跳绳一分钟多少个合格 跳绳每天都跳好吗

跳绳一分钟多少个合格 跳绳每天都跳好吗

跳绳如果第二天没有劳累，是可以每天都跳的。

理论上说，肌肉需要48小时的休息，所以最好休息一天练习一天。但是跳绳一般是为了减脂瘦身，或者为了增强心肺，而不是为了增肌，那么是可以每天都跳绳的。但是如果练习完了第二天感到疲累，就可以适当休息，不必要勉强自己训练。

跳绳一分钟多少个合格 跳绳一分钟多少个最好

跳绳很难说一分钟多少个最好，因为个人体质不同，年龄不同，运动能力不同，性别不同，训练目的不同，一分钟的个数也不同，我们不应该从一分钟多少个出发，而是应该以跳绳时心率为依据。

1.运动时的合理心率=静息心率+（最高心率– 静息心率）×运动强度(%)。

2.女生静息心率一般为60-100。具体可以在平静状态数一分钟的脉搏数。

3.最高心率一般计算为：最高心率=206.9－(0.67× 年龄)，也就是说，20岁的女性最高心率约为193。

4.最适合燃脂瘦身的运动强度为60%-70%，最适合增强心肺功能的运动强度为70%-80%。

因此，假如一个20岁的女性静息心率为70，她想要燃脂瘦身的话，那么跳绳时的心跳最好保持在144-156之间。

运动时的心率一般为：跳绳后10秒内的脉搏*6+10。

坚持跳绳可以减肥吗

1、坚持跳绳可以减肥吗

可以。近来,跳绳还受到减肥女性的青睐,这是有一定道理的。因为从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,是一项耗时少、耗能大的运动,有测试显示,跳5分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。只要你能保证每分钟120?140次的速度,一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量。加上跳绳花样繁多,随时可做,一学就会,因此一直是流行的健身方法和减肥方式。

2、跳绳除了减肥还有什么好处

跳绳可以锻炼力量,也可以增强身体的协调性和反应能力,还能增强心肺功能,总之,不同的跳绳方式可以带来不同的锻炼效果。北京体育大学运动训练学博士武文强表示,多跳花式像两手交叉,摇两次跳一次,或者摇一次跳两次等花样可以锻炼跳绳者的灵敏度,而如果要锻炼心肺功能,则要采取慢速长时间地跳,比如一组20分钟等。

3、跳绳什么时候跳能减肥

晚上8点后,跳了别吃任何东西,最多喝点白开水,这样才能减肥不一定,跳绳可以减肥,但跳了后要注意给腿做按摩,不要让腿长结实的肌肉。全身都能减的,最少半个小时,累了可以休息5分钟又跳,不是一直跳30分钟。受不了的。但也不能超过一个小时。

跳绳当然是减脂肪啊,你有脂肪的地方就会减。至少每天跳绳3000次,分三组完成。一组1000左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能见到效果。但是有可能最开始你一次跳不了那么多,那么你就可以多分几组,比如你分6组完成,每间隔时间休息4—8分钟。看你自己的体格了。

跳绳隔一天跳一次好吗 跳绳每天跳好还是隔天跳好

都不错，运动频率的高低会有着不同的锻炼效果，只要方法正确且训练合理，都是有益于我们的身体的，所以你可以根据自己的时间安排和训练需求来设计训练计划。

跳绳真的能减肥吗

每天坚持跳，给自己树立一个小目标，并且是要每天集中在一个时间内跳绳，如果你上午跳几下，下午跳几下，晚上跳几下，那是没有用的。她在暑假是选择每天傍晚的时候跳，每天1000个左右，一个暑假下来就瘦了10多斤!

一开始几天肯定是跳不了那么多下的，她是从一天500下开始的，而且每天都涨，涨多少看个人体质和接受度，在涨到每天1000下之后就坚持每天跳绳跳不少于1000下!我记得那时候还是在夏天，看她刚跳到200的时候，汗水就把她全身的衣服弄湿透了!她每次跳100下左右就会休息三分钟左右再跳。跳到500下的时候就喝点淡盐水补充电解质，然后再跳。当然了，除了跳绳她还配合合理的饮食，切勿偏食，吃甜食等易长胖的食物。跳绳真的能减肥吗?看看我朋友，就知道是可以的。

跳绳真的是一个挺好的运动方式，时间空间不需要有限制，自己只要有几分钟或者十几分钟的空闲时间，就可以拿起跳绳跳起来。真的是十分的方便快捷呢。对于跳绳真的能减肥吗，答案就自动出来了。减肥的方法有千千万万种，找到自己适合的那种就可以了。但是千万不能为了减肥毁掉了自己的健康。喜欢跳绳，又想减肥的姑娘和小伙子们，就可以拿起手中的跳绳跳起来啦。

怎样跳绳可以长高

1、怎样跳绳长高

幼儿园的小朋友每天跳绳500~800,下一年级800~1000个,再大点的孩子1500~2000个不用一口气跳完跳跳停停30分钟的运动量就可以。研究发现只要每天跳绳30分钟连续跳20周就能比对照组同龄生高长高1.5厘米。

2、跳绳增高的有效的时期

2.1、跳绳想长高的话,最好选择青春发育期,这个时候跳绳会明显的增高,如果再做一些有助于增高的运动效果会更好。青春发育期之后,一般是不会长高的,特别是骨骺已闭合的成年人。

2.2、早晨起床后跳绳容易长高,一天内具体跳绳长高的最佳时间应该是早晨起床后,因为这时激素水平较高,有利于促进软骨生长。

跳绳减肥多少天见效呢

持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。英国的跳绳协会建议每周最好跳绳3到4次，每次不少于10分钟。

在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。

跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动

不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

每周跳绳3—4次，每次10分钟左右，以2分钟为一个单元，是非常有效且合适的运动量。

据研究，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身 舞20分钟消耗的能量差不多。要穿舒适的软底运动鞋 缓解冲击力，防止受到震荡损伤关节。

最初可以用轻的绳子开始锻炼，每个单元为30秒钟，逐渐加量，熟练后可以采取更多的花样。

跳绳减肥相对来说是一项比较安全和简单的运动。但大家在跳绳之前，要注意活动活动自己的脚关节，免得在跳绳过程中发生扭伤现象，不穿高跟鞋，拖鞋等容易绊倒的鞋子，应选在比较空旷的地方跳绳，远离人群。而至于几天能成功减肥这说不定，因人而异，大家只要记住，坚持就是胜利!

颈椎病运动疗法

颈椎病运动疗法的要点

1、运动强度运动的强度宜小，不要用力过猛，动作的速度也要缓慢完成。在进行颈椎病的自我治疗运动时，每个动作可重复做4-6次，整套动作约5一10分钟。每天何时进行锻炼无绝对要求，最好在低头工作以后进行运动。但不要在睡觉或休息献进行，以免影响休息。每天至少做一次。但不要求每天定时做，而要求在看书写字时每隔一小时做一次。

2、运动幅度预防颈椎病的动作宜采用运动幅度不大，要求使用用力缓和、动作速度较慢的周期性动作，如广播体操等。要动静结合，循序渐进，长期坚持。

3、运动规律要规律地完成运动动作。头、颈部切不可做无规律的乱转乱晃，以免造成不适，损伤颈椎。

在进行颈椎病的自我治疗中，做颈椎运动时用力要柔和而缓慢，切不可用力过猛。对于症状较为严重的患者，运动时要十分注意，如果运动后感觉不适，则宜停止，或向医生咨询。

颈椎病人适合做哪些运动项目

适合颈椎病康复运动的运动种类和方法有医疗体操、太极拳、步行、慢跑、散步、舞蹈、游泳、娱乐性球类等等。一些耐力训练和有氧运动如快走、跑步、骑自行游泳、滑雪等对颈椎病都有防治作用，在进行颈椎病的自我治疗时可以根据自身条件选择。

推荐：颈椎病的跳绳疗法

(1)在各种预防颈椎病的运动中，一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。他们认为，低温季节尤其适宜这种运动。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动，尤其是对颈椎病的防治有非常好的疗效。

(2)绳子选择与跳法绳子一般应比身高长60·70厘米，最好是实心材料，太轻的反而不好。跳的时候，用双手拇指和食指轻握，其他手指只是顺势轻松地放在摇柄上，不要发力。另外，要挺胸抬头，目视前方5-6米处，能感觉到膝关节和踩关节的运动。

(3)跳绳的运动安排鉴于跳绳对颈推病的独特保健作用，医学专家建议，颈推病患者跳绳健身要建立一种跳绳渐进计划"。初学时，仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后可连续跳上10分钟;半年后每天可实现"系列跳"(如每次连跳3分钟，共3次)，直到一次连续跳30分钟。一次跳30分钟，就相当于慢跑20分钟的运动量，已是标准的需氧健身运动。

(4)跳绳的注意事项跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。绳子要软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。要选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落的方式。同时，上跃也不要太高.以免关节因过于负重而受伤。跳绳前足部、腿部、腕部、脚踝部应先做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。由于颈推病病症复杂，跳绳后如有身休不适，应立即停止该项运动。跳绳在颈椎病的自我治疗中的作用也是不可忽视的，这种运动其实比打羽毛球等运动方便，单人运动也可以，不用选择场地，随时随地均可运动。

跳绳减肥计划轻松甩肉20斤

健身专家推荐一套渐进跳绳减肥计划，即初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。这样，减掉20斤的体重非常轻松。

健身专家：渐进跳绳减肥计划

尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2.而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化你的心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要你能保证每分钟120--140次的速度，一个小时就可燃烧掉600--1000卡的热量。照这样计算，减掉20斤的体重也不是那么难。

跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5--10分钟即可，再慢慢增加到10--15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”：如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

跳绳减肥动作要领

1、跳绳基本功：简单跳绳法

准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

2、单脚屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

3、侧身斜跳

这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

4、分腿合腿跳

先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

5、绕旋跳

两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

跑步跳绳哪个减肥呢

当然跳绳啊

在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。

方法

1：平稳，有节奏的呼吸

2：身体上部保持平衡，不要左右摆动

3：人体要放松，动作要协调。

4：开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

5：跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

跳绳减肥运动量控制

初练者：每组60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。

正常：每组400- 500跳。分2次，间隔1分钟。

优点

跳绳减肥法

国外一些健身运动专家格外推崇跳绳运动。因为它具被众多优点：

1.简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2.锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。

跳绳跟跑步哪个减肥好呢大家需要多方的了解一些内容，可以帮助我们更好地达到一个减肥的效果，同时还需要依据我们自身的身体状况，选择最适合我们自己的运动方式，避免无谓的减肥方式给我们身体带来不必要的危害。

跳绳一分钟多少个合格

你应该说明自己的年龄和性别啊，不然怎么清楚。

一般成年人，跳绳能达到一分钟200下就算优秀，160下就算是合格了。

男生：一年级17-80，二年级25-88，三年级34-97，四年级45-108，五年级56-119，六年级65-128。

女生：一年级17-80，二年级27-90，三年级39-102，四年级49-112，五年级58-121，六年级66-129。

跳绳一周跳几次合适 一天跳1000个跳绳瘦了

一天跳1000个跳绳其实对于跳绳来说，是比较正常的运动数值，并不属于大强度的跳绳数量，若是一天跳1000个跳绳瘦了，根据每个人的体质不同，也是可能的。

只是需要注意的是并不是所有人一天跳1000个跳绳就会瘦，还是需要根据自身的身体素质量决定，若是身体素质较高，则需要增加跳绳的量。

其次还有一点就是跳绳也跟跳绳的时间有关，并不单单是量，一天跳绳30-40分钟左右，可以燃烧300千卡的热量，所以需要数量和时间的相互结合来跳绳减肥。

女人每天坚持跳绳有哪些好处 跳绳一天多少个合适

没有固定数量，一般建议每天锻炼40-100分钟左右克。

跳绳不好按量进行计算，跳绳需要看频率以及时间，通常时间不宜过短，也不宜过长，因为时间过长会使机体过度疲劳，过短起不到锻炼效果。

正常情况下建议人体每天跳绳的时间在在40-100分钟左右，慢速跳绳平均每分钟跳60-70个，较快速度跳绳每分钟跳140-160个即可，根据自身实际体质而定。

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不同年龄段人群要根据自身身体状态而进行此项运动，一般20-30岁跳110-130次/分，30-40岁，跳90-100次/分，40-50岁，跳80-90次/分，50岁以上，跳70-80次/分。

女生一分钟跳绳多少下合适 女生每天跳绳多久

女生一般每天跳绳30-60分钟。如果想要减脂的话，一般要进行45分钟以上最好。

有氧运动中是糖类、脂肪和蛋白质共同消耗供能的，有氧运动30分钟以上，运动中脂肪供能的比例才会提升到最高，从而显著的燃烧脂肪。而如果运动时间过长，蛋白质的供能比例也会提高，使得肌肉流失。