如何瘦腰

如何瘦腰

1、仰卧起坐

是的，你知道，这是老掉牙的方式了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方式不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

2、把肥肉跳出去

舞蹈对于女性瘦身来说，是一个非常有效的方法。通过节奏感强烈的舞蹈，我们能够大量的消耗身体里的脂肪和卡路里，同时也就能够让我们的腰身变得更加纤细。在种类繁多的舞蹈中，肚皮舞、莎莎等等舞蹈都具有很好的瘦腰功效。值得选择哦!

3、用瘦身球代替你的椅子

也许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个瘦身球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利于强健你的肚子，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的腹部上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。

4、弯身仰举

如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样见效，并且还更轻松易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的肚子肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。

瘦腰不瘦胸之沙发也是瘦腰

瘦腰不瘦胸之沙发也是瘦腰利器

首先将身体稍微往椅子或沙发前坐一点，然后再将身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。最后保持呼吸，停顿一下，后慢慢直起身来。保持呼吸这点很重要，呼吸方法的准确性往往是促成你锻炼成败的关键。这个动作能伸拉腰部，减少腰部赘肉，长期坚持还能治驼背。

瘦腰不瘦胸之乌龙茶能帮助燃脂

经常饮用乌龙茶可燃烧体内脂肪，有助减少腹部脂肪的堆积。乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C，却富含、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的腹部肥胖。

瘦腰不瘦胸之想瘦腰不妨试试粗盐吧

不得不说，有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型。所以对于腹肌肥大的OL来说，为腹部长期“加餐”是最好的瘦腹办法。可以去超市买几袋粗盐放在家里备用，每次淋浴前，取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状，再将其涂在腹部。坚持用粗盐按摩，即使再难搞定的腹肌，也会有凸凹变化。需要提醒的是，若是肌肤比较敏感的人，请选择专用的“防敏感浴盐”。还有按摩时，也要注意力度，以免擦破皮。

瘦腰不瘦胸之呼啦圈瘦腰很轻松

转呼啦圈是最有效的的瘦腰方法之一。通过转呼啦圈可以加快腹部的脂肪燃烧，起到瘦腰的作用，每天抽出20分钟转呼啦圈可以让MM们瘦出纤细的腰部。在进行转呼啦圈瘦腰的时候，要保持30分钟的时间，这样才能够起到瘦腰的效果!每天坚持转呼啦圈30分钟，让腰部堆积的脂肪得到充分的燃烧，这样能够起到极好的瘦腰效果。

瘦腰不瘦胸之瑜伽也能塑造完美腰线

瑜伽不仅可以塑身，还可以起到减肥瘦腰的作用。想要通过做瑜伽进行瘦腰的话，在练习瑜伽的过程中，要用腹部来进行呼吸。另外，在练习瑜伽的时候要将受力点放在腰腹部，可以让腰腹部的脂肪得到消耗。再配合当下特别流行的营养减肥餐，如瘦立美、雅芳和安利等，其中最经典的瘦立美结合运动瘦身效果1天减1斤，关键能彻底改善易胖体质，确保不反弹!

瘦腰不瘦胸之养成好的习惯很重要

抬头挺胸可以起到纤体的效果，臀部要往内加紧，然后腰部两侧用力，肩胛骨的部位也加紧，肩膀打开，脖子和肩膀交接处下垂。长期保持抬头挺胸、腹部用力的动作，可以解决赘肉堆积腹部的状况，从而要腰部变得纤细。

瘦腰不瘦胸之瑜伽也能塑造完美腰线

瑜伽不仅可以塑身，还可以起到减肥瘦腰的作用。想要通过做瑜伽进行瘦腰的话，在练习瑜伽的过程中，要用腹部来进行呼吸。另外，在练习瑜伽的时候要将受力点放在腰腹部，可以让腰腹部的脂肪得到消耗。再配合当下特别流行的营养减肥餐，如瘦立美、雅芳和安利等，其中最经典的瘦立美结合运动瘦身效果1天减1斤，关键能彻底改善易胖体质，确保不反弹!

瘦腰不瘦胸之养成好的习惯很重要

抬头挺胸可以起到纤体的效果，臀部要往内加紧，然后腰部两侧用力，肩胛骨的部位也加紧，肩膀打开，脖子和肩膀交接处下垂。长期保持抬头挺胸、腹部用力的动作，可以解决赘肉堆积腹部的状况，从而要腰部变得纤细。

瘦腰不瘦胸之瘦腰食物

莲藕

莲藕能开胃、清热润肺、止血，同时还有减肥的功效，由于它有利尿的作用，能够很好的将体内的废物排出体外，同时还能净化血液的效果，让你的身体血液循环更加流畅。

小提示：可以将莲藕打成汁，与蜂蜜一起喝，瘦腰效果加倍哦!

燕麦

燕麦能有效的降低人体中的胆固醇，同时富含膳食纤维，作为主食的话非常有效。你可以用燕麦跟牛奶配在一起喝，不仅口感更棒，而且还能起到更好的瘦腰效果哦!

玉米

玉米是粗粮中的最佳选择，它的纤维素含量比较高，含钾丰富，另外冬季吃玉米有很好的利尿祛湿功效。

小提示：水煮玉米是最佳的食用方法。

萝卜

萝卜属于凉性食物，它能够止咳化痰、通气的功效，能帮你消除肚子胀气的问题;同时它还能促进脂肪分解，帮助新陈代谢提高。

小提示：生吃熟吃都行，冬季最好是用萝卜炖汤喝。

西兰花

西兰花属于高纤维蔬菜，它可以降低肠胃对糖的吸收，降低体内的血糖指数。同时西兰花里面的高纤维能让你感到充足感饱感，进而减少食欲，对于控制体重绝对管用。

红薯

冬季街头的烤红薯是不是特别诱人，想吃就快下手吧，别怕，绝对不会长肉，而且非常有利于减肥瘦腰哦!因为红薯里面含有超高的纤维素，即排毒又能排出宿便，小肚子当然去无踪咯!

瘦腰舞蹈瘦腰的效果好吗

瘦腰舞蹈是瘦腰的常见方法，通常系指通过具有瘦腰功效和作用的舞蹈动作，来实现瘦身的目的和作用。瘦腰舞蹈在效果方面往往受到诸多因素的影响，除瘦身舞蹈自身对效果造成影响外。是否同时借助其他减肥方法，在瘦腰的效果上也有很大的差异。

瘦腰舞蹈瘦腰的效果好吗舞蹈对瘦腰的作用

舞蹈在瘦腰的作用主要体现在舞蹈动作燃烧局部脂肪的作用，进而实现瘦腰的作用。虽然舞蹈瘦腰的动作很多，但其中以90度角胯、侧圆胯、水平8字舞胯、快速抖胯、翘臀俯身大圆胯、小水平圆胯等较为普遍和常见。

瘦腰舞蹈瘦腰的效果好吗效果的影响因素

虽然瘦腰舞蹈在瘦腰方面具有积极的作用，到时腰部脂肪堆积通常是多种因素共同导致的结果。所以单纯采用舞蹈瘦腰的方式在瘦腰方面的作用并非对所有女性都非常有效。而且不同瘦腰方法有着各自的优缺点及适应症，因此必须结合具体身体实际情况。

瘦腰腰带有用吗 瘦腰腹的最快方法

少吃多动。

无论是想要瘦哪里，通过服用减肥药、佩戴束腰带等方法都只是短时间的瘦腰腹，都有很明显的反弹作用，只有好好的控制饮食，避免吃高热量高脂肪高糖高盐食物，多吃蔬果、蛋白质丰富的食物，再搭配适量的运动，如每天30分钟到一个小时的快步走、跑步、骑自行车、健身操、游泳等才能从根本上提高自身新陈代谢，燃烧脂肪，快速瘦腰腹。

瘦腰的方法 瘦腰术三

交叉抬膝压肘练就迷人腰线。如果坐于办公桌前，也能轻松打造小蛮腰倒也不辜负这内心对迷人腰线的渴望。现在这个想法是完全可以实现的。

1、坐在桌子前，将双脚并拢置于桌下。然后弯曲右臂，注意将右下臂与右上臂尽量靠拢，然后将手肘压在桌面上，此时左臂自然垂下即可。

2、然后右手手肘施加压力向下，将左腿抬起，用左膝向上顶桌子。注意将膝盖与手肘连成斜线，互相对桌子施力三秒。换边重复动作数次。

羊肉会导致肥胖吗 羊肉减肥的效果好吗

可以减肥。

羊肉的热量虽然偏高，但是冬天适量的吃羊肉既可以达到进补的效果也有助于减肥，羊肉的热量相比其他肉类是有些偏高的,100克可食用部分的羊肉(肥瘦)热量为203大卡,而100克可食用部分的羊肉(瘦)热量则为118大卡,由此可见,羊肉的属于热量略的食物,但是减肥期间还是适量食用羊肉(瘦)的。

瘦腰贴和瘦肚贴有用吗

为了追求更好的瘦身效果，有的MM会给自己贴瘦腰贴或瘦肚贴，这么做的效果是腰部和腹部真的变瘦，还是自己的心理作用在搞鬼?瘦腰贴和瘦肚贴到底有没有瘦身效果呢?一起看一下。

其实瘦腰贴和瘦肚贴不仅对瘦身无效，还有副作用哦。瘦腰贴和瘦肚贴中的药物成分可能能够促进血液循环，但“燃烧多余脂肪”的功效就值得推敲了!抛开瘦腰贴和瘦肚贴的功效不谈，它们的高粘性还可能堵塞毛孔引发毛囊炎，MM们在在撕取的时候可能还会扯掉很多皮肤接触面的绒毛，导致毛孔内部受损。因此，每天都贴瘦腰贴或瘦肚贴对肌肤的伤害是非常大的，MM们最好不要用瘦腰贴和瘦肚贴来瘦身哦。

伸懒腰让你瘦背又瘦腰

早晨一醒来，先揉揉眼，搓搓脸，向后手梳头发，这就是一种很好的头部按摩。它能使面部的皮肤红润，头发黑亮。然后将双臂从肩上伸出来，向后振振臂，向后仰仰头。

让头部的血液循环得到改善，胸腔多吸进一些氧气。躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。

还可翻身趴起来，像猫儿“长身”那样用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下，这便是一套很好的腰背健身操。

生活中上下楼更是一种很好的健身锻炼，上楼兼有走和跳的两方面力量，不仅使髋关节的活动度增大，下肢肌肉得到锻炼，而且能使全身的肌肉增强活动，能量消耗加大。经常上下走楼梯，能锻炼心脏，会使身体消瘦而变得苗条。

有些生活小事，也可锻炼身体，如在晾晒衣服时，若能将手臂伸直、脚跟抬起，腰背部的肌肉便得到伸展和锻炼;

拖擦地板时，不断变换姿势，将拖把从身体两侧互相交换，这样便使身体两侧的肌肉同时得到锻炼，两侧肌肉便得到匀称地发展。

束腰带可以瘦腰吗 束腰带瘦腰注意事项

用束腰带瘦腰的时候要注意，只能够辅助使用，不能过度依赖束腰带。配合科学的运动以及健康的饮食才能够更好地瘦腰。

羊肉会不会导致肥胖 羊肉吃了可以减肥吗

可以。

羊肉的热量虽然偏高，但是冬天适量的吃羊肉既可以达到进补的效果也有助于减肥，羊肉的热量相比其他肉类是有些偏高的,100克可食用部分的羊肉(肥瘦)热量为203大卡,而100克可食用部分的羊肉(瘦)热量则为118大卡,由此可见,羊肉的属于热量略的食物,但是减肥期间还是适量食用羊肉(瘦)的。

自制快速瘦腰减肥茶饮

瘦腰减肥茶的做法

瘦腰减肥茶一：快速瘦腰荷叶茶。

材料：荷叶3克，炒决明子6克，玫瑰花3朵。

做法：用开水冲泡即可。

功效：荷叶有利水、消脂功效，和中药起冲泡瘦身力更强，快速瘦腰效果也更突出。

瘦腰减肥茶二：加速快速瘦腰腹花草茶。

材料：山楂5克，金银花3克，菊花5朵。

做法：用开水冲泡即可。

功效：快速瘦腰，及时排除多余脂肪和水分。

瘦腰减肥茶三：消脂极品山楂茶。

材料：山楂，500克，荷叶、薏仁各200克，甘草100克。

做法：将以上材料共研细末，分为10包，每日饭后取1包以沸水冲泡，代茶饮。

功效：每天饭后喝，能去油、润肠、通便，能有效解决腹部便秘引起的腹胖问题。是您快速瘦腰的好茶饮。

以上就是我们为您介绍的关于瘦腰减肥茶的做法的问题，希望您喜欢，当然您自己在家也可以试试哦!

怎么瘦腰 瘦腰术一

勤练习腹式呼吸。晚上下班，睡觉前也好， 梳洗完毕之后也好，在可以让自己躺下歇会的时候，不妨拿两三本书放在腹部，将双手置于上。慢慢的吸气，感受空气慢慢进入身体，杂志随着腹部下凹；在慢慢的吐气，感受腹部慢慢地膨胀。注意整个过程不要将腰离开地面。如此重复数次来练习腹式呼吸法。