教你运动养胃
教你运动养胃
胃病患者运动疗法
作为有效的辅助疗法，胃病患者可以参加的运动包括：气功、太极拳、步行、慢跑、骑自行车等。
在锻炼的过程中，应逐渐增加运动量，由少到多，长期坚持，持之以恒。如采用速度缓慢、全身放松的步行，时间每次20至30分钟，运动脉搏控制在110次/分钟左右。可以选择在风景优美的环境步行2公里左右，有助调节中枢神经系统，改善全身及胃肠功能，对消除腹胀、嗳气、促进溃疡愈合有一定作用。随着病情好转，可适当加大运动量，运动时脉搏可以达到130至140次/分钟左右。每天最好坚持运动20至40分钟。
急性肠胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜参加运动，待病情恢复或好转后再进行适当运动。
有胃痛困扰的人平常除了注重饮食保健外最好还要养成运动习惯，一个星期中尽量抽出2-3天来运动。因为运动可以促进血液循环，提高新陈代谢，帮助胃肠蠕动、增强力量，消除精神压力等，一些运动姿势还可以预防胃部不适。
内养功法调和气血
近年来的医学研究发现，一些心理和环境因素也会引起胃部不适。专家建议，内养功锻炼对于慢性胃病以及心理性的胃部不适有一定的疗效。中医认为：“忧能伤肺，怒能伤肝，郁能伤血，忿能伤脾，多思则伤胃，纵欲则伤肾”。内养就是调理心志，保持一个良好的心态，主要通过调息、意守等方法，调整呼吸之气，使其逐步达到缓、细、深、长，从而使大脑皮层发挥其对机体内部的调节作用，加强肠胃消化功能，促使疾病逐步恢复。
内养功中最简单易学的就是腹式呼吸，在于使腹部随着一呼一吸的动作，逐渐形成明显的弛缓运动，做到意守丹田(丹田在小腹正中，肚脐下三横指宽处)。锻炼时以自然舒适为度，可以坐也可以平卧，思想集中，意识到丹田，排除杂念，想象一个乒乓球大小的气团在此旋转。每天练l 至2次，每次30分钟左右，以后逐步延长时间。经过长期锻炼，则能做到意气相和。如有条件也可以学习练习太极拳、八段锦、五禽戏，但气沉丹田必为首要，这样才会有明显效果。
体位与自我按摩相结合
胃病的运动疗法要注意全身运动与局部运动相结合，如配合一些适当的按摩治疗，调整胃肠神经功能，减轻自觉症状，改善消化功能。
*跪姿前倾：双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持该姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾。重复做3-5次。该动作有助于消除胀气、胃肠综合征(如胃肠痉挛、腹泻等)，还可强化大腿肌肉。
中医教你运动降血脂
中医指出，降血脂可用中医疗法。
中医降血脂的关键所在是一年四季健脾化湿，“丰隆穴”和“承山穴”是两个历来被看做能祛除痰湿的穴位。
在中医看来，高脂血症是体内“痰湿”过多引起的。而痰湿之所以不能排出体外，是脾运化功能减弱造成的。所以，血脂异常的人应该一年四季健脾化湿。这是中医降血脂的关键所在。
按压穴位，降血脂
“丰隆穴”和“承山穴”是两个历来被看做能祛除痰湿的穴位。大家不妨在平时多按压几次。“丰隆穴”位于人体小腿的前外侧，外踝尖上八寸处。“承山穴”位于人体的小腿后侧正中，取穴时应采用俯卧的姿势，当伸直小腿时，小腿肚子肌肉下出现的尖角凹陷处即是。
山楂粳米同食食疗降血脂
建议：人们在夏季可以多用山药、薏米、茯苓等煮粥吃。血脂高的同时若感觉眩晕、胸闷、恶心、呕吐、乏力、嗜睡，身材肥胖，可以将煎30到45克山楂得到的浓汁与100克粳米同煮。
血脂高的同时若感觉发热、口干、心烦、便秘、血压偏高、尿少、心慌，可以将煎15到30克泽泻得到的药汁与50到100克粳米同煮。
血脂高的同时如果伴有动脉硬化、高血压、头昏、耳鸣、面色红、失眠、口苦、容易发怒，则可以将煎5克三七、30到60克何首乌取得的药汁与100克粳米、2到3枚大枣同煮。
降血脂运动不可练练停停
运动的确是降血脂最好的方式，运动锻炼能有效使血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低，而使高密度脂蛋白含量增高。但不论你选择有氧健身还是无氧运动，坚持下去才有用。
据科学研究表明，较为全面地改善血脂状况需要6个月。所以每次锻炼的持续时间比运动强度更重要。如果总是练练停停，由于人体自身的调节功能，导致身体吸收率大大提高，储存能量增加，不仅不利于血脂状况的改善，可能还会使血脂升高。
运动要有一定的频率，每周3~4次，每次1~1.5小时，坚持力量锻炼和有氧运动相结合。人们不做运动最常见的借口是没时间，最有效的方法是定下时间表，坚持下去就会取得良好效果。
如果你或你的家人血脂过高，你就可以用这些中医方法来降血脂了。
瘦腿运动教你快速瘦腿
一、半蹲前行
1.在一个宽敞的位置，两脚分开，要宽过肩膀，脚趾向外(脚掌外八)，并且膝盖超过脚趾;
2.背部挺直，挺胸，收腹;
3.维持这个姿势，一步一个脚印，并尽量扩大你的脚步，然后转身走回你的起始位置;
4.完整走完20步，或是直到你的脚酸了为止。
半蹲前行动作，有利于锻炼你的大腿内侧和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉特别紧致。作者建议您做这个动作时，选用比较空旷的房间、客厅或是办公室走廊，有足够的空间增多前行的距离，提高运动的强度。
二、抱球抬腿
1.站直，右手抱球，左手抬起挺直，与肩平行;
2.在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，维持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。这个动作如同于下一个动作——腿部平衡，但同期要维持重心;
3.右腿反复做10次;
4.左手抱球，反复上面右腿的动作;
5.上下腿各做10下，练习2次。
经过这组练习，重点锻炼我们的腿部和重心的平衡。
教你做产前运动
(l)锻炼骨盆底的肌肉
目的：骨盆底肌肉有支撑并保护子宫内胎儿的作用。女性怀孕后这些肌肉会变得柔软且有弹性，由于胎儿的重量，一般会感到沉重并且不舒服，到了怀孕后期，甚至可能会有漏尿症状;在产后，由于下腹部肌肉的松弛，也影响体形。为了避免发生这些问题，孕期女性应该经常锻炼盆底肌肉。
方法：仰卧位，头部垫高，双手平放在身体两侧，双膝弯曲，脚底平放于床面，像要控制排尿一样，用力收紧骨盆底肌肉，停顿片刻，再重复收紧。每次重复做10遍，每日至少3-5次。
(2)骨盆倾斜练习
目的：这项练习可以活动骨盆，对将来的分娩很有好处，也可增强腹部肌肉并使背部更加灵活。如果患有背痛，此练习可以减轻症状。
方法：①手臂伸直，双手掌、双膝支撑趴在床上，要设法保持背部平直。②背部弓起，收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆，呼气;此姿势保持数秒钟，然后吸气，放松，恢复原姿势。重复数遍。注意练习时保持两肩不动。
办公室保健 教你白领养生运动
腿部练习
目的：在工作休息的时候，每天做此练习，可以有效地使臂部提起，让你拥有窈窕的下半身，同时告别水桶腰和萝卜腿……
1坐在椅子上，上半身自然正直，双腿并拢，脚尖点地，双手放在身体两侧。
2坐在椅子上，把双腿抬起，大腿与小腿保持九十度，脚尖尽量地绷直。
3用大腿的力量将小腿抬起来与大腿等高。坚持几秒钟后放下，重复15～20次。练习到一定程度后，每次尽量做到力竭后放下。
注意事项：背部要始终立直，手臂与肩保持垂直避免肘关节超伸。
俯卧撑(中级)
目的：练习胸肌的玛时加强大臂后侧的练习，腹部肌肉也会相对收紧。
1俯卧在办公桌上，双手与肩膀同宽，手心扶在办公桌上，身体呈一平板。
2肘关节弯曲，身体保持一条直线向下，胸部尽量贴近办公桌，但是不要靠在上面。
3抬起一条腿，保持5秒，换另一条腿。重复15～20次。
注意事项：要始终保持身体是一条直线，避免向下塌腰或向上弓背，胸部用力避免用手臂用力。
手臂练习
目的：加强手臂的力量，减少多余脂肪。
1双腿弯曲，呈九十度，整个脚心全部放在地面上，臀部向后，双臂与肩膀同宽扶在椅子面上，感觉像坐在椅子上一样，支撑。
2把一条腿向前方伸直，脚尖点住地面，然后抬起这条腿，高度不要超过支撑腿的高度。
3肘关节弯曲，身体同时向下，然后还原，换另一条腿重复此动作。重复15～20次。
注意事项：肘关节尽量夹紧，肩膀放松，向下做动作的时候，大臂与小臂呈九十度直角。
四大运动养胃法
1、摩腹散步运动
相信很多人散步的时候，两只手臂都是处于自由摇摆的状态。想要养胃的人可以在散步的时候充分利用起这两只手。摩腹散步运动的动作要点就是每走一步或者是两步的时候用双手按着腹部，然后双手旋转，按照顺逆交替运行。也就是说双手按摩腹部顺时针一圈，逆时针一圈。不过要记住散步的速度不能太快，一般保持在每分钟40到60步，每次的运动时间应该在十分钟之内。
2、光脚走路养胃法
光脚走路是跟散步十分相似的一种养胃运动。我们在公园或者是在运动区域的时候，我们会看到一条铺着鹅卵石的小路。这条小路就是最适合光脚运动的路，我们可以光着脚在这条鹅卵石的道路上散步，这种做法就是可以彻底的按摩足底，足底的穴位跟很多器官都相连，其中就有胃部的反应穴位，所以说这可以起到养胃的作用。一般小编都是建议倒行走，跟倒走结合起来养胃效果更加。
3、广场舞
广场舞是舞蹈中的一种，舞蹈是属于全身性的运动。当你随着音乐跳起起广场舞的时候，你可以更好的发泄情感，这是对肠胃疾病患者的一种精神治疗。而且跳广场舞可以让你缓解因为工作压力带来的紧张情绪。这对于紧绷了一整天的肠胃来说会得到更好的休息与恢复。
4、冥想法
冥想是一种能够调理肠胃的呼吸方法，它可以通过多种呼吸加上意想丹田有内气可以在筋脉，穴位中游走的方式调理肠胃。很多人都会认为这是异想天开，其实这种做法有着一定的效果。冥想法的具体做法就是两手叠放在腹部，而意念的部位集中在丹田，肚脐中，丹田跟足三里。(不知道这三个地方的人可以想找资料了解)然后就是以鼻子吸气，以口呼气。最后开始意想自己呼吸的是天地灵气，自己处于修仙打坐修炼的状态。自己控制着气流经过丹田，肚脐中，丹田跟足三里。
上班族如何运动养胃
一、多动脚趾可健胃。从经络看，胃经经过脚的第二趾和第三趾之间，管脾胃的内庭穴也在脚趾的部位。一般来说，胃肠功能强的人，站立时脚趾抓地也很牢固。因此，胃肠功能较弱的人，不妨经常锻炼脚趾。方法有：可练习脚趾抓地、放松相结合的方式，对经络形成松紧交替刺激；反复将脚趾往上扳或往下扳，同时配合按摩第二、三脚趾趾缝间；按摩脚趾，消化不良及有口臭、便秘者，宜顺着脚趾方向按摩，以达到泻胃火的目的，对脾胃虚弱、腹泻者，可逆着脚趾方向按摩。
二、小腿集中脾胃经。在动脚趾的同时，还可以顺手将小腿从上到下依次按摩一次，效果会更明显。需要注意：力度以按后觉得舒服即可，不要在过饱和过饿时按摩。儿童脾胃的穴位和成人不同，不宜选择这种方法。
三、日行千米摩胃肠。运动能加强胃肠道蠕动，加强肠胃的消化和吸收功能，还可增加呼吸的深度与频率，促使膈肌上下移动和腹肌较大幅度的活动，从而对胃肠道起到较好的按摩作用。胃病患者可参加太极拳、步行、慢跑、骑自行车等运动。刚开始锻炼时，运动强度宜小。如采用速度缓慢、全身放松的步行，可步行两千米左右，时间每次20~30分钟。
如何运动养胃
一、护胃简单一招：腹式呼吸
我们平时的呼吸方法都属于胸式呼吸，这种呼吸法并不能大量地吸入新鲜空气，而腹式呼吸法不仅能扩大血液含氧量，让机体主动地排除废物，同时腹肌的收缩和放松对胃部也是一种良好的按摩，能促进胃腹运动，改变消化机能。
二、饭后百步走 胃能健康到永久
长期坐着或站着工作的人，容易发生腿胀、静脉曲张和痔疮等疾病，原因是身体下部的静脉淤血，不易流回心脏。散步中，下肢肌肉加强活动，有节奏地挤压静脉血管，促进血液循环，对血液迅速回心有利。
身体活动少的时候，胃肠的活动也会跟着减弱，很容易引起消化不良、便秘。若饭后散步，腹部肌肉的运动对胃肠进行有效的“按摩”，会促进和改善胃肠的消化和吸收。
当人们较长时间坐着，肺的扩张会受到一定限制，影响呼吸的深度。散步时，身体挺直不弓，胳膊摆动自由，使肺的换气量大大提高。
有节奏的散步，也对人的大脑皮层造成一种单调而反复的刺激，能够促进大脑皮层抑制过程的发展，使神经细胞得到充分休息。所以，有人也用睡前散步的方法来防治失眠。
三、开眼界 运动姿势也养胃
跪姿前倾
双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持该姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾。重复做3～5次。该动作有助于消除胀气、胃肠综合征(如胃肠痉挛、腹泻等)，还可强化大腿肌肉。
伏地挺身
俯卧(趴在床或地板上)，全身放松，前额触碰地面，双腿伸直，双手弯曲与肩平放，手肘靠近身体，掌心向下。双手支撑，抬起头、胸部，双腿仍接触地面，直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约10秒钟。重复做3～5次。这能消除胀气、解除便秘、锻炼背肌，对脊椎矫正有一定的帮助。
站立弯膝
双脚分开与肩同宽站立，双手轻放膝上，身体微向前弯。深吸一口气，吐气时缓慢收缩腹部肌肉，让腹部肌肉呈凹陷状，但不要勉强用力，否则会感到不舒服。保持该姿势5～20秒，不要憋气，然后顺势将肺部气体排出，放松肌肉。重复4～7次。这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助。