产后阴道松弛可以做提肛运动来缩阴吗
产后阴道松弛可以做提肛运动来缩阴吗
提肛运动可以提高骨盆底肌肉群的张力，加强骨盆腔肌肉收缩，女性练这个动作能够锻炼到会阴部附近的肌肉以及PC肌，强壮会阴，促进局部血液循环，改善阴道松弛，逐渐起到缩阴的效果。
做缩阴运动有什么好处呢
缩阴，就是女性为提高夫妻性生活质量的一种方法。现在缩阴已是很多生过小孩的女性比较关心的话题，因为很多女性在分娩后会因阴道松弛而影响到正常的夫妻性生活。
1.有意识的屏住小便
排便时有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻炼后,可以提高阴道周围肌肉的张力。
2.多做提肛运动
常做提肛运动能够很好的锻炼盆腔肌肉,不过现代人都比较忙,没有时间做。无妨,大家可以在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。当然,大便也不能憋太久,否则会导致排便困难,引起便秘的。
3.走路锻炼
走路时也可以进行缩阴锻炼,具体方法是:有意识地绷紧大脚内侧及会阴部肌肉,后放松,重复练习。
4.站式锻炼
做一个类似憋尿的动作,首先将双腿站开,收缩两侧臀部肌肉,让大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动。耐心锻炼就可以学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态。每天坚持15分钟,坚持一段时间,就可以看到疗效了。
5.卧式锻炼
准备动作:将臀部放在床沿,靠床沿仰卧,将双腿挺直伸出悬空,不要着地,双手把住床沿,以防滑下。锻炼要领:双腿合拢,保持膝盖伸直慢慢向上举起,往上身靠。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。如此反复六次,每天坚持锻炼。
通过上述的介绍，我们知道了缩阴运动有什么好处以及缩阴运动的方法，这在女性生活当中是一件重要的事情，通过正确的缩阴运动，可以让女性的阴道变得紧凑，能起到有效提高性生活质量和增强夫妻感情的效果。
N种缩阴的小技巧
一、水果缩阴法
1、橙子
橙子富含维生素C，能有效防止阴道弹性受损，让阴道更加紧致水润。一般建议饭前或饭后半个小时以及睡前吃橙子缩阴效果最好。
缩阴吃法：橙子酒酿。酒酿也是缩阴良物，将两者结合缩阴效果加倍。将橙子瓣剥离，只要橙肉。烧水加酒酿，煮开后放入橙肉搅拌即可。
2、牛油果
牛油果中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加阴道组织弹性;内含的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌，维生素C能有效防止阴道受损，维生素E则有助于阴道壁纤维的再生。
缩阴吃法：牛油果半个，挖出果肉，加鲜奶250ml、核桃适量，搅打成汁饮用，可用蜂蜜调味。香港小姐冠军就是喝这种牛油果汁来缩阴的，其缩阴效果非常显著。
3、西柚
西柚含有很多抗氧化元素，同时富含维生素C，能让你的阴道更加紧致水润，有效分解沉积色素。而且西柚热量低，是减肥缩阴的水果最佳选择。
缩阴吃法：西柚苹果汁。苹果一个，西柚半个，将西柚切成小块榨汁，苹果洗净切块，然后将西柚汁和苹果放入榨汁机再加入白糖两匙，冰水130ml，冰块几块，
二、运动缩阴法
阴道松弛还可以通过运动恢复，与其纠结怎么生，不如产后动起来?
1.站式锻炼
做一个类似憋尿的动作，首先将双腿站开，收缩两侧臀部肌肉，让大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。耐心锻炼就可以学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。每天坚持15分钟，坚持一段时间，就可以看到效果了。
2.有意识的憋住小便
排便时有意识地憋住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻炼后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
3.多做提肛运动
常做提肛运动能够很好的锻炼盆腔肌肉，不过现代人都比较忙，没有时间做。无妨，大家可以在有便意的时候，憋住大便，并做提肛运动。当然，大便也不能憋太久，否则会导致排便困难，引起便秘的。
4.卧式锻炼
准备动作：将臀部放在床沿，靠床沿仰卧，将双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手把住床沿，以防滑下。锻炼要领：双腿合拢，保持膝盖伸直慢慢向上举起，往上身靠。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天坚持锻炼。
5.走路锻炼
走路时也可以进行缩阴锻炼，具体方法是：有意识地绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。
三、中药缩阴法
中药也能帮助缩阴，纯中药千黛斯中药成分。按照中医规定取其修复每晚一次，每次一支，将凝胶推入阴道后缓慢撤出推注器。月经期切忌停用，使用时清洗外阴，轻缓推入3～5公分。经常使用，能够对各类阴道炎及宫颈炎、宫颈糜烂有强力消炎止痒作用，可以很好的修复和改善阴道宽松状态。除此之外，中医中还有许多偏方可以改善阴道松弛的现象。
中药缩阴方法1
生姜30克，酒煎取汁顿服，这种方法不但做起来简单，而且能有效提升女性阴道群肌肉弹性紧致。
中药缩阴方法2
首先，将适量的盐和大蒜一起捣烂炒热，然后敷在气海穴，用纱布盖上，胶布固定，该方法能起到保持阴道紧致的作用。
中药缩阴方法3
中药成分： 石榴皮 、菊花各等。
制法、用法： 上为末，水一碗煎七分，温洗阴户。
专家提醒，女性采取有效的缩阴方法，要选择适合自己安全的方法，不要乱来，多吃蔬菜，水果，大多数女性都很清楚并且也十分认可。平时，多加强体育运动，私密处清洁除了每天勤换内衣之外，还可以进行私密处的清洗和中药成分千黛斯做保养，是可以帮助恢复少女般的紧致的。
四、养护品缩阴法
水果缩阴法、运动缩阴法以及中医缩阴法，都是生活经验的积累，相对见效较慢，而在医学和护理学高度发达的今天，针对女性的私护用品种类越来越繁多，不可否认，有科学基础的产品的确有独到的效果，当然不排除一些骗子产品以假乱真，损害广大女性利益。那么我们该如何在眼花缭乱的广告中选择一款最正确最适合自己的私护用品呢?首先我们要坚持两大原则：
1.要缩阴但不能只缩阴!
2.要护理却不必一直护理!简而言之，产品不能具有依赖性，用的时候有效，不用就反复，这样是不行的。要从医学层面理解妇科病以及阴道松弛干涩形成的原因，只要选对了护理品，则效果好，见效速度也快。
如何缩阴最有效呢
阴道松弛是女性随着年龄的增长出现的一种生理状况，主要人群为产后女性。目前中国市场治疗阴道松弛的药物众多但大致分为两类：药物缩阴，目前市场上出现一些外用缩阴产品，其原理是将药物放置在阴道内部，修复弹性纤维，造成阴道组织的收缩，特别是见效快、不易反弹。另外还有一些口服的缩阴产品，效果比较慢。最好是通过运动缩阴，这样更安全有效，缩阴运动主要有：
1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
3、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。
4、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。
看了小编的介绍，你是不是觉得缩阴运动其实挺实用的呢?如果你有这种情况的话，建议可以在闲暇的时候，进行一下缩阴运动，只要坚持这样做，是能很好地达到缩阴的效果的，当然，最好持之以恒地坚持做。
提肛真的能缩阴吗
1)经常提肛可约束尿道，缓解尿失禁
尿失禁是很多成年妇女的烦恼，经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的张力，加强尿道的阻抗力，减少膀胱肌肉的过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强。
2)经常提肛能强壮会阴，提高性生活质量
中年妇女，尤其是经阴道生产的多产妇，胎头压迫可导致骨盆底和阴道肌肉松弛，产伤时阴道扩张或韧带裂伤会加重上述现象。经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，有利于生殖器官的血液供应，增强性感受能力，进而可提高夫妻性生活的质量，促进家庭和谐。
提肛真的能缩阴吗?看到这里相信大家就会发现提肛运动的确对缩阴有用。但是只做提肛运动能缩阴吗?小编告诉你：不能!由于每个女人阴道松弛程度不同，而且提肛运动也是需要长期坚持才会有效果，所以只做提肛运动是不能快速有效的缩阴的。那么除了提肛运动如何缩阴效果好呢?
女人缩阴当然还是选择更为专业的缩阴方法方法才行。据了解目前缩阴成功率*的就是绿色缩阴产品千黛斯了。研究人员介绍，千黛斯利用“养护结合”的原理。通过*植物精华深层渗透阴道细胞层不但激活阴道细胞活性，修复阴道受损组织，恢复阴道弹性，而且还有效的降低了妇科疾病的发生几率，达到自然快速缩阴的效果。
产后阴道松弛的原因与治疗
产后阴道松弛是怎么引起的
分娩的时分由于胎头进入骨盆，压榨了盆底的肌肉和筋膜以及相关的支持构造，以及支持子宫各个韧带也遭到了十分大的牵拉，特别是在产程停顿迟缓、不顺利的状况下，由于胎头长时间的压榨，加上产钳或者胎头吸收器的助产等等，常常形成了盆底的肌肉和筋膜的撕裂，相关支持的韧带变得松弛。
产后阴道松弛怎么治疗
1.屏住小便
在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
2.提肛运动
在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
3.收缩运动
仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。
缩阴提肛的运动应该如何做
专家告诉说，提肛运动是由肛提肌，肛门括约肌、盆地肌群共同协作完成的动作，这些肌肉群均为随意肌，可通过有意识的控制进行收缩和舒张。这样可以提高肛门括约肌的弹性，加强肛门的约束力。此外，做提肛运动可以改善肛门及肛门周围组织的血液循环，减少静脉的淤血和曲张，提高直肠平滑肌的收缩能力，并提高直肠和肛门的抗病能力。从而改善肛门括约肌功能，预防阴道松弛，防治痔疮。
提肛运动怎么做
方法一：凝神、用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松，有节奏的交替进行，连续5~10分钟，每日早晚各一次，长期坚持。
方法二：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)，效果更好。
现代医学认为，提肛缩阴操是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动，改善该部分的血液循环，增强肛门括约肌等提肛肌肉群的功能用以预防及治疗因为该肌肉群松弛所引起的疾病，提高肛门、直肠的抗病能力。能防治痔疮、前列腺增生、大便失禁和女性应力性尿失禁、阴道松弛、子宫脱落等疾病。
通过上文我们能够得知做提肛运动可以改善很多顽疾，如果你正被痔疮、阴道松弛等病症困扰，做提肛运动是不错的选择。大家在生活中要养成良好的生活习惯，多喝水，保持充足的睡眠，这样能够有效的改善患者因为痔疮所带来的痛苦。
N种缩阴的小技巧
一、水果缩阴法
缩阴吃什么水果?宽松的女人，生活中有很多自然缩阴的方法，比如缩阴水果，不仅能美容减肥，还能健康缩阴呢，一起来了解下这3种美味的缩阴水果吧。
1、橙子
橙子富含维生素C，能有效防止阴道弹性受损，让阴道更加紧致水润。一般建议饭前或饭后半个小时以及睡前吃橙子缩阴效果最好。
缩阴吃法：橙子酒酿。酒酿也是缩阴良物，将两者结合缩阴效果加倍。将橙子瓣剥离，只要橙肉。烧水加酒酿，煮开后放入橙肉搅拌即可。
2、牛油果
牛油果中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加阴道组织弹性;内含的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌，维生素C能有效防止阴道受损，维生素E则有助于阴道壁纤维的再生。
缩阴吃法：牛油果半个，挖出果肉，加鲜奶250ml、核桃适量，搅打成汁饮用，可用蜂蜜调味。香港小姐冠军就是喝这种牛油果汁来缩阴的，其缩阴效果非常显著。
3、西柚
西柚含有很多抗氧化元素，同时富含维生素C，能让你的阴道更加紧致水润，有效分解沉积色素。而且西柚热量低，是减肥缩阴的水果最佳选择。
缩阴吃法：西柚苹果汁。苹果一个，西柚半个，将西柚切成小块榨汁，苹果洗净切块，然后将西柚汁和苹果放入榨汁机再加入白糖两匙，冰水130ml，冰块几块，
二、运动缩阴法
阴道松弛还可以通过运动恢复，与其纠结怎么生，不如产后动起来?
1.站式锻炼
做一个类似憋尿的动作，首先将双腿站开，收缩两侧臀部肌肉，让大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。耐心锻炼就可以学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。每天坚持15分钟，坚持一段时间，就可以看到效果了。
2.有意识的憋住小便
排便时有意识地憋住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻炼后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
3.多做提肛运动
常做提肛运动能够很好的锻炼盆腔肌肉，不过现代人都比较忙，没有时间做。无妨，大家可以在有便意的时候，憋住大便，并做提肛运动。当然，大便也不能憋太久，否则会导致排便困难，引起便秘的。
4.卧式锻炼
准备动作：将臀部放在床沿，靠床沿仰卧，将双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手把住床沿，以防滑下。锻炼要领：双腿合拢，保持膝盖伸直慢慢向上举起，往上身靠。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天坚持锻炼。
5.走路锻炼
走路时也可以进行缩阴锻炼，具体方法是：有意识地绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。
三、中药缩阴法
中药也能帮助缩阴，纯中药千黛斯中药成分。按照中医规定取其修复每晚一次，每次一支，将凝胶推入阴道后缓慢撤出推注器。月经期切忌停用，使用时清洗外阴，轻缓推入3～5公分。经常使用，能够对各类阴道炎及宫颈炎、宫颈糜烂有强力消炎止痒作用，可以很好的修复和改善阴道宽松状态。除此之外，中医中还有许多偏方可以改善阴道松弛的现象。
中药缩阴方法1
生姜30克，酒煎取汁顿服，这种方法不但做起来简单，而且能有效提升女性阴道群肌肉弹性紧致。
中药缩阴方法2
首先，将适量的盐和大蒜一起捣烂炒热，然后敷在气海穴，用纱布盖上，胶布固定，该方法能起到保持阴道紧致的作用。
中药缩阴方法3
中药成分： 石榴皮 、菊花各等。
制法、用法： 上为末，水一碗煎七分，温洗阴户。
专家提醒，女性采取有效的缩阴方法，要选择适合自己安全的方法，不要乱来，多吃蔬菜，水果，大多数女性都很清楚并且也十分认可。平时，多加强体育运动，私密处清洁除了每天勤换内衣之外，还可以进行私密处的清洗和中药成分千黛斯做保养，是可以帮助恢复少女般的紧致的。
四、养护品缩阴法
水果缩阴法、运动缩阴法以及中医缩阴法，都是生活经验的积累，相对见效较慢，而在医学和护理学高度发达的今天，针对女性的私护用品种类越来越繁多，不可否认，有科学基础的产品的确有独到的效果，当然不排除一些骗子产品以假乱真，损害广大女性利益。那么我们该如何在眼花缭乱的广告中选择一款最正确最适合自己的私护用品呢?首先我们要坚持两大原则：
1.要缩阴但不能只缩阴!
2.要护理却不必一直护理!简而言之，产品不能具有依赖性，用的时候有效，不用就反复，这样是不行的。要从医学层面理解妇科病以及阴道松弛干涩形成的原因，只要选对了护理品，则效果好，见效速度也快。
提肛真的能缩阴吗
无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行提肛运动，而且做提肛运动没有时间环境的要求。大概的做法就是向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，每天做三次，每次大概做15次。当然也不能做的过于频繁，防止训练过度无法排尿。
知道了提肛运动的运动方法，我们再来了解一下提肛运动的对于缩阴的作用有哪些?以下是提肛运动在缩阴方面的帮助。
1)经常提肛可约束尿道，缓解尿失禁
尿失禁是很多成年妇女的烦恼，经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的张力，加强尿道的阻抗力，减少膀胱肌肉的过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强。
2)经常提肛能强壮会阴，提高性生活质量
中年妇女，尤其是经阴道生产的多产妇，胎头压迫可导致骨盆底和阴道肌肉松弛，产伤时阴道扩张或韧带裂伤会加重上述现象。经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，有利于生殖器官的血液供应，增强性感受能力，进而可提高夫妻性生活的质量，促进家庭和谐。
让阴道紧的运动有哪些
1.屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
2.提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
3.收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。
4.其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。
经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。
最好是通过运动缩阴，这样更安全有效，可以通过.“收肛提气”方法 .“中断排尿”法 .走路训练法。
如果自己阴道松弛了，那么就给自己选择这些方法来试试，让自己得到阴道紧缩的效果，在紧缩阴道的时候一定要注意了，平时一定要注意性生活，不能太用力了，这样就会让阴道松弛下来，但是如果阴道松弛的现象很严重的话，那么大家治疗的时候可以选择阴道紧缩术来给自己缩紧阴道。