​阴道缩紧锻炼方法有哪些呢

​阴道缩紧锻炼方法有哪些呢

怀孕分娩对阴道的伤害。经历过分娩的女性难以避免阴道损伤，因为阴道在生产过程中最大可以扩张到几百倍，这样的超强发挥导致阴道弹力纤维彻底崩断，自然阴道松弛。

中年机体退化。女性年轻时肌肤光滑有弹性，步入中年后皮肤粗糙暗哑等问题逐渐显露。同样阴道肌肉也会受年龄影响，自然老化。另外随着卵巢分泌的雌激素减少，阴道肌肉张力下降，缺乏弹性。

站立式锻炼：控制大腿和臀部肌肉，慢慢夹紧收缩肌肉，这个过程维持大约五秒，然后慢慢放松肌肉，再重复收紧。如此反复做十分钟。

卧倒式锻炼：躺在床上，臀部至双腿部分伸出床外悬空不着地，双腿并拢双膝伸直缓慢而有节奏地举起，并逐渐靠近上身，到个人极限时缓缓放下双腿，这样完成一组动作，然后反复做。这个锻炼能加强臀部和骨盆的肌肉力度。

如果自己用这样的方法来锻炼的话，那么就可以让自己的阴道缩紧，想要缩紧自己阴道的话，所用到的方法也要判断是否正确，是否安全，不要选择对自己不利地方昂奋，而女人的阴道在紧缩的过程中也是可以选择手术来缩紧的，不过不到万不得已的时候也不要用手是。

怎样锻炼缩紧阴道呢

很多女性在流产或分娩后，常有种阴道松弛的感觉，使性快感降低，严重者还会在大笑、咳嗽、突然站起来的时候感觉小便难以控制的尴尬表现。医疗界已经注意到越来越多的女性担忧自己的阴道是否松弛。以往关于阴道松弛的问题多见于产后的妇女，但是在过去5年里，年轻女孩也开始就阴道松弛而前往医院就诊。女性担心阴道松弛，就如同男性对阳痿感到忧虑一样。很多十几二十岁的小姑娘阴道的松弛水平超过了她们这个年纪应有的程度，导致这种现象的主要原因是过于频繁的性生活。要恢复阴道弹性并非想象中那么简单，但是只要稍作锻炼就能使性交快感得到很大的改善。

1、卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回。

2、 站式锻炼：

双腿站开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。类似憋尿的动作。耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。每天坚持15分钟，坚持一段时间，就可以看到疗效了。

感情需要精心地培养和巩固，而不是依靠性来维持，如果为了取悦对方而选择这样的手术大可不必。要不要“紧”，你自己说了算。

收紧阴道确实能让性生活更加的和谐，但是采用何种方法缩进阴道就显得特别的重要。最好是不要采用一些憋尿等伤害身体的方法来进行锻炼。也尽量不要用手术的方法来进行治疗。这样有可能不仅不会让阴道收紧，而且还可能会引发其他的一些病症发生。

阴道缩紧锻炼怎么做

首先，她们要刻苦锻炼一种下盘功夫，就是相当于习武中的“扎马”。下蹲半天不起，腰要直，胯臀低，但大腿要平。可以增强大腿、盘骨和腰部的力气。一位可爱的女网友，据自己介绍擅长游泳，是个蛙泳能手，大腿的收、夹力气了得，据说她性爱时阴道能前后收缩、内部呈吸盘气流，收放自如，还能产生旋转的吸力。可收可放，可推可拉，功夫了得，一轮交合，“射液”三、四次，男人均成了“手下败将”，名器莫属也!

其次是收缩功，很多女人自都能具备阴道口部的括约肌到内管的一种节律收缩，若配合男人的膨胀功，更是一番情趣。使用一种阴道练习器(一种气体控制膨胀度的胶筒)插入阴道，随训练器的气体的增加和减少对应锻炼阴道的收紧力，就能使阴道弹力增强，也提高阴道壁的粘膜敏感度。

再有，就是以提肛这种简单方法，锻炼肛门括约肌、阴道口括约肌等横纹肌及锻炼耻尾肌群，增加阴道管状平滑肌的收缩感。

还有，能和自己的男伴一起锻炼就更为合适，如男方戴上一凹凸感、沙粒状的避孕套摩擦阴道用以增加粘膜的分泌和粘膜的收缩感，阴道肌肉因此增厚收紧，阴道也会因此变窄。

根据以上的介绍我们知道，如果女性朋友希望可以缩紧阴道，那么可以尝试以上的方法，

选择最适合自己的方法，不要过于忧虑，平时也要注意加强体育锻炼，用体育锻炼的方法也可以起到辅助作用，总之，要有正确的方法进行缩阴，如果方法不正确，很难起到一定的效果。

女人阴道宽松怎么办

很多人生完小孩都会有这个问题。1.通过锻炼可以解决2.如果太严重的话阴道缩紧术也是解决引导松弛的一个途径。对于严重的阴道松弛患者，光靠锻炼收效甚微，必须通过手术方式改善阴道环境。阴道缩紧术就是针对女性上述生理变化，为提高夫妻性生活质量及治疗尿道、膀胱及直肠膨出而设计的一种妇科整形手术。艺施生活精心推荐：花蜜精雕-私密青春回复术 3D点阵饵激光照排 逆转青春 采用专利smooth丝滑无创模式铒激光来治疗。在阴道粘膜可控深度内产生50-70度高温，促使胶原蛋白立即收缩并重组，修复断裂纤维，使粘膜组织、肌纤维组织、结缔组织层层修复还原，改善阴道松弛，增强阴道弹性及性敏感度。

​女性缩阴术是怎么做的

缩阴术是一个不太复杂的手术，主要方法有两种：

①是直接去除阴道后壁的部分黏膜，然后缝合以达到紧缩目的;

②为不损伤阴道黏膜的阴道紧缩术。

阴道紧缩手术：时间应避开月经期，最好选择在月经干净后的第一天进行。术前准备工作：手术前无需做特别准备。术后注意事项：术后一般先留院观察2天，医生为你做好各项消毒工作，以防止伤口感染。术后要注意会阴部的清洁;休息1周左右;手术后3个月内避免性生活。阴道紧缩手术有感染的危险，手术后需要服用抗生素等药物抗感染。

缩阴手术是需要忍受一些疼痛的，如果你怕疼的话，建议您可以采用锻炼的方法使阴道缩紧.每天早晚在空气清新的地方,站立,双腿微分开,深吸气后闭气,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动,然后再呼气.每天练习50次,经过耐心锻炼,即可改善阴道松弛状态。如果阴道严重松弛可以到医院进行阴道缩紧术,会永久保持。

​怎么锻炼缩紧阴道呢

要点

刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。

特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力。

体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。

时间

每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。

当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。

等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。

想象技巧

想象你用阴道吸引某种东西，如一种填塞物或者阴茎，使骨盆底上举，就像在吸引它一样。

时间

先想象从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升，并支持3秒钟。

重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。

检查

也可以用手指插入阴道，检查这一过程的效力。

功效

这种练习可以改善尿失禁，改善阴道润滑，增强性高潮的感受。

生完孩子下面松弛怎么办 阴道紧缩术

如果通过自我锻炼，无法使阴道恢复紧致，可以通过手术方式改善，及早到医院做“阴道缩紧术”了。

阴道缩紧术其实是生殖器整形中很小的手术，操作简单，局麻下即能完成，也不需要住院，术后性生活质量会有明显改善。患者只需要在非月经期去医院进行相关的术前检查，尤其是妇科检查，在月经过后的7-10天内做手术，二个月后就可以恢复正常的夫妻生活了。

怎样锻炼阴道紧缩

首先，要刻苦锻炼一种下盘功夫，就是相当于习武中的“扎马”。下蹲半天不起，腰要直，胯臀低，但大腿要平。可以增强大腿、盘骨和腰部的力气。

其次是收缩功，很多女人都能具备阴道口部的括约肌到内管的一种节律收缩，若配合男人的膨胀功，更是一番情趣。使用一种阴道练习器插入阴道，随训练器的气体的增加和减少对应锻炼阴道的收紧力，就能使阴道弹力增强，也提高阴道壁的粘膜敏感度。

“提肛”缩阴法：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。如同忍大小便状收缩肛门，如此反复练习提肛100 次以上。当习惯以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻炼。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实、有力，阴道周围肌肉张力提高，阴道就变窄了，名器也就练成了。

随着社会的进步，思想的不断开放，缩阴不再是一种无法启齿的事情，许多女性也可以接受运动缩阴的方法，通过各种有效的运动帮助肌肉恢复弹性，增加阴道壁的弹力，达到缩阴的目的，令女性朋友可以更加自信幸福的享受性生活。