瑜伽可以缓解痔疮吗 有痔疮可以练瑜伽吗

瑜伽可以缓解痔疮吗 有痔疮可以练瑜伽吗

可以。

痔疮主要是由于腹内压增高后造成的肛周痔静脉丛曲张引起的，常见原因有便秘、久坐、喜食辛辣食物等，除了饮食、药物、手术之外，运动也是可以对其起到调理的作用的，在瑜伽中除了那些肛门需要受力的体式之外，其他都是可以适当进行的。

三个月孕妇瑜伽动作

1、三个月孕妇的瑜伽动作

怀孕前三个月被认为是婴儿最脆弱的时候,大部分流产都是在此期间发生的。所以想要练习孕妇瑜伽的准妈妈们一定要按照医生的指示运动,不要做难度大的动作。以下几个瑜伽动作,是可能对孕期的头三个月里有帮助的。当然,由于每个人的身体情况不同,所以在练习前一定要咨询医生,以确定是否可以做这些瑜伽动作。

1.1、踩踏车式:踩踏动作强腹部并灵活髋关节。

1.2、猫伸展式:背部的上拱及下凹有助于保持脊柱的弹性,并温和地强健了背部和腹部的肌肉。

1.3、动态倾斜桥式:身体克服重力向上抬起能增强腿部、臀部和背部的力量。

1.4、工匠俯首式:这种温和的前弯式瑜伽动作能够增强髋部的灵活性,伸展内侧腿肌以及腹股沟部位。

1.5、提肛契合法:增强处于尾骨以及耻骨之间的盆腔底肌,也可帮助预防孕妇常见的痔疮问题。实际上,这种技法在整个孕期都应该练习。

女性产后阴道松弛怎么恢复

瑜伽训练

瑜伽里有一种在冥想的时候收缩阴道的方法：不要思考任何问题的情况下，自己主动收缩阴道，自己会有感觉的，每次收缩3分钟左右，每天收缩大约3、4次，其实只要你能想起来的时候都可以冥想一次，但是频率也不可过多，阴道松弛恢复也需要一个时间过程，大家切记不可心急!不用做瑜伽，大家坐着没有事情的时候也可以做一下，不用做多久，至少你记得就可以，这个方法实用性很强，而且恢复效果很显着，但是要坚持哦!

提肛运动

这个是医生介绍的，就是在你很想大号(如厕大便时)，忍住2、3分钟再去便便。但是记住提肛运动不提倡一次憋的太久，这样容易在产后火大的时候产生便秘甚至得痔疮，有便意的时候有意识稍微憋一会，就赶紧去如厕，否则得不偿失，不仅起不到收缩阴道的效果，还容易落下便秘或是痔疮，后期治疗起来更加麻烦!

孕妇几个月可以坐瑜伽球

孕妇几个月可以坐瑜伽球

近年来兴起的瑜伽是一种非常受广大女性朋友喜爱的健身方式,因为它不是一种剧烈运动,也不用在室外运动,而瑜伽球更是受到孕妇们的欢迎,因其既能够锻炼身体,又能保证肚里胎儿的安全。那么下面让我们具体了解下这种运动。

1、身体允许的情况下,孕中期到晚期,即5个月之后，尤其是孕晚期肚子负担比较重的妈咪,做一做瑜伽球练习可以锻炼盆骨。准妈妈们可以按照下列动图的顺序做,每个动作建议5-6次,量力而行2、瑜伽球是运用球辅助进行瑜伽运动的,同样可以帮助运动者获得瑜伽锻炼的效果,还可以帮助运动者增强平衡感。孕妇同样可以通过瑜伽球来帮助自己掌握平衡感。孕妇瑜伽球视频教程就像我们介绍如何使用瑜伽球来进行瑜伽运动。

3、瑜伽球运动本身就有很强的趣味性。运动者在进行普通的器械运动,如跑步机、仰卧起坐时,运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量,这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味,并且运动量较大都是孕妇不能参加的。瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式,准妈妈们可以伴随音乐与球 一起玩耍。

孕妇瑜伽注意事项

1、运动前应向医生咨询,了解何种运动适合自己。

2、运动时应穿着宽松的服装,如果下水游泳,应穿专门为孕妇设计的游泳衣。

3、运动前和运动时要喝足够的水,运动中要注意多停顿休息。

4、不要在太热或太潮湿的环境里活动。

5、运动前后一定要进行热身和放松活动,尤其要注意活动韧带部位。

6、怀孕超过4个月后应避免仰卧姿势的运动,因为胎儿的重量会影响孕妇血液循环。

7、运动时如何从仰卧到站立有讲究:应先侧卧,然后用一只手的肘部和另一只手支撑身体,慢慢转成坐姿后再站起。

8、运动时注意测量脉搏。孕妇运动的强度应控制在每分钟脉搏150次以内。

9、千万不要从事过于剧烈的运动。孕妇运动时应始终保持可以正常说话的状态,如果孕妇本人呼吸出现困难,胎儿就可能缺氧。

孕妇练习瑜伽常做的动作

1、“蹲”类的动作,来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些,两脚尖朝外(这样才好蹲),再慢慢半蹲下来。另一个动作是:两脚开大一些,完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧,双手在胸前合十,两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式,可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。

2、多练习收阴,想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔～),这可预防产后漏尿,缓和生产时会阴的撕裂伤。

3、骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着,全身平贴墙上,试着把尾骨朝前方转动,也就是试着把原本悬空的下背部,慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛。

4、靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作,可一只手或一只脚撑墙上。

5、呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。左右鼻孔呼吸法很好,可以净化神经系统,帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法,从鼻子深吸气、由口深深的吐气,能舒缓身体与心灵的疲倦与压力,这种呼吸法也很好,临产阵痛时亦可使用。

6、为怕半夜抽筋,睡前可做小腿伸展的动作,平时多补充钙质。

产后妇女最好在6周后及恶露完全结束后,才能逐步恢复瑜伽练习。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。不要太早就做仰卧起坐,做时以双手互相护助住腹部,以免腹直肌裂开。而剖腹产的妈妈更需要多些时间复原,记得常常按摩伤口帮助恢复。

孕妇练瑜伽有什么好处

1、舒缓背部压力

孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。

2、增强身体平衡

孕妇瑜伽特定的体位练习可以充分缓解并改善这种状况。还可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。

3、促进肠胃蠕动

孕妇瑜伽课程可以按摩五脏六腑，同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，减少怀孕期的内分泌失调，改善上下身及腹部血液循环不畅造成的产后便秘及痔疮。

4、增加心肺功能

温和的孕妇瑜伽可以增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，促进胎儿大脑和身体的发育。减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。

5、改善孕期浮肿

孕妇瑜伽还可以控制体重、改善浮肿。怀孕让有些妈咪手肿脚肿，外观变形，让爱美的妈咪们难以接受，孕妇瑜伽能增进体内血液循环圈及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象。

6、缓解产前焦虑

生产要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在生产来临前会感到恐惧和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。

7、拉近母婴距离

孕妇瑜伽的冥想法能够帮助你应对孕期情绪波动，增强你的自我调控意识。冥想时你的意念会集中在宝宝身上，这能拉近你和宝宝的距离，帮你建立和腹中小宝宝的亲子感情。

8、加速产后恢复

伸展和强健身体有助于生产前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制生产，减少并发症并加速产后恢复。

瑜伽可以缓解痔疮吗 有痔疮练瑜伽要注意什么

1、痔疮发炎肿胀、脱出嵌顿或肛裂发作时，最好不要练瑜伽，要等症状控制后才能进行。

2、像瑜伽这样的运动只做辅助疗法，并不能取代医学上的治疗，因此患有痔疮的话还应及时到医院确诊治疗。

3、除了瑜伽之外，还可以做提肛运动、举盆骨运动，对于治疗痔疮有好处，但是像骑自行车、登山、滑雪、溜冰、打高尔夫等运动不适合痔疮患者。

瑜伽可以缓解痔疮吗 瑜伽治痔疮的动作

1、坐在地面上，双腿向前伸直。手掌放于臀部两侧，手指指向前方，背部挺直。

2、呼气，躯干向后靠，同时从地面抬起双瑜伽腿，膝盖绷直，使腿笔直，脚趾向前。用臀部来保持身体的平衡，脊椎的任何一个部位都不接触地面，腿部与地面保持60－65度，脚的高度超过头部。

3、双手离开地面，双臂向前伸直，与地面平行，靠近大腿，肩部和手掌应该在同一条水平线上，手掌相对。

4、保持这个姿势30秒，正常呼吸。保持姿势可以逐渐增加到1分钟。一般20秒之后练习者就可以感受到这个练习的效果。

5、呼气，放下手臂，双腿回到地面上。

功效：船式瑜伽能够提高消化能力，锻炼到腹部的核心肌群，增强腰腿力量，长期坚持对便秘、痔疮的治疗效果都非常好。

1、坐姿，臀下坐高，腿向前伸直，手放在臀后侧地面上；

2、左脚放在右小腿的外侧，膝盖指向天空；

3、吸气举高右手臂，带动脊柱延展向上，呼气从肚脐开始各左侧扭转整个上半身；

4、手肘抵住膝外侧，后方手撑地；

5、保持这个姿势5-10组呼吸；

6、吸气举高右手臂带身体还原，呼气落手向下腿伸直放松身体；

功效：扭转的动作可以刺激消化系统，加速胃肠蠕动，可以使排便更顺畅，坚持练习可以改善习惯性便秘。

1、仰卧，弯膝，脚掌贴地。两臂放在体侧，掌心向下。

2、先吸气，然后在呼气时，后腰下压，把膝盖收到胸前。吸气时，伸直双腿，向上抬高直到与地面垂直。

3、呼气时，手臂下压，抬起髋部和双腿。双手托着髋部，拇指朝前，其余的手指朝后。

4、慢慢地抬高双腿，让双腿与地面垂直，躯干与地面成45度角。重心放在双臂上。头部保持不动，别朝左右歪斜。自然地呼吸，保持10～30秒。

5、呼气，两腿慢慢朝头部放下，膝盖可弯可伸。两臂放到地上。吸气时，收腹，缓慢地把脊柱一节节地放到地上。

6、呼气时，弯膝，把脚放到地上，伸直双腿。完全地放松，时间不限。

功效：这种头下脚上的姿势可以改善血液循环，减轻痔疮引起的压力和疼痛。

1、身体的右侧（或左侧）对着墙壁，弯膝坐着，脚底贴地。右脚离墙约几寸。双手放在臀后的地上。

2、身体后倾，以手肘支撑，臀部向右转，上身躺下，双腿贴墙往上伸直。臀部舒服地贴着地面，脊柱要摆正。脚跟抵着墙壁，臀部与墙壁相隔数寸。

3、两臂放在体侧，掌心向上。闭上眼，放松，缓慢均匀地呼吸，时间不限。随着每次呼气，进一步放松。

4、膝盖收到胸前，转身侧躺，然后手支撑着身体坐起来。

功效：有利于身体血液流通，改善循环系统，和倒箭式一样也是能减轻痔疮疼痛。

孕妇便秘出血了怎么办 适当运动

孕妇便血这种情况多考虑痔疮引起的，一般怀孕后容易便秘从而引发痔疮，建议在保证安全的前提下，应尽可能多做些不太剧烈的运动。运动项目可选择散步、瑜伽等。适度的体育活动能帮助孕妇顺利排便，防止便秘。