高钙减肥法加速新陈代谢

高钙减肥法加速新陈代谢

一、三餐这样吃

1、早餐。想短时间内达成减肥效果，早餐非常很重要。因为起床时是空腹的状态，此时选择吃1片起司搭配鲜奶，钙质的吸收会非常迅速。若体质不适应鲜奶，可喝优酪乳。

2、午餐。午餐要少吃碳水化合物，如饭。多吃高丽菜、芥蓝菜、以及少量肉类。

3、晚餐。晚餐要比午餐减半，也可以骨头熬制的汤，如清淡的玉米排骨汤。

二、推荐高钙质食品

1、小鱼干。小鱼干含有丰富的钙质，而且也容易被身体吸收。

2、大骨。骨头久熬成汤后食用，可以常喝，营养素极佳。

3、优格。1天最好食用1次就好，否则热量会偏高。

4、芝麻糊。尽量选择黑芝麻的天然制品，吸收较佳。

5、南瓜子。核果类都含有高钙，但比较不易吸收，而且热量也不低。

6、豆浆。记得要选择无胆固醇的豆浆，这样减肥才会有效果。

三、医生说

想利用高钙饮食来减肥，必须长期持续应用在日常生活才有效果。而且也不要摄取过量的钙，否则会加重肾脏负担。成人一天大约需要600毫克的钙。300公克的鲜奶(约2瓶)与200公克(约1包)的小鱼干大约含有600毫克的钙。建议最好搭配运动效果较佳。

加速新陈代谢的七大食物

山楂：主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜过多久食，最好在饭后食用。

苹果：国外有项研究表明，一天吃一个苹果，可使冠心病死亡的危险性下降一半，这归功于苹果中所含的类黄酮。类黄酮是一种天然抗氧化剂，通过抑制低密度脂蛋白氧化而发挥抗动脉粥样硬化的作用。此外，苹果中的果胶也可以降低胆固醇水平，因此有利于预防动脉粥样硬化。虽然肥胖的成因，大多因人而异，但在中医认为，肥胖是由肝水疏泄失匀，脾胃受制，水湿不运，痰脂停所致，故此应从食疗开始，调理好体内机能。

黄瓜：清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。

茄子：含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。

绿豆：夏季清暑佳品，具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动物实验证明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明，高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。

香菇：具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。

番薯：营养学研究发现，适量食用番薯能预防心血管系统的脂质沉积，预防动脉粥样硬化，使皮下脂肪减少，避免出现过度肥胖。要注意的是过多摄入番薯可使进食的总热量增加，反而不利于降低血脂。

我要减肥有什么好方法呢

1减肥时候我们要注意冷食，刺激性的食物。喝水也要多喝热水，有的人喝矿物质水，但是喝的时候要注意把水加热。多喝水能提高新陈代谢适量的水果蔬菜，吃饭的时候要吃点碳水化合物里面的糖能促进脂肪燃烧，就是面食。不要暴饮暴食要持之以恒，肉不是一天长的，也不会一天瘦下来，

2早饭一定要吃，他是一天新陈代谢的开端，吃早饭更容易让人瘦下来，人在睡觉的时候新陈代谢率很低，进食后，能够提升，早上不吃饭，中午吃的太多，就会引起肥胖

3要多餐少食，加强锻炼，保持新陈代谢水平，两餐之间最好保持在是三个半小时左右，而且每餐要有蛋白质的食物，蛋白质可以加速新陈代谢。下午的时候也可吃个香蕉，晚上尽量少吃些食物这样可以减轻肾的负担。

4每顿饭尽量少吃油量大的食物，蔬菜肉类要搭配均匀。

5中医减肥法：二丑25克，决明子，泽泻，白术各10克，山楂，何首乌各20克 用这个方法加上适量运动可以消食化瘀，减肥去脂，不仅可以减肥还可以保健

9种减肥食物加速新陈代谢

蛋白 Egg Whites

▲蛋白含有丰富的支链氨基酸能够促进新陈代谢，同时蛋也含有蛋白质及维他命D。

且蛋白的热量(51.6卡)约是蛋黄热量(321.7卡)的六分之一，对于想减肥的朋友们，蛋白可以说是不可或缺的圣品!

瘦肉 Lean Meat

▲瘦肉含有丰富的蛋白质及铁质，此外缺少矿物质也会影响新陈代谢的速度。

每日摄取约三至四种富含铁质的食物，如鸡肉或谷物对代谢也有帮助。

辣椒 Chili Peppers

▲辣椒含有一种化合物：唐辛子—能提升新陈代谢的效率，Isaacs医生建议一天可选择一餐加入约一汤匙的切碎辣椒，还能顺便摄取钙、铁等矿物质以及膳食纤维喔!

水 Water

▲就算只有轻微的缺水也会减缓新陈代谢的速度。

且喝凉的水(冰的也少喝啰)也能促使身体消耗热量来使体内回温。

咖啡 Coffee

▲研究显示，喝含咖啡因的咖啡，其人体新陈代谢平均速率高于喝无咖啡因咖啡的人们约16%。

另外，咖啡也有提神与解宿醉的功能，并有效舒缓因喝酒所造成的肝功能负担。

绿茶 Green Tea

▲绿茶含有一种叫做儿茶素(EGCG)的植物化合物，除了能促进人体燃烧脂肪，同时也富含杀菌、抗毒素及抗病毒的成分

牛奶 Milk

▲牛奶中的无机物质是丰富而优良的钙磷来源，研究显示多摄取钙质能帮助人体更有效率的代谢脂肪，且钙质存在于人体99%的骨骼当中，同时是肌肉收缩、心率正常、血液凝结、酵素製造等等所需的物质。

(但适量即可，喝多无益～)

全麦 Whole Grains

▲比起加工谷物如白麵包和义大利麵等等，人体会使用较多能量来分解全麦。

全麦的好处还不只如此，除了能促进新陈代谢之外，还能降低胆固醇、预防中风及促进肠胃蠕动。

完整的食品像是糙米和燕麦也是你迈入健康之路的好伙伴!

扁豆 Lentils

▲扁豆富含燃烧热量所需的铁质，一杯扁豆就能给予你一天中所需铁质的35%。

另外，扁豆含有可溶性纤维，对胃和心脏有益。日常食用可降低心脏病风险并保持血糖稳定。

苹果酒的功效与作用 加速新陈代谢

苹果酒中含有大量的氨基酸，能被人体很好的吸收，能及时排出身体中的有害物质，维持身体酸碱平衡，并且能加速身体新陈代谢，增强免疫力。

针灸减肥扎哪里 加速新陈代谢

通过针刺上图所示的中脘穴，手五里，大横穴，关元穴，下脘穴，天枢穴，气海穴，髀关穴和丰隆穴可以促进新陈代谢速率，加速人体内脂肪燃烧，糖分分解，加快血液循环速度和热量消耗。

鱼肚的功效与作用 加速新陈代谢

鱼肚中含有的生物大分子胶原蛋白质，是人体补充合成蛋白质的原料，且易于吸收和利用。它是以水溶液的形式贮存于人体组织中，从而改善营养状况和加速新陈代谢。

做有氧运动有什么用 加速新陈代谢

有氧运动动作在完成的过程中，因为我们体内会排出大量汗水以及体内一些不需要的成分，所以对于我们身体而言帮助是很大的，能够有效的加速新陈代谢，从而让我们血液更快达到循环的作用，能够有效让身体进入一个更健康的状态。并且有氧运动动作强度不会特别大，所以对身体没有太大的负担。

加速新陈代谢的食物

黑巧克力

研究发现，每天食用1.5盎司的黑巧克力，有助于降低应激激素皮质醇，皮质醇升高可能延缓新陈代谢，造成脂肪堆积。

研究人员怀疑，巧克力中的某些化合物，譬如咖啡因和可可碱，可能对降低皮质醇起着至关重要的作用。

此外，《内科医学档案》刊载的一项研究显示，成年人经常吃适量的巧克力，实际上比那些从来不吃的人更瘦，即使他们摄入同样多的食物，并且没有消耗更多的热量。

食用巧克力，以可可含量在70%以上的黑巧克力为最好。

鸡蛋

鲍登认为，鸡蛋是地球上最好的蛋白质来源。它们包含了9种人体必需的氨基酸，并且具有燃烧脂肪的潜力，因为它们有助于建立肌肉组织，而肌肉比脂肪需要更多的热量来维持。

从两个煎蛋开始新的一天，或者来尝试一下创造性的鳄梨烤鸡蛋吧。将鳄梨纵向切开，取其中一半挖空，然后将鸡蛋敲开倒入其中，再烘烤约10分钟。

芝麻

研究表明，芝麻中含有一种叫做木酚素的植物化学物质，有助加强脂肪燃烧分解的肝酶的增加。同时，芝麻还是矿物质和纤维的丰富来源。

《医生的排毒节食法》一书的作者，注册营养师格布施泰特(Christine Gerbstadt)博士说：“许多研究都证实，芝麻富含蛋白质和脂肪酸，而两者都有助于提高代谢率。”

将芝麻烤至金黄色，撒在沙拉中，或者炒青菜、鸡、鱼或者汤里，还可以选择传统的芝麻酱，涂抹在面包等食物上。

奶昔

奶昔中含有的乳清蛋白粉，可以激起脂肪燃烧的“大火”。研究表明，这种物质可以引发饱足感的荷尔蒙分泌，包括缩胆囊素，它会发送给大脑“我吃饱了”的信号。此外，乳清蛋白还含有强化肌肉的氨基酸——亮氨酸。

“当你减肥的时候，吃乳清蛋白可以帮助减少肌肉的损失，加速你的新陈代谢”，格布施泰特说。

六种方法加速新陈代谢

1.锻炼肌肉

即使你什么都不做，你的身体也会在不断地消耗热量。肌肉越发达的人静止代谢率越高。每磅肌肉每天大约需要消耗6卡路里来维持，而每磅脂肪每天只消耗2卡路里。虽然4卡路里的差异并不是很大，但随着时间地推移也会起巨大作用。只要你坚持力量训练，全身的肌肉都被激活后，就可以提高你每天的平均代谢率。

2.多饮水

人体需要水来参与新陈代谢，如果你有不口渴就不喝水的习惯，那就赶紧改改吧。因为当人体处于轻度脱水状态时，新陈代谢会自然而然地减慢。一项研究结果表明，成年人中每天喝八杯水以上的比只喝四杯水的人燃烧更多热量。为了保证人体水分充足，每次进食前可以喝一杯水或其他无糖饮料。此外，多吃新鲜水果和蔬菜也有助于补充水分。

3.加强锻炼力度

有氧运动不会使肌肉变大块，但它可以在你锻炼的几小时后加快新陈代谢速度。相比中低等强度的锻炼，高强度的运动可以更加有效地促进静止代谢率。因此，为了使新陈代谢加快，你不妨尝试到健身房参加高强度的训练或者在散步过程中加入短跑。

4.尝试能量饮料

某些能量饮料含有的成分可以给新陈代谢加速。比如牛磺酸就可以加快人体新陈代谢，帮助燃烧脂肪。但是，经常饮用能量饮料可能会导致高血压、焦虑、睡眠问题等。因此，美国儿科学会建议儿童和青少年不要喝能量饮料。

5.少食多餐

每次不要吃太多太饱，经常吃反而可以帮助减肥，你相信吗?在两餐之间的几个小时里，适当吃一些点心、零食等，有助于保持新陈代谢高速运转，从而消耗更多的热量。一些研究还表明，经常吃零食的人正餐一般都会吃得少。

6.避免节食减肥

有些女性为了减肥，强迫自己每天摄入少于1200卡路里的食物。事实上，这种节食的做法并不利于加快新陈代谢。短期内可能体重会下降，但这减下来的体重大部分来自肌肉比例的下降。而肌肉越少，静止代谢率越低。最终的结果是导致身体燃烧的热量变少，体重再次增加。