跑步前热身运动 跑步前还要准备什么

跑步前热身运动 跑步前还要准备什么

跑步之前除了热身运动之外，还要做好下面几个方面的准备：

1、在跑步前应做好能量补充，特别是进行长时间长距离的跑步时，最好是能事先吃些像香蕉、燕麦等能补充能量的食物，尽量不要空腹去跑步。

2、注意补充水分，在跑步前1小时或半小时，最好能补充一次水分，喝上200-500ml左右的温开水能帮助滋润身体，避免因跑步过程中流汗过多引起身体脱水、电解质缺乏等问题的发生。

3、按照不同的跑法选择不一样的鞋子，假如是普通跑步可以选择普通休闲鞋，假如是跑百米，那就应该选用钉鞋。鞋一定要合脚，别太大或太小，防止崴脚或挤脚。在跑步前要注意系好鞋带。

男生经常跑步可以减肥吗

1、热身运动很重要从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

2、脚跟落地是关键跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。

3、慢跑减肥最见效跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。

男性减肥适合做的运动

1.深蹲

做深蹲时，很多肌肉都要动起来，从而激发大量的激素分泌，这些荷尔蒙可以提升人的性欲。同时，深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活中的表现。做深蹲还能帮助人练出坚实迷人的臀部。

2.有氧运动

类似有氧运动、跑步、游泳这些有利于心血管的健身方法，都能增加血液循环功能。血液循环顺畅，则有助于心理学上的“唤醒”过程，这对男性性功能有至关重要的影响。此外，做有氧锻炼还能帮助脑部释放内啡肽，这是一种著名的能够带来愉悦感的荷尔蒙。

关于男生经常跑步可以减肥吗，大家也知道了不论是跑步还是别的运动长期坚持都是会有效果的。其实最怕的就是坚持的时间不长，不过在减肥的时候也要注意饮食方面要合理安排。如果在减肥的时候还是暴饮暴食的话，这样不仅没有减肥的效果还会出现长胖的情况发生。

跑步减肥的正确方法

1、先做拉筋运动

不管是否减肥心切，开跑前都要做好热身运动，因为让身体尽快进入状态，有利于体内储备的能源“脂肪”充分燃烧。另外，做热身运动还有一大好处就是能防止跑步过程中受伤。

2、精挑跑步鞋

跑步前，穿上一双舒适的跑步鞋也很重要，因为要是穿着不舒适的鞋子，很容易损伤人的脚趾和足底，让人感到不适。一旦出现不适，人就没法继续跑步，这样身体都未进入预热状态，就停止跑步，根本无法达到跑步减肥的目的。所以，跑步前需要准备一双好鞋穿上，再运动。

2、跑完喝果汁

跑步后，适当喝些果汁，有利于补充身体流失的水分，还能补充多种矿物质。如果没有果汁，可以用白开水代替，但最好还是能喝果汁，因为很多果汁都具有天然抗炎的功效，对防止脂肪酸堆积在身体、减缓疲劳有帮助。

跑步正确跑法是什么

跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮;跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。

在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。

脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉伸运动，来松弛紧绷的肌肉。

即使采取了正确的跑步姿势，女生在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女生产生变粗的错觉。

女生尤其是一些胸部比较大的女孩子，建议在跑步的时候一定要穿一些比较紧身的胸衣，或者要穿一些运动内衣，这样能够固定胸部，避免胸部下垂，而且应该要穿一些相对专业一些的运动跑鞋，在跑步之前还要适当的做一些热身运动。

跑步时可以瘦大腿吗注意什么？

第一，要先做热身运动

从小上体育课的时候，我们就知道在做运动前要先做热身运动，跑步就更不用说了，热身运动对腿部的拉伸特别重要。只有在预热充分，而且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态迎接接下来的锻炼。

第二，跑步的落地方法

跑步究竟是脚掌先落地，还是脚跟先落地，这个问题很多人都感到不解。虽然前脚掌落地，跑起来更加轻松些，不过这对于害怕小变腿粗壮的人来说，并不合适。只有用脚跟先落地，然后全脚掌触地的慢跑，才能避免腿部变粗。

第三，做有氧运动

据专家的介绍，要想有效减肥，必需要持续运动半小时以上，因为脂肪要在持续运动半小时后才会燃烧，因此跑步运动，一定要坚持半小时以上。

第四，拉伸小腿

跑完步之后还要做拉伸小腿的动作，比如翘腿按压，这有利于塑造出完美的腿型。如果你比较懒，可以选择更简单的方法，就是站到离墙一臂宽的距离，接着用手扶墙支撑，让身体和墙面成三十度的角。坚持五分钟，要感受到小腿的肌肉被无限拉伸，当然，这可以根据你自身的身体柔韧度来调节。

如果每次跑步的时候，能够坚持半个小时以上，就可以起到消耗脂肪的作用。只要身体上的脂肪消耗了，腿也就会瘦下来了。但是在跑步运动的时候，要注意先做热身运动再跑步，跑步结束后，注意拉伸腿部、按摩腿部，以免导致肌肉的出现。

跑步机可以光脚跑步吗

跑步机最好不要光脚跑。光脚跑步对脚掌膝关节都不好。

在跑步机上的被动跑步方式，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。光脚跑步还容易引起脚底磨破，起水泡。因此，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。普通的运动鞋也可以，但是要选择底子不要太厚的。

怎么预防肌肉拉伤

运动前要热身

肌肉拉伤往往是由用力过度引起的，而这种情况常常发生在不做准备活动的人身上。所以参加体育运动前，一定要花点时间伸展一下肌肉，做好热身运动。

1.如果你喜欢跑步，就可以把慢跑或往返跑作为热身运动。

2.如果你喜欢集体运动项目，那么在正式开始这项运动前，一定要先跑跑步、玩玩接球游戏或是做些简单的体操动作。

女性跑步减肥的最佳方法

1.热身运动

相信很多人都知道在做每个运动之前都应该做好热身运动，不管是跑步还是游泳，热身运动都是十分有必要的。但对于为什么要做热身运动很多人都不了解，专家提醒，在这个时候适当的做一些热身运动主要是避免在之后的运动中拉伤肌肉。因此跑步减肥的人群也要特别的注意，在跑步之前适当的热身运动是必不可少的，这样不仅可以避免肌肉拉伤，同时减肥的效果也会更加明显。

在进行热身运动的时候应该先拉伸腿部的肌肉，这样才能让小腿以最佳的状态=去迎接后面的运动。尤其是对于一些需要长跑的运动员，如果在之前没能做好热身运动的话，对肌肉的伤害非常大。

2.脚跟落地

在跑步的时候要注意很多细节方面的问题，除了要知道运动之前要做好热身运动之外，同时连跑步的时候是脚掌先落地还是脚后跟先落地这个问题也要特别的注意。相信很多人在跑步的时候都是脚掌先落地，这是非常错误的跑步方式，专家提醒利用跑步来减肥的人一定要及时的纠正这种错误的方式。跑步时前脚掌先落地是虽然会比较轻松，但很有可能会导致消退粗壮的情况出现。

因此不想在跑步中小腿越来越粗的女性，切记要用脚跟落地，这样才能拥有美丽纤细的美腿。脚后跟落地后再接着前脚掌触地慢跑，这样跑可能会比较费力，但是减肥的效果却十分明显。

3.慢跑减肥

很多人为了能够尽快的减少减肥的效果，因此在跑步减肥的时候通常会选择运动量较大的长跑或者是短跑，专家提醒这是非常不正确的做法。跑步属于有氧运动，之所以能够减肥是能通过运动消耗机体多余的脂肪，从而达到减肥瘦身的目的。因此在跑步运动的时候必须要在有氧状态下进行的，而慢跑就符合这种状态，如果短时间内快跑的话就会导致缺氧，从而起不到消耗脂肪的目的。

快跑虽然消耗的热量比较多，但却会给小腿肌肉造成负担，从而加快肌肉的增长导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动半小时之后，而慢跑无疑是最佳的选择。跑步减肥的最佳方法有很多，这只是其中的一种。

4.跑后伸展运动

跑步运动之后不能马上喝水或者是进食，这个时候还应该进行一些适当的伸展运动，这样才能更好的起到减肥的功效。然而很多人都忽略了这一环节，适当的伸展运动可有效的缓解跑步后的肌肉紧张避免造成筋肉绷紧，同时还可以有效的保持腿型的完美。

冬天晚上可以跑步吗 晚上跑步要注意什么

1、跑步的场地应该选择车少的地方，然后就是要选择空气好的地方，比如说公园的小路，学校的操场，注意路的地面最好是有弹性一点的地面，比如说草地，泥地等。

2、跑步前要做好热身运动，跑步前做做下蹲，压腿等动作，跑的时候先快走一段路，然后再小跑一会，最后才正式开跑，让身体慢慢的热起来。

3、要控制好运动量，不要过量运动，当感到身体疲惫时，应该慢下来，停止跑步，慢走一会再视身体情况来决定是否继续。

4、跑步要遵守循序渐进的原则，千万不要为了突破自己的纪录，而突然加大跑步量。

5、平时当我们身体生病，如感冒、消化不好等情况时，应该停止跑步。