亲子瑜伽的动作

亲子瑜伽的动作

1、束角式

做法：妈妈与宝宝面对面，两人分别弯曲两腿坐于地面，脚心相对。吸气，伸展脊椎;呼气，上身向前。

功效：滋养骨盆。

2、锁腿式

做法：姿势：平躺，弯曲两腿，大腿紧贴腹部。宝宝趴在胫骨上。吸气，稍起上身; 呼气，用下巴尽量贴靠膝盖。

功效：按摩腹内脏器官，缓解腰背的酸痛达到塑身效果。可用藏猫猫的方式，和宝宝游戏。

3、下伏式

做法：两腿分开与肩同宽，两手十指张开着地。脚跟沉向地面，后背伸展。宝宝可在身下，也可同时进行。

功效：缓解背部僵硬，促进血液循环。

产后肥胖症想要成为辣妈的必学招数

一、产后瘦身难?

说真的估计也没有哪个妈咪看着自己产后发福的身材能无动于衷的，可揪心又如何?减肥的决心下了又下，瘦身计划定了又定，真正能够按计划实施的时间又有几天?可这也不能怪我哇!天天带娃煮饭做家务，连喘口气的时间都没有，还顾得上身上那圈肉?臣妾做不到啊!

二、亲子瑜伽一：单腿下犬式

瑜伽做法：先让身体做下犬式，保持平缓的呼吸速度，将左脚慢慢的抬起，膝盖保持伸直状态，让左脚往下压，整个下半身从腰部开始向右侧倾斜，而头部和颈部则处于放松状态，练习动作8个来回呼吸。

三、亲子瑜伽二：亲犬式

妈妈平伏在地上，双腿打开与肩同宽，宝宝跨坐于妈妈的腰臀部处，均匀地呼吸。吸气，妈妈手用力将上半身撑起，宝宝双手扶着妈妈的肩膀，吐气上身后仰，视线朝上看。停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。

四、亲子瑜伽三：山式

两人盘腿而坐，双臂尽力向上举，双手相扣，掌心向上，让全身自然放松。慢慢吐气、吸气。吐气时，让身体自然下沉，闭眼、深呼吸，让意识在身体的各部位停留并依次从脚到头放松全身各位。吸气时，让腹部鼓气。重复呼吸多次，直到身体完全放松。保持4～11个呼吸。

五、亲子瑜伽四：增延脊柱伸展式

瑜伽做法：先让身体站立在地面上，双脚并拢，然后让双脚的膝盖直立，腰部弯下上本身自然垂下，把双手放在双脚的两边地面上，手掌心紧贴地面，眼睛注视双脚，将此动作保持均匀的呼吸6次即可恢复慢慢站立起来。

六、亲子瑜伽五：婴儿式

妈妈仰卧，弯曲两腿，宝宝先站在妈妈膝盖之间，二人相对。妈妈握住宝宝的手，崩直，双脚架着宝宝的髋部，向上托起。妈妈脚伸直，保持3～5个呼吸。若宝宝柔韧性够好，可以在空中将脚打开呈“一”字。

虽然有很多身材走样的宝妈们都想成为辣妈，想要有完美的身材，却总是因为要带宝宝而缺少了锻炼时间，久而久之也就越来越胖，身材越来越不如以前。甚至对于一些本身就肥胖的女性朋友，更加担心生完孩子后身材走样。学了前面的亲子瑜伽，是不是特别有趣，一边可以和孩子交流，一边可以减肥瘦身，二者都不耽误。

亲子瑜伽的好处

亲子瑜伽有利于宝宝的健康

1.端正坐姿、站姿

小朋友由于学业的需要，要经常坐在学习桌前面，可是大多数孩子的坐姿是不正确的。宝宝由于年纪比较小，还没有保健意识，所作所为都是以自己舒服为主。我们就会经常看到宝宝有不正确的坐姿、站姿、睡姿甚至于走路的姿势也是不正确的。这种运动是一种在家长的帮助下进行的健康活动，可以帮助孩子改掉许多毛病。

2.改善身体机能

瑜伽可以帮助宝宝更快地进入睡眠，提高睡眠质量，改善宝宝的免疫系统和身体机能。此外，亲子瑜伽中的一些小游戏还可以锻炼宝宝的平衡能力。还可以促进宝宝消化系统功能的发展，能够很好地预防一些小孩子常见的肠胃疾病。

同时，瑜伽还有利于增强宝宝的抵抗力，改善宝宝经常感冒的情况。

亲子瑜伽能够使宝宝更加灵活敏捷

作为一种很好的锻炼身体的活动，瑜伽还可以有效提高小朋友的协调能力，调整小朋友的平衡能力，让宝宝在日后的运动中更少地受到伤害，让宝宝在运动项目中表现得更加出色

舒缓妈妈压力的亲子瑜伽

亲子瑜伽的预备功课

安全抱法让瑜伽练习过程更安全

在亲子瑜伽中，有许多将宝宝抱起、举起的动作，因此在练习的过程中，维护宝宝的安全，是妈妈的第一堂课。

LULU老师建议妈妈可以用习惯的那只手，作为瑜伽动作中固定宝宝身体的支点。举例而言，假如妈妈以右手为惯用手，在面对面地抱起宝宝的时候，应该将左手轻握住宝宝腋下，让手腕能够稳当地支撑宝宝的胸口，且此时宝宝的脸朝下（有点类似帮宝宝洗澡的抱法）。接着，右手穿过宝宝的胯下，并扶住其臀部（类似以手感觉宝宝的尿布是否湿了的动作），这样的抱法，即便当妈妈的右手感到无力时，也可因左手稳当地扶着宝宝胸部而避免造成其落下的意外。

亲子瑜伽是什么

很多的人选择瑜伽进行健身，这种方法不光可以锻炼人的体魄，也能帮助我们健康，因此选择这种方法健身也是一种好的选择，那么什么是快乐亲子瑜伽呢?那么下面就请专家来为我们介绍一下这个问题吧。

古往今来，所有瑜伽权威教师从来也没有认可或推荐婴儿练习瑜伽姿势

瑜伽观点认为，婴儿只靠着天生的动作，即能发展得活泼健壮。如果试图强迫婴儿做到不自然的体位，就有可能会伤害他们。

·任何年龄的婴幼儿都适合练习群组瑜伽语音冥想

从古至今瑜伽观点一致认同，瑜伽语音冥想适合所有年龄的儿童练习。至于其他内修形式的练习，如对心意的自觉术和瑜伽放松术，只要孩子足够成熟到有能力理解和练习即可。

·对3、4岁以上的孩子，可以鼓励他们做简单好玩的瑜伽姿势，但对那些做着会不舒服或无法自然做到的锻炼，请千万不要强迫或怂恿孩子去做。

瑜伽饮食是孩子的最爱

瑜伽饮食还可以培养孩子的同情心，帮助孩子成为更加平和、快乐和富有爱心的人，而在任何年龄，这些都是美好的品质。

以上就是专家为我们介绍的瑜伽，采用这种方法能让幼儿起到很有效的作用，不光是锻炼人的体魄也能起到健身的作用，亲子瑜伽越来受到越多的孩子的欢迎，因此可以选择这种瑜伽的方法进行健身，如果有不清楚的状况那么可以咨询医生进行。

亲子瑜伽的注意事项

1、场地要安全

练习亲子瑜伽的时候，地方一定要宽敞选择没有什么障碍物的地方，或者把障碍物拿走，确保宝宝不会磕碰到;地面在铺瑜伽毯底下应该最好还加一层毯子，防滑。

2、衣着要宽松

妈妈和宝宝应该穿较为宽松休闲的衣服，最好没有金属钮扣或者拉链什么。

3、必须空腹练习

妈妈应该在练习前3～4个小时进食，如有些饿，可在练习前2小时喝一些流汁或吃一些水果，练习完40分钟后方可再进食。宝宝也必须在练习完30分钟后才能喂食。

4、宝宝或者妈妈在生病期间不宜练习瑜伽

如果在生病期间，不论是宝宝还是妈妈，都是不宜练习亲子瑜伽的。在生病的状态的下精神不集中。还有颈部发育不全的宝宝也不能练习，避免受伤。

如果在生病期间，不论是宝宝还是妈妈，都是不宜练习亲子瑜伽的。在生病的状态的下精神不集中。还有颈部发育不全的宝宝也不能练习，避免受伤。

亲子瑜伽的基础知识

什么叫亲子瑜伽?

瑜伽适合不同年龄的人士参与，亲子瑜伽是一种在欧美等国家流行起来的时尚母子瑜伽。由惠氏公司学习并引进中国、登陆上海。大人与孩子一起修习，在舒缓轻柔优美的音乐声中，一种轻松愉快的氛围中一起练习瑜伽。

练习亲子瑜伽的最佳时间

练习亲子瑜伽的最佳时间在0岁~8岁之间，这段时间是宝宝身心都在生长发育的关键时期，也是父母与孩子之间培养默契的最佳时间。

1、0~1岁半练习亲子瑜伽，既有利于母亲产后恢复，还可以活动孩子的所有感官，让孩子的身心从全方位的刺激活动中得到有益的锻炼。

2、1岁半~3岁练习瑜伽动作可以引导和训练孩子的身体运动能力，父母还可以利用实物或者玩具激发孩子的兴趣。父母和孩子之间的交流能促进孩子语言能力和关注能力的发展。

3、3~8岁练习瑜伽对孩子的生长发育有很好的促进作用，可以增进孩子身体的协调性、灵活性，同时可以促进孩子的想象力和创造力，进一步开发孩子的智力。

亲子瑜伽的常见动作

1)轮式：

a、仰卧垫子上，双脚打开与髋同宽，屈膝，双腿跟贴于臀部，脚尖指向正前方。双手向后伸展，手掌放于双肩下，手指尖指向脚尖方向。宝定俯卧于妈妈胸、腹部，双手、双腿充分伸展，环绕住妈妈。

b、吸气时，妈妈双手、双脚用力，将身体从垫子上推立起来，让身体成一个弓形，头颈自然放松下垂，注意保证宝宝的稳定与安全性。呼气时，收紧腹肌，让腰腹部更加舒适的伸展。

2)战士二式：

a、妈妈打开两腿两肩宽，屈右膝，保证脊柱正直，身体稳定。

b、宝宝坐于妈妈右大腿上，妈妈用右臂绕抱宝宝后背，将右手放于宝宝腋下，保护宝宝身体稳定。

c、吸气时，妈妈伸展左臂，宝宝伸展右臀，充分伸展胸廓和脊柱，同时将眼睛看向右手指尖的方向。

d、呼气时，一边收紧腰、腹、臀、腿肌肉，一边慢慢将大腿与地面平行。始终保证身体处于稳定状态。

3)升降机式：

a、妈妈平躺于地上，双手牵扶宝宝，使宝宝身体叭在双小腿上。

b、吸气，妈妈手用力将上半身撑起，宝宝双手扶着妈妈的肩膀，吐气上身后仰，视线朝上看。停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。

4)亲子犬式：

a、妈妈平伏在地上，双腿打开与肩同宽，宝宝跨坐于妈妈的腰臀部处，均匀地呼吸。

b、吐气，双腿下降，吸气，双小腿尽力举高，来回数次，直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原，调整呼吸。

亲子瑜伽让孩子跟你健身

轮式：

1、仰卧，张开两只脚跟肩部一样宽，弯曲膝盖，两只手放在身体的两侧。

双手向后伸展，手掌放于双肩下，手指尖指向脚尖方向。

宝定俯卧于妈妈胸、腹部，双手、双腿充分伸展，环绕住妈妈。

2、吸气的时候，妈妈两只手和两只脚用力让自己成弓字形，头部自然的下垂，注意要时刻关注宝宝。

呼气时，收紧腹肌，让腰腹部更加舒适的伸展。

效果：增经血液循环，伸展和柔软脊柱、灵活髋关节和肩关节。

同时，增强宝宝的专注力与平衡力，获得运动的趣味性，增加与妈妈的亲密接触。

放一段欢快的音乐，和宝宝的一段欢快的时候就开始了。

减压、瘦身、亲昵地交流……在亲子瑜伽中，你和孩子都能收获许多。

孩子在七岁之前是最佳的教育时期，如果能由妈妈亲自引导孩子进入瑜伽的美妙世界，教给孩子简单的瑜伽体位动作，培养孩子的兴趣，那么你的孩子一定是自信开朗，健康向上的宝宝。

做为母亲，把对孩子无尽的爱转化成肢体上的沟通、精神上的协助，在孩子最能接受的年龄段，和宝宝做良好的互动，使宝宝身体更健康，头脑更聪明，社会适应能力不断增强。

对孩子而言，瑜伽该是一种游戏，一组有趣的动作，他们像模仿母亲走路一样模仿着母亲的瑜伽姿势。

渐渐地你发现――他表现得更聪明，他多了几分耐心，他的注意力更集中，他的动作更协调，他的模仿力更强……

练习小贴士：

音乐：钢琴、提琴、扬琴、儿歌……任何孩子喜欢并熟悉的音乐。

动作：使孩子完全处于一种游戏的自然状态，不要勉强孩子的动作做到位。

呼吸：正常而自由的呼吸。不要教授孩子“瑜伽式呼吸”的方式。

小孩可以练瑜伽吗 孩子多大可以练瑜伽

3岁以上的孩子就可以和父母一起练习亲子瑜伽。7岁到15岁的小孩，也可以单独来练学生瑜伽，随年纪增长可增加练习强度。15岁以上的可直接参加成人瑜伽课程。