱往上抬10厘米，数1、2、3再迅速放下。左右各5次。 注意：本节操对大腿减肥也很效。

改善肥胖体质的运动之一 1、仰躺在地板上，臀部紧缩。双脚分开与腰同宽，一边伸展跟腱，一边脚尖向内倾斜。 2、脚尖保持内倾姿势，做仰卧起坐10-20次。

注意：仰躺时，脚尖习惯朝外(外八字)的人要向内倾斜;反之，习惯朝内(内八字)的人要向外倾斜。脚尖自然向 上的人，就保持此姿势，伸展跟腱。 跟腱伸展了，仰卧起坐就轻松多了。不过，请别做得太过火，否则，腹肌容易疲劳。

改善肥胖体质的运动之二 必备用品：毛巾一条，事先烫热的碗一只 将事先烫热的碗反盖着，铺上毛巾。

身体俯卧着，腹部贴在碗上面。保持这个姿势，做腹部深呼吸5-30分钟。 注意：碗可以稍微移动，使整个腹部都能碰触到。当腹部感觉不舒服时，别勉强，可缩短运动的时间。

每天5分钟让你又瘦又美的小动作

每天忙着工作生活，压根找不出时间打理自己?但是有些日常瘦身好习惯，可以让你在泡澡时或者做家务的空闲时间内就能【顺便】做到喔!这次小编就要来为大家介绍4种，只需5分钟就能轻松做到“瘦身又顺便美容”的方法。

简单5分钟就OK“顺便美容”的习惯

① 泡澡时顺便「胸部按摩」

产後应该有不少妈妈(妇女)，有着胸部下垂的烦恼。想让有这种困扰的女性尝试的就是，泡澡时的胸部按摩能够促进血液循环，还能进而防止胸部老化。

洗身体的时候，让身上还涂抹着香皂的状态进行胸部按摩。右手按住左边腋下，像写8字一样往右下移动，另一侧也按照同样手法按摩。1天做5次就OK。

不会花费你太多时间，今天洗澡时就开始试试看吧～

② 洗头前「梳头1分钟」

「掉发变多了」、「头发失去光泽」等问题，是女性们常有的头发烦恼。这时推荐在洗头之前，泡在浴缸里时先花上1分钟梳头。这麽做可以将头皮的表层脏污梳出来，还有促进血液循环的效果喔。

另外也会让灰尘和头皮屑脱(掉)落，让洗发商品的洗净效果变得更好。头发打结的部份也能藉此解开，也就能防止洗头时的掉发喔!

③ 起床时在床上「脸部按摩10秒」

有没有因为带孩子或工作产生的疲劳感，让表情看上去也显得疲惫不堪呢?其实在化妆前稍微做一下脸部按摩，会让妆容产生戏剧性的变化喔。就算是忙碌的早晨也可以，只需用到刚起床时的10秒钟。

针对「眼部浮肿」，对眼部疲劳非常有效果，只要进行穴道按压，就能让脸庞整体清爽明亮

眉头下方的骨头的凹陷处和太阳穴就是穴位，轻轻按摩后就能获得良好的效果。

另外耳朵上也有很多穴位，把耳垂轻轻拉伸+旋转复合刺激后，即可以提高身体代谢，让脸部的血液循环变好喔。

④ 睡觉时可以做到的「放松姿势」

只要去瑜伽教室上课，几乎肯定最後一定会做的就是「摊屍式」(Savasana)姿势，是仰躺双眼紧闭即可的姿势。

虽然看上去像是睡着了，但对於有疲劳恢复、改善失眠、减少压力等疲惫的女性们来说，可说是有着很多令人开心的效果

方法是：

①仰躺，手肘和膝盖放松伸展。

②手掌朝上，双臂张开至与肩同宽(约45度)，双腿也稍稍打开，脚尖朝外。

③缩下巴，然后这样子的状态慢慢轻轻地闭上眼睛并且放松全身的力量。

④慢慢地深呼吸，就这样放空大脑，保持这种良好的状态约莫5分钟。

Point就是要让全身每个细胞都放松，达到全身完全的休息。

HOLD住5点让你每天轻松瘦

一、每餐少摄入100卡

热量摄入的过多就会造成肥胖，并且是飞快地造成肥胖，很多人抱怨自己太容易长胖了，可能主要因素就在这里。因此，规定一下每天摄入的热量，保证一天热量不超过这个指标，建议减少100卡，只要确保消耗的热量大于摄入的热量就OK。每餐都少点一点点，只吃够7分饱保证不会再发胖。

二、补充蛋白质

人体对营养物质的需求是很大的，减肥要减热量，但不能减营养。其中，蛋白质就是人体必需的营养成分，补充蛋白质不光补充了营养，还增强了饱腹感，几乎所有蛋白质类的食物有一定饱足感，因为蛋白质的消耗时间比较长，所以可长时间饱腹，不至于刚吃完饭就又饿了。除了这些，蛋白质还能抑制脂肪生成，从而降低了赘肉的产生，因此，建议大家在减肥期间适当补充些蛋白质类食物。

三、调整食谱

饮食不当是导致肥胖的主要原因之一，所以想变苗条就要适当调整一下饮食，这里不是让大家来节食，只是多选择一些低热量的食物，少吃高热量及高脂肪的食物。并且建议每天更换饮食来吃，这样避免了吃厌的心理，变换着吃也更容易坚持。我们可以去寻找更多的减肥食谱，有很多美味的饮食搭配都可以起到减肥作用。

四、充足的睡眠

相信大家都愿意睡觉，所以这一点基本不难做到，只是很多人由于工作原因总会加班要深夜，那么建议这类人群在白天时抽空补个觉。要知道充足的睡眠是可以避免发胖，往往习惯晚睡的人都有吃宵夜的习惯，越晚睡肚子越容易感到饥饿，于是就又会吃一些东西，然而在睡眠时间里，消化就会减慢，于是消耗不掉的热量就变成了脂肪。

五、健康的中药调理

中医学有着悠久古老的历史，选择的都是天然的中草药，没有副作用，因为受到大家的信任。通过服用中药可以从内调节体质，减少脂肪，从而达到减肥目的，是一种很健康的减肥方式。

每天十分钟让你瘦到妈都认不出

均衡又健康的饮食plan

好的，要训练肌肉之前，一定要搭配饮食才可以更快看到效果喔!均衡的饮食可以让你健康的瘦身，多多摄取蔬菜水果，可以帮助消化与代谢，蛋白质的补充也是不能少的，多摄取蛋白质也可以加速循环代谢哦!在瘦身中比较建议女孩少吃高油脂的食品哦，像是盐酥鸡之类等等的宵夜，规律三餐加上正常的摄取量，一定可以吃得健康又可以有效瘦身!

想要知道一天最少要消耗多少热量，也可以利用算自己一天的基础代谢率来知道哦!

公式在这里 BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年龄)+655

紧实有线条的平坦肚肚

我们不要妄想在三十天就从小腹婆变成川字腹肌持有者，但让“小腹平坦、有线条”是完全有可能的!想要拥有让人羡慕的性感的紧实肚肚，可以透过仰卧起坐以及训练核心肌群来达成哦!不但可以让腹部肌肉更紧实，也可以甩掉让人烦恼的小肚肚!

仰卧起坐：一天做五组，一组10下

棒式训练：一天做三组，一组3分钟

美尻翘臀养成

说到翘屁屁，绝对不能忘记深蹲运动，正确的深蹲可以更有效地训练翘臀!不过也要注意姿势的正确，不正确的姿势不但没有翘臀，还有可能会伤到肌肉哦!

深蹲运动：一天做三组，一组5分钟

切记 腰和背一定要要打直，大腿也要与地面平行

单脚抬腿延伸：一天3组，一组1分钟

如果比较没有时间的女孩想要一次就练两个部位，可以试试看这个动作，不仅可以让臀部变翘，还可以连带训练到大腿肌及腿部的稳定度，这个动作的效果真的是很不错的喔!

腿部

瘦大腿的运动有很多种，大家可以从简单的开始再进阶到比较高阶的，最简单的就是靠着墙站，然后将大腿往水平方向伸出去，也可以选择在腿上增加重量，效果会更好哦!

一天做5组，一组20下

手臂

夏天穿背心，当然不能让蝴蝶袖出来见人啦!所以瘦手臂也是很重要的!而且瘦手臂的方法非常简单，手拿重物(ex:水瓶)垂直往手举，记得手要打直才有效哦!也可以搭配深蹲，这样一组运动就可以达到两种效果!

一天做3组，一组10次

只要养成每天做运动的好习惯，还有均衡的饮食摄取，想要有完美身材，其实也很easy easy的!以上就是爱秀美小编为大家整理的快速有效减肥方法，趁着还有时间，快快瘦出性感曲线来吧!