哺乳期妈妈如何摆脱便秘

哺乳期妈妈如何摆脱便秘

哺乳期是孕妇产后的恢复时期，这一时期由于身体还处于虚弱状态，一些新妈妈为哺乳而大量食用高脂肪、高蛋白食物，造成哺乳期便秘。再加上伤口未愈不敢用力……这让新妈妈在哺乳的日子度日如年。因此，为了不影响婴儿的健康，专家建议哺乳期产妇应通过自身调节来达到排便。

一、多“补水”

生产和乳汁分泌都会消耗妈妈们体内大量的水分，饮水便是她们防止便秘的重要一环。早饭前半小时喝一杯温的蜂蜜水，可以润滑肠道，让消化液得到足够分泌，刺激肠胃蠕动，防止因缺水导致的便秘。应少喝甚至不喝饮料，汤水则是较好选择。鱼汤、鸡汤、肉汤不仅味道鲜美，还能刺激消化液分泌，有利于减少哺乳期妈妈便秘的几率。

二、多吃粗纤维的食品

粗纤维的食品哺乳期妈妈也应多多食用，如山芋、粗粮、芹菜等，还有各种绿叶蔬菜;多吃诸如雪梨等富含水分的水果;富含有机酸的食品也能增加消化与通便功能，如蜂蜜、香蕉、苹果、酸奶等;含脂肪酸的食品，如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁等也是好的选择。

三、适当运动

新妈妈常喜欢赖在床上，这不利于排便。自然分娩后6-8小时就要坐起进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，自己轻轻按摩下腹部;第2天下地，在室内来回走动。哺乳期妈妈生活规律与按摩腹部，有助于肠道恢复蠕动，防止便秘。

提肛运动是哺乳期妈妈有效预防便秘的方式。运动次数和收缩强度需要根据自身情况而定。加上饮食治疗，便秘很快就不再“缠”着新妈妈。

哺乳期可不可以吃山竹

哺乳期不能吃山竹。

山竹虽然是营养价值很高的绿色水果，但是山竹性寒，如果哺乳期妈妈经常食用山竹会导致脾胃虚弱或是腹泻腹痛，也会间接引起宝宝湿疹和腹泻。而且山竹糖分很高，体质虚寒和患有心脏病、肾病、糖尿病的妈妈一定要慎食。没有胃口想要吃山竹的哺乳期妈妈，也要注意一天最多不能超过一个。山竹性寒凉，哺乳期妈妈需适量食用，吃多容易拉肚子，也会造成便秘。

哺乳期能吃草菇吗

哺乳期能吃草菇。草菇能增加乳汁，防止坏血病，促进创伤愈合，护肝健胃，增强人体免疫力，是哺乳期妈妈优良的营养保健食品。

1、草菇有催乳的功效，哺乳期妈妈食用能增加哺乳量，特别是对于乳量不足的哺乳期妈妈来说是一个不错营养食品。哺乳期妈妈食用能为宝宝提供更多的营养和能量。

2、草菇的有效成分可增强T淋巴细胞功能，促进人体新陈代谢，从而提高机体抵御各种疾病的免疫力。孕妇食用还能强身健体，增强抗病能力。

3、草菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分平衡，还可吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，对预防便秘、肠癌、动脉硬化、糖尿病等都十分有利。哺乳期妈妈食用有利于润肠通便，防治便秘。

4、草菇含有酪氨酸酶，对降低血压有明显效果。哺乳期妈妈食用能有效预防高血压。

牛奶煮香蕉一次三斤屎是真的吗 牛奶煮香蕉哺乳期可以吃吗

可以吃。

哺乳期妈妈在哺乳期的时候吃的食物会比较的温补，因此，哺乳期妈妈很容易出现便秘问题，香蕉煮牛奶有促进代谢、润肠通便等功效，哺乳期妈妈也是可以适当的吃一些的，可以有效的缓解便秘，还能起到促进代谢、美容养颜、缓解便秘的功效。

帮孕期妈妈摆脱便秘困扰的7个小妙招

1、保持身心愉悦

中医认为情志不调，如紧张、压力、焦虑等都会导致气机失常，以致肠道的腑气不通而发生便秘或欲便不出。因此，孕妈咪要避免疲劳，保持身心愉悦，对防治便秘十分重要。孕妈咪要每天早起早睡，充分休息，避免久站或久坐，保持良好的精神状态。

贴心小提示!情绪不佳时欣赏音乐，看看书刊和漂亮宝贝的图片，想象宝贝可爱的模样等，以转移自己的注意力来控制自己的情绪。

2、养成良好的排便习惯

每日应定时排便，最好安排在早餐后。即使已经碰到大便难的麻烦，也应坚持每天安排固定时间“努力”一下，这样时间一长就可以形成排便反射。有便意时应立即排便，避免粪便在体内积存，不断被肠道吸收水分，造成大便干结。

贴心小提示!注意呦，不要边排便边阅读，应养成“专心”排便的好习惯。

3、每天坚持适当活动

随着身形日益笨重，许多孕妈咪越来越懒于活动，每天吃饱了就躺着。中医讲“逸则气滞”，孕妈咪本来就胃肠负担重，“过逸”之后气机郁滞，更易发生便秘。适量的运动能使气血调和，腑气通畅，还可以增强孕妈咪的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，从而预防或减轻便秘。

贴心小提示!孕妈咪应该每天坚持适当的活动，如散步、做较轻松的家务等，而不要经常躺卧在床，这样不利于日后分娩呦。

4、注意多饮水

体内水分不足，会导致或加重便秘，中医称为“肠燥便秘”。所以，孕妈咪每天要注意多饮水，中医形象地称为“增液行舟”。不要感到口渴才喝水，建议起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水，再吃早餐，以促进排便反射。

贴心小提示!掌握饮水的技巧十分重要，应大口大口地喝，目的是使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液，这样才可使粪便变得松软，容易排出体外。

5、多吃粗食少吃细食

孕妈咪要调整好饮食习惯，尤其要注意纤维素的补充，即多食瓜果蔬菜和五谷杂粮，少食精米白面和高油脂食物。小米、玉米、红薯、燕麦片、苹果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海带、黄瓜、芹菜、韭菜、圆白菜、大白菜、萝卜等中的纤维素，可因吸收水分而“泡发”，从而使粪便松软，起到防治便秘的作用。

贴心小提示!烹调方式尽量不选择烧烤、煎炸，以蒸煮为佳。

6、适当多吃酸奶及果仁

酸奶含多种益生菌，能调节肠道菌群，从而防治便秘;各种果仁，如芝麻、核桃、杏仁、葵瓜子、松子等富含油脂，有润肠通便的作用，且此类油脂为“好脂肪”，适当摄取不会导致心脏病、肥胖等的发生。芝麻、核桃等果仁还有滋阴补血、生津润燥、补益肝肾的作用，对孕妈咪尤为适宜。

贴心小提示!干果炒制之后进食，易引起“上火”，且加入的各种热性香料，如茴香八角、小茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等，进食过多有引起胎儿畸形的可能，以生食为宜。

7、采取中医药膳

中医认为，便秘原因主要为肠胃积热、气机郁滞、阴亏血少、阴寒凝滞等，因而将便秘分为热秘、气秘、虚秘和冷秘。孕后阴血聚于子宫以养胎儿，孕妈咪自身容易出现阴血相对不足，阳气偏亢的情况。因此，许多孕妈咪出现“上火”，包括发生便秘。

随着胎宝贝的长大，逐渐阻碍孕妈咪的“气机”，再加上有些孕妈咪情绪波动大、体力活动较少，易造成气机郁滞，也会导致便秘。因此，孕妈咪中最常见热秘和气秘，而有一部分平时身体素质较差的孕妈咪，则会表现为虚秘和冷秘，如孕早期发生过先兆流产的孕妈咪。

产后便秘吃什么

一、木瓜

木瓜含有丰富的蛋白酶、淀粉酶、脂肪酶，具有助消化的作用，木瓜中的凝乳酶有通乳作用，哺乳期妈妈吃木瓜是有好处的，哺乳期妈妈经常食用木瓜，可明显调理胃肠功能，并增强机体免疫力。

二、苹果

苹果不仅营养丰富，而且酸甜可口，脆嫩多汁，口味清香。苹果富含锌，汁中的含锌量超过牡蛎。苹果甜酸爽口，可增进食欲，促进消化，过有点硬，妈妈们保护牙齿，用刀切片即可。

三、橘子

它含维生素C和钙质较多，维生素C能增强血管壁的弹性和韧性，防止出血。哺乳期妈妈生孩子后子宫内膜有较大的创面，出血较多，如果吃些橘子，便可防止产后继续出血。钙是构成婴儿骨骼牙齿的重要成分，哺乳期妈妈适当吃些橘子，能够通过哺乳期妈妈的乳汁把钙质提供给婴儿，这样不仅能促进婴儿牙齿，骨骼的生 长，而且能防止婴儿发生佝偻病。

四、香蕉

香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。哺乳期妈妈多爱卧床休息，胃肠蠕动较差，常常发生便秘。再加上产后失血较多，需要补血，而铁质是造血的主要原料之一，所以哺乳期妈妈多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。

五、燕麦

燕麦中含有丰富的可溶性膳食纤维，可增加粪便体积和重量，使大便松软，易于排出。燕麦片因其低糖低热也是糖尿病、肥胖者的良好选择。

哺乳期吃什么能甩掉便秘

做了新妈妈，本应幸福满满，但若被便秘“缠”上，那就坐立不安了———大便又干又硬难以排出，加上伤口未愈不敢用力……哺乳期便秘能否通过饮食和运动来治疗呢?答案是肯定的。

由于生产宝宝的过程和乳汁分泌都会消耗掉妈妈体内大量的水分，多饮水便是哺乳期妈妈防止便秘的重要一环。早饭前半小时喝一杯温蜂蜜开水，可以润滑肠道，让消化液得到足够分泌，刺激肠胃蠕动，防止因缺水导致便秘。平时还要多喝汤水，鱼汤、鸡汤、肉汤不仅味道鲜美，还能刺激消化液分泌，有利于减少哺乳期妈妈便秘的发生。

粗纤维食品哺乳期妈妈也应多多食用，如山芋、粗粮和各种绿叶蔬菜;多吃诸如雪梨等富含水分的水果;促进肠蠕动与富含有机酸的食品也能增加消化与通便功能，如蜂蜜、香蕉、苹果、酸奶等;含脂肪酸的食品，如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁等也是好的选择。

刚自然分娩后的新妈妈，不要总躺在床上，这不利于排便。产后身体恢复后，哺乳期妈妈可做做仰卧屈膝等运动，同时经常按摩腹部，有助于肠道恢复蠕动，防止便秘。每日提肛也可预防便秘。运动次数和强度需要根据哺乳期妈妈体质而定。

哺乳期能吃蚕豆吗

蚕豆是营养丰富的食物，含有8种我们人体所需要的氨基酸以及其他的微量元素，可是，哺乳期能吃蚕豆吗?这时候吃蚕豆有什么是需要注意的呢?

哺乳期能吃蚕豆。哺乳期吃蚕豆的好处：蚕豆性平、味甘，具有益胃、利湿消肿、止血解毒的功效。蚕豆中含有调节大脑和神经组织的重要成分钙、锌、锰、磷脂等，并含有丰富的胆石碱，有增强记忆力的健脑作用。蚕豆中的钙，有利于骨骼对钙的吸收与钙化，能促进人体骨骼的生长发育，有助哺乳期妈妈补钙。蚕豆还能帮助哺乳期妈妈缓解便秘症状。蚕豆中的蛋白质含量丰富，且不含胆固醇，可以提高食品营养价值，预防心血管疾病。

哺乳期吃蚕豆须注意：哺乳期妈妈如果对蚕豆过敏，则不宜食用蚕豆。妈妈食用蚕豆后宝宝出现过敏或者有蚕豆病的宝宝，哺乳期妈妈也不宜食用蚕豆。蚕豆不可生吃，在烹饪前，应该先将蚕豆多次浸泡，焯水后处理。哺乳期妈妈食用蚕豆要注意控制量。

哺乳吃水果注意事项 哺乳期妈妈吃水果要适量，以下水果不宜多吃

都说西瓜是夏天的食物，但其实现在不是夏天也能吃到西瓜，小编要说的是，西瓜是寒凉性的水果。

哺乳期妈妈在炎热的夏天还可以吃一点，但是别的季节就不能吃了，尤其要注意的是，在分娩后的3-4天内是不能够吃西瓜的。

哺乳期的宝宝肠胃很脆弱又敏感，所以妈妈经常吃寒凉性的水果，这些寒性物质也会被宝宝吸收，导致宝宝肠胃不适，腹泻严重，还有引发湿疹或是加重湿疹。

芒果中含有致敏性蛋白、果胶、醛酸，对皮肤黏膜有很大的刺激作用。

若哺乳期妈妈经常吃芒果，这些致敏性物质会通过乳汁传给宝宝，还在哺乳期的宝宝对过敏毒素是没有抵抗能力的，很容易过敏。

而且芒果性质湿毒，哺乳妈妈大量吃芒果，这些湿热也会通过乳汁传给宝宝，导致宝宝很容易发热毒而得湿疹胆黄，所以哺乳期妈妈不能多吃芒果。

我们都知道荔枝的营养价值十分高，能增强机体免疫功能，但是荔枝是热性水果，如果哺乳期妈妈大量的进食荔枝会导致上火，引起便秘、便血等问题。

最重要的是，宝宝通过吸收乳汁的热性物质也会上火，导致宝宝容易烦躁不安、不喜吃奶，还会诱发湿疹或加剧湿疹。

石榴含维生素丰富，对哺乳期女性身体恢复很有帮助，但是如果大量食用石榴，只会适得其反。

因为大量进食石榴会导致哺乳期妈妈便秘，而且宝宝的胃肠功能还不完善，容易受刺激而引起肠胃不适，出现腹泻、反酸、呕吐等反应。

并且哺乳期妈妈若有实热积滞的问题，或是糖尿病、尿道炎、便秘患者的话，都是不宜食用石榴的。

山竹虽然是营养价值很高的绿色水果，但是山竹性寒，如果哺乳期妈妈经常食用山竹会导致脾胃虚弱或是腹泻腹痛，也会间接引起宝宝湿疹和腹泻。

而且山竹糖分很高，体质虚寒和患有心脏病、肾病、糖尿病的妈妈一定要慎食。

空心菜会不会回奶呢

哺乳期吃空心菜 5好处

1.缓解哺乳期便秘

由于子宫压力，以及分娩疼痛的营养，哺乳期妈妈都易出现排便不畅的问题。空心菜，含有丰富的粗纤维，哺乳期吃空心菜，能帮助产后妈妈肠胃运动，缓解哺乳期便秘，还有利尿的功能。

2.调节肠胃环境

空心菜为碱性食物，哺乳期吃空心菜，能中和哺乳期妈妈体内的酸度，调节产后妈妈的肠胃环境，同时也利于宝宝身体的酸碱平衡。

3.利于排毒养颜

空心菜中含有的纤维素、木质素和果胶物质，具有抑菌排毒的功效。哺乳期吃空心菜，能帮助哺乳期妈妈去热毒，尤其是夏天，哺乳期妈妈吃些空心菜，对宝宝和妈妈都好。

4.补充宝宝钙质

空心菜含有的钙质，在众多蔬菜中，可谓是出类拔萃。哺乳期吃空心菜，能帮助哺乳期妈妈摄入充足的钙质，维持牙齿和骨骼健康，同时也能给吃母乳的宝宝提高优质钙质，支持宝宝的骨骼牙齿发育。

5.降低哺乳期胆固醇

产后妈妈，在哺乳期需要摄入充足的营养，猪蹄汤、鱼肉汤、鸡肉汤定是不少吃。过多动物油脂的摄入不利于哺乳期妈妈的身体健康，也不利于产后妈妈回归健美身材。空心菜中含有的烟酸和维生素C能降低体内胆固醇、甘油三酯，所以，哺乳期吃空心菜，还有降血脂、健美的功效。

生活中很多妈妈们最担心的问题，就是空心菜会回奶，但是一般来说空心菜中的营养元素是不会引起回奶的，在哺乳期是一件空心菜可以清热解毒，预防中暑，还可以排除身体的毒素，对增加奶水，疏通乳腺有所帮助。

产后便秘吃什么水果

1、木瓜：木瓜含有丰富的蛋白酶、淀粉酶、脂肪酶，具有助消化的作用，木瓜中的凝乳酶有通乳作用，哺乳期妈妈吃木瓜是有好处的，哺乳期妈妈经常食用木瓜，可明显调理胃肠功能，并增强机体免疫力。

2、苹果：苹果不仅营养丰富，而且酸甜可口，脆嫩多汁，口味清香。苹果富含锌，汁中的含锌量超过牡蛎。苹果甜酸爽口，可增进食欲，促进消化，过有点硬，妈妈们保护牙齿，用刀切片即可。

3、橘子：它含维生素C和钙质较多，维生素C能增强血管壁的弹性和韧性，防止出血。哺乳期妈妈生孩子后子宫内膜有较大的创面，出血较多，如果吃些橘子，便可防止产后继续出血。钙是构成婴儿骨骼牙齿的重要成分，哺乳期妈妈适当吃些橘子，能够通过哺乳期妈妈的乳汁把钙质提供给婴儿，这样不仅能促进婴儿牙齿，骨骼的生 长，而且能防止婴儿发生佝偻病。

4、香蕉：香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。哺乳期妈妈多爱卧床休息，胃肠蠕动较差，常常发生便秘。再加上产后失血较多，需要补血，而铁质是造血的主要原料之一，所以哺乳期妈妈多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。

芡实哺乳期能吃吗 哺乳期吃芡实的注意事项

芡实含有较多的淀粉，难以消化，哺乳期妈妈过量食用，可能会造成肠胃不适。

芡实有固涩作用，哺乳期妈妈有便秘症状就不宜食用了，以免加重症状。

芡实不易消化，腹胀的哺乳期妈妈食用芡实，可能会造成身体不适。

哺乳期妈妈便秘宝宝也会便秘吗

哺乳期是女性产后很重要的一个阶段，产妇在哺乳期吃的食物会通过乳汁来喂养宝宝，所以有些产妇会产生疑问，哺乳期妈妈便秘宝宝也会便秘吗?

其实妈妈便秘，对宝宝一般是没有影响的，但是妈妈的饮食对婴儿有影响，注意饮食就可以了。

让我们先来了解一下宝宝排便是怎样一个过程吧。

宝宝排便和成人一样，是一种反射性动作，但由于宝宝的排便反射尚未完全发育成熟，所以有时无法定时排便，常常需要“搜集”足够多的大便，才会引起排便反射。

纯母乳喂养的宝宝不排便是便秘吗

纯母乳喂养的宝宝几天排一次大便，排出来的便便是软软的话是属于正常现象，不能说宝宝是便秘了。

但是有些先天的肠道畸形会导致宝宝便秘，需及时到医院就诊，必要时行手术治疗。

1.肠闭锁：很多宝宝肠管异常，生后不排大便，应及时住院观察，大部分需要手术治疗。

2.先天性巨结肠：部分宝宝在新生儿期胎粪排出延迟，或不能排出，这类宝宝也需手术治疗。

3.肛门狭窄：宝宝肛门口处狭窄，导致排便困难、腹胀，这种情况需至医院，在医生指导下进行扩肛。

4.还有一些罕见的情况导致压迫直肠无法排出大便的，需至医院寻求医生的帮助。

总而言之，哺乳期妈妈便秘对宝宝没太大影响的，不过还是要注意饮食，如果发现宝宝有先天性疾病导致便秘的就要及时就医了。