8个改变终止打鼾

8个改变终止打鼾

抬高上半身

睡觉时用两个枕头支撑头部，有助于减轻打鼾。如果抬高头部让你感到不适，可以同时把腿部升高，或是抬高整个上半身。侧卧睡觉也能有效缓解打鼾。

换干净枕头

枕头上累积的灰尘、头垢和尘螨会持续刺激呼吸道，不仅容易引发过敏反应，而且会加重打鼾。因此，打鼾的人更要注意经常换洗枕套，或者每半年左右换个新枕头。

睡前喝杯水

干燥的空气会刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾。在平时的时候一定要注意室内空气的一个湿度，尤其是在干燥的季节的时候，一个买一个加湿器放在家里。另外，在睡觉之前可以洗一个热水澡以及喝一杯温水，这样身体就会有充足的水分了，那样黏膜就会舒服很多了。

贴通气鼻贴

大部分药房都可以买到通气鼻贴，它使用简单方便，睡觉时贴在鼻腔外侧即可。可用于扩张鼻腔通道，增加通气量，除了能缓解感冒、过敏、鼻炎等引起的鼻塞，对减轻或缓解打鼾也有帮助。

做鼻腔冲洗

每天早上或临睡前，用凉水冲洗面部和鼻腔，或用专门的洗鼻器清洗，有助于清除藏匿的病菌和污垢，增强上呼吸道对外界环境的适应性，使呼吸更为顺畅，对缓解鼾症也有一定效果。

订制咬合板

下颚肌肉松懈，也是引起打鼾的常见原因，特别是在怀孕的女性、肥胖的中老年人中很常见，严重时可能影响胎儿发育或重要器官的供血。找医生订制一个咬合板，可有效解决这一苦恼。

晚上别喝酒

很多人都觉得为"小酒助眠"，喜欢睡觉前喝杯酒。实际这是一个很多的错误认识，"酒劲"消失后，反而会出现心跳加快、呼吸急促等神经兴奋的表现，加重或诱发打鼾。

适当吃点药

治打鼾也要"对症下药"，如果是因为慢性过敏引起的打鼾，可服用抗组胺药缓解;如果因感冒鼻塞后而出现打鼾，可使用减充血剂。当然，部分打鼾需要手术治疗。

打呼噜痰多怎么办呢

什么是打鼾?

在医学上，打鼾称为睡眠呼吸终止症候群。根据统计数据显示，打鼾问题以男性较为严重，男与女的比例是6比1。另一方面，男性打鼾开始得较早，大约在20岁以后就有可能发生，女性较男性为迟，多数发生在40岁以后。

我们为什么会打呼噜?

一般而言，人在睡眠时全身放松，如果鼻咽喉这三个部位有阻塞，气流冲击狭窄的部位，引起共鸣腔的振动而发出不同程度的响声，形成鼾声。

医学界认为，打鼾也很可能因为身体上的其他病因造成。目前的医学研究报告显示，高血压及心血管疾病患者打鼾的机率较高，体型较常人肥胖者也较容易出现打鼾的现象，另外如胸部有毛病，糖尿病、类风湿性关节炎等疾病患者都较常有打鼾的问题。

权威数据表明：由于长期打鼾导致呼吸暂停时间过长，78﹪可诱发缺氧性脑萎缩，甚至猝死。全球每天约有4000人死于因打呼噜造成的各种疾病。

两种情况：一是单纯性打鼾，为睡眠时上呼吸道出现部分阻塞，致使睡眠时打鼾，但很少发生呼吸暂停及缺氧，对健康影响不大，白天也不打瞌睡。所以这种情况，您就放心的睡，偶尔调整一下饮食和睡眠姿势，就可以改善。

但若因睡眠时上呼吸道发生周期性完全阻塞导致口鼻呼吸频繁停止、憋气，则可能是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征了。如果上气道气流受阻导致呼吸气流停止10秒以上，称为发生一次呼吸暂停;

男人打鼾怎么办

男人打鼾的治疗方法

1.节食，大多数的打鼾者都是体重过重的中年人，减肥可停止打鼾

2.睡前喝酒会使打鼾更严重

3.避免镇定剂，因为任何使头颈附近组织放松的物品都会使打鼾更大声

4.抽烟的人较容易有打鼾的问题

5.侧睡较不易引起打鼾

6.垫高床头，不只是头部，而是整个上半身

7.控制过敏症，打喷嚏和打鼾经常相偕而来，可使用鼻腔去充血剂减少过敏引起打鼾

8.鼾声愈大问题愈严重，过于严重的情形可能要开刀解决对梗阻性睡眠呼吸暂停患者，治疗的第一步是戒烟，避免酗酒，减肥。严重打鼾者或睡眠中有闭气者应服用镇静剂、助睡药及其他镇定药。中枢性睡眠呼吸暂停的患者常在睡眠中使用人工呼吸装置。改变睡眠体位很重要，打鼾者应侧睡或脸向下睡恿吓萄。

打鼾对女性的危害

1.打鼾会使女性的皮肤质量明显下降，紧致度减弱，面部或其他部位的皮肤出现松弛的现象，还会出现眼袋、黑眼圈、鱼尾纹。

2.打鼾还会使眼睛的眼白部分变得浑浊，这使整个人看起来会毫无精神。

3.打鼾会使人的血液循环不顺，这个会带来一系列的问题，如月经不调、体重增加、痛经、口臭等不良症状。

4.打鼾女性更容易使另一半产生不良情绪，不利于夫妻感情。

5.打鼾女性怀孕时，也会对胎儿带来损害。原因在于打鼾期间会对胎儿造成缺氧状况，这在一定程度上影响了下一代的生长及智力的发展。

6.打鼾女性在工作和生活中更容易呈现精神不振、压力较大、思维不清的状态，由此引发各种不良情绪，如抑郁、紧张、自卑、敏感、难过等，还会常出现工作失误，生活中丢三落四。最终可发展成为抑郁症、神经衰弱症、冠心病等疾病。

7.女性在睡眠时打鼾会影响到睡眠质量，从而导致第二天的体力，容易导致疲乏感，工作学习效率下降。

8.长期打鼾女性通常会提前进入更年期，提前幅度约为3至15年。

睡觉打鼾按摩两个穴位

此养生穴位是脾经的五输穴里的合穴，善于调节脾脏的功能。脾主运化，利水渗湿，湿生痰，所以阴陵泉也具有很好的强身、祛痰作用。阴陵泉在小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处。

丰隆穴

此养生穴位更是一个祛痰、止咳的著名穴位，说它是穴位里的祛痰、止咳明星并不为过。为什么呢-丰隆属于足阳明胃经，是胃经的络穴，属于胃经，又联络脾 经。脾主运化，脾虚则水湿不化，易聚集而成痰，丰隆调胃和脾两大脏腑，除湿祛痰效果尤为明显。中医常用它来治疗咳嗽、哮喘等呼吸系统疾玻丰隆很好找，它在 小腿外侧，外踝尖上8寸。

睡觉打鼾的自我治疗方法

1、其实相对来诽打鼾的人还是身材肥胖的人多一些，一般胖人打鼾是瘦人的3倍。所以体型较较胖者减肥对治疗打鼾有很大作用。

2、生活中也流传着一些治疗打鼾的小方法，大家可以尝试一下。喜欢打鼾的人可以在睡前取9厘米长葱白3根放在嘴里生嚼。可有效治疗打鼾。

3、睡觉打鼾与我们的睡觉姿势也是有一定的关系的，大家可能改善一下睡眠的体位来试试下。采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜。习惯性打鼾者可在睡衣的背后缝制一个小口袋，入睡时将一个网球或小皮球放人其中，这样可以避免仰卧入睡，从而有效地治疗打鼾。

男人打鼾的自我疗法

1、节食，大多数的打鼾者都是体重过重的中年人，减肥可停止打鼾;

2、睡前喝酒会使打鼾更严重;

3、避免镇定剂，因为任何使头颈附近组织放松的物品都会使打鼾更大声;

4、抽烟的人较容易有打鼾的问题;

5、侧睡较不易引起打鼾;

6、垫高床头，不只是头部，而是整个上半身;

7、控制过敏症，打喷嚏和打鼾经常相偕而来，可使用鼻腔去充血剂减少过敏引起打鼾;

8、鼾声愈大问题愈严重，过于严重的情形可能要开刀解决对梗阻性睡眠呼吸暂停患者，治疗的第一步是戒烟，避免酗酒，减肥。严重打鼾者或睡眠中有闭气者应服用镇静剂、助睡药及其他镇定药。中枢性睡眠呼吸暂停的患者常在睡眠中使用人工呼吸装置。改变睡眠体位很重要，打鼾者应侧睡或脸向下睡。

为什么男人睡觉容易打呼噜

男人为啥老爱打鼻鼾?

为什么打鼾的男人比女人多?各种调查研究均表明：大约有三分之一的男性长期打鼾，而只有五分之一的女性有这种情况。这种差异是男女间不同生理结构造成的。

首先，从生理解剖结构来看，男性的喉头位置比女性低，这就导致他们的喉咙中空间更大。男性睡着时，一旦舌头不自觉缩到该区域，就可能阻塞部分气道，导致打鼾时的共鸣;而女性喉头位置较高，如果舌头缩到该区域会完全堵住呼吸，因此，她们往往在打鼾前就被憋醒。

其次，打鼾还与咽力学有关。研究发现：男性比女性更容易患上睡眠呼吸暂停综合征和呼吸不足，其中，大约有84%的案例病因是气道阻塞。男性的咽力比女性大，尽管我们的上呼吸道都会随着年龄增大而缩小，但最终男性上呼吸道的折叠程度高于女性。而且与站起来的姿势相比，男性躺下时其气道尺寸也有明显变化。一项肺活量测试也显示：男性在剧烈运动时，咽头尺寸改变幅度也明显大于女性。正是由于强烈的改变幅度，导致了男性比女性更容易患有睡眠呼吸暂停综合征，因此男性打鼾更厉害，且年老的时候会更明显。

男人打鼾怎么办?

1、先减肥再说

肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一。35岁正常体重的男性只有18.7%打鼾，而超重20%以上打鼾的比例则达到了惊人的56%!肥胖将导致软腭低垂、舌根肥大、悬雍垂肥大等，这些都容易导致仰卧时呼吸通道堵塞，阵阵鼾声也就产生了。小芸老公的体重超过标准体重30%，在日常生活中要通过饮食、运动锻炼来控制体重，积极减肥。

2、睡前不要从事刺激的活动

睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。

3、睡前放松

压力过大，精神紧绷也会造成打鼾。如果白天的工作过于忙碌，那么在睡前应该先全身放松15分钟，洗个温水澡、听听柔和的音乐然后入睡，入睡准备做得好，会睡得也会比较安稳，没有负担。

4、选对枕头

多数打呼噜的人都不会选择枕头。其实，选择一个合适的枕头，能够改善呼吸不顺畅的情况，从而缓解打鼾。枕头的选择要软硬适度，枕头弧度贴合头颈部曲线，而喜欢仰卧的人在选择枕头时，枕头的高度等于竖着的一拳高为宜，这样有利于上呼吸道保持正常生理体位，保持咽部和上气道通畅。

5、正确的睡姿

正确的睡姿，可以避免很多疾病的发生，或减少半随疾病的发生。如侧卧位睡眠具有防止舌后坠，减轻上气道塌陷阻塞的作用，可有效减轻打呼噜。希望仰卧的打呼噜者，采用睡球法侧睡，即在睡衣的背部缝上装有球状物的口袋，辅助病人保持侧卧位睡眠。

中医治打鼾偏方

方法一：花椒5～10粒，每晚睡前用开水泡一杯水，待水凉透后服下(花椒不服下)，连服5天。

方法二：枕头不要太高，睡前点滴鼻通效果良好。

方法三：只要在临睡前将3～4滴漱口液用温水稀释后漱漱口就可以使鼾声减弱、停止。这种漱口液中含有一种树脂油，具有特效止鼾作用，能满足咽喉部黏膜的血液供应，使咽喉腔黏膜处于充分供血状态，软腭和悬雍垂就不会因松弛而振动，鼾声也就减弱、停止。

智能止鼾器怎么使用 有什么注意事项

当另一半打鼾的时候，是不是为他着急，打鼾不但吵人，而且担心身体健康，打鼾是病,不治要人命,为自己身边的人购买一款止鼾器，不知道怎么使用，那么智能止鼾器怎么使用?有什么注意事项?

智能止鼾器使用时，将止鼾器直接带进手腕，当侦测到使用者超过65分贝以上鼾声连续三次时，一个长达4秒的弱电脉(生物电)冲刺激将自动输出到使用者的神经，神经反射作用将促使使用者喉头悬壅垂肌肉张力发生变化，使用台湾翰沃止鼾器，简单，安全，效果好，无任何副作用，用清水冲洗，可反复使用。

使用止鼾器能帮助您改变用嘴呼气的不良习惯，使原本阻塞的呼吸道恢复畅通，搭配使用者自我训练改变睡姿，促进呼吸，增加血氧饱和度。

使用止鼾器需要注意以下事项：1、使用“心脏起搏器”EKG.ECG患者。2、孕妇或者患有心脏疾病的患者未经医生许可或指示前提下不能使用。3、急性病或是传染病的用户请在得到医生指示的前提下使用。4、有严重的皮肤病或过敏性皮肤的用户请勿使用。5、皮肤肿胀、伤或是炎症的用户请勿使用。6、患有心脏病的用户请在医生的指示下使用。7、请不要放在口、眼、面部及头上。8、请不要随意变更使用位置。

哪种睡姿可以缓解打鼾

仰 卧：不适于容易打鼾的人

仰面睡觉时，您的舌头会向后坠，压入咽喉部，从而使气道变窄，使气流部分受阻。就会有打鼾。体型较肥胖者仰卧睡时更容易出现打鼾的现象。

偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点儿的枕头，压缩后5~8厘米的高度最适合，它能更好地支撑你的颈部。爱打鼾者可在后背垫一个枕头，有助于改变睡姿。

侧 卧：有利于减少打鼾

侧卧有利于你身体的全面健康——能缓解打鼾，有拉长脊柱的效果。但是，由于一侧的脸会受重陷入枕头中，皱纹产生的几率明显增高。

根据每个人的肩膀宽度不同，侧卧时女性枕头高度在7~12厘米，男性枕头高度在11~14厘米。这样它才能填补肩部以上的空隙，让头颈部得到完美支撑。

俯 卧：防止打鼾

如果你长期被打鼾困扰着，那选择俯卧睡姿可能对缓解这一症状会更有帮助。因为面部朝下会让上呼吸道打得更开。因此如果你并没有颈部和背部疼痛症状，俯卧睡姿可以尝试。

教你解决打鼾5个妙招

1.侧睡

有些人只会在平躺时打鼾，此时建议多侧睡。由于侧睡的呼吸道通畅程度较仰睡为佳，增加侧睡对减轻打鼾通常有帮助。

2.瘦身

减轻体重可以减少打鼾。习惯性打鼾也容易影响情绪，变得急躁、易冲动、忧郁、注意力不集中，甚至导致婚姻暴力、家庭失和等问题。减重也是改善打鼾的保守治疗策略之一。习惯性打鼾的患者不妨寻求睡眠专科医师的评估与检查。

3.使用止鼾工具

在生活中有一些特殊的枕头提高中央头部的后仰的一个高度，通常是降低两边枕头的高度，这样可以很好的增加侧睡的比例，另外，口腔止鼾器也是可以将下颚以及舌根向前进行推出的，这样可以增加呼吸道的通常，这些都是属于非侵入式的治疗方法。但是小编还是建议由医师进行苹果实用性。

4.分房睡

分房睡可以根本解决鼾声太大影响另一半的问题。但如果平时自觉或是家人觉得有严重睡眠呼吸障碍等相关症状，还是建议先到医院寻求医师做进一步评估检查，如罹患严重的阻塞性睡眠呼吸中止症，则建议接受正压呼吸治疗、上呼吸道手术或减重治疗，以免影响个人健康。

5.改变态度

有些人可以慢慢习惯另一半的鼾声。他们发觉如果自己把另一半的鼾声当成一种呼吸声，久而久之自然适应。不过不是每个人都办得到。如果枕边人有严重的鼾声，应建议就医检查，而非置之不理。

打鼾是上呼吸道局部阻塞与震动的表现，同时也是阻塞性睡眠呼吸中止症的一种警告信号。如雷的鼾声不仅会影响到家人的睡眠品质，也可能造成打鼾患者自己在睡眠中猝醒或睡不安稳。