跑步后多久可以坐下 跑步后慢走一段时间再坐下

跑步后多久可以坐下 跑步后慢走一段时间再坐下

跑步之后身体不宜立刻静止，特别是跑步时间较长的话，这个时候一定不能让下肢停止运动，因为血液大部分聚集在大腿，我们要慢走，并且进行有效的深呼吸。这样做能够让身体慢慢从运动状态恢复到平静状态。

跑完步为什么不能坐 跑完步多久才能坐

跑完步后一般要经过15-20分钟的活动再坐下休息。

跑步完之后，可以再减慢速度，慢慢跑几分钟，然后转换到快走，再到慢走，让身体平静下来，之后再坐下休息。

如何跑步才算科学

医学专家指出：慢跑是保持健康的最好手段，关键是运动中它能有效提高供氧，慢跑时的供氧能力比静坐时多8至12倍。近几年的科学研究已证明，跑步能够增加血液流动，提高血液对氧气的输送能力;跑步可使肺功能增强，从而提高肺活量和吸入氧气的能力;跑步可以改善心脏功能，防止心脏病的发生，使心肌变得强壮有力，改善心肌血液供应;跑步可以增加骨密度，防止骨质疏松。

那么，怎样跑步是最科学的?一个安全有效的运动处方应包括四个部分，即准备活动、跑步活动、肌力练习和整理活动。

1、准备活动：通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，再做几节全身的柔韧性练习，也可快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。

2、跑步活动：这一部分是核心内容，质和量都必须予以保证。所谓“质”就是锻炼中的心率要达到“有效心率范围”(即最高心率的60%至85%)，简单的计算方法是用参数180(或170)减去自己年龄的余数就是运动中应该达到的心率数。所谓“量”就是每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替)，每周运动最好3至5次。

3、肌力练习：这主要是针对一些跑步运动中没有得到充分锻炼的肌群，主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉。可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。

4、整理活动：经过20至30分钟的耐力运动，不宜突然停止或坐下、躺下，因为肌肉突然停止运动会妨碍血液回流到心脏，而造成大脑缺血，锻炼者就会觉得头晕，甚至失去知觉。正确的做法是放慢速度，继续跑和走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

当然，在跑步中还应注意以下事项：初练者要做好身体检查，最好做一次心电运动试验，以了解自身的心脏情况;要注意循序渐进，运动量从小开始，逐渐增加运动时间和运动强度;天气不佳(过热、过冷、雨天路滑)都不宜进行室外跑步，有条件可进行室内原地跑步或在跑步机上运动;患有心率不齐、心肌梗死、哮喘、血尿及坐骨神经痛等疾病者，应暂停跑步，等病情好转在医生同意后才可进行运动。

跑步后喝什么饮料最好 跑步的注意事项

很多人都喜欢跑完步之后立马蹲下休息一会，其实这种做法是错误的。因为蹲下会影响血液循环，从而会加重身体的疲劳感，所以建议跑完步之后应该先慢走一会，使身体放松后再坐下休息；

跑步后人体会感觉很热，这时候很多人会立马吹空调给身体降温，其实这也是不对的，因为运动时我们身体表面的毛孔都是张开的，如果这时候突然给身体降温很容易导致着凉感冒；

跑步前一定要先做好热身准备，提前让身体进入状态，这样可以尽量避免身体在跑步过程中受伤。

冬天跑步头晕怎么回事 跑步后马上坐下休息

在冬天跑步结束后，马上停下或是坐下休息，容易导致肢体中的大量静脉血淤积在静脉中，从而出现暂时性脑缺血，进而产生头晕眼花、心慌气短等不适症状。

在跑步最后阶段可以慢慢的减缓速度跑，然后以慢走、拉伸等运动来结束跑步，放松整理活动后还可以慢慢走动一下，等心跳、呼吸平稳之后再坐下休息。

跑步后多久可以坐下

关于跑完步后多久可以坐下要根据你跑步的时间而定，如果跑步40分钟，15分钟之内都最好不要坐下，如果跑步60分钟，那么25分钟之内都不最好不要坐下。

跑完步后应该以快走到慢走来过渡，使身体可以很好地平静下来。如果你本身的跑步运动量不大，时间没有超过15分钟，可以不用进行整理活动。但如果你的运动量比较大或者运动时间比较长，那就需要做一下整理运动了。

长跑的坏处 长跑的注意事项

1、长跑前，要做好热身准备，可以采用小步慢跑、压腿、活动身体的各个关节，让身体微微出汗即可。

2、长跑过程中要注意调整呼吸节奏，一定要深呼吸，且呼吸要有节奏，三步一吸五步一呼。

3、长跑时，集中注意力于自己的跑步，不要盲目的与身边的选手攀比追赶，按照自己的跑步步调跑。

4、跑完后，不要急于坐下来，在跑步中人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，可以在长跑结束后再漫步一段距离。

自我治疗膝骨关节炎的6个小妙招

1.缓步行走

膝痛缓解后首先应进行行走训练，开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20-30分钟。以后逐渐加长锻炼时间，在3周内达到每次锻炼可以维持20~30分钟的标准。

2.骑自行车

每天30-40分钟的骑车运动，可以令膝痛老人收到意想不到的疗效。

3.慢跑

对于膝关节症状不是很严重的老人，慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。跑步时最好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步。

4.高位马步

两膝稍变曲(10-30度)，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。

5.仰卧抬腿

仰卧床上，患腿上抬15度左右，初做时可保持1~3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10-15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头，增加力量，每天2-3次。

6.直身跪坐

晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立、臂部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。

冬天晚上可以跑步吗 晚上跑步要注意什么

1、跑步的场地应该选择车少的地方，然后就是要选择空气好的地方，比如说公园的小路，学校的操场，注意路的地面最好是有弹性一点的地面，比如说草地，泥地等。

2、跑步前要做好热身运动，跑步前做做下蹲，压腿等动作，跑的时候先快走一段路，然后再小跑一会，最后才正式开跑，让身体慢慢的热起来。

3、要控制好运动量，不要过量运动，当感到身体疲惫时，应该慢下来，停止跑步，慢走一会再视身体情况来决定是否继续。

4、跑步要遵守循序渐进的原则，千万不要为了突破自己的纪录，而突然加大跑步量。

5、平时当我们身体生病，如感冒、消化不好等情况时，应该停止跑步。

跑完步多久可以坐下 跑步后立刻坐下的坏处

跑步之后立刻坐下的话，首先是心跳在过快的时候身体突然停止运动，很容易威胁健康。

身体运动会产生有氧酸来调整血液等一些器官的运行。运动结束后，那些酸性物质还未立刻停止供需，如果你马上静止，或者坐下，它们的“分配”就会不均匀，营养会过多的停留、囤积在臀部，造成臀部变大，腿部长肌肉等。

跑步后多久能坐下 跑步后进行拉伸之后再坐下

跑步之后我们可以在结束之后进行有效的肌肉拉伸之后再坐下，这样能够帮助放松肌肉，也能够避免腿部长肌肉哦。

怎么做：跑步之后不要停下来可以压压腿、两人互踩大小腿等帮助拉伸腿部肌肉。