春季体育健身应该注意什么 防寒保暖不能懒
春季体育健身应该注意什么 防寒保暖不能懒
笔者跑步当天气温比较低,还飘着毛毛雨,当时穿着短袖参赛,跑完后全身汗湿,因为贪图凉快,同时偷个小懒,没有及时更换衣物,以为身体健壮,不会致病。结果第二天全身酸痛,脑袋发晕。初春早晚依然较冷,且气候多变,因此春季健身的防寒保暖措施千万不能偷懒。
冬季防寒保暖知识
1、加大运动量
虽然天气冷,但是我们更要加大运动量,促进血液循环和新陈代谢,身体活动起来了,细胞充满活力,人自然就能源源不断的产生足够的热量来抵御寒冷。早上可以步行上班,爬楼梯,下班之后可以原地跳跃,跳绳,打球等等。
2、睡前泡个热水脚
这个恐怕很多男人都有这个习惯,晚上睡觉前打一盆热水,的泡上几分钟,顿时觉得一天的疲劳都扫清了,这是因为热水能刺激脚部穴位,让身体血液加快流动的原因,建议在泡脚的时候加入几片姜,每天坚持就能有效防寒。
3、合理的补充热量
一些高热量的食物,平时都不敢多吃,是因为爱发胖,但是冬天的时候,就可以吃一些高热量的食物了,比如饼干,坚果,牛奶等等,适当的补充一些食物,能让你在外面行走的时候,肚子里一直是暖暖的,不过不要多吃了,不然又要减肥了。
8个中老年春季养生小知识
中老年春季养生小知识一、起居规律:在春天到来之时,皮肤舒展,末梢血液供应增多,汗腺分泌也增多,身体各器官负荷加大,而中枢神经系统却发生一种镇静、催眠作用,肢体感觉困倦。这时千万不可贪图睡懒觉,因为这不利于阳气升发。为了适应这种气候转变,在起居上应早睡早起,经常到室外、林荫小道、树林中去散步,与大自然融为一体。春天气候多变,时寒时暖,同时人体皮表疏松,对外界的抵抗能力减弱,所以春天到来之时不要一下子就脱去厚衣服,尤其是体质虚弱者。
中老年春季养生小知识二、多出去旅游:春季应该多旅游。茵为在寒冷的冬季里,身体被厚厚的棉衣捂了两三个月,体温调节中枢和内脏器官的功能亦有不同程度下降,肌肉和韧带长时间不活动,更是萎缩不睁岈收缩无力,极需外出踏青赏景,既锻炼了身体,又陶冶了情操。特别是,春天的郊野,空气清薪,枝条吐绿,芳草茵翠,鲜花斗艳,百鸟争鸣,置身于如此优美的大自然怀抱,简直令人陶醉,所以自古以来,人们最喜踏青春游。
中老年春季养生小知识三、饮食调养:春季人体新陈代谢开始旺盛,饮食宜选用辛、甘、微温之品。春季饮食应避免吃油腻生冷之物,多吃富含维生素B的食物和新鲜蔬菜。现代医学研究认为,饮食过量、缺少维生素B是引起春天发困的原因之一。春天是肝旺之时,多食酸性食物会使肝火更旺,损伤脾胃。应多吃一些味甘性平,且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物,如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。
中老年春季养生小知识四、宜多散步:春季宜多散步。春暖花开之际,散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后,到街头巷尾走一走,可以很快消除疲劳,由于腹部肌肉收缩,呼吸均匀乃至加深,利用血液循环,增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一,就是每日要有一定时间散步,尤其更重视春季散步,茵为春季气候宜人,万物生发,更有助于健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿过度劳累。
中老年春季养生小知识五、养足精神:人的精神活动必须顺应气候的变化。人体受季节影响最大的时候是季节更替期间,尤其是冬春之交。有些人对春天气候的变化无法适应,易引发精神疾病。现代医学研究表明,不良的情绪易导致肝气郁滞不畅,使神经内分泌系统功能紊乱,免疫功能下降,容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。因此,春天应注意情致养生,保持乐观开朗的情绪,以使肝气顺达,起到防病保健的作用。阳春三月是万物始生的季节,此时要力戒动怒,更不要心情抑郁,要做到心胸宽阔,豁达乐观;身体要放松,要舒坦自然,充满生机。
中老年春季养生小知识六、宜伸懒腰:晨起提倡宜伸懒腰。之所以提倡晨起宜伸懒腰,是茵为经过一夜睡眠后,人体松软懈怠,气血周流缓慢,故方醒之时,总觉懒散而无力,此时若四肢舒睁岈伸腰展个岈全身肌肉用力,并配以深吸深呼,则有吐故纳薪、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用,可以解乏、醒神、增气力、活肢节。祖国医学认为,“人卧血归于肝”,“人动则血流于诸经”,经过伸懒腰,血液循环加快,全身肌肉关节得到了活动,睡意皆无,头脑清楚,同时,激发了肝脏功能,符合春季应该养肝之道。
中老年春季养生小知识七、运动养护:入春以后要适应阳气升发的特点,加强运动锻炼,可以到空气清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝,让机体吐故纳新,使筋骨得到舒展,为一年的工作学习打下良好的健康基础。实践证明,春季经常参加锻炼的人,抗病能力强、思维敏捷、不易疲劳、办事效率高。多做户外活动。比如说春游。散步,皆属于户外活动的范畴。所谓户外活动,就是指在室外、庭院、公园、大自然中掂旎些运动,如钓鱼、赏花、散步、郊游、练气功、打太极拳等。由于在室外,空气中的维生素较丰富,这种维生素就是空气中的负离子,负离子虽见不到,摸不着,却无时无刻不在“飘游”,是地球上生物维持利于骨骼的生长发育、对预防儿童的佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益。
中老年春季养生小知识八、保暖防寒:春天来到,天气转暖,致病的细菌、病毒等也繁殖迅速,因而流行性感冒、麻疹、猩红热、流行性脑膜炎、肝炎等传染病容易发生。“春捂秋冻”就是顺应气候的养生保健经验。因为春季气候变化无常,忽冷忽热,加上人们用棉衣“捂”了一个冬天,代谢功能较弱,不能迅速调节体温。如果衣着单薄,稍有疏忽就容易感染疾病,危及健康。患有高血压、心脏病的中老年人更应注意防寒保暖,以预防中风、心肌梗塞等疾病的发生。
膝盖疼的预防保健
1.加强锻炼,增强身体素质
经常参加体育锻炼,如保健体操、练气功、太极拳、做广播体操、散步等,大有好处。
凡坚持体育锻炼的人,身体就强壮,抗病能力强,很少患病,其抗御风寒湿邪侵袭的能力比一般没经过体育锻炼者强得多。
2.避免风寒湿邪侵袭
春季正是万物萌发之际,也是类风湿性关节炎的好发季节。
所以,要防止受寒、淋雨和受潮,关节处要注意保暖,不穿湿衣、湿鞋、湿袜等。夏季暑热,不要贪凉受露,暴饮冷饮等。
秋季气候干燥,但秋风送爽,天气转凉,要防止受风寒侵袭。冬季寒风刺骨,注意保暖是最重要的。
春季传染病预防知识 防寒保暖
冬春交替之际,气候冷暖变化无常,应该及时增减衣裤,防止受寒感冒。
冬季防寒保暖食物
1、高热量食物
在冬季,人体为了供应能量给身体保暖,所以消耗会非常的快,在冬季的饮食中应食用一些高热量的食物,以满足身体的消耗、供热需求。在膳食中可以多摄入碳水化合物、脂肪、蛋白质,这些物质可以提高机体的耐寒能力。多吃些鸡肉、鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆类制品等。
2、含维生素食物
在寒冷的冬季,人体的氧化功能增强,身体内的维生素代谢也会发生改变,所以在饮食上也需注意补充维生素。冬季的时候唇炎、口角炎、舌炎多发,所以要注意补充维生素B2。一些动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类的食物当中含有大量的维生素B2,可以多些食用。另外维生素A、维生素C也有着预防寒冷的作用。
3、含蛋氨酸食物
冬季防寒还可以食用含有蛋氨酸的食物,蛋氨酸在转移作用下,能为身体提供一系列的有助耐寒的甲基。在冬季的时候,因为天气寒冷,人的尿液中的肌酸的排量会增多,脂肪的代谢也会加快,而合成肌酸、脂酸、磷脂时,线粒体中氧化释放热量的时候需要甲基的参与,所以在冬季的时候要多吃含有蛋氨酸的食物,可吃芝麻、葵花籽、酵母、乳制品以及叶类蔬菜等。
4、含无机盐食物
人之所以会出现怕冷的症状感觉,这和人在日常的生活中缺乏无机盐或者是无机盐摄入量少有关系。在冬季摄入无机盐也有助防寒保暖,在冬季的时候可以多吃根茎类的蔬菜,比如可以吃胡萝卜、百合、善于、藕、青菜、大白菜等等,这些蔬菜的根茎当中存在较多的无机盐。另外冬季注意补充钙质也有助防寒保暖。
必知 老人春季养生四禁忌
起居规律
春季是一个生发的季节,人体的末梢血液供应增多,中枢神经得到的养分相应地减少,因此人很容易犯困,但是这并不是说人体缺觉。若贪图懒觉,则不利于阳气的生发。因此春天应该早睡早起,经常到室外、林荫道、树林中去散步,与大自然亲密地接触,养成规律的起居。
养足精神
季节的更替对人体的影响很大,尤其是冬春交替之际。很多人对春天气候的变化无法适应,易患精神疾病。因此,春天要注意情致养生,保持乐观开朗的情绪,从而起到防病保健的作用。
保暖防病
春季乍暖还寒,气候多变,一定不要着急脱掉冬衣,要顺应气候进行保暖防寒。“春捂秋冻”就是顺应气候变化而形成的养生经验。春天天气转暖,各种细菌、病毒迅速地繁殖起来因而很容易发生流行病。老年人抵抗能力差,因此一定要防寒保暖,防治疾病上身。
预防哮喘
春天百花盛开,花粉随风飞扬,过敏性哮喘的老年患者很容易发病。要注意讲究卫生,保持室内空气新鲜,多开窗透气。还要多锻炼身体,到户外运动,提高机体的抗病能力。
冬季防寒保暖 冬季防寒保健的误区
冬季,用热水洗脸,会感觉特别舒服,有些人更是觉得水越烫越“过瘾”。
解析:冬天,人的面部在冷空气刺激下,汗腺、毛细血管呈收缩状态,遇上热水时则迅速扩张,但热量散发后又恢复低温时的状态。毛细血管这样一张一缩,易使面部产生皱纹。
冬季,有些人喜欢用电热毯驱寒,尤其是整晚开着电热毯睡觉。
解析:整夜使用电热毯,很容易导致鼻部干燥,鼻腔黏膜脆性增强,引发鼻出血。老年人使用电热毯睡觉时尽量不要整宿使用,可以先开一段时间,上床后再关闭,温度也不宜过高。
为了防寒,很多中老年人晚上会穿着厚睡衣和袜子睡觉。
解析:冬季穿厚衣穿袜子睡觉不利于身体健康。穿厚衣服睡觉,会妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液蒸发,衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液的循环,造成体表热量减少,即使盖上较厚的被子也会感到寒冷。
冬天睡觉,晚上会感觉冷。很多人习惯用被子蒙住头睡觉。
解析:这种做法是决不允许的。人靠呼出二氧化碳吸进氧气来生存,被窝空间狭小,氧气量也小。人长期窝在被子里,二氧化碳浓度越来越高,会导致第二天起床头晕、精力不集中、全身乏力……长期这样,可能损伤肺功能。
很多人觉得泡脚当然是水温越高越好,其实不然。
解析:首先,水温高容易被烫伤,其次,冬天由于天气寒冷,水温太高会让人出汗,当身体热起来后又遇冷就容易引发感冒或风湿等疾病。而且脚上的皮肤相对也是比较脆弱的,千万不要用力去搓,以为搓出一层皮就干净了,其实这是在损害脚的保护层。
老人迎春须保暖
“立春”刚过,“雨水”又到,万紫千红的春天就要到来了。在冬春交替时刻,切不可忽视春寒,老年人尤其要注意防寒保暖,免生意外。气象资料表明,春季是一年四季中气候变化无常的季节。有道是“春天猴儿面,一日变三变”,特别是早春时节,时晴时阴,时风时雨,乍暖乍寒,变化最大。“春寒冻死牛”、“春冷透骨寒”,说的就是这个时节。人们稍一不慎,受到寒气和病毒病菌等病源生物的侵袭就会致病。大量流行病学调查和临床验证说明,春季流感、流脑、白喉等呼吸道传染病的发病率远远高于其他季节;中风、心肌梗塞等心脑血管病春季也是高发期;病毒性肝炎、消化道溃疡,以及腰腿痛等其他老年病也常在这时发病或病情加重。因此,老年人在此期间一定要特别注意自我保健。
①要遵循“春捂秋冻”的原则,换装不要过早,随时增减衣服,注意防寒保暖。
②要科学调整饮食,健脾扶阳,减酸增甘,满足“春生”壮体的需要。
③要积极参加体育锻炼,增强体质。
④要及时进行各种预防注射和预防服药,增强机体的免疫功能。
⑤要保持精神愉快,保证充足睡眠,以利养身除疲和“春夏养阳”.
春季锻炼注意事项 训前热身不可少
很多健身爱好者在进行体育健身时,不喜欢热身运动。其实这是非常不可取的,尤其是对于春季健身。春季气温还比较低,有些地方湿度较大,训前的热身活动不仅可以先期促进身体局部的肌肉适用能力,还能促进血液循环,并使身体的各部分系统能做好先期的准备工作,不至于健身中染上风寒,感冒,肌肉拉伤。