过度肥胖怎么减肥

过度肥胖怎么减肥

1、制定减肥目标(理想或标准的体重)

把它写在纸上，贴在每天能看到的地方。

2、写减肥日记

制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3、多喝水

每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

4.要有恒心与毅力

在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在面前要节制食欲，适可而止。

5、控制热量与脂肪

要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

6、饮食要清淡

要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

7、常吃蔬果

要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜等

8、热量负平衡

请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

打呼噜的主要原因是什么？有没有治疗方法呢

打呼噜和先天性因素，遗传性因素有关系的。可能是呼吸道狭窄，空气，通过呼吸道狭窄的地方。就容易产生打呼噜了。有的人是因为过度肥胖导致的。过度肥胖积压呼吸道，导致呼吸道狭窄，引起打呼噜。意见建议：需要做相关检查，针对打呼噜的病因治疗。如果是肥胖引起的，就需要减肥了。

肥胖的孕妇一定要注意的事

近年来，医生和科学家们再次开始重视孕期的过度增重问题，好似路德维希·普罗霍夫尼克的灵魂回来光顾我们一样。他们的担忧来源于以下数字：在美国将近2/3的育龄妇女是体重超标的;有1/5的孕妇分娩时过度肥胖。2009年的一项研究显示将近73%的孕妇在怀孕期间没有遵从怀孕指南的建议，从而体重超标，而且大部分妇女超重过多。

就像在普罗霍夫尼克的时代关注难产一样，过度肥胖的孕妇更有可能在分娩时经历并发症和采取剖宫产。但是如今的专家们还面临更多的担忧，因为新观点表明体重超标的孕妇所提供的子宫内环境，可能在胎儿出生之前就会引发某些问题。例如，大量的近期研究表明，体重超标或过度肥胖的女性生出的孩子更有可能出现先天性缺陷(在怀孕期或妊娠早期)。一项2007年在《儿童与青少年医学档案》上发表的研究指出，肥胖母亲产出的婴儿先天性缺陷的发生率是正常母亲的2倍以上。根据2009年美国同类研究中一项最大的研究报告，与体重增长正常的孕妇相比，超重但不是过度肥胖的孕妇生出具有心脏缺陷的婴儿的风险率高出15%。

更糟糕的是，当超重或肥胖妇女怀孕，或者孕期增重过多时，她们所提供的产前条件可能会促使体内的胎儿过度肥胖——这也就是科学家们所说的肥胖的“代际传递”。2007年，哈佛医学院的研究者们针对1044对母子(女)进行研究发现，女性怀孕期间增重越多，其孩子在3岁时的体重越重。那些怀孕期间增重超过指导标准(即25～35磅)的女性——甚至有些女性增重在指导标准以内——拥有超重宝宝的危险率要比那些怀孕期间增重低于指导标准的女性高出4倍。该小组于第二年发表研究指出，这种关系会持续到子女的青春期：相比怀孕期间母亲增重适度的青年子女而言，那些增重过度的母亲的子女会更胖，或者更有可能趋于过度肥胖。

当然，孩子能与母亲分享饮食习惯，或者肥胖的遗传因素——那么，我们又如何才能知道产前环境会对胎儿施以影响呢?对此，有些学者提出了好的解决办法，那就是将肥胖母亲生出的孩子，与她实施抗肥胖手术后生出的孩子进行比较。即相同的母亲，不同的子宫内环境。2006年，在《儿科学》上发表的一项研究表明，这些女性手术后孕育的孩子比在肥胖时孕育的孩子，其过度肥胖的可能性降低了52%2。虽然这些孩子已经遗传了先前过度肥胖的母亲的基因，但是他们也不会比正常人群更容易患有过度肥胖症。2009年，该小组再次发表研究指出，母亲减肥之后生出的孩子，会有较轻的出生体重，与母亲肥胖时生出的孩子相比，变得极度肥胖的可能性也减少了3倍。

一位曾经参与以上两篇报告的执笔工作，在纽约州立大学医学中心工作的外科及药学教授约翰·克拉尔这样说道：“这两组兄弟姐妹，从生理学方面来看，其实是完全不同的。那些在他们的母亲进行减肥手术之后孕育的孩子，相比妈妈之前肥胖时孕育的其他兄弟姐妹，体内的热量和碳水化合物处于更为健康的状态。”实际上，他们的新陈代谢在产前已经得以规范。克拉尔认为子宫内环境可能就像基因或家族饮食习惯一样传递着一种肥胖的倾向。如果真是那样，他补充说：“一个过度肥胖的妇女在怀孕之前减肥，就是在为子孙后代的健康作投资。”

散步和跑步哪个能减肥 哪些人不适合跑步减肥

1.心血管疾病患者。跑步速度加快，心率加快，心脏的泵血量就会增加，这样会对心脏和血管造成负担，增大心血管疾病患者的运动风险。

2.过度肥胖者。过度肥胖者是指体脂率远超过28%的肥胖者，过度肥胖者跑步减肥容易使膝关节受伤，他们比较适合游泳和快走等负担较小的运动，不适合跑步减肥。

3.糖尿病人。糖尿病患者在注射胰岛素后，不适宜马上进行跑步，否则会出现低血糖情况。重症糖尿病患者，在没有注射胰岛素时或出现急性感染发热情况时，也不适宜跑步，以免出现中毒的情况。

4.膝关节不好的人。跑步对膝关节的灵活性有一定要求，膝关节不好的人跑步减肥会加重他们的病情。

运动减肥的原则 正确认识自己

锻炼前，通过标准体重测算方法，判断自己是轻度肥胖、中度肥胖或是过度肥胖，然后根据肥胖的程度制定减肥锻炼计划。

过度肥胖不宜跳绳

跳绳的确能迅速消耗热量，达到减肥瘦身的目的，但过度肥胖的人并不适合跳绳减肥。因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。

人们可以通过体质指数来判断自己是否适合跳绳。体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之间，超过25属于过重。

而30以上则属肥胖。如果你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，改用其他比较缓和的方式吧。

身体超重，双脚起落。如果你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要特别注意：首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。

脂肪肝的综合调理

饮食调理

脂肪肝是指脂肪在肝内的过度蓄积。一旦患了脂肪肝，应立即调整自己的饮食习惯。首先，找出病因，有的放矢采取措施。如长期大量饮酒者应戒酒。营养过剩、肥胖者应严格控制饮食，使体能恢复正常。有脂肪肝的 糖尿 病人应积极有效地控制血糖。 营养不良 性脂肪肝患者应适当增加营养，特别是蛋白质和维生素的摄入。总之，去除病因才有利于治愈脂肪肝。

除此，脂肪肝患者应提倡高蛋白质、高维生素、低糖、低脂肪饮食。不吃或少吃动物性脂肪、甜食包括含糖饮料。多吃青菜、水果和富含纤维素的食物，以及高蛋白质的瘦肉、河鱼、豆制品等，不吃零食，睡前不加餐。

运动处方

预防脂肪肝还要提倡运动，运动可以消耗掉体内多余的脂肪，甚至已经患了脂肪肝的人，随着饮食控制、坚持体育锻炼，适当进行一些慢步跑、快步走、骑自行车、上下楼梯、游泳等运动后，能消耗体 内热 量，控制体重增长。而肥胖减轻之后，肝脏中的脂肪也会随之消退，肝功能恢复正常，而无需药物治疗。若每天跑步，每小时至少6公里才能达到减肥效果。仰卧起坐或健身器械锻炼都是很有益的。严重患者可在 医生 指导下用药治疗。

特别提醒应当警惕儿童患上脂肪肝。调查发现，小儿脂肪肝常见的病因有：高脂肪低蛋白饮食，偏食、 厌食 或饮食内缺乏B族维生素，尤其是 维生素B1缺乏 。

目前，小儿脂肪肝最常见的病因就是饮食不合理，即营养过剩造成过度肥胖的儿童而出现脂肪肝，过度肥胖的儿童有20%—30%患有不同程度的脂肪肝。调查还发现，凡过度肥胖儿65%—80%喜肉食，更易导致脂肪肝。因此，家长在此方面要多加关注。

过度劳累导致的肥胖怎么减肥

1.久坐不起，基础代谢率低

你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。而运动是改变基础代谢速度的重要方式。但是，上班族久坐不起，运动量小，基础代谢率就会偏低，消耗热量较少，进而导致肥胖。

2.压力过大，食欲增大

美国饮食营养学会发言人邦妮·托布迪克斯称，职场人通常都承受很大压力，压力升高易致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，提高对碳水化合物的需求。调查显示，在高压下，人们最爱吃的食物分别为甜品、奶油类食品和咸味小吃。而这些食物一般热量较高，容易令人肥胖。

3.睡眠不足，分泌失调

加拿大科学家曾就睡眠时间和体重进行过一项涉及63.5万人的调查。结果显示，睡眠不足的人变胖风险比睡眠充足的人至少高出50%，年轻人睡眠不足，长胖的可能性更是高出90%。睡眠缺乏影响体内的一种激素——“瘦素”的分泌。瘦素分泌少，人自然会变胖。另外睡眠不足还会使生长素分泌过剩，从而引起强烈的饥饿感，增大人的食欲。如果受不了饥饿而进食，摄入热量就会变多。

如何消除过劳肥

要消除过劳肥，需要舒缓压力，控制饮食;要保持充足的睡眠;还要多运动，提高基础代谢率。

说到运动，很多上班族都表示对运动有心无力。上班族工作繁忙，很难抽出时间运动减肥。但是，没时间就不运动了?当然不行。缺乏运动，不仅令人变胖，还会产生其他的健康问题。上班族很难抽时间上健身房，那就可以因地制宜，在办公室做一些小动作瘦身。

以上内容就是对“过度劳累导致的肥胖怎么减肥”进行的介绍，现在的人身体素质越来越差，而现在的人进入肥胖的行列也就越来愈多了，因此希望爱美者选择合适的方法来保持自己的身材和瘦身。

过度肥胖导致不孕后要怎么治疗

瘦还要更瘦，这就是现在的女人所追求的。但是随着现在生活条件的改善，肥胖似乎成了终极结果。对此，不孕不育专家指出，肥胖不仅会给女性造成形体上的不美观，严重者还会导致女性不孕。下面我们就跟随不孕不育专家一起来详细的了解一下!

零食以及一些垃圾食品往往都是年轻女性的最爱，但是，这些食品往往都具有很高的热量，吃太多会导致女性长胖，再加上许多年轻女性都很“宅”，不愿过多的运动，久而久之，就会导致过度肥胖。过度肥胖是很危险的，不仅有损女性的身体健康，还会导致育龄女性不孕。需要及时到权威、专业的医院进行治疗。那么，过度肥胖导致不孕后要怎么治疗?

不孕不育专家介绍，过度肥胖的女性血内有生物活性的雄激素水平过度增高，会造成面部、乳头旁或下腹中线的汗毛过多过长，过多的雄激素还会抑制卵泡发育，导致闭经或不孕的发生。由于引起肥胖的原因不同，其治疗的方法也不同。

女性过度肥胖，可能是吃太多或是不爱运动导致的，也有可能是疾病因素导致。对于单纯肥胖性不孕，治疗时应首先考虑减肥。减肥的主要措施是控制饮食，增强体育锻炼。

在减肥时，要辅以调经和促排卵中医治疗。也可用绒毛膜促性腺激素进行治疗。而对于病理性肥胖性不孕，必须针对原发疾病进行治疗。在治疗原发性疾病的同时，进行积极的减肥措施，从而控制体重，只有这样才会增加受孕的机会。

脂肪肝的综合调理方法

引起脂肪肝的原因主要有：1.长期饮酒，导致酒精中毒，致使肝内脂肪氧化减少。2.摄入高脂饮食或长期大量吃糖、淀粉等碳水化合物，使肝脏脂肪合成过多。3.肥胖，缺乏运动，使肝内脂肪输入过多。4.本身患有糖尿病。5.肝炎。6.某些药物引起的急性或慢性肝损害。

脂肪肝的临床表现与肝脏脂肪的浸润程度呈显著的关系，轻度脂肪肝可无任何临床症状，中度或重度脂防肝特别是病程长者症状可较明显。

饮食调理

脂肪肝是指脂肪在肝内的过度蓄积。一旦患了脂肪肝，应立即调整自己的饮食习惯。首先，找出病因，有的放矢采取措施。如长期大量饮酒者应戒酒。营养过剩、肥胖者应严格控制饮食，使体能恢复正常。有脂肪肝的糖尿病人应积极有效地控制血糖。营养不良性脂肪肝患者应适当增加营养，特别是蛋白质和维生素的摄入。总之，去除病因才有利于治愈脂肪肝。

除此，脂肪肝患者应提倡高蛋白质、高维生素、低糖、低脂肪饮食。不吃或少吃动物性脂肪、甜食(包括含糖饮料)。多吃青菜、水果和富含纤维素的食物，以及高蛋白质的瘦肉、河鱼、豆制品等，不吃零食，睡前不加餐。

运动处方

预防脂肪肝还要提倡运动，运动可以消耗掉体内多余的脂肪，甚至已经患了脂肪肝的人，随着饮食控制、坚持体育锻炼，适当进行一些慢步跑、快步走、骑自行车、上下楼梯、游泳等运动后，能消耗体内热量，控制体重增长。而肥胖减轻之后，肝脏中的脂肪也会随之消退，肝功能恢复正常，而无需药物治疗。若每天跑步，每小时至少6公里才能达到减肥效果。仰卧起坐或健身器械锻炼都是很有益的。严重患者可在医生指导下用药治疗。

特别提醒应当警惕儿童患上脂肪肝。调查发现，小儿脂肪肝常见的病因有：高脂肪低蛋白饮食，偏食、厌食或饮食内缺乏B族维生素，尤其是维生素B1缺乏。

目前，小儿脂肪肝最常见的病因就是饮食不合理，即营养过剩造成过度肥胖的儿童而出现脂肪肝，过度肥胖的儿童有20%—30%患有不同程度的脂肪肝。调查还发现，凡过度肥胖儿65%—80%喜肉食，更易导致脂肪肝。因此，家长在此方面要多加关注。

过度肥胖有哪些危害

1、导致性功能障碍

在一些性功能不佳、性生活不理想者中，肥胖者比率很高，相信很多男性深有感触!

腹部肥胖会妨碍阴茎进入阴道，也同样影响爱爱动作的进行;

男生肥胖使得沉重身体带来的压迫，给女生带来不适，甚至发生性交挤压综合征;

若男女双方都肥胖，会使性交无法在阴道内进行。

2、对呼吸系统的危害

肥胖导致活动时需要的热量及氧量增加，因而胸壁肥厚，膈肌升高从而降低肺活量，故导致组织缺氧，活动后出现呼吸困难、心悸、气喘等，最后导致心肺功能衰竭。

3、对消化系统的危害

肥胖可引起脂肪变性，发生脂肪肝以及轻、中度肝功能异常，同时慢性消化不良、胆石症、胆囊炎等发病率也较高。

4、诱发心血管疾病

肥胖易导致高血压、左心室肥厚、心肌劳损、动脉硬化、冠心病、脑梗塞等。

5、出现内分泌、代谢紊乱

肥胖使胰岛素的反应能力下降，导致胰岛素抵抗、葡萄糖利用障碍，从而提高糖尿病的发病率;

大部分肥胖病人由于脂肪代谢紊乱，易出现高脂血症，如高胆固醇血症、高甘油三酯血症等;

肥胖女性易内分泌失调使得更胖，常出现月经紊乱，有时伴有多囊卵巢综合症等。

6、引发关节病

由于体重基数过大，腰部及下肢负担过重，使得关节磨损、老化从而引发骨性关节炎。

7、增加引发癌症的风险

临床数据表明，过度肥胖会增癌症风险，其中包括大肠癌、食管癌、胰腺癌、肾脏癌、子宫癌、乳腺癌、卵巢癌、胆囊癌、肝癌等。

8、产生严重的心理疾病

很多人会由于肥胖导致自尊心受创，从而形成孤僻、自卑、退缩等心理以及行为上的障碍，严重时会演变成焦虑症、抑郁症等。

过度肥胖危害多

男性过度肥胖的五大危害

1、腰围越大更易患高血压

肥胖与高血压密切相关。20-30岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍;40-50岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。

2、更易发生高脂血症

研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。

并且常常出现低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白异常升高，而本该高的高密度脂蛋白反而降低。

3、更易发生大脑动脉粥样硬化

男性的大脑血管又硬又脆，容易在高血压的作用下发生破裂，引起危险的脑出血，甚至危及生命。

统计显示，男性腰围增粗者脑出血的发生率是正常者的3.6倍;研究表明，在肥胖程度相等的情况下。

腹部型肥胖者(腰粗)脑梗塞的发生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且，与腰围正常者相比，腰粗者中风后的机体恢复能力明显降低。

4、易导致脂肪肝

大约有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝脏是合成甘油三酯的场所，然而肝内并没有多少多余空间来储存它。

在肥胖者体内甘油三酯合成与转运之间的平衡发生了失调，肥胖者的脂肪酸摄入多，所以肝脏合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆积在肝脏内。结果形成了脂肪肝。

5、易引起骨关节疾病

肥胖可能引起的骨关节疾病主要有三种：骨性关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病。

其中发生最多、危害最多的是骨性关节炎。肥胖引起的骨性关节炎主要影响膝关节，其次可影响髋关节及手指关节等。