扁平足怎么锻炼 弓足内翻走路练习
扁平足怎么锻炼 弓足内翻走路练习
自然站立。首先两足弓起，踩关节内翻，足外缘着地行走。然后当稍感疲劳后，放松站立休息，再继续进行。共2-3分钟。这种锻炼对于扁平足患者有一定的帮助。
扁平足怎么锻炼 足内翻站立练习
两脚平行站立，相距20厘米。两足内翻，足外缘着地站立。坚持几秒钟后，回到刚开始时的姿势，休息放松片刻，再进行。重复3-5次即可。这种锻炼对于扁平足患者有一定的帮助。
小儿扁平足该怎么办
首先婴儿的营养需合理，避免过于肥胖。在足弓尚未较好形成的情况下，勉强练习走路，全身重量压在足部，易使足弓过重而逐渐导致扁平足。
对于学龄前儿童，不应该限制他们打赤脚或穿薄鞋玩耍;上学的孩子要加强体育锻炼，使全身肌肉发达;青春时期，尤其是体重明显增加的孩子，可每天定时做足部肌肉锻炼，如用足跟、足尖、足的外缘走路，或练习跳绳、跳橡皮筋、踮起足尖做体操或练舞蹈等。平时行走要注意脚不要内扣。纠正走八字步的习惯。
青少年活动时要尽量穿软底鞋或运动鞋，免得束缚足弓的正常发育。平时穿鞋要大小合适，最好是带有后跟的鞋，但女孩子不宜穿高跟鞋。
当然，若小孩的鞋底过软。使足底的各部都受力，也不利于足弓的形成。
常用热水洗脚或烫脚，足底的韧带会遇热变得松弛，不利足弓发育形成和维持。因此，不要经常用过热的水给孩子洗脚，更不能用热水给儿童长时间泡脚。
如果已患有较明显的扁平足，还可在医生的指导下，用特制的鞋垫或穿特制的矫正鞋，进行矫正。
所以，平时的体育锻炼中，一定要重视正确的姿势，长时间的不注意有可能得扁平足。孩子的身体还没有长好的时候，一定要让他们养成健康良好的习惯，不要因为小时候的过失，造成一辈子的后悔。扁平足这个事可大可小，如果稍微有些严重一定要及时就医。
扁平足应该如何预防
1、在生活中要避免婴幼儿过于肥胖，因为在足弓还没有形成的情况下，这个时候练习走路全部的重量都会压在足部，这样就会导致足弓承受力过大，从而导致扁平足的发生。
2、对于刚上幼儿园的儿童，大人不应该限制他们打光脚玩耍，上学的孩子一定要加强体育锻炼，这样才能使全身的肌肉发达。到青春期，尤其是体重明显增加的孩子，可每天做足部肌肉锻炼，如用足跟、足尖、足的外缘走路，或练习跳绳、跳橡皮筋、踮起足尖做体操或练舞蹈等。平时行走要注意脚不要内扣，纠正走八字步的习惯。
3、青少年在参加活动的时候一定要出现软底鞋或是运动鞋，这样才能避免束缚足弓的正常发育。在平时穿鞋要大小合适，最好是带有后跟的鞋，但女孩子不宜穿高跟鞋。
4、要是扁平足到症状已经很明显了，这种情况可以在医生的指导下面使用特制的鞋垫和穿特制的矫正鞋，进行矫正。年龄超过15岁的，还可以每天做用脚趾拣黄豆和踩圆木、踢毽子等运动。这些都是扁平足的有效预防方法。
扁平足怎么锻炼 足弓站立练习
两足成内八字站立位，足趾首先屈曲，足背弓起，身体稍向前倾，使身体重心落在足趾上。在维持数秒后，放松回到预备姿势。这种锻炼对于扁平足患者有一定的帮助。
男性得了扁平足不能打篮球吗
扁平足患者可以打篮球，上学的孩子要加强体育锻炼，使全身肌肉发达;青春时期，尤其是体重明显增加的孩子，可每天定时做足部肌肉锻炼，如用足跟、足尖、足的外缘走路，或练习跳绳、跳橡皮筋、踮起足尖做体操或练舞蹈等。平时行走扁平足的注意事项要注意足不要内扣，纠正走八字步的习惯。
孩子经常参加适量的体育锻炼，使他们身体的肌肉及韧带得到适当的刺激，像跳绳、跳高、跳远等活动可以使足弓得到较好的锻炼。在进行体育锻炼时，扁平足的预防应尽量穿软底鞋，最好穿专业的运动鞋，切忌让孩子穿太小的鞋。
扁平足的保健措施：9个月以内的婴儿，不要让他过早下地走，也不要长时间站立，孩子十一二岁以后，虽然处于生长发育快速期，但由于肌肉力量的发育比骨骼慢一些，因此，不要因其身材高大而经常安排从事成年人的工作。
扁平足的矫正方法
1、日常生活中处处注意加强足部肌肉锻炼，是最重要的预防措施。例如，在沙滩或草地等柔软地面赤足步行，行走时尽量让足底外缘着地，并使足趾屈曲;也可以赤足在斜板上做步行练习;尽量以足尖或弓起足背的方式站立;用足底滚动木板;利用足背抬动小铅球，或者足趾练习抓取圆弹子等，以锻炼足部肌肉。
2、荷过重的劳动(如挑担)和体育运动(如举重);没有经过适当锻炼者，不要骤然参加长途步行，尤其要避免长时间在硬水泥地和柏油路上行走;已经有扁平足症状的青少年，每天临睡前最好用热水浸泡双脚10～15分钟，浸泡后立即作按摩，促进血液循环，加快足弓的疲劳恢复。
3、此之外，还应积极参加体育锻炼，尤其要加强高抬腿及跳跃运动(如跳绳、跳远、跳高、垂直起跳等)，以及攀登活动(如肋木、爬梯、平衡木、爬绳、爬竿等)，使足弓的肌肉和韧带充分锻炼。还有些专家主张，应尽量练习踮足尖走的舞蹈动作，或者以踮足尖方式跳绳，以加强足弓韧带韧度及足部肌肉的紧张性收缩，帮助恢复已塌陷的足弓。
扁平足对运动有哪些影响
扁平足，意味着足弓的塌陷，也就是说正常的足弓构造被破坏了，所以足部的弹性会减小或消失，致使不能长时间地走路或站立。同时，因为足底变平，使人的下肢对全身的支撑机能明显降低，身体的重心偏向内侧，由此迫使全身和脊柱的机能都发生改变。因此，小小的扁平足对人的健康，尤其是体力和耐久力照样会有明显不良影响。
在日常生活中处处注意加强足部肌肉锻炼，是最重要的预防措施。例如，在沙滩或草地等柔软地面赤足步行，行走时尽量让足底外缘着地，并使足趾屈曲;也可以赤足在斜板上做步行练习;尽量以足尖或弓起足背的方式站立;用足底滚动木板;利用足背抬动小铅球，或者足趾练习抓取圆弹子等，以锻炼足部肌肉。除此之外，还应积极参加体育锻炼，尤其要加强高抬腿及跳跃运动(如跳绳、跳远、跳高、垂直起跳等)，以及攀登活动(如肋木、爬梯、平衡木、爬绳、爬竿等)，使足弓的肌肉和韧带充分锻炼。还有些专家主张，应尽量练习踮足尖走的舞蹈动作，或者以踮足尖方式跳绳，以加强足弓韧带韧度及足部肌肉的紧张性收缩，帮助恢复已塌陷的足弓。
由此可见，扁平足是不能治愈的，因为这是一种生理现象，但是我们可以预防或者是避免扁平足带来的影响。平时可以多锻炼脚部，在柔软的地方赤足步行，也可以每天多做做按摩，多泡泡脚，促进血液循环等，尽管不能根治，但是我们还是可以减少疼痛的。
扁平足孩子也可以练习舞蹈
扁平足是指脚底扁平，但并不是所有的扁平足都是疾病，事实上所有2～3岁的孩子都是扁平足，之后才慢慢发育出足弓。发育好的足弓也是有高有低，即使成年人脚底比较平一点，也不算疾病，只有足弓扁平并伴有脚部骨骼畸形、走路疼痛，才算是疾病。
扁平足根据脚底软组织的改变程度不同，可以分为易变性扁平足和僵硬性扁平足两种。易变性扁平足比较常见，表现为脚底的软组织仍有一定弹性，只有站立、走路等负重状态时足弓才扁平，而坐、躺等不需要承受重力时，足弓就可恢复正常。此种情况一般不用治疗。僵硬性扁平足是指由于脚部的骨头长到一起，足弓消失，这种就不易纠正了。
对于学龄前儿童，不应该限制他们打赤脚或穿薄鞋玩耍;青春时期，尤其是体重明显增加的孩子，可每天定时适当做足部肌肉锻炼，如用足跟、足尖、足的外缘走路，或练习跳绳、跳橡皮筋、踮起足尖做体操或练舞蹈等。
平时行走要纠正走八字步的习惯。青少年活动时要尽量穿软底鞋或运动鞋，免得束缚足弓的正常发育。如果已患有较明显的扁平足，还可在医生的指导下，用特制的鞋垫或穿特制的矫正鞋，进行矫正。
预防小儿扁平足要注意什么
首先婴儿的营养需合理，避免过于肥胖。在足弓尚未较好形成的情况下，勉强练习走路，全身重量压在足部，易使足弓过重而逐渐导致扁平足。
对于学龄前儿童，不应该限制他们打赤脚或穿薄鞋玩耍;上学的孩子要加强体育锻炼，使全身肌肉发达;青春时期，尤其是体重明显增加的孩子，可每天定时 做足部肌肉锻炼，如用足跟、足尖、足的外缘走路，或练习跳绳、跳橡皮筋、踮起足尖做体操或练舞蹈等。平时行走要注意脚不要内扣。纠正走八字步的习惯。
青少年活动时要尽量穿软底鞋或运动鞋，免得束缚足弓的正常发育。平时穿鞋要大小合适，最好是带有后跟的鞋，但女孩子不宜穿高跟鞋。
常用热水洗脚或烫脚，足底的韧带会遇热变得松弛，不利足弓发育形成和维持。因此，不要经常用过热的水给孩子洗脚，更不能用热水给儿童长时间泡脚。
扁平足的矫正方法
1、日常生活中处处注意加强足部肌肉锻炼，是最重要的预防措施。例如，在沙滩或草地等柔软地面赤足步行，行走时尽量让足底外缘着地，并使足趾屈曲;也可以赤足在斜板上做步行练习;尽量以足尖或弓起足背的方式站立;用足底滚动木板;利用足背抬动小铅球，或者足趾练习抓取圆弹子等，以锻炼足部肌肉。
3、此之外，还应积极参加体育锻炼，尤其要加强高抬腿及跳跃运动(如跳绳、跳远、跳高、垂直起跳等)，以及攀登活动(如肋木、爬梯、平衡木、爬绳、爬竿等)，使足弓的肌肉和韧带充分锻炼。还有些专家主张，应尽量练习踮足尖走的舞蹈动作，或者以踮足尖方式跳绳，以加强足弓韧带韧度及足部肌肉的紧张性收缩，帮助恢复已塌陷的足弓。
4、荷过重的劳动(如挑担)和体育运动(如举重);没有经过适当锻炼者，不要骤然参加长途步行，尤其要避免长时间在硬水泥地和柏油路上行走;已经有扁平足症状的青少年，每天临睡前最好用热水浸泡双脚10～15分钟，浸泡后立即作按摩，促进血液循环，加快足弓的疲劳恢复。
扁平足的矫正方法有哪些
1、如果是由于舟骨畸形引起的扁平足，需将肥大的舟骨结节、副舟骨或骨骺切除，把胫骨后肌腱游离短缩，和小片舟骨向外向下移至舟骨的跖面一起固定在舟骨跖侧面上。如果是由于跟骨骨桥引起的扁平足，则需切断骨桥。
2、走路是最好穿平足矫形鞋或平足鞋垫进行矫正。矫形鞋的要求如下：鞋跟和鞋腰要窄，鞋帮要紧，鞋跟外侧最好到外踝前缘，内侧要延长到距舟关节，并垫高3-6mm，这样做是为了使足内翻，矫正跟骨外翻，并将距骨头托起，防止下陷。
3、适当进行足部肌肉的锻炼，平时在家孩子可以多做用足底外缘练习行走及跖屈练功，卧位时进行足趾勾床栏杆练习;双足尖向内且足跟分开。每天晚上坚持用温水泡脚，可以在盆子里放一些小的鹅软石，在泡脚的时候用脚趾抓取。
得了扁平足会遗传给孩子吗
扁平足会遗传给孩子?
扁平足会遗传给孩子吗?对于张先生的担心，中山大学附属第一医院康复科主任黄东锋教授解答说，如果父母有扁平足并不意味着孩子长大后也一定会是扁平足，不过受遗传因素的影响，孩子的体质可能有发生扁平足的倾向，比如说他的肌肉、韧带的发育较运动能力的发育迟缓，进而发生足弓下陷。
黄东锋教授解释，孩子的体质易出现扁平足，并不意味着他一定会得扁平足这种病。家长可以从孩子小时候就注意，比如说给孩子选择鞋的时候，除了注意鞋子的后跟要有一定硬度、鞋身有保护功能外，要特别选择鞋垫在足弓处有一定凸起的鞋子，这种鞋子可以对足弓起到承托作用，降低足弓下陷发生的风险。
买鞋小贴士
1～4岁的幼儿，足部非常细嫩，而且足底有厚厚的脂肪遮盖足弓，建议穿后跟杯加硬及有温和足弓垫的鞋子。
4～14岁，孩子的足弓慢慢成形，但足部发展尚未成熟，孩子的足部会出现扁平、后跟外翻及X形腿等阶段性现象。这时，就要按照孩子足部不同的扁平程度，透过专业的足部检查，选择合适的鞋垫或者鞋。
儿童过早学走路易致扁平足
扁平足又称为平足症。具体来说，就是脚底软组织劳损或双脚缺乏锻炼，以致肌腱力量发育不足，造成足跖骨、舟骨、楔骨及它们之间的相互位置畸形。
儿童过胖或过早学走路可能导致扁平足!如果孩子身体过于肥胖，就会导致维系足弓的肌肉肌腱或韧带组织受到更大的张力，易形成扁平足。另外，孩子不满1岁，尤其是9个月前学走路，也容易患扁平足，因为那时足弓尚未发育完全，很难承受走路的负荷。所以，尽量让孩子1岁以后再学走路。
宝宝可多做足部训练
专家家长，在和宝宝做亲子游戏时，可以有意识地加强宝宝的足部训练，比如说可以让宝宝用脚趾来抓起物品，如毛巾、小珠子等，抓住物品保持5秒钟后，再放下，重复多次。这样的训练对于其他健康的宝宝也是适合的，可以锻炼宝宝们的足底肌肉，有助于足弓的发展。锻炼完足底肌肉后，别忘了让宝宝做舒缓性的运动，可以达到按摩足底肌肉、舒缓足部的疲劳。方法是让宝宝坐在椅子上，脚放在一个足弓棒上，前后滚动。
宝宝扁平足如何纠正
首先宝宝的营养需合理，避免过于肥胖。在足弓尚未较好形成的情况下，勉强练习走路，全身重量压在足部，易使足弓过重而逐渐导致扁平足。对于学龄前的宝宝，不应该限制他们赤脚或穿薄鞋玩耍；要加强体育锻炼，使全身肌肉发达；体重明显增加的宝宝，可每天定时做足部肌肉锻炼，如用足跟、足尖、足的外缘走路，或练习跳绳、跳橡皮筋、踮起足尖做体操或练舞蹈等。平时行走要注意脚不要内扣。纠正走八字步的习惯。宝宝活动时要尽量穿软底鞋或运动鞋，免得束缚足弓的正常发育。平时穿鞋要大小合适，最好是带有后跟的鞋。爸爸妈妈不要经常用过热的水给宝宝洗脚，更不能用热水给宝宝长时间泡脚。