如何正确进行日光浴

如何正确进行日光浴

日光浴的温度选择(北方)：一般选择气温在18—20摄氏度时较为理想，按季节：大约夏季以七时和十六时至十八时为佳;春秋两季可在八时至十一时，十五时至十七时进行;冬季天气冷，以暖和无风的十一时至十四时。

日光浴的地点选择：最好在室外开阔处进行，以江湖、海滨、旷野林间等环境优雅的地方，其中日光浴时间在20-30分钟比较合适，最长时间不要超过1小时，需要根据身体条件和日光变化及时做调整。

日光浴需要准备的物品：准备睡椅、毛巾、草帽、矿泉水、墨镜等，营造一个舒适的氛围并有遮阳物品及水等急需品，在日光浴的时候以备不时之需，夏日需防止中暑，冬天需防止感冒。

日光浴的方式：常见的有背光浴：以日光照晒背部为主，可适当转身;面光浴：病人仰面对日坐定，让日光充分照晒面部，戴上墨镜或闭眼，可适当转身;全身日光浴：不断变换体位进行日光浴，让身体各部都能接受日照。

经常接受日晒或进行日光浴，可以增进皮肤代谢，增强皮肤功能;能增加维生素D的合成和吸收，有助于骨的生长发育;日光中的紫外线可以杀灭皮肤上的病原微生物;

最佳日光浴时间

日光浴是指通过晒太阳以健身治病的一种方法，我国古代又称“晒疗”。

日光浴的时间，四季均可进行，但每天选择时间应因地区和季节有所不同。一般地说，选择气温在18—20℃时较为理想。日光浴的时间不宜过久，可由开始的10分钟逐步增加至1小时为度。夏季在8~10点、下午3~5点。其余三季最好在上午9~12点。

日光浴的地点，以空气清洁的公园、海滨、阳台、旷野林间为佳。

日光浴的设施，准备睡椅、毛巾、草帽等。

日光浴的方法，通常有三种：

背光浴：以日光照晒背部为主，也可适当转身。临床用于阳气虚弱、肾虚精亏、禀赋不足引起的疾病如老年阳虚怕冷、慢性久咳、虚损、肾亏腰痛、眩晕、小儿佝偻、解颅、智能低下等症。

面光浴：病人仰面对日坐定，让日光充分照晒面部，戴上墨镜或闭眼，当面部自觉热时，适当转身。主要用于青年面部座疮、疣等症。

全身日光浴：不断变换体位进行日光浴，让身体各部都能接受日照。用于老人一般摄生健康，病后康复。

日光浴作用机理：日光是一切生命的源泉，俗话说“万物生长靠太阳”。射到地面上的太阳光中，含1%的中、长波紫外线，40%的可见光和59%的红外线。紫外线带有很大的能量和很强的化学性刺激作用，它能使皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D。维生素D能促进钙、磷的吸收和利用，可防止佝偻病。紫外线还能活跃全身的功能，增强新陈代谢，刺激骨髓的造血机能。同时，紫外线还有杀灭细菌和病毒的作用，可以增强皮肤的抵抗能力;可见光由红橙黄绿青蓝紫七种单色光组成，通常所见，是其混合成的白光。可见光照射人体时，通过视觉和皮肤感受器，作用于中枢神经，再通过反射，调整各组织器官的功能，产生不同作用。如红光令人兴奋、绿光使人镇静，柔和的粉光可降血压、紫光和蓝光有抑制作用等。红外线又叫做热射线，主要是温热效应，它使皮温升高，血管扩张、代谢增强，还能消炎止痛。

中医认为日光浴主要以天时的阳气补人体之阳气。人体督脉行背脊正中，总督一身之阳经，故为阳脉之海，背日而照使日光直补督脉阳气。

日光浴应用：

1.病情在静止期的肺结核患者，患神经官能症、心血管系统疾病、关节炎、慢性肠炎、佝楼病等病的患者，经过日光浴锻炼都能收不到同程度的疗效。

2.充分的日光浴可以提高女性的生育能力，增加怀孕的几率。有研究表明，在日照充裕的季节，女性受孕的几率明显高于其他季节。

3.日光浴可以减少患乳腺癌的几率。当暴露在阳光下的时候，体内维生素D的含量会激增，而维生素D被认为是抑制癌细胞生长的有效物质。在春夏两季，每天15分钟的日光浴就可以让体内产生足够的维生素D。

日光浴的注意事项：

1.夏日防止中暑和日射病。气温高于30℃或太阳低于地平面30℃时不宜进行。最好戴草帽和墨镜以保护头眼。冬天防止感冒。

2.饭前、后1小时内不宜进行。

3.凡出血素质、较重心脏病、妇女经期、分娩后、尿毒症、活动期肺结核等均不宜多晒太阳。

4.患有热调节障碍、日射病、日光性皮炎、结膜炎、白内障、体重减轻等不能进行日光浴。

5.进行日光浴时不可入睡，应使用防晒油膏，以防止B段紫外线伤害。

日光浴有什么好处 增强免疫力

进行日光浴能增强机体的免疫功能。紫外线能刺激机体的造血机能，使红细胞的数量增多，提高红细胞的质量，改善肌肉相神经系统的活动状态。日光浴能降低血压、血糖和胆固醇，提高机体的免疫能力。

慢性支气管炎怎么调理 进行日光调养

“老慢支”病人一般应从夏季气温较高时开始进行日光浴，循序渐进，逐步过渡到秋冬季。让太阳直照肩背部，使照射部位有温热感即可。因为在阳光中含有1％的中、长波紫外线，59％的红外线，能使皮温升高，血管扩张，代谢增强．从而消炎止痛。进行日光疗法时，一般可选择海滨、公园、阳台，但应注意保暖，防止受凉感。

宝宝晒太阳的好处 婴儿日光浴时注意以下7点

1、婴儿刚进食和空腹时不宜进行日光浴，最好是喂奶一个小时后。

2、不要让阳光直射头部或脸部，把眼睛和脐部保护好，不能直射。

3、如果婴儿身体明显不舒服、有病时应暂停日光浴。

4、患湿疹严重时，不要让阳光直接照射患部。

5、日光浴时避免直流风吹到宝宝，防止受凉。

6、每次日光浴时间不宜太长，长时间强紫外线过度照射也会对皮肤造成损害。

7、日光浴后一定给宝宝喂一些白开水，新生儿10毫升左右。

日光浴对宝宝佝偻病有好处

通常所谓的“日光浴”并不是简单的阳光照射，而是要将阳光直接照射在孩子裸露的身体上，还要遵循一定的顺序和时间的要求进行系统的照晒。日光浴不仅能给宝宝带来热量，还可以促进血液循环和新陈代谢，具有杀菌和增强抵抗力的作用，最重要的是能够预防佝偻病。此外，日光浴除了对宝宝的身体大有好处之外，还可以让宝宝产生积极、稳定的情绪，使宝宝吃得好，睡得好;同时还可以满足宝宝手脚想自由活动的欲望，有利于宝宝的心理健康的发展。尤其是冬天出生的宝宝及人工喂养、双胎或多胎的宝宝就更应该多进行日光浴。

那么家长该如何让宝宝接触阳光，又让宝宝免受寒冷的伤害呢?妈妈们只需掌握好时机，遵循一定的步骤就可以。

首先，要选择好时间。照射日光浴的时间应该选择在风和日丽、没有风的好天气，而且最好选择在中午。因为这一时间段气温相对较高，而阳光中的红外线温度也比较高，这样就可以使身体发热，可以促进血液循环和新陈代谢，增强宝宝的活力。而且中午时分还是宝宝体内维生素d生成的大好时间，可以促进肠道钙磷的吸收，增强宝宝的体质。

其次，要做好充分的准备工作。因为冬天的天气比较寒冷，所以我们就选择在室内进行，但是不要隔着玻璃。如果隔着玻璃进行日光照射，维生素d不能很好生成。应该是打开一扇窗户，让阳光通过窗户照射进室内。要给宝宝带上能遮盖好宝宝的眼睛的帽子，可以选用有帽檐的白布帽。晒太阳时最好穿红色衣服，最好不要穿黑色衣服。因为红色衣服的辐射长波能迅速吃掉杀伤力的短波紫外线。室内温度要稍高，给孩子穿一些宽大、柔软的衣服，让孩子的皮肤先隔着衣服多接触阳光。穿衣的厚度一定要恰当，注意避免穿衣太少使宝宝感冒。

第三，注意照射的顺序。刚开始做日光浴时，妈妈开始可以先晒晒孩子的脸和手脚;等四五天习惯了以后，再把裤腿卷起来晒到膝盖;再过四五天就可以晒到大腿。按这种顺序，每过四五天就可多裸露一点，渐次为腹部→胸部→背部→全身。宝宝每次日光浴的时间从2分钟开始，每隔一两天可增加1分钟;经过一个月的过渡期延长至20分钟左右。

此外，在给宝宝做日光浴时还要注意以下事项：(1)宝宝必须满3个月后才能进行日光浴;(2)日光浴的时间应循序渐进、逐渐延长。妈妈不可操之过急，以免伤害了宝宝。(3)宝宝在空腹和刚进食后不要进行日光浴，要在午餐后1小时后进行。(4)孩子生病时或湿疹严重时不要做日光浴。患有某些慢性疾病或对日光过敏的宝宝，不宜进行日光浴。(5)每次日光浴做完后要及时给宝宝擦汗、洗澡、换内衣，最好能及时给婴儿补充些水分，喂点果汁、蔬菜汤等。 (6)妈妈们在给宝宝进行日光浴的时候，一定要认真观察宝宝的变化。如果宝宝出现出汗过多、睡眠不好、食欲减退、易疲乏等症状，应该立即停止日光浴，请医生检查

新生儿晒太阳的方法

在宝宝进行日光浴之前，应先进行5—7天的室外空气浴，等宝宝对外界环境的适应性提高以后再进行日光浴。在室内做日光浴必须打开窗户在直射阳光下进行。室外日光浴应选择晴朗无风的天气，穿适当的衣服，让宝宝的全身皮肤尽量多接受阳光。但不要让阳光直接照晒在宝宝的头部或脸部，要戴上帽子或打着遮阳伞，特别要注意保护眼睛。

在阳光强的时候，还要注意不要让阳光灼伤皮肤。夏季日光浴可选择在上午8点以后。冬季可选择在中午11点至下午1点以前。每次从3—5分钟，逐渐增加到8—10分钟，一般每天3—4次。日光浴后要给宝宝喂些果汁或白开水等。日光浴时注意不要让宝宝着凉。如果宝宝身体不舒服、有病时应停止日光浴。

室内裸体空气浴：健身锻炼

当天气情况不允许带宝宝做室外活动时，也可以让宝宝在室内进行裸体空气浴。做室内裸体空气浴以前，应该先开窗20分钟，进行空气交流之后，等到室温升到20℃左右时，就可以把宝宝的衣服全部脱掉，把宝宝放在床上，或者在木质地板上铺上一块较厚的毯子，把宝宝放在上面。

活动的方法可以由宝宝的兴趣而定，如果你的宝宝原来一直坚持做新生儿体操，但到7个月时不爱做了，就不要勉强宝宝继续做，应改换成宝宝喜欢的游戏，只要能活动全身，任何活动都可以达到健身目的。

室外空气浴：室外冷锻炼

空气浴可以让宝宝呼吸到新鲜空气，新鲜空气中氧含量高，能促进宝宝新陈代谢。同时室外空气温度比室内低，宝宝到户外受到冷空气刺激，可使皮肤和呼吸道黏膜不断受到锻炼，从而增强对外界环境的适应能力和对疾病的抵抗能力。

日光浴需要注意什么 哪些人不宜进行

慢性病患者要征得医生同意后方可进行日光浴。如患有严重重的心脏病、高血压病、渗透性肺结核、发热、神经兴奋症者不宜进行日光浴锻炼。不满百日的婴儿不要进行日光浴。周岁以内的幼儿进行日光浴锻炼要严格控制时间和强度，以免晒伤皮肤。

日光浴的好处 消毒杀菌

日光浴能消毒杀菌，现代医学认为，太阳光是杀灭地球表面和大气中的致病菌，可预防传染病的发生和传播。阳光中含有紫外线，进行日光浴锻炼，可使皮肤色素沉着、角质层增厚，并促进汗腺分泌通畅，犹如在体表筑起了一道天然屏障，能预防体癣、毛囊炎、疮币等皮肤疾病。

春夏到来可以晒日光浴养生

对身体起作用的日光主要是肉眼看不见的红外线和紫外线。红外线可透过皮肤到皮下组织，起到加温的作用，使血管扩张，促进血液循环和全身的新陈代谢。红外线还可提高体温调节中枢的灵活性，增加机体的耐热性，紫外线能够刺激兴奋过程，提高中枢神经系统的紧张度，从而活跃各器官的功能。日光浴后常会感到精神振奋，心情愉快。紫外线还能促进体内维生素D的合成，从而保证钙、磷的正常代谢，有助于防治骨质疏松和骨软化症。此外，紫外线具有很强的杀菌作用。经常晒太阳，能杀死皮肤和衣服上的细菌，可预防疖肿、毛囊炎等皮肤病，并能增强身体的免疫力。

 日光浴的锻炼方法有两种：

 1.局部日光浴

 局部日光浴照射时仅露出伤病部位如关节等，用以改善局部病理过程，缓解疼痛，多用于关节疾病，肌肉或神经痛等，适用于体弱者，而且效果也很好。

 2.全身日光浴

 全身照射就是在合适的时间内，只穿内衣短裤，使皮肤直接受到阳光照射。一般取坐位或卧位，尽量使头部以外的身体各部位都晒到。

 日光浴可在海滨、游泳场或家庭院内、阳台上进行，也可与体育锻炼或劳动时结合照射。开始时照射时间宜短，如夏天第一次日光浴可先照射5分钟，以后逐渐增加到半小时左右。进行日光浴最适宜的时间，要根据不同地区和季节而定，夏季以上午8～10点、下午4～6点最好。冬季时老年人不宜进行日光浴，可在晴天穿着衣服到户外晒太阳或在阳光下散步。

进行日光浴也不可过度，长期暴晒对皮肤有害。进行全身照射时，头部要用毛巾、草帽等遮盖，最好戴上墨镜，照射时不要看书或睡觉。饭前、饭后不宜进行日光浴。进行日光浴时，如有皮肤烧灼感、头痛、心慌、恶心等现象时应立即停止。患有慢性病者进行日光浴时，必须在医生指导下进行，切忌盲目锻炼。