如何让宝宝正确食用零食
如何让宝宝正确食用零食
父母得避免将零食摆着让孩子自由取用,因为没有自制力的孩子会不知不觉吃下大量零食,甚至边玩边吃嘴巴不停,不但损害牙齿健康,也会因此而吃不下正餐。让孩子养成在固定时间吃零食的习惯,孩子反而会快乐期待点心时间的来临!点心时间最好设在正餐前二至三小时,供给量不要太多,以免影响正餐的食欲。
选择营养又好吃的零食
市面上卖的零食,大部分都含有大量的油、糖、香料和其他添加剂,香味浓郁,对健康不利。爸妈可以多准备牛奶、面包、豆浆、豆花、水果、核桃、葡萄干等较为营养的食物作为孩子零食的选择。从这些食物中,孩子可以吃到想吃的甜味,也能摄取到维生素、纤维素、钙等营养素,是较为理想的零食。
温馨提示:很多家长会先给孩子提出要求,只要孩子照做,就将零食作为奖励。其实,家长们不能将吃零食作为孩子的奖赏工具,这样会养成孩子不良的饮食习惯,就违背的健康饮食的原则了。
婴幼儿可以吃零食吗
婴幼儿时期,特别是宝宝会走的时候,属于特爱动的,对什么都好奇,什么东西都能拿来折腾。这样就很容易消耗大量的能量。而且小孩子正在长身体,需要补充的能量多,所以可以给他准备点零食点心,才不会饿过头。
很多小朋友其实对零食是羡慕的,羡慕别家的小朋友有零食吃,这样从小就会养成攀比的心理,所以妈妈们要适当的给写零食吃,可以增加宝宝的生活乐趣。而且有专家研究零食可以满足孩子的身体需要。比一天三餐的孩子更能得到全面的营养。不要担心给孩子吃零食会影响宝宝吃正餐,只要妈妈选对时间选对零食,宝宝可以很好的平衡零食和正餐,也不会养成只吃零食不吃正餐的坏习惯。
给孩子吃零食有好处也有坏处,那么如何避免坏处,发扬好处呢?这就要爸爸妈妈掌握一定的科学原则,和正确的教育方法,才能使宝宝健康的吃零食。
1.正确选择给宝宝吃零食的时间。
小孩子的胃口向来没有大人大,但是活动量却往往比大人激情,热情,好动。那么消耗的能量就比较多,而且每餐吃的食物少,消化的也快,往往等不到下一顿就差不多饿了,所以一般在两顿饭的中间可以给宝宝一些零食吃,但是不要到快要吃下一餐了才给宝宝吃,那样下一餐往往是吃不下的。
2.正确选择给宝宝吃零食的量。
妈妈要根据宝宝肚子饿的程度给宝宝零食。如果宝宝自己开口喊饿那就可能是真的很饿了,不然宝宝一般只会顾着玩,所以这时妈妈可以适当多给的零食,如果是宝宝没有开口说,但其实算算时间也该饿了,这时可以给一点就好了。如果给的是高热量的巧克力或者是蛋糕,就可以减少数量,只要不让宝宝觉得饿就行了。而且吃完零食最好是让宝宝多喝水,防止上火。而且也可以给点水果吃。
3.正确选择给宝宝吃零食的种类
给宝宝吃的零食肯定要适合宝宝的,所以一般给的零食要比较易消化的,还要讲究营养。可以是水果、饼干或者牛奶等。当宝宝长牙了可以给宝宝一些相对比较硬的食物,可以挺高宝宝的咀嚼能力,而且有助于固齿,还可以活动面部肌肉。但是不能太硬否则是会伤害牙齿了。嗨哟最好不要吃果冻或者小个果仁,因为果冻容易不小心吸进去堵在喉咙里,果仁则是容易滑到气管里。
爸妈们在给宝宝吃零食的时候还要记得带宝宝洗手,保证卫生,吃完以后还要喝水。吃零食的时候最好有大人在旁边看着,以防意外发生。
如何快速的度过厌奶期 选择正确舒适的喂奶姿势
妈妈要注意选择让宝宝正确并舒适的喂奶姿势:舒适的喂奶姿势能让宝宝有安全感并安享进餐过程。
哺乳期喂奶出血怎么办 正确喂奶姿势
哺乳期喂奶出血,妈妈要正确喂奶姿势,每次哺乳前要做乳房按摩,用温开水清洗乳房,以增加乳头表皮的坚韧性,让宝宝正确的含吸乳头,将乳头及乳晕的大部分含入宝宝的口腔中,还要注意变换宝宝吃奶的位置,以减轻吸吮对乳头的刺激,此外,不要让宝宝含着乳头睡觉。
可以控制宝宝吃零食的四个小方法
1、妈妈应在自己身上多找原因
一般特别爱吃零食的宝宝往往都有进食问题,妈妈应在自己身上多找原因,如在正餐时逼迫宝宝吃不喜欢的东西、总是催促宝宝快吃,没有营造一个安静愉快的进食环境,结果导致宝宝正餐没吃好,只好依靠零食来弥补。
2、饭菜的外观要吸引宝宝
零食通常在色、香、味、形上迎合了宝宝的好奇心,因此非常吸引宝宝。如果妈妈做的饭菜外观不漂亮、口感不舒服,宝宝就很容易依赖零食。所以,妈妈在为宝宝做正餐时要在色、香、味、形上多下些工夫,吸引宝宝的注意力。
宝宝正餐吃好了,对零食的兴趣自然也就降低了。
3、不要用零食来宠宝宝
有的妈妈对宝宝的要求百依百顺,如宝宝觉得零食好吃,便允许他没完没了地吃,一味地迁就。这不是宝宝的问题,而是妈妈本身的问题。其实,妈妈稍微耍点心思,宝宝就不会为了要吃零食而闹腾了。比如,在给宝宝拿零食时,最好不要让他看见装满零食的盒子。因为,宝宝一旦看见盒子里还有,吃完马上还会再要,这麽大的孩子他是根本不可能克制自己的愿望的。妈妈可事先把要给宝宝吃的零食拿出一点,放在一个器皿里,宝宝以为就这麽多,吃完了自然也就罢休了。
4、不要采取吊胃口的做法
不能为了引诱宝宝做某些事,就用他们喜爱的零食来吊胃口。这样,会使宝宝养成消极、被动做事情的不良习惯。
【小提醒】
1、不要给宝宝吃果冻、果仁等零食。因为,果冻在吸的时候稍不留神就会将喉管堵住;果仁又常常易滑入好动宝宝的气管中造成窒息。
2、如果宝宝正餐总是吃得不好,可以考虑不要给他吃零食。
【给宝宝吃零食贴士】
1、含有优质蛋白、脂肪、糖、钙等营养素的各种奶制品,如酸奶、奶酪和纯鲜奶非常适合宝宝,可用来做宝宝每天进食的零食。纯鲜奶可在早上和晚上临睡前喝,果味酸奶和奶酪则适合用做两餐之间的加餐。
2、水果中含有丰富的糖、维生素和矿物质,宝宝吃了不仅促进食欲,而且有助消化。可在每天的午餐和晚餐之间给宝宝吃,但一定要选用新鲜成熟的水果,因为不成熟的水果会刺激宝宝胃肠道,引起腹泻、腹胀。
3、用谷类制成的各种小点可以补充热能,应在每天上午的加餐中给宝宝吃,但不能给得太多,也不要在快要就餐前给宝宝吃,以免影响宝宝午餐时的好胃口。
4、在饭后给宝宝吃些开胃小点心,如山楂糕、果丹皮、杏肉等,这些小食品可以促进宝宝消化,让他保持好胃口。
如何让宝宝正确吃糖
吃糖危害大,所以,爸爸妈妈们千万不能纵容自己的宝宝一直吃糖,一定要帮助宝宝严格控制好吃糖的时机。如果您的宝宝是因为在吃正餐前的很长一段时间里感到饿了,此时您可以给宝宝吃点糖,来帮助宝宝暂时缓解饥饿。因为糖果获取比较方便,并且能够及时进入宝宝的血液,帮助宝宝暂时性的提高血糖。除此之外,如果您的宝宝要出门游玩,在出发前您不妨也给宝宝吃一两颗糖果,帮助宝宝补充一些热量。当然啦,如果您的在一些非必要时刻总向您讨要糖果吃,那么您一定要拒绝哦,不要让宝宝在日常生活中也养成一直吃糖果的习惯。
宝宝爱吃糖之控制宝宝糖分摄入量:
宝宝吃太多的糖果是没有益处的,所以爸爸妈妈们一定要严格控制住宝宝对糖分的摄入量。尤其是在两餐之间的时候,千万不要让您的宝宝吃糖果,否则您的宝宝就会产生一种虚假的饱腹感,这样您的宝宝就会不爱吃正餐了,营养自然就跟不上了。而除了在两餐之间,爸爸妈妈们在日常生活中也要帮助宝宝控制糖分的摄入量。比如睡前,宝宝在睡前吃糖果就会引发蛀牙,给牙床上的病菌提供了繁衍的温床,这对于宝宝的成长是不利的哦!而且蛀牙病发时候的痛苦,也会让宝宝哭啼不止的,这样更让您烦心了。所以,要从根源处控制宝宝的糖分摄入量。
宝宝爱吃糖之加强宝宝牙齿的保护:
爱吃糖果的宝宝的牙齿容易蛀牙,所以,爸爸妈妈们更要做好宝宝的牙齿的保护工作。如果爸爸妈妈们能够在宝宝每次吃完糖果之后,督促宝宝好好漱口刷牙,就能够有效减少宝宝患上蛀牙的概率哦!除此之外,宝宝爱吃糖,又没有养成良好的保护牙齿的习惯,爸爸妈妈们就应该经常性的带宝宝去看牙齿,防患未然,以免到宝宝蛀牙病发喊痛了,爸爸妈妈们才意识到问题的严重性,而导致宝宝受苦。
宝宝吃零食是堵还是疏
弊端 1.据调查,约有50%的宝宝因为常吃零食而不愿到点吃正餐。2.经常吃零食,可能会影响胃肠道功能。3.不少零食有浓厚的口感,强烈刺激宝宝的味觉,结果使味蕾的敏感性下降,造成食欲减退。由于正餐减少,宝宝不能获得均衡的营养物质,影响了生长发育。
益处 1.在两餐之间适当吃零食,与完全不吃零食的宝宝相比,能获得更多的营养。2.由于宝宝非常好动,消耗了大量热能,所消耗的能量如能在正餐之外得到零食补充,就会更好地满足生长发育的需求。
可见,只要正确引导,宝宝吃零食是有好处的。
具体的引导办法
耐心解释 家长要耐心对宝宝解释,使他们了解零食的营养成分和对健康的利弊。如宝宝要吃甜食时,就可告诉他鲜果汁的营养比汽水、可乐好;宝宝想吃点心时,就让他知道全麦食品营养比白面包、蛋糕好;宝宝要吃快餐,就让他知道薯条要少吃,对健康不利。
进行协商 家长和宝宝双方不妨定一个标准,规定每日吃的零食种类、数量及安排两餐之间的吃零食时间。在吃正餐之前绝对不能吃零食,也不能在看电视、听音乐或玩游戏时吃零食。每天零食以三餐二点或三餐一点为宜。数量上要加以控制,不能吃得过多。
五个方法让宝宝正确吃零食
1、选择营养又好吃的零食
市面上所出售的零食,大部分都含有大量的油、糖、香料和其他添加剂,虽然香味浓郁,但是却对健康十分不利。爸爸妈妈可以多准备一些牛奶、面包、豆浆、豆花、水果、核桃、葡萄干等较为营养的食物作为孩子零食的选择。从这些食物中,孩子可以吃到想吃的甜味,也能够摄取到充足的维生素、纤维素、钙等营养素,是较为理想的零食。
2、定时限量地供给零食
爸妈得避免将零食摆着让孩子自由取用,因为没有自制力的孩子常会不知不觉吃下大量零食,甚至边玩边吃嘴巴不停,不但损害牙齿健康,也会因此而吃不下正餐。
让孩子养成在固定时间吃零食的习惯,孩子反而会快乐期待点心时间的来临!点心时间最好设在正餐前二至三小时,供给量不要太多,以免影响正餐的食欲。
3、零食可以吃需健康合理
在有些大人的观念中,认为吃零食对孩子来说是没有好处的,不仅影响食欲,还会使孩子发胖,可有时又不忍心拒绝孩子。那么最好就是用点心来代替零食,吃点心对于孩子健康饮食来说是正确的。一日三餐是绝对不可能满足他们的营养需要的,他们吃点心能补充更多的营养。所以,只要爸妈多用点心思,孩子也可以吃零食吃得很健康!
4、巧用点心给孩子补充营养
像吃饭一样,零食也要纳入饮食计划,吃点心的时间应在饭前2小时,这样幼儿才有好胃口吃正餐,使零食成为好的陪伴。以补充孩子们生长和玩耍所需要的营养和能量。
儿童适宜的零食有:动物薄脆饼干、百吉圈、脆皮松饼、全小麦薄脆饼干、烤面包片、蛋糕、牛奶、酸奶、布丁、西红柿、圣女果、小黄瓜条、新鲜水果、果汁、果泥、干果等。
5、从小养成健康的饮食观念
孩子如果已经吃惯如糖果、饼干、巧克力、冰淇淋、薯片等重口味的零食,即使爸妈有心以清淡的营养点心代替,孩子也会抗拒。对学前儿童而言,爸妈仍是主要的食物供应者,要给孩子养成良好的吃零食习惯,就别错过此时。吃东西的口味是会习惯的。爸妈要让孩子从小就少吃口味重的食物,否则等孩子长大一点才来禁止,孩子也会自己拿着零用钱去买来吃,那时候就更难管制了。
最后有一点要提醒爸妈。别常以零食当作奖励孩子的工具,虽然那的确很有效。美国一项研究指出,如果父母喜欢用甜点奖励孩子,孩子的甜食消耗量比父母不鼓励吃甜食的孩子多了三倍。吃点心不见得不好,但爸妈在执行上也必须遵守原则,可别动不动就用零食来让孩子听话,否则就失去了原本限制的效果了。
减肥零食的正确食用时间
吃办公室零食减肥并不是想吃就吃,必须按照一定的时间吃。比如:黑巧克力、花生、核桃等食物,适合在空腹或者肚子饿的时候吃,可以补充更多的热量。而红枣、紫菜、牛肉干则适合在饭后一小时后吃。但是吃的时候要控制好食用量,否则还是会肥胖的哦。
上午10∶00 两小块巧克力或几粒坚果
很多上班族在造成赶去上班的时候都会因为比较匆忙而放弃了早餐,这样一来,到了早晨10点左右肚子就会开始觉得饥饿,注意力开始降低。这都是因为血糖降低的关系,我们的大脑和身体都是靠血糖来补充能量。此时,我们需要富含丰富蛋白质的减肥食品来给我们提供大量的能量,吃两块巧克力就能达到目的。巧克力不但可以给你解馋,还能给你补充大量的能量,同时还有能够让你醒脑的作用,是OL们绝对正确的选择哦!
此外,适量地吃点坚果也是个不错的选择。比如花生、核桃仁、葵花子、榛子、松子等。坚果类食物中含有大量的不饱和脂肪酸、优质蛋白质,以及维生素B等,这些营养物质都能够给大脑和身体补充相应的能量,同时还是低热量低脂肪的减肥食品,不会给身体和体重造成什么负担。
温馨提示:
零食不能随意吃,这样会使胃经常处于半饥半饱的状态,从而影响正常的一日三餐。建议大家尝试将食物“打散”,实现少食多餐的“3+3”模式——3次正餐七八分饱,3次“餐间餐”少量进食。这样不会给肠胃造成过重的负担。巧克力和坚果都是热量较高的零食,一次不能吃得太多。
下午3∶00 一个水果或几片牛肉干
如果午餐吃得比较好,下午茶完全可以省略,但上班族的午餐往往是工作餐,吃得很简单,下午3点就会开始觉得腹中有些“空虚”,这时候最好能补充一些饱腹感强、能量高的食物。如牛肉干,它们富含蛋白质、铁、锌等人体最需要的营养素,还有很好的饱腹感。牛肉干还可以锻炼咀嚼能力,有助牙齿健康。
如果午餐蔬菜吃得较少,最好此时选择水果作为加餐。水果中富含的碳水化合物、维生素、矿物质及膳食纤维素等,可以补充正餐中容易缺乏的各种必需营养物质,还可以促进胃肠蠕动,增强消化机能。此外,如果晚上需要加班,下午5点左右可以再喝一小杯酸奶。
温馨提示:
果蔬汁不能替代水果,果蔬汁不但缺乏纤维素,糖含量过高以及添加剂的使用还会导致食欲下降。当被一大堆工作压得透不过气的时候,不妨嚼嚼口香糖,吃几片海苔,或喝上一杯奶茶。用零食来减轻压力是一种自我暗示,积极的自我暗示有助于提高我们的工作效率,在享受零食的时候,不知不觉中产生的慰藉感能很好地帮助缓解紧张情绪。