那种坐姿对颈椎不好 不良坐姿三：蜷缩式

那种坐姿对颈椎不好 不良坐姿三：蜷缩式

很多人在看手机或者iPad的时候，习惯蜷缩着身子，专心盯着屏幕。长时间这样，颈部就会过度弯曲，颈椎病的发生就无法避免了。

舒服姿势不等于健康

1、工作时躺在办公椅上。

如果你起身绕着办公室走一圈，会发现大家的姿势千奇百怪。背部窝成虾状蜷缩着的；靠在办公椅上身体几乎平躺，头快要和桌面平行的；趴在电脑前使劲昂起头办公的……

有人总结过15种“最舒服上网姿势”，其中以蜷缩在电脑前和几乎躺在椅子里最为多见。实际上，久坐时背部不管向前弓还是向后仰，都会让脊柱上的肌肉和韧带发生劳损，可能导致椎间盘老化。

长期保持一个姿势坐着，也很容易诱发颈椎病。

所以，长期低头伏案工作的人，工作半小时一定要起身转转；办公椅最好调到大腿与地面平行的高度；在腰背部放一个卷起的毛巾或者靠垫，能减轻腰椎负担；坐得太久，可以用脚做踩踏缝纫机的动作，或者脚底放一个网球，时常滚一滚，起到按摩的作用。

2、走路时含胸驼背，拖拉着腿。

有些人觉得走路时含胸驼背、脚掌拖地会让他们感觉到“舒服”。但实际上，这种方式最容易带来疲劳感。

含胸低头，走路时只顾盯着脚下的路，很容易让肺部空间被挤压，影响心肺功能。而拖拉着腿，也会造成关节、肌肉等损伤。

要想从走姿中获得健康，就需要抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，自然迈步。走路时步伐一定要轻快。在走路的同时，也可以加入一些动作。比如轻微扭动腰部，能有效“按摩”内脏，防止便秘；走路时加上揉耳朵、拍打手臂等动作，能促进全身血液循环。

那种坐姿对颈椎不好 不良坐姿五：走神式

生活上遇到难题时，有些人会坐在椅子上，托腮冥想，这样一来，颈椎就会跟着受伤。因为这种姿势过于偏向身体的一侧，导致一边肌肉被拉伸，而另一侧肌肉则受到挤压，从而使血液循环不畅，轻则拉伤颈部肌肉，重则诱发颈椎病。

颈椎病平时要注意什么 纠正不良姿势

颈椎病与工作姿势密切相关，尤其是头颈部长期朝向一个方向的工作者，颈椎病患者要注意纠正不良的坐姿、睡姿、站姿等，防止颈肩部过于受累，正确的姿势如下：

1.坐姿：自然端坐，腰与大腿、大腿与小腿保持在90到110度角，保持头颈自然伸直或略微前倾，双肩放松挺胸，头、颈、胸、腰保持正常生理曲线。

2.站姿：膝微屈，臀大肌轻度收缩，腹肌自然收缩，感到颈部酸时，可以摇头放松。

3.睡姿：胸、腰部保持自然曲度、双髋及双膝呈屈曲状，此时全身肌肉即可放松。最好采取侧卧或仰卧，不可俯卧。同时颈椎病患者宜睡低枕，不宜睡高枕。

什么坐姿易引发颈椎腰椎病

移动设备改变了沟通方式，但也让人养成一些不良坐姿。近日，国外一家办公室家具生产商为生产一款适合当代都市人的办公室座椅，对超过11个国家的2000个员工展开调查，观察他们在使用移动设备时的坐姿如何，最后得出9种常见不良坐姿。

这9种姿势有何危害?昨日，我市知名骨科专家、重医附二院副院长邓忠良教授，新桥医院专治腰椎颈椎的门诊医生刘晶表示，9种姿势确实是人们最容易犯的不良坐姿，一旦长期保持得不到纠正，都易引起颈椎、腰椎等病变，肩膀、手腕及眼睛也会受到损害。

重庆晚报记者 程洪川 黎奎

坐姿后面的秘密，你发现了吗?

调查表明

开会当中大家最常见的坐姿是第6种斜靠式

上班族最常见的是第7种走神式和第9种东歪西倒式

大忙人最常见的是第2种分身乏术式

女性用户更偏向采用第4种蚕茧式坐姿

实际上更可怕的是很多9种坐姿都中枪了，上班时间第2、第6、第7、第9种，下班回家第1、第3、第4、第5、第8种。

医生说

长期保持上面9种不良坐姿，都会导致腰部颈部肌肉缺血、疲劳，轻则肌肉劳损，重则引起病变

第1种将就式和第4种蚕茧式更易造成视力疲劳

第5种托头式，颈子因为过度偏向某一方，进而诱发颈椎病。如果长期如此，外形上也可会现异常———头是偏的。

将就式

害处：颈椎病

损伤手部肌腱

容易视疲劳

斜靠在沙发或床上枕头上，将就看手机、IPAD，这样就会导致颈部负荷加重，肌肉处于紧绷僵硬状态，最终导致颈椎病，有颈椎病的人情况会加重。其次，也会损伤手腕肌腱，诱发腱鞘炎，手腕会像扭伤一样的疼痛和不适。此外，易造成视力疲劳。

颈椎病能治好吗

颈椎病是不是能治好，这个问题不能简单地来回答。首先，颈椎病的发生与年龄增加有关;其次，它与我们平时的坐卧姿式和生活习惯等也密切相关。在一段时间里面，颈椎内外的力学平衡被破坏，颈部的神经、血管或脊髓受到不良刺激或损伤，会引发一系列临床症状，但绝大多数患者经过治疗都可以得到缓解。因此，颈椎病能不能治好，关键不在医生，而在于患者自己。也就是说，如果患了颈椎病，首先要树立正确的观念，积极与医生配合，纠正不良的坐卧姿式，养成良好的生活习惯，度过发作期;一旦颈椎内外环境建立了新的力学平衡，其病情自然会趋于稳定。

那种坐姿对颈椎不好 不良坐姿四：托头式

长时间坐着费劲，为了轻松一下，有些人会一只手托着下巴，缓解疲乏。其实，这样一来，反而更容易让颈椎受伤。因为颈椎过度偏向一方，骨骼屈伸不合理，肌肉很容易被拉伤，进而诱发颈椎病。不仅如此，如果长期偏向一方，从身体外观上也会出现异常，比如容易偏头，影响形象。

那种坐姿对颈椎不好 不良坐姿一：随意乱坐式

这种姿势常出现在家中，无论是看书还是看手机电脑，随意地坐在沙发或者床上，什么姿势舒服就摆什么姿势。这样的坐姿，会使肌肉长时间处于紧绷僵硬的状态，使颈部的负担加重，时间一长，就会疼痛难忍。

九个瑜伽招式瘦肚子

1、全蝗虫式

二、眼镜蛇式

俯卧，双手在肩手下方，双腿并拢。

吸气，双手臂渐渐蜷缩，并向上舒展全部身材前侧，眼睛向上看，连结耻骨着地的姿势并向后舒展脚部。连结这个姿式畸形呼吸6～8次。(每次做这个行动的时候城市听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉张开的声响，满身蔓延的感受真好。)

吐气，渐渐弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部挨次回到高空，规复俯卧的姿式。可反复这个姿式3～5次。

三、船式

仰卧，枕头放在小腿下面。吸气，举高下身和双腿，连结4次呼吸。呼气时复原(如果感觉费劲可以用双手拉住枕头边沿)。借助枕头的分量增强腹部肌肉紧缩，削减赘肉，刺激神经，起到安神感化，改进就寝品质。

四、倒置式

仰卧，枕头垫在臀手下方，双腿竖起贴在墙上，连结2-5分钟。可解除小腿水肿，血液充实向上半身回流，医治和防备静脉曲张，可以很快感触有睡意。

五、上伸腿式

仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上举高45度，连结4次呼吸。呼气复原。可以改进小肚腩的状态。增强脊椎气力，有助眠感化。

六、脊柱改变式

坐于地上，两腿向前蜷缩，并腰背挺直。弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。将左手放于身材暗地里高空，右边手肘锁住左腿膝盖。呼气，尽可能将身材向左前方转，从而扭动脊柱。转到极限处，连结这个姿式数秒钟。吸气，将身材转回原位，发出左腿。再做反标的目的。

七、平板式

趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部双侧，脚尖着地，使劲撑起家体。将气力平均地分布在全部手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成为一条直线。

将头顶向前，感受瑜伽颈部由脊椎向前无穷沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。平板式是传统太阳星期式中的一个别位。大概也可作为零丁的操练姿式停顿30秒到60秒。

八、英雄改变式

呼气，两臂蜷缩，将下身躯干向右边伸，直至最大限制转而向下弯曲，左手伸向暗地里，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身材向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰改变脊柱。连结如许的姿式15妙左右。吸气，渐渐的将手、身材和脚规复到肇端起誓地位，呼气。

九、圣光呼吸法

起头，以一种安宁的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。在练这类调息时，始终要放松，一点也不要用力。先把呼吸调解成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感觉你腹部肌肉的活动。

吸气，呼气时疾速紧缩腹部肌肉，将气息从体内挤压进去。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声响。做到有节拍但不剧烈。记着是呼气的时候感觉你较着的腹部向内收的活动，而不是吸气。

治疗颈椎病的5式简单瑜伽动作

坐姿山式

坐在脚跟上，保持脊柱端正，将手臂向上伸展，十指相扣，平视前方保持呼吸6-8次。

益处：伸展端正身体，拉伸背部两侧，强壮腰部，放松双肩。经常练习身体可保持轻松感。

鸵鸟式

双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。

鱼式

平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔;双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有帮助，还能消除颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直，这样难度极大地降低了，而且锻炼目标更为明确。

乌龟式

呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴也有很大的帮助。

猫伸展式

保持跪姿，双手和双膝作为重力支撑点，吸气的时候，背部凹下，下巴向上扬起，同时将臀部向上抬起，肩膀向下压，并且手臂伸直;在呼气的时候，拱起背部，让下巴和胸部靠近。四点着地的猫伸展动作，能够有效锻炼到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加灵活，难度系数较小。

女性不良姿势让“腰龄”早衰

山大学孙逸仙纪念医院骨外科副主任高梁斌教授表示，“腰龄”之所以早衰，不良姿势是主因。研究表明，人在仰卧位时椎间盘内的压力最小，坐位或腰椎前屈位时压力最大。而在日常的活动中，久坐和腰椎反复前屈特别多。长时间保持这种姿势不变，会增加腰椎间盘的压力，这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变或小关节结构紊乱，椎间隙变窄，腰椎受压后整体缩短，严重时压迫神经，引起下肢麻痛不适等病症。

哪些不良姿势会导致“腰龄”早衰?

1、长时间久坐，用同一个姿势使用电脑、打麻将或开车;

2、长时间斜靠或蜷曲在沙发上看电视;

3、不良睡姿，如腰背屈曲;

4、弯腰突然用力搬重物。

同时，肥胖也会让腰椎疲劳，尤其是“啤酒肚”明显的肥胖者，腹部脂肪就像是挂在腰上的沙包，更会增加腰椎的负担，椎间盘内压力升高。

腰还是一个比较怕冷的部位。如果一味贪凉，比如夏天猛吹空调、电扇，腰背部的肌肉就会受冷痉挛，使局部血液循环变慢，影响椎间盘的营养供应，就会加快椎间盘的变性。

怎样防止“腰龄”早衰?

避免不良姿势

1、经常使用电脑的人应注意正确的坐姿，即保持腰部挺直，腰部与大腿保持90°角，大腿与小腿保持90°角，而上肢的上臂与前臂也需要保持90°角，即保持三个90°的标准坐姿;

2、看电视也要有正确的坐姿，腰背挺直，必要时在腰背和沙发靠背之间放置一个大小适中的靠枕，尽量避免腰背屈曲或半坐卧在沙发上;

3、驾车者也应在腰部和靠背之间加一个软枕以减轻腰部压力;

4、避免弯腰提重物，尽可能以下蹲代替弯腰，提拿重物时用力要均匀;

5、家庭使用的洗面盆、洗菜盆高度要合理设置，如果高度偏低，使用时往往需要弯腰前屈，增加腰部压力;

不良坐姿有哪些 正确坐姿

坐着时，腰背挺直，与大腿呈90度，头和腰椎的重心连线与地面垂直。千万别让腰部悬空。腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力。需长时间坐着时，可以买个靠垫，中间突出、上下为圆弧过渡、有一定硬度的更好。没有靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰背靠着椅子。

颈部肌肉的注意事项

1、正确的坐姿

研究调查显示，经常在办公室办公的人更容易患上颈椎病。由于长期面对电脑，颈椎无法得到很好地休息。预防颈椎病应该保持正确坐姿，使颈肩部肌肉放松，长期办公、学习人员要注意休息，工作之余来回走动，或者转动头部使颈椎部得到锻炼，适当做颈部保健操，及时纠正错误的坐姿。

2、活动颈部

很多上班族都是在座位上一坐一整天，这是非常不好的，在工作1-2小时之后要对颈部进行活动，向左或者向右转动，但是在进行活动的时候要避免扭伤颈部。这样可以缓解颈部的疲劳。

3、远望

长期低头看书或者工作也会影响到颈椎的功能，因此在长时间低头看书或者工作之后要抬头远望，这样不仅可以缓解眼部的疲劳，而且还可以活动颈椎。

4、良好的睡眠方式

良好的睡眠方式对于颈椎也是非常有好处的。睡觉的姿势不要趴着，枕头也不能选择过过高的枕头，枕头的形状应该是中间稍微凹进去，这样可以使颈部充分的接触枕头。侧卧位睡觉者应保证枕头与肩部同高。躺着时不要看书。

那种坐姿对颈椎不好 不良坐姿二：一心二用式

有些人工作繁忙，恨不能有个“分身”，总想“一心二用”，经常会一手接电话、一手操作电脑或者做其他的事情，经常歪着头打电话。这种姿势对颈椎的伤害是巨大的，因为这样无法使颈椎正常屈伸，长时间保持紧张状态，不但会导致颈椎劳损，还有可能拉伤肌肉。