老年人如何保持良好睡眠？
老年人如何保持良好睡眠？
(1)睡眠时间与质量：老年人的睡眠时间应比一般成年人长一些。60-70岁的老年人，平均每天应睡8小时左右;70-90岁的老人，每天应睡9小时左右;90岁以上的老人，每天睡10-12小时为好。女性比男性睡眠时间还要长一些。正常的睡眠除与睡眠时间有关外还要保证睡眠质量。
(2)睡眠姿势：睡眠的姿势要讲科学。经研究证实，睡眠以右侧卧位为好，双腿微曲，脊柱略赂前弯，右手屈肘放枕前，左手自然放在大腿上， 这样可使全身肌肉得到最大限度的松弛。但是睡眠姿势在整夜睡眠中并不是固定不变的，所以不应过分强调某些姿势，应以有篮球迅速入睡，睡得自然、舒适、放松为准。
(3)睡眠环境：睡眠应选择宁静清爽，光线幽暗，通风良好的环境，切忌嘈杂喧闹、灯火通明。并且应养成固定的睡眠节律，定时睡眠、按时起床。
提高免疫力的方法 保持良好睡眠
睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。
而医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。
老人保健的注意事项
1、老年人保健要注意饮食调理
老年人的日常饮食一定要以水果蔬菜为主,适量的吃肉。每天避免吃过多肉类。因为肉类都是有机物,比较难消化。而老年人到了老年消化功能已经没有那么强大了。如果每天摄入的肉类太多的话,会给老年人胃加重负担,让胃长期处在超负荷的状态下。或者是出现消化不良的现象。但是如果老年人在日常饮食中以蔬菜为主,适当的吃肉的话。蔬菜比较容易消化可以减轻胃的负担,另外蔬菜中含有大量的维生素,包括一些抗衰老的物质,可以减缓老年人的细胞的衰老速度。适当了吃肉也给老年人补充了蛋白质。
在中老年的饮食,三餐要正常,避免大鱼大肉,过度饮酒等。三餐荤素搭配要合理,以鱼肉,鸡肉等高蛋白少脂肪的肉类为主。肥牛肥羊等脂肪含量较高的肉类尽量少吃,甚至不吃。素菜主要以一些降血脂,血糖的为主。例如冬瓜,南瓜都可以多吃一点。
2、老年人保健要注意充足睡眠
民间有句俗语,“吃人参不如睡五更”。意思就是说吃得再好也不如充足的睡眠。老年人随着年龄变化,睡眠时间、睡眠质量都会慢慢下滑,这需要引起足够的重视。睡眠的好坏将直接关系到老人对疾病的抵抗力。一般情况下,60~80岁的老年人,每天最好睡足6~8小时。但睡眠时间超过10小时以上或者少于4小时对健康都不利。建议每天21点准备睡觉,22点至23点就寝较佳,最晚不应超过0点。此外,要重视每天的午睡,时间半小时到l小时为佳,睡前可喝一杯白开水。
3、老年人保健要注意科学锻炼
运动有益长寿,但要量力而行。有些老人喜欢在晨练时快跑,这并不值得提倡。因为,跑步时机体耗氧量会增加,易导致呼吸短促、机体缺氧,而大多数老人本身患有不同程度的高血压、支气管炎等慢性疾病,很容易诱发心肌梗塞或脑血管意外。对老人来说,运动的最佳选择是散步,同时甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯,适可而止。体质很好的老人可以尝试慢跑,但一定要做好跑前热身和整理运动。
女性更年期怎么调理 保持良好睡眠
现代人生活节奏快，工作辛苦，加班加点，挑灯夜读，苦思冥想，煲电话粥，上电脑直至深夜，既严重影响睡眠，更导致了阴血亏损，虚火内炽，不但影响容颜，更加快了衰老。高质量的睡眠能消除疲劳，调节生理机能和神经系统的平衡，是生活中一个重要环节要保持充足的睡眠时间，入睡尽量不超过子夜时分。晚上尽量不喝咖啡浓茶等饮料。睡眠前不进食，晚上吃夜宵会加重胃的负担，“胃不和则寐不安”，会严重影响睡眠质量。此外临睡前宜安静忌说话过多和过分亢奋。心不藏神，肝不藏魂则会影响睡眠质量，所谓“眠不语”即是此意。睡眠中忌张口而睡，应闭口以保持人体元气的蓄养。
高血压跑步好吗
高血压患者适当跑步对身体是有好处的，要注意的是，高血压患者应该选择慢跑。
慢跑对于中老年人保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治心脏病，高血压，动脉硬化等，具有积极的作用。
维生素对改善人的智力衰老有哪些好处
澳大利亚国立大学一项最新研究发现，服用维生素B12和叶酸两年，可提高老年人的短时记忆和长时记忆。新研究负责人亚尼内·沃尔克博士表示，维生素对于改善衰老和智力健康具有重要作用，有利于老年人保持良好的认知能力。
研究人员发现，老年人抑郁症状越严重，日后认知能力损伤的危险就越大。研究进行了12个月之后，“维生素组”和“安慰剂组”老年人在记忆力、注意力和速度等智力测试中基本没区别。但是两年之后，“维生素组”老年人在记忆力测试中，成绩相对更好。比如，在记住别人刚刚告诉你的一个数字这件事情上，“维生素组”比“安慰剂组”，明显记得更快、更久。
保持良好睡眠改善听力
目前还没有科学研究证据表明偶尔失眠会对身心健康造成负面影响。但是如果人们患慢性失眠症或长时间失眠，那么情况就变得复杂了。除了感觉到疲倦、头昏眼花、易怒以外，睡眠障碍会对我们的健康甚至听力带来严重后果。同许多其他疾病一样，这一问题也始于大脑。很多人可能没有认识到实际上我们是用大脑在聆听，而不是耳朵。大脑掌管着很多重要功能。它不仅控制我们的视觉、嗅觉、听觉、触觉和味觉这五个感官，还管理我们的思想、记忆和言语、手臂和腿部运动以及我们体内对我们生存至关重要的很多器官的功能。
脑干中叫做脑桥的部分是协调眼睛和面部运动、面部感觉以及听觉和平衡的重要控制中心。因此，大脑功能减退会影响部分或所有这些功能。各种研究表明，睡眠剥夺会改变大脑活动，降低大脑正常活动的能力，有时甚至使大脑活动终止，大大降低了大脑的信息处理能力。
几年前，一组来自美国加利福尼亚大学圣地亚哥医学院和圣地亚哥退伍军人事务卫生系统的研究员，运用功能性磁共振成像技术，监控睡眠剥夺患者在进行简单的口语学习时的大脑活动。研究员们首先在睡眠实验室确定十三名健康受试者的睡眠模式是正常的，然后在受试者处于清醒状态下，监控35个小时。在试验中，受试者需要完成各种认知任务。功能性磁共振成像技术显示了每名受试者从休息状态到各种睡眠剥夺状态大脑特定区域活动性增加和减少的情况。
此研究发现，处于休息状态的受试者，而非失眠患者，在进行口语学习时，大脑中负责接收和处理言语以及语言理解的颞叶被激活。而那些失眠患者的大脑不能正常处理即将听到的语言，因此他们的言语理解能力很差。因此，要保证充足睡眠，这样大脑以及包括听力在内的所有身体系统才能保持最佳工作状态。虽然睡眠需求因人而异，与年龄、活动量及其他因素相关，但是一般来说，普通成年人每天需要七至八小时睡眠时间。美国疾病预防和控制中心称，将近30%的美国人睡眠时间少于六小时，大约有五至七千万美国人由于睡眠障碍而导致失眠。
如果你正好是其中一员，那么美国疾病预防和控制中心和国家睡眠基金会建议你采取以下预防措施：
● 睡前避免喝酒和咖啡以及吸烟。
● 有规律地锻炼身体，但是至少在睡觉前三小时完成锻炼。
● 睡前有规律地放松自己，避免思维活跃(如洗澡或者在热水浴中放松。)
● 创造一个舒适的睡眠环境，光线黑暗、环境安静，最好凉爽一些，舒适一些。
● 在安静、黑暗和放松的环境中睡觉，温度不热也不冷。
● 把床收拾得舒适一些，并且仅用来睡觉。不躺在床上读书、看电视或者听音乐等。
● 避免在睡前吃得太饱。
● 记住：好的睡眠让你的大脑健康且灵敏，这样大脑就能将包括语音和言语理解能力在内的所有功能都保持在最佳状态。
● 晚上按时睡觉，早上按时起床。
不过，对数百万人来说，期望睡个好觉的愿望往往却让他们彻夜难眠。
老年人睡眠不好该如何调理
1、实行裸体睡眠
老年人裸体睡眠有以下好处：有利于血液循环，增强皮脂腺和汗腺的分泌活动;有利于皮肤的排泄和再生作用;有利于神经和体液调节;有利于增加适应和免疫能力;有助于消除疲劳。
2、养成良好的睡眠习惯
良好睡眠习惯主要是指按时睡觉、按时起床的睡眠规律。几乎所有的长寿者，都有这种很强的睡眠规律。养成良好的睡眠习惯，对睡眠还能形成条件反射。
3、掌握好睡眠时间
研究资料表明，老年人睡眠时间因年龄而异，年龄越大，睡眠时间越长。一般来说，60~70岁平均睡眠8小时左右，70~90岁以上平均每天睡眠10~12小时为宜。我国古代养生学家也有“少寐乃老年人大患”的说法。
4、创造优良的睡眠条件
优良的睡眠条件能促使老年人睡眠格外舒展，具有催眠功能。主要有几个要点：①东西床位，头朝西;南北床位，睡时头宜朝北;②枕头不可太硬，影响血液循环，枕头的高度不超过10厘米。