减肥方法大放送 步行

减肥方法大放送 步行

饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再进行一次步行，效果更佳。

懒人瘦身福利大放送

一、适合懒人的运动减肥法

懒人不喜欢运动，但是有一些运动，非常简单方便，即使再懒的人也可以做得到。

1.爬楼梯减肥法

爬楼梯是日常都可以做到的事情，懒人们只要在有电梯的地方，不选择搭电梯，采取爬楼梯的方式就可以达到减肥的效果。

2.散步减肥法

散步也是平时可以做到的运动，只要在平时走路的时候，放慢自己走路的速度，要比正常走路的速度还要慢，只要坚持在每天走路的时候走用散步减肥法，就可以看到很明显的减肥效果。

二、适合懒人的饮食减肥法

1.喝水减肥法

喝水减肥法是指在进食前，吃饭前，喝一大杯温开水，水可以产生饱腹感，并且能补充身体能需要的水分。也可以在吃饭的时候，准备一大杯温开水，把食物过少去油之后再吃，可以最大限度上去掉食物的热量。

2.不吃正餐减肥法

不吃正餐减肥法是指在吃正餐的时候，不吃含有淀粉的米粉或者馒头等面食，只吃富含蛋白质、低脂肪的肉类、鸡蛋以及新鲜的蔬菜水果，而且要多吃新鲜的水果蔬菜，一天至少吃两个水果、两份蔬菜。

也可以适当地吃一些粗粮。粗粮所含的营养物质与米粉、馒头所含的营养物质相似，因此，可以适当地吃一些粗粮来补充营养。

减肥方法大放送 晚饭后出去逛一下

晚饭后坐在电视机或者是电脑屏幕前是会让你发胖的严重恶习，想要减少体内的脂肪堆积，晚饭后就要运动一下哦!如果你不喜欢运动，那就到外面逛一下吧!逛街是女性朋友的最爱，也是能帮助你增加脂肪燃烧的有效减肥方法。

白领瑜伽减肥技巧大放送

瑜伽瘦身操一：

1、白领瘦身瑜伽帮助女性甩脂?双腿向前伸直坐着，将手臂抬起来和肩膀一样的高度，双腿并拢紧贴，然后把小腿慢慢的抬起来，将双手举向天花板保持身体的平衡，双腿尽量抬高，保持这个姿势10秒左右。

这个动作可以锻炼到腹部的肌肉脂肪，促进腹部血液循环，加速新陈代谢更好的进行脂肪分解。

2、平躺在瑜伽垫上，双腿贴在一起然后抬高，朝天花板的方向伸直;双手摆在身体两边抬起来和地面平行，用腹部的力量将上半身微微抬起来，肩膀和头部离开地面，然后将右腿放下，左腿依然保持挺直双胎，保持这个姿势5秒后换腿进行。

这个动作可以修饰腿部的线条，锻炼腹部的肌肉，消除腿部和腹部的脂肪起到减肥的作用。

瑜伽瘦身操二：

1、身体侧躺着，用左手支撑着地面来保持身体平衡，左腿弯曲，让大腿和小腿形成90°的指教，用力的收紧小腹夹紧臀部，然后慢慢的朝上伸展右手臂，然后左手臂往下弯曲，将伸直的右腿变得弯曲，保持这个动作几秒后重复进行。

这个动作可以燃烧腹部的脂肪，让松垮垮的腹部变得更加紧实，美化手臂和腿部线条。

2、双手撑在地面上保持平衡，左腿弯曲大小腿成90杜跪在地上，将右腿伸直抬起和身体形成一条直线，保持这个动作10秒后换另一条腿进行。

这个动作可以锻炼到腿部、背部的肌肉，更有效地促进血液循环，促进身体新陈代谢，让身体线条变得更加流畅自然。

冬季养生食谱大放送

第一：羊肉炖萝卜

材料：羊肉、白萝卜、料酒、生姜、食盐

做法：将白萝卜和羊肉洗干净，最后切块备用;将羊肉放入开水中焯五分钟左右，然后去除浮沫取出羊肉;将羊肉、料酒还有生姜一起放入锅中，炖煮到大约六分熟的时候放入准备好的白萝卜;等到全熟之后加入食盐就可以服用了。

功效：这道食谱具有很好的补中益气的作用，特别适合一些体虚、腰膝酸软以及肾虚还有脾胃虚汗的患者服用。在冬天服用一些羊肉炖排骨，能够很好的温暖身体。

第二：牛膝蹄筋

材料：牛膝、猪蹄筋、蘑菇、辣椒、鸡头、绍酒、生姜、葱、火腿、食盐

做法：将牛膝清洗干净之后切斜刀口片备用;就猪蹄筋放入碗中，加入适量的清水蒸煮大约四个小时，酥软之后就可以去除，最后放到冷水中浸泡两个小时，去除外膜就可以洗干净取出沥干水分备用了;将火腿切丝、蘑菇切丝、葱姜贝斯备用，鸡肉切丁;将主题还有鸡肉放到蒸碗的最底层，随后放入牛膝，上面一层放火腿以及蘑菇，最上面则放上葱姜，最后加上各种调味品和水就可以进行蒸煮了，大约三个小时之后就可以服用了

功效：这道食谱对于肝、肾具有很好的补益作用，服用之后能够起到祛风湿以及强健筋骨的作用。

第三：莲藕猪脊髓汤

材料：莲藕、猪脊髓、葱姜、料酒、食盐

做法：将莲藕清洗干净之后去皮，最后切厚片备用;将猪脊髓清洗干净之后放入开水中焯一遍，最后沥干水分;将准备好的莲藕以及猪脊髓一起放入砂锅中，加入调味品以及清水，慢炖大约两个半小时就可以了;起锅之后去除葱姜，加入食盐就可以直接服用。

功效：如果是一些由于腰肌劳损导致的腰痛、腰膝酸软或者是四肢无力的情况，那么在冬天休息的时候服用这道莲藕猪脊髓汤，能够很好的辅助身体恢复健康。

第四：牛内红枣汤

材料：红枣、牛肉、料酒、姜片、食盐

做法：将牛肉清洗之后切小块，红枣去除果核洗干净;将牛肉和红枣一起放入锅中，最后加清水、料酒、姜片进行炖煮;等到牛肉软烂之后加入食盐就可以了。

功效：冬季养生食谱有哪些，这道食谱就是一个非常不错的选择，服用之后具有很好的补中益气的效果。

第五：麻油拌菠菜

材料：麻油、菠菜、食盐

做法：将菠菜洗干净之后切段，最后放入开水中焯一遍，取出沥干水分装盘备用;随后在菠菜上面加入少量的食盐，最后淋上麻油就完成了。

功效：这道食谱虽然制作简单，但是所含有的作用以及营养价值却非常的高。专家告诉我们，服用这道食谱之后具有很好的下气调中的功效。

第六：天麻炖乌鸡

材料：天麻、乌鸡、白茯苓、川穹、姜片、料酒、香菜、食盐

做法：将乌鸡宰杀干净，然后放入开水中焯一遍，去除血沫还有浮沫;将准备好的中药材洗干净，最后放入乌鸡肚子中，最后用针线缝好;将缝好的乌鸡放入砂锅中，加入料酒、姜片以及清水炖煮大约一个小时;加入适量的食盐，二十分钟之后就可以撒上香菜起锅了。

功效：乌鸡具有很好的活血作用，一些女性的妇科疾病或者是内分泌问题都能够很好的解决;使用的中药对于一些头痛、失眠具有很好的疗效。这道食谱服用之后，对于身体具有很好的补虚作用。

第七：山药鱼片

材料：鱼肉片、山药、萝卜、葱姜、胡椒粉、淀粉、鸡蛋、食盐

做法：将山药去皮之后切成细末备用;鱼肉片中就爱如适量的淀粉以及食盐，加入一个鸡蛋搅拌之后腌制二十分钟;将腌制好的鱼肉放入油锅中炸制金黄色;留下少量的油爆炒葱姜，最后放水;烧开之后放入准备好的山药、鱼肉以及萝卜丝还有食盐，小火炖煮二十分钟，加入胡椒粉就可以气过了。

功效：这道食谱具有很好的预防性功能衰退的作用，非常的适合现代人服用。

怎么步行可以减肥 步行减肥的原理

在行走的过程中，摆臂，屈膝，抬腿，前摆，踏地等动作使身体各部位的关节，肌肉都得到了锻炼，仅仅是屈膝动作就可以锻炼股直肌，腓肠肌等大小腿部的肌肉，肌肉发达了，人体基础代谢的能力就增强了，运动时消耗的能量就会增多，脂肪就更不容易积存。

瘦脸绝招大放送

1、用冰毛巾敷脸

如果在早晨起床的时候发现自己的脸部水肿、松弛，可用冰毛巾敷面的方法来个急救。把浸过冰水的毛巾敷在脸上，不但可以提神振作还可以消肿，之后再用点急救的小颜面膜，让脸部迅速恢复原有的紧致。

2、睡前的紧颜按摩

在睡前保养时，不管你用的是哪一种晚霜，都要学会做淋巴按摩。重点是按压两个穴道：一个耳骨上方，也就是张开嘴巴时凹下去的地方;一个在耳骨下方(约耳垂下方)，按下去会有酸酸的感觉。

3、大声喊“啊”

面对镜子， 嘴呈“啊”字张开，下巴往下持续约10秒，动作重复3次。 这一姿势能够很好地锻炼下巴及脸颊肌肉。

4、左右撇嘴

双唇轻闭，嘴唇先往右边撇，保持10秒，再往左边撇同样10秒，两边轮流3次以上。刚开始如果不习惯，不妨配合眼神一起左右转换。这一小动作可以强化脸颊及嘴角肌肉，帮助胖嘟嘟的小腮帮快速消失掉。

5、舌尖咕嘟

舌尖在嘴巴内部由左右上下，顺时针刺激嘴唇内侧的穴位，连续3次以上。舌尖刺激嘴唇内侧的肌肉，可以帮助消除法令纹，让你不再“吊脸颊”!

6、喝黑咖啡

吃完早饭后，喝一杯纯黑咖啡，约30分钟到1小时后，就能看到脸部浮肿消失。黑咖啡含有的咖啡因其有排水利尿、加速消耗身休热量的作用，因此能快速消除脸部浮肿，对眼部浮肿效果尤佳。

7、弹珠瘦脸法

早晚洗完脸后不要用毛巾擦干，用手轻轻的把脸拍干。拍干以后用我们平时用来玩的小弹珠在脸上来回滚动，哪里的肉多就滚哪里，一个月不到肉肉就自动消失。

8、用盐水敷眼

在500cc、40度的温水中加入一茶匙盐，搅拌均匀后，将纱布浸泡在盐水中，充分吸收盐分，然后将纱布叠成适当大小，敷在眼睛上20分钟左右。利用高渗透压力的原理，将水分由低往高引流，藉此将水分排出。要注意的是，热敷之前先试一下温度，避免高温伤害肌肤。

9、沐浴瘦脸法

大家都知道高温沐浴是减肥的最好方法，同样高温沐浴也让你可以瘦脸。你每天可以在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟最佳。

10、戒辛辣食品和零食

想要保持完美的脸部曲线一定要注意脸部浮肿哦!一个不注意的话就有可能让你费尽心思保持的脸部曲线瞬间消失。所以晚饭的话，要尽可能避免又辣又咸的食物，零食更要禁止。

三款秋季美白自制面膜大放送

水果面膜提升肌肤透白度

维生素c除了有大家熟知的预防坏血病、提高免疫力等功效外，也有美白皮肤的作用，尤其食补的效果最好，若是把含有维生素c的水果当做面膜敷在脸上，也可以起到辅助美白的作用。

无论是外敷含有维生素c的水果，还是吃些含有维生素c成分的水果(如樱桃、猕猴桃等)，都能利用维生素c抑制酪氨酸酶活性，阻断黑色素生成，并促进新陈代谢，把分泌过多的黑色素排泄出来，从而提升肌肤的透白度。

小黄瓜、橘子、猕猴桃、草莓、苹果等都含有丰富的维生素c，可以根据个人喜好选择其中之一，捣泥或切片进行外敷，每次敷10-15分钟，每周敷两次即可。

牛奶面膜润滑肌肤显嫩白

深受美白达人喜爱的自制美白面膜的材料之一，就是乳白色的牛奶。并不是因为牛奶是白色的，制成面膜外敷后肌肤就会变白。牛奶含有丰富的乳脂肪、维生素与矿物质，具有天然的保湿效果，而且容易被皮肤吸收，能够起到很好的润滑作用，使皮肤看起来白嫩。牛奶面膜不仅能防止肌肤干燥，还可暂时修补干纹，不过，牛奶面膜只能使肌肤表面润滑，要想根本改善肌肤的干燥状况，还要靠平时多喝水、多吃水果等。

用洁净的纱布或化妆棉在冷牛奶中浸湿，再敷在额、颊部即可，每次敷10-15分钟，每周敷两次。

蜂蜜面膜葡萄糖淡斑美白

自制面膜，最常用的材料还有蜂蜜。蜂蜜中含有葡萄糖、果糖、蛋白质、氨基酸、维生素、矿物质等丰富的营养物质，用于面膜外敷时，这些营养物质直接作用于表皮和真皮，为细胞提供养分，促使它们分裂、生长，从而达到辅助淡斑、美白的效果。

将蜂蜜加2-3倍的水稀释后，每日涂敷面部10分钟即可，并适当地进行按摩，效果更佳。

晒伤、过敏慎用面膜

自制美白面膜虽然简单方便，但并非人人适用。易过敏或晒伤人群应慎用面膜，否则会加重色素沉积，对肌肤造成不可逆的伤害。

易过敏的人群，在选择好面膜食材后，可在耳后或手腕内侧试用两天，没有过敏反应再用于脸部。

长时间暴晒后，若面部出现红、肿等炎症反应，一定不能敷面膜，可以用冷水湿敷10-15分钟，严重时应及时就医。

实用调经食谱大放送

一、调整饮食免宫寒

在中医里女性之所以会痛经，原因主要是宫寒。很多女性都会误以为宫寒就是子宫内寒，其实不然，胃寒也可能造成宫寒，导致经血过少或者痛经等问题。

所以即使在盛夏，大姨妈期间也尽量不要吃冷饮，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝等寒凉、滑泻食品。

推荐食谱：当归羊肉火锅

配方：当归片30克，羊肉700克，白菜、菠菜、黑木耳若干，盐等调味品以自己口味定。

制作：把当归切片，先煎汁液，将白菜、菠菜分别切丝，黑木耳撕碎，海米与粉条先入火锅，待火锅汤沸，便可食用。

用法：每次1个，每日2次。

功效：补中益气，和血活血。

二、改善痛经

容易痛经的妹子平时饮食应该多样化、丰富一些，女孩嘛应该对自己好一点。

不可偏食，应经常食用些具有理气活血作用的蔬菜、水果，如荠菜、洋兰根、香菜、胡萝卜、橘子、佛手、生姜等。

推荐食谱：枸杞蒸鸡

配方：干枸杞10克，母鸡肉150克。

制作：装盘加姜、料酒、盐调味，上笼蒸熟食之。

用法：月经前2周服。每2日服1次。

功效：可补肝益肾、温经止痛。适用于肝肾亏虚型痛经、月经不调小腹冷痛等。

三、改善“姨妈”周期不调

姨妈期量少或者周期不准时，很多妹子会自行多吃红枣和黄芪、当归一类的中药，但这样一知半解地乱用药不如不吃药。

单纯吃黄芪补气却不会给予营养，只会让身体更虚弱。其中最能起到改善作用的当属具有补脾功效的红枣，建议妹子们可以多吃一些。

推荐食谱：元胡益母草枣蛋

配方：元胡10克，益母草30克。大枣10枚，鸡蛋1个。

制作：将元胡、大枣、益母草、鸡蛋加清水适量煮至鸡蛋熟后，去壳再煮片刻，去渣取汁，饮汤食蛋。

用法：每日1次。

功效：可活血理气、化瘀止痛。适用于经行量少，有湿热瘀血作痛的妹子。

既然已经说到了红枣，要提醒各位妹子一下。红枣本身虽然具有补血的作用，但若只单吃红枣一样东西，效果还是不显著，如果妹子想藉由食物来补血，建议可以用红枣搭配葡萄干、龙眼等食品一起吃，效果会比单吃红枣来得好。