调理经期疲劳的四大营养食谱

调理经期疲劳的四大营养食谱

参芪鸭条

材料：净鸭1只，党参、黄芪各20克，陈皮1克，猪瘦肉100克。

调料：酱油、料酒、清汤、盐、味精、食用油各适量，葱段20克，姜片10克。

做法：1、将党参、黄芪洗净切成片，陈皮洗净切丝，鸭肉用酱油抹匀，入油锅炸至金黄色，盛入砂锅中，猪肉切块，下沸水稍氽，捞出洗净，放入砂锅中。

2、加入其他材料和调料后煮沸，煮至鸭肉烂熟，用纱布滤净原汤备用。

3、将鸭子拆去大骨、斩成块，放入碗内摆好，注入原汤即可。

功效：黄芪和党参都有补气的功效，鸭肉营养丰富，本品可有效缓解四肢无力，经期疲劳的症状。

菠萝烤鸭

材料：挂炉鸭1只，菠萝1个。

调料：盐、酱油、醋、芥末、香油各适量。

做法：1、用芥末、酱油、醋、盐、香油兑成味汁。

2、把烤鸭剁成方块，放入盘内，菠萝切成块。

3、菠萝块围在鸭子周围，再将兑好的汁浇在鸭子上即成。

功效：菠萝含有丰富人体所需的维生素，鸭肉可以为人体提供丰富的营养，本品可改善经期食欲不振、经期疲劳等症状。

苋菜肉片汤

材料：苋菜200克，猪肉100克。

调料：味精、盐各适量，姜片5克。

做法：1、将苋菜去掉黄叶，用清水洗净，猪肉洗净切片。

2、锅中放适量清水，下入肉片，煮10分钟。

3、将苋菜、姜片、盐、味精下入锅中，拌匀煮沸即可。

功效：苋菜是贫血患者、倦怠气短者的理想食品，猪肉有很好的滋补作用，本品可降低子宫产生疾病的机率。

双瓜猪骨汤

材料：西瓜块、冬瓜块各150克，猪骨200克，茯苓20克，蜜枣5颗。

调料：盐适量。

做法：1、猪骨斩块入沸水中氽去血水。

2、将适量的清水放入瓦煲内，用大火煮沸后加入茯苓及西瓜块、冬瓜块、猪骨、蜜枣。

3、用大火煲沸后改用小火煲3个小时，加盐调味即可。

功效：猪骨有益力气，补虚弱，强筋骨的功效，冬瓜和西瓜可为机体补充丰富的维生素，本品可改善体虚，缓解经期疲劳。

调理经期头痛的一周营养菜谱

一周营养菜谱

星期一

早餐：桃仁红花粥、素包、咸蛋。

中餐：鱼头芎芷汤、归芎枣荔烧乌鸡、炒素丝。

晚餐：韭菜炒鳝丝、三色腰花、清蒸带鱼。

星期二

早餐：当归粥、蛋糕、泡菜。

中餐：蜜饯山楂、姜枣鲤鱼汤、当归生姜羊肉汤。

晚餐：当归生姜羊肉汤、小黄鱼汤、归芎枣荔烧乌鸡。

星期三

早餐：绿豆煮米仁、八珍糕、酱瓜。

中餐：杞菊虾仁羹、荷叶汤饮、鱼头芎芷汤。

晚餐：鱼肉四物汤、豆芽炒干丝、当归红枣牛肉汤。

星期四

早餐：桃仁红花粥、当归煮鸡蛋、素菜包。

中餐：鲤鱼补血煲、炒素丝、韭菜炒鳝丝。

晚餐：三色腰花、归芎枣荔烧乌鸡。

星期五

早餐：当归粥、面包、油条。

中餐：山楂肉干、鱼头芎芷汤、炒芹菜。

晚餐：补血养颜羊肉汤、怀地杞仙龟、鱼头芎芷汤。

星期六

早餐：山楂胡桃饮、蛋糕、咸煮笋。

中餐：豆芽炒干丝、姜枣鲤鱼汤、荷叶汤饮。

晚餐：当归红枣牛肉汤、豆芽炒干丝、小黄鱼汤。

星期日

早餐：牛奶、馒头、番茄炒蛋。

中餐：炒素丝、鱼头芎芷汤、补血养颜羊肉汤。

晚餐：清蒸带鱼、怀地杞仙龟、荷叶汤饮。

孕中期营养调理食谱

1、海带豆腐汤

豆腐1块，甜椒1个，海带50克，淡色酱油10克，姜2片，葱2根，肉清汤、料酒、白糖各适量。

豆腐切小块。甜椒洗净、切片。姜洗净，切丝。葱洗净、切末。海带洗净切条。淡色酱油，冷水1/2杯放入碗中调均匀过滤备用。倒入清汤3杯煮开，放入豆腐、甜椒、海带，加入料酒1大匙和姜丝煮滚，再加入第二步骤中调好的料煮开，熄火拌匀，最后放1小匙白糖，再煮开，撒上葱花，即可。

2、虾仁炒韭菜

韭菜250克，鲜虾150克，葱、姜、料酒少许，盐3克，香油10克。

将韭菜洗净，切成3厘米长的段。鲜虾剥去壳，洗净。葱切成段，姜切成片。锅里放油烧热后，先将葱、姜下锅煸香，再放虾和韭菜，烹料酒，连续翻炒至虾熟透，放盐，起锅装盘淋入香油即可。

3、罗宋蔬菜汤

马铃薯、西红柿各1个，洋葱1/4个，胡萝卜1/2个，圆白菜1/4个，料酒、肉清汤、盐、鸡精、胡椒粉各适量。

洋葱去皮，切成丁块，胡萝卜、马铃薯去皮，分别切成滚刀块，西红柿放入滚水汆烫，捞出去皮、切成大块，圆白菜洗净、切块。锅中倒入1大匙油，爆香洋葱，倒入油2匙，料酒1匙，加入胡萝卜、马铃薯块煮至半熟，放入肉清汤9杯，盐、鸡精、胡椒粉各1小匙最后加圆白菜及西红柿，煮至熟软入味，撒胡椒粉，即可盛出。

经常疲劳营养建议

1、增加碱性食物的摄取量，如新鲜蔬菜和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内大量的酸性物质(乳酸)，以缓解疲劳。

2、增加些富含ω-3脂肪酸的鱼类(尤其是海鱼)，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。

3、多摄取富含B族维生素及微量元素钙、镁等抗压力的营养素的食物，B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂;缺钙的人，总是疲于奔命、精疲力竭、神经高度紧张，无法松弛下来，工作产生的疲劳无法获得缓解。

4、注意摄取含有辅酶Q的食物，如鲭鱼、麦麸、芝麻、豆科植物、沙丁鱼、菠菜和花生等，能增强耐力，对于身体内所有的细胞能量的产生是很重要的。

5、食用一些补气、补血的药膳，如黄芪、党参、人参、西洋参等，以补气虚、减轻疲劳，恢复体力。常用以补助的菜肴有：黄芪桂圆童子鸡、补虚正气粥、归参鳝鱼羹等。

经期能吃牡蛎吗

牡蛎是调经活血的上好佳品，别名生蚝，每日适用量大约50克，最佳的食用方法除了炖汤，还可了蒸蛋。

牡蛎的保健功效

牡蛎具有敛阴潜阳、止汗固精、化痰软坚的功效，可辅助调理眩晕耳鸣、心悸失眠、烦躁不安、崩漏带下、乳房结块等症。

牡蛎的调经说法

牡蛎可以强肝解毒、提高性功能、净化瘀血、恢复疲劳、滋容养颜、提高免疫力、促进新陈代谢，具有很强的滋补功效，可用于调理女性经期疲劳、痛经、月经先期、闭经等多路经期不适症状。

孕早期营养调理食谱

1、番茄焖黄豆

将番茄提前在水中泡半天，将番茄切片炒熟后，与泡软的黄豆一起加水焖20分钟左右，加入少量盐即可。如果等不及泡黄豆，可直接用电压锅将少量水和番茄黄豆一起焖，20分钟即可。

2、牡蛎鲜蘑菇豆腐汤

将豆腐切小块和新鲜蘑菇一起加入水中煮到熟透，再加入牡蛎肉和姜丝，继续大火煮5分钟，加入调味品，即可。

3、菠菜猪肝汤

水烧开后加入猪肝、姜片、枸杞。3分钟左右加入菠菜，2分钟后加入调味料即可。蔬菜中的叶酸容易高温流失，所以煮蔬菜时水煮最好，而且不要煮的太熟烂。

月经不调怎么调理好

1.针对病因调理

对于病理原因，需要针对其具体病因进行相应调理。

2.止血与纠正贫血

由于经期长及经量多造成。除一般止血措施外，可酌情选用激素或刮宫止血。予口服补血药物或输液调理。

3.调整周期

可采用雌激素、孕激素单一或联合的周期调理，也可用中药调理。

4.减少月经失调的发生

青春期前即应学习、了解一些卫生常识，对月经来潮这一生理现象有一个正确的认识，消除恐惧及紧张心理。经期应注意保暖，忌寒冷刺激;注意休息、减少疲劳，加强营养，增强体质;应尽量控制剧烈的情绪波动，避免强烈的精神刺激，保持心情愉快。

经期保健食谱

女性在月经期应注意营养，适当补充具有补血功效的营养食物，还可根据女性不同的体质特点采用中医食疗进行调理。经期保健食谱有哪些?

一、黑糯米粥

材料：大枣30克、桂圆10粒、黑糯米100克、红糖适量。

做法：

1、大枣洗净待用。

2、桂圆去皮洗净待用。

3、黑糯米洗净，加入大枣、桂圆适量水煮成的粥状，依口味加入适量红糖即可。

二、奶黄香粥

材料：牛奶250毫升、鸡蛋黄1个、香梨2个、粳米100克、冰糖适量。

方法：

1、梨去皮、核，切成丁，加适量的冰糖蒸15分钟。

2、鸡蛋煮熟，取黄，打碎。

3、牛奶放入洗净的粳米熬成粥状。

4、将梨丁和蛋黄放入煮好的粥中即可。

三、莲藕木耳老鸭煲

材料：鲜莲藕500克、黑木耳60克、老鸭1只，精盐、鸡精、生姜、黄酒适量。

做法：

1、莲藕洗净，切块待用。

2、黑木耳温水泡发，择洗干净，待用。

3、老鸭洗净加生姜、黄酒熬汤至八成熟后，放入莲藕、黑木耳煮熟后，放入适量精盐、鸡精适量即可。

四、山药栗子猪肚煲

材料：鲜山药500克、栗子50克猪肚1个、生姜料酒精盐适量。

做法：

1、鲜山药去皮，洗净，切块待用。

2、栗子去皮洗净待用。

3、猪肚用面粉或精盐、促反复搓洗数遍后，用水洗净切块，加姜、酒、清水适量，煲至八成熟后，加山药、栗子煲熟加适量精盐即可。

生蚝对女人功效与作用

牡蛎具有敛阴潜阳、止汗固精、化痰软坚的功效，可辅助调理眩晕耳鸣、心悸失眠、烦躁不安、崩漏带下、乳房结块等症。

牡蛎可以强肝解毒、提高性功能、净化瘀血、恢复疲劳、滋容养颜、提高免疫力、促进新陈代谢，具有很强的滋补功效，可用于调理女性经期疲劳、痛经、月经先期、闭经等多路经期不适症状。

来例假能吃三文鱼吗

来例假能吃三文鱼吗

来例假是可以吃三文鱼的。

经期的保养

经期应注意保暖，忌寒、凉、生、冷刺激，防止寒邪侵袭;注意休息、减少疲劳，加强营养，增强体质;应尽量控制剧烈的情绪波动，避免强烈的精神刺激，保持心情愉快;平时要防止房劳过度，经期绝对禁止性生活。经期要注意饮食调理，经前和经期忌食生冷寒凉之品，以免寒凝血瘀而痛经加重;月经量多者，不宜食用辛辣香燥之物，以免热迫血行，出血更甚。

眼睛疲劳饮食调理

最后，还要饮食均衡：注意补充营养。多吃水果、蔬菜，多喝水，以保证眼睛的足够营养。

1、禁烟酒、咖啡。少抽烟喝酒和饮用含咖啡因的饮料，因为咖啡因可影响视觉。

2、多补充维生素。维生素(维生素食品) A 可维持正常的视觉功能，有助于治疗各种眼疾。在食物方面可吃动物肝脏、蛋黄、绿色蔬菜(蔬菜食品)、水果(水果食品)等。B 族维生素可促进眼内细胞的新陈代谢。维生素 B2 有助于缓解眼部疲劳。干豆类、蘑菇、野菜和苜蓿中含维生素 B2 多，可多吃。维生素 B5 (泛酸)抗紧张，可减少眼部疲劳。肉类、麦芽与麸子、坚果类、鸡肉等中含泛酸多，要注意补充。维生素 C 和维生素 E 可破坏自由基，降低眼内压，缓解疲劳，故应多吃一些豆芽、大豆、柑橘、山楂等含维生素 C 、维生素 E 较多的食物。

3、补充硒、锌、钙(钙食品)等矿物质。硒能破坏有损害眼睛作用的自由基，缓解疲劳。可吃海产品、番茄、菜花等富含硒的食物。锌能防止光线损害，减少眼部疲劳。故应多吃含锌丰富的肉类、海鲜、芥末粉等食物。钙参与人体各种神经的冲动，神经细胞(包括视神经)缺钙，容易出现视力疲劳和注意力分散。