怀孕期间如何保持体型

怀孕期间如何保持体型

我对我所管理的孕妇一直在教导她们，孕期最好是只见肚子长大，母亲体型不变。

控制体重孕中期是关键时期，从饮食上讲，要多吃蛋白质类食物，如鱼、肉、蛋、奶等，含糖类食物少吃，水果每天只吃一个，其他水果以西红柿、黄瓜、彩椒代替。饮料、果汁不喝，牛奶、豆浆不放糖。粮食以五谷杂粮为主，每天不超过5-6两，面包、饼干、冰激凌、冰棍、蛋糕、巧克力不吃。在饮食方面我们还强调尽量每天吃的品种多样化，如吃饭，我们可以做成五谷饭，把红豆、小米、黑米、大米、玉米渣放到一起煮饭，吃粥时可以轮流放些栗子、红枣、山药、枸杞、银耳、绿豆、红豆、黄豆、黑豆、芝麻、核桃仁等等。吃菜可以因时因地多吃新鲜蔬菜，多吃绿叶蔬菜，五谷杂粮里含有大量的植物蛋白和各种维生素，蔬菜中还有大量的维生素和叶酸，各种坚果中含有蛋白质和微量元素、低密度脂肪酸等对胎儿和孕妇都是再好不过的食品了。生活水准高了，什么都可以吃到，但一定要遵循一方水土养一方人的道理，因时因地吃的东西一定是对孩子好的。如果找些国外的、稀有的食物未必适合中国人使用，还会引起将来孩子过敏或影响孩子的免疫力和抵抗力，每天可以少吃多餐，每顿正餐吃的时候，要不断问问自己，“还饿吗?”，如果是不饿，就可以停止进食，因为从不饿到吃饱再到吃撑，这中间多出的饭菜就会变成脂肪囤积起来。每天在上午10点、下午3点、晚上睡前加些食物，如坚果类、牛奶、鸡蛋、豆制品、酸奶等，这样不过量又不饥饿，食物的精华用于长孩子，就不会有过多的糖分转化为脂肪囤积在母体里了。

还要增加运动量，每天晚饭后可以适当散步，以不累为准，千万不要吃完饭就坐着看电视。到了孕末期腹部增大明显，子宫占据了部分胃的地方，当吃的过多会使胃膨胀，造成膈肌上升压迫心脏，孕妇会觉得很不舒服，因此我们强调越到孕末期越要少吃多餐。经过这样调整，孕期的体重会控制在正常范围，将有用的营养都用于胎儿发育。

希望我们的准妈妈身材姣好，胎儿体重适中，经过孕育与分娩的洗礼，使母儿都健康。

体型的分类

谢尔登人体分类法按照人体结构的三种极端类型，将人类划分为三种，即内胚层体型或圆胖型，中胚层体型或肌肉型，外胚层体型或瘦长型。①内胚层体型是由内胚层发育成的组织占优势的一种身体建造类型，全身各部较软而圆，消化器官肥大，脂肪沉积丰富，故躯干和大腿特大，而上肢和小腿特细。②中胚层体型是由中胚层发育成的组织占优势的一种身体建造类型。其肌肉、骨骼及结缔组织颇为发育、体格健壮、结实，有粗壮的外表。③外胚层体型是由外胚层发育成的组织占优势的一种身体建造类型。其体形细长，显得瘦弱，肌肉组织和皮下组织不发达。

体型可以定义为决定一个人的形态结构的三个主要因子的数量关系，这套因子分别是内胚层体型、中胚层体型和外胚层体型。每个人体型的评定都包含这三个体型因子的得分，它们间的关系构成了体型的总评价。一个人的体型可以用三维正交坐标系的一个点代表，也可化为二维平面图上的坐标点，这就是评定体型常用的体型位图。

具体说，每个人的体型可用三位数字来表示，第一位数为内胚层体型，第二位数为中胚层体型，第三位数为外胚层体型;每一位数又分为1?7七个级别。由此，极端内胚层体型是711型，极端中胚层体型是171型，极端外胚层体型是117型。分类数级是互相否定的，所以一类的高位数，必然排除其他两类的高位数;实际上，极端类型(711，171，117)很少或根本不存在，正常体型的人其数值接近于444，为三种极端类型之间的平衡数值。

怀孕的症状

1、月经停止

这是一般人最常注意到的怀孕徵兆，只要是一般正值生育年龄的妇女，月经正常，在性行为后超过正常经期两周，就有可能是怀孕了，这是怀孕的最早信号，过期时间越长，妊娠的可能性就越大……不过，女性的生殖机能非常敏感，并不是月经没有来就是怀孕了，月经没有来的原因有很多，可能因为卵巢机能不佳，可能因为荷尔蒙分泌不正常，工作忙碌，考试紧张……等等，如果精神受到较大压力，或是周围环境有所变化时都会引起月经迟来的现象。平常月经就不顺的女性，如果月经一次迟到，并不需要特别紧张，只是较难以月经来潮作为怀孕的判断准则。所以最好还是要经过医师的诊断，才是最安全的。

过正常夫妻生活的女性，一旦月经迟到，首先就要考虑自己是否怀孕，不过除了月经没来之外，观察自身生理的变化也很重要。尤其是在已经怀孕而不自知的情况下，误将出血当作月经来潮。在怀孕初期，又是会出现类似月经，但并非月经的经样出血症状，还有些女性会因受精卵着床而下体出血。经样出血虽是量少色淡的出血，但有时是流产的先兆，最好赶紧找医生诊断。

2、乳房的变化

可出现乳房发育，乳头增大，乳房皮下的静脉明显，乳头，乳晕颜色加深，乳头明显突出，乳头周围出现些小结节，甚至乳房有刺痛、膨胀和搔痒感，偶而还可挤出少量乳汁。这些都是妊娠所造成的现象。受孕激素影响，乳房在怀孕4～6周后开始增大并变得更加敏感，其总重量大约能增加到800克。重量的增加和孕激素的双重作用，拉长乳房的韧带和纤维组织，因此乳房有下垂趋势。要选择专用胸衣加以保护。随着血量的增加，有些孕妇乳房上还可能出现蓝色血脉网纹，多在分娩后自然消失。

3、孕反应

停经以后孕妇会逐渐感到一些异常现象，这是由于呕吐中枢对增多的雌激素暂时不能适应，或与精神因素有关，做早孕反应。最早出现的反应是怕冷，以后逐渐感到疲乏，嗜睡，头晕，恶心，反胃，食欲不振，挑食，喜欢吃酸食，怕闻油腻味，唾液的分泌量也会增加。早起甚至呕吐，严重时还有头晕，疲乏无力，倦怠等症状。早孕反应症状因人而异，几乎很多怀孕初期的孕妇都时常会有恶心、呕吐的感觉，快则怀孕5周会出现，完全没有早孕反应的大有人在。多数人会持续3个月，通常3个月后，早孕反应即自动停止。除非是恶心、呕吐的非常厉害，才需要就医，否则这些都是怀孕初期的正常现象。早孕期间食欲和饮食习惯常有改变，例如对烟、酒、茶和油炸食物兴趣减退，而喜食咸、酸、冰食物和水果，甚至偏食，出现以上现象原因尚不明确。

4、皮肤的变化

有的女性怀孕后可表现为面部及腹中线有棕褐色色素沉着，可能会产生皮肤色素沉淀或是腹壁产生妊娠纹，尤其怀孕后期更为明显。有人怀孕时脸上会长雀斑或长痘痘，皮肤情况比平时差，妆也不容易上。孕妇腹壁、大腿等处皮肤可见长5--6cm、宽约0.5cm的不规则平行裂纹，这些纹呈紫红或淡红，产后逐渐变为银白色，持久不退。一般认为：是增多的肾上腺皮质激素参与而发生。有些女性怀孕后皮肤更加光滑细腻，但仍有30%的孕妇脸上或脖子上可能出现棕色孕斑，还有些孕妇脸上原有斑点的颜色加深，一般在分娩或断奶几个月后症状自行消失。多食用含维生素A丰富的食物能减轻症状。但日晒加重症状，因此孕妇尤其要注意防晒。另外，皮肤被过度拉伸还容易留下妊娠纹，预防方法是整个孕期坚持使用专业按摩霜，增加皮肤弹性。这是激素引起的变化，对怀孕女性来说是非常自然的现象，不必太过担心。

怀孕期间保持身材的方法

1、孕期坚持运动

孕妇在孕期进行适当的运动很有必要。如果只是吃和睡是不行的，不仅你会发胖，肚子里的宝宝也会有太胖的可能，甚至导致宝宝成为“巨大儿”。

适合孕妇的运动有孕妇瑜伽、孕妇健身操、散步、爬楼梯等。

在运动之前，孕妇最好先咨询医生自己的身体是否适合运动、适合哪种运动方式。孕期锻炼因人而异，切忌盲目跟风，这样对胎儿和孕妇都不利。

在运动的时候，要注意运动量不要过大，同时要注意选择场地和服饰，场地要以安全为前提，服饰最好选择柔软舒适的。

2、孕期保持膳食平衡

首先，孕期不要挑食，更不要节食，可以控制水果进食量，爸蔬菜当作水果吃，可以多采用煎烤、清炖的肉类烹饪方法。

另外，可以将晚餐时间提前，并坚持饭后散步。

此外，买一只电子称，每天进行准确地称量，也可以非常有效地控制体重。

孕前需要主要什么 孕前锻炼

女方备孕前2-3月应先调整好身体，以便在怀孕期和哺乳期间一直都将身体保持在最佳状态，承受养育胎儿、教育胎儿的重任，胜任怀孕、分娩时体力的消耗。可以进行慢跑、游泳、瑜伽、登山、跳舞等锻炼。男方加强体育锻炼可以增强体质，保持体力，更有利于生育健康的宝宝。

怀孕期间如何保持自己的体型

当怀孕后，前三个月是早孕反应时期，许多孕妇会出现恶心、呕吐、头晕、困倦、乏力、乳房胀痛等症状，更有甚者会出现剧烈呕吐，即食即吐，以致出现酸中毒的现象，需要住院治疗。这个阶段孕妇要逐渐适应体内一个新的生命的存在，自己所有的固有生活习惯和工作秩序被打乱，会出现心理的烦闷和委屈情绪。往往这个阶段孕妇会出现体重下降或者不会增长。

当孕三个月一过，孕妇早孕反应消失，胃口大开，慢慢的小肚微挺，一种做母亲的自豪感油然而生，为了肚里的小宝宝能健康成长，许多孕妇采取什么好吃什么，什么有营养吃什么，体重直线上升。许多孕妇到中期做糖筛时会发现患有妊娠期糖尿病，而撑大的胃口是孕妇往往处于一会就饿的状态，肥胖在所难免。当生完孩子，为了有乳汁能够供给孩子，俗称“奶孩子的妈一担八”，又大量进食高脂高糖高热量的饮食，进一步肥胖。这个过程就是肥胖的来源，在想减掉多余的赘肉是难上加难。

当怀孕后度过了孕吐的时期，这前三个月胎儿在腹内基本没有太多的重量，就包括稍稍增大有如手拳大的子宫，也没有多少分量。如果体重增长较快则都是长在母亲的身上。孕中期后胎儿迅速增长，直到孕末期体重也不能增加太多，整个孕期以不超过30斤为好。我们怀孕40周，从孕三个月后基本上以一周增加一斤为好。孕期过度肥胖会增加心脏的负担，使心血管系统不堪重负，心脏跳动向周围血管输送血液，要克服过多脂肪带来的阻力。双下肢会因硕大身躯的压迫出现静脉曲张，加重韧带及关节的负担。过度肥胖还会给分娩带来意想不到的阻力，肥胖的孕妇腹肌缺少力量，会阴脂肪堆积，使产道变窄，影响自然分娩的完成，增加了剖宫产的几率，还会增加产后出血的可能。母大儿肥，因为母亲的肥胖还会导致产生巨大儿，造成分娩困难，将来体质未必健康。所以肥胖对孕妇来讲百害无一利。

孕期一定要保持正确的行走姿势

因为人是直立行走的，怀孕时身体的重心是随着宝宝的长大而不断移动的，这就压迫了后背、腹肌、骨盆和关节。当胎儿在母体里逐渐长大时，准妈妈应调节姿势以适应胎儿的生长：身体尽量向上拔，肩膀放松，后背挺直(不要弓起)，肋部略向上向前，尽量远离胎儿。

四肢着地的姿势是孕期和分娩后进行锻炼的最佳姿势，这样可以加快血液循环，以防止和减轻痔疮、静脉曲张和孕期消化不良等病症。在怀孕期间保持正确的姿势是恢复平坦小腹的关键。

怀孕期间及产后恢复期理想的健美练习包括散步、游泳、原地骑脚踏车，参加资深教练举办的康复训练班也是不错的选择。

怀孕能不能吃紫米 孕妇吃紫米有什么好处

紫米是有补血益气的功效的，再加上紫米中铁元素含量高，怀孕期间经常食用紫米是可以补充铁元素，起到补血补铁的作用。

孕期出现便秘是比较常见的现象，而紫米中的纤维素含量是比较高的，能促进肠道蠕动，加速粪便的排出，起到润肠通便的功效，对于孕妇便秘有防治作用。

紫米中蛋白质、脂肪、淀粉、纤维素、维生素、铁、钙、硒等营养物质丰富，而且含有的氨基酸丰富且全面，怀孕期间食用的话，能补充体内缺少的营养物质，给身体提供能量。

紫米有比较多的钙质成分，孕妇经常食用，能够保持体内钙质平衡，对于胎儿的骨骼发育和生长是有帮助的。

要吃宵夜也要保持体型

Point1、最佳选择：汤or粥or麦片 宵夜吃什么好呢?别以为方便又快捷的快食面一定是首选。有的人可能认为，快食面方便又简单，吃这个一定不容易胖。

其实，快食面的含油量非常高，营养又不均衡，卡路里也非常高，一碗快食面的卡路里有500卡呢!而一些油炸的食物更含高脂，对于要保持窈窕身段的你，应该避之不及，更不敢把它们当宵夜啦!

黑名单：快食面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味;光荣榜：粥和清汤 建议你还是以汤或粥来取代以上这些无益的宵夜。不论是自己烹调的还是超市加热的或是茶餐厅购买的，都有许多粥和汤是低于200卡的，这些都是可供选择的宵夜。

而且，汤和粥的口味都比较清淡，利于消化，而且粥汤里都含有大量的水分，喝了特别容易有饱胀感，不会过量，油分也不高，低卡又低脂，是暖身宵夜的最佳选择。

不过要提醒你的是，如果外面买的汤太油，须先将浮油挑掉再喝，这样就可以避免吃进太多油脂而发胖。另外，浓汤的脂肪量比清汤要高，要选就选油少料少的清汤吧!

Keepfit糖水以冰糖代蔗糖 喝汤水或甜汤时，尽量不要加糖，如果非要有甜味，还是以冰糖代替蔗糖吧，这样可以大大降低热量。如果想喝直接从外面买来的糖水，可以另外加点水，稀释糖度。

如果糖水里面有太多汤圆等配料，就热量过剩了，毕竟冬季宵夜能充饥、御寒就好了，不必吃得太丰盛嘛!或者可以加一些桂圆、枸杞、红枣等养生药材，这对健康有益。

糙米、麦片最适合Keepfit女人 糙米和麦片都有丰富的营养，糙米高纤、高钙而低脂，麦片除了高钙、低脂外，还含有丰富的维他命A、B群，和女性最需要的铁质和叶酸，有的麦片还标榜无糖，最适合那些既要Keepfit又要补充营养的女性。

Point2、注意分量：≤1碗 汤好，粥也好，每次都以1碗为限，碗的大小就同平常家中吃饭的饭碗，别太贪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下，所以以次为计量标准，即使吃别的食物也不应该超过这个热量。

Point3、特别叮嘱：吃完宵夜1小时后才睡觉 虽然这些宵夜的热量都不高，但如果吃完马上躲近被窝，食物会全部囤积在胃里，也会引起发胖。所以，建议你还是在吃完宵夜1小时后才上床睡觉吧!

一侧输卵管被切除还能生育吗 一侧输卵管切除后怎么更好地怀孕

一侧输卵管被切除之后，想要增加怀孕的几率的话，可以在备孕的时候，检查另外一侧输卵管是否健康正常，另外还可以夫妻双方都进行孕前检查以确保身体处于适宜怀孕的状态，备孕期间保持舒畅的心情，均衡的营养，充足的休息睡眠，这样都有助于怀孕。

孕妇好睡眠的基本要素

1、放弃坏习惯

怀孕期间，烟和酒精既可能对宝宝造成伤害，也可能让你难以入睡。你可以把怀孕当作一次戒除坏习惯和减少喝酒的大好机会。

2、好好收拾卧室

花点儿时间把卧室尽量布置得舒适迷人，以便自己能更轻松地入睡。由于孕期你可能会觉得比平常更热，所以，要让房间保持凉爽。尽可能减少灯光和噪音，因为它们容易让你从浅睡中醒来。

3、床只用来睡觉

如果你有在床上看书或看电视的习惯，就改掉它们，把你的床留给更令人愉悦的床上活动吧。

瘦身成功后如何保持体型？

一、在地板上进行的简易操

1、(吸气)坐在地板上，手放在身体后侧，腿伸直，脚尖绷直。深吸气后，大腿使劲将左脚抬起离地约10cm。

2、(呼气)慢慢呼气的同时，左腿向外侧展开，此时如果想瘦身的部位开始使劲，则停止动作慢慢呼气。每条腿3次，换方向以同样的方法进行。

二、借助椅子进行的器械操

1、双臂放于身后，两手与肩宽，并抓住椅子靠背(或桌子)边缘，身体体重放在两肩。开始吸气，肘部弯曲，身体慢慢坐下。

2、呼气的同时，伸直肘关节，完全伸直后，将体重放在双臂，呼气。关键是起身时完全靠双臂的力量。反复做5次。

孕妇要不要穿文胸

为了宝宝的健康成长，我们伟大的母亲怀胎十月，改变了身材，为的就是能有更多的母乳哺育宝宝们，在这同时，学会在怀孕期间正确的穿戴文胸，又能给宝宝营养健康的母乳，又能在怀孕过后尽快的恢复身材，岂不是一举两得吗?

孕妇在怀孕期间，文胸的穿戴没有实际性的证明，穿好或者不穿好，有很多人认为孕妇在怀孕期间，穿戴文胸可能会影响宝宝的后期哺乳，其实不然，怀孕3个月前基本都可以正常的穿戴文胸，但是要注意文胸的舒适度，不能过紧，不然会压迫乳腺血液循环，3个月后最好是选择软钢圈承托的文胸穿戴，孕妇怀孕期间胸部会足足大上一个罩杯。

尤其是小胸女性的更为明显，甚至胸部的重量会达到一公斤左右，如果不穿戴文胸或者选择的文胸不适合的话，会造成胸部严重下垂损伤到乳房内部组织，后期想要在复原的话，难上加难，所以在怀孕期间还是要穿戴文胸的，文胸的穿戴一方面是为了孕妇的健康，一方面是为了怀孕过后的体型恢复，女人在怀孕期间胸部包括腹部都会有明显的改变，在怀孕期间穿戴适合的文胸这样才有利于健康，和后期的体型恢复，还原女人最初的魅力。

想生男孩准爸爸需要做哪些事情

1.保持体液呈弱碱性

在准备怀孕期间，准爸爸停止激烈运动，减少能量消耗;同时日常可摄入一些碱性食物如新鲜蔬菜、水果等，这样可以使可出生男孩的Y精子比X精子的活力失去更慢，增加生男孩的几率。

2.多吃酸性食物

要想生男孩，准备受孕期间准爸爸就要多吃酸性食物。如奶、蛋、鱼、肉类(如：牛肉、鸡肉、猪肉、鱼肉)、酸味水果(如：番茄、橘子、草莓、葡萄、凤梨、苹果)等。

3.少抽烟

父母在受孕期间吸烟的，生男孩的几率会下降近一半。即时只是准爸爸抽烟，那些生活在吸烟环境中的被动吸烟的妈妈们也会减少生男孩的几率。因此，要想生男孩，准爸爸在准备怀孕期间尽量少抽烟，最好是能戒烟。

4.少穿紧身衣裤

要生男孩，计划怀孕后准爸爸平时就要少穿紧身衣裤。男性若平时经常穿紧身衣裤会使阴囊温度上升，造成精子数目减少，生男孩的Y精子会先死掉，生男孩的机率就会大减。

5.保持良好的身体状态

准爸爸身体累不累，也会影响女方生男生女。准爸爸若受孕期间常加班、熬夜、抽烟、喝酒，太过疲累，就会导致Y精子的折损。因此，要想生男孩，准备怀孕后准爸爸就要有意识地锻炼身体、调整作息、保持良好的心态，尽量不加班不熬夜少出差，让身体充分放松。

怀孕期间如何保持身材

第一，在准备要孩子之前几个月不能去刻意减肥。太过分地控制饮食和过量运动虽然可以达到减肥的效果，可一旦怀孕后就不能控制饮食，运动量也不能过大，这就势必造成反弹。况且，无论何种减肥一般都得节食，就会造成营养方面的不均衡，对胎儿也是非常不利的。

第二，怀孕后不能在家闲着，最好能上班或去做点什么。头三个月每天要有适当的运动，三个月后可以加大一定的运动量。有些姐妹怀孕后就没有再工作过，整天呆家里不是吃就是睡。怀孕初期曾有过少量出血，结果就更谨小慎微了，甚至下个楼梯都不敢走太快，怕颤着碰着的。现在想想完全没有那个必要的，只要不做过量的运动，是不会影响到胎儿的发育的。

黄金六大招做活力孕妈

1.坚持运动

进行足够的运动能够帮助你的心脏、肺、肌肉和大脑都获得足够的氧气。但是，在你进行运动之前一定要先向医生咨询。

你可以在之后，或者是一天中的任何时间让你下班的丈夫陪你出去散散步。

在晚餐之前做一些瑜伽。

花半个小时的时间骑自行车或者是在跑步机上行走。

2.提高睡眠质量

睡眠在怀孕期间对于保持精力是非常重要的。医生建议孕妇每天都要保证8到9个小时的睡眠

孕妇可能会因为在怀孕期间出现的各种生理或者是心理的问题而导致难以得到足够的睡眠。

如果你是侧着身体睡觉的话，那么，你会发现，在怀孕之后你会更喜欢这样的睡眠姿势。

专家建议孕妇最好是左侧睡，这样有助于保证胎儿的肝脏正常的发展。

3.防止睡眠不足

避免在睡觉之前使用含有咖啡因的饮料、汽水、茶或者是巧克力。咖啡因是一种兴奋剂，会对睡眠产生影响。

在睡觉之前禁止喝大量的水，或者是吃大量的零食。

在睡觉之前也不要进行剧烈的运动。

摄入足够的钙，因为这能够减少腿抽筋的情况。

4.合理饮食

孕妇在怀孕的期间要多吃含有维生素A、维生素B6和维生素C的食物，这能够帮助精力更快的产生。

在怀孕的期间也要多食用一些新鲜的食物，而不是那些加工的食物。你可以选择一些碳水化合物含量非常高的全麦糙米，而不是那些漂白面粉和大米。

为了得到足够的营养，你可以在怀孕的期间不断的改变自己的饮食。

5.多喝水

孕妇在怀孕的期间最好要保证每天摄入的水分不少于8盎司。

脱水可能会导致疲劳的出现和其他的一些健康问题的出现。而相反，当你射入了足量的水分之后，你就更能保持体力和精力了。

6.进行冥想

冥想能够帮助你在怀孕的期间保持头脑的清晰，并且也能够帮助你放松自己，从而达到降低血压的效果。血压降低之后，你的精力就能够维持在一个较高的水平了。

在冥想的时候，尝试着将其他的想法从自己的脑海中去除。然后每天花几个钟的时间做一次或者是几次的冥想练习。