哪种睡姿最健康
哪种睡姿最健康
常见睡姿有什么利弊
好处
仰卧相对来说,对人体好处挺多的。
首先,它不会压迫到我们的脏腑器官以及胸部,没有压迫感,可以说是睡眠质量的一种保障;
其次,这种睡姿隔绝了我们的脸和枕头的接触,对皮肤是有好处的。因为枕头上有不少细菌、螨虫、头屑等,脸若是贴着枕头,会造成皮肤病,比如瘙痒、长痘之类的;
再者,仰卧能让人的头、颈、背、脊椎、尾椎保持在同一水平线上,处于自然的生理曲线,才不会对它们造成伤害。睡觉时仰卧,可以防止脖颈和后背疼痛。
不足
不过呢,中医上将仰卧称为“尸卧”,认为采用这种姿势,不能达到全身休息的目的。
此外,仰卧还有一个问题,就是会加重打鼾现象。因为仰卧时,舌根会压住咽部而引起打鼾,打鼾如果又流口水,口水流入气管会引起咳嗽。
所以,本身有打鼾或者有呼吸道疾病的人士就尽量别仰卧了吧,以免发生不测。
侧卧又分左侧卧,右侧卧。
不足
小时候,听大人们说,睡觉不要左侧卧,会压迫到心脏、胃部。
另外,据国外的某专家表示,女性要是长时间侧卧还会对乳房造成不良影响。主要是会拉伸乳房韧带,影响它们的弹性,增加胸部下垂的风险。
好处
其中右侧卧又是比较科学的睡姿,这种睡姿可以让我们全身放松,快速进入睡眠,而且呼吸舒畅,也不会引起打鼾的现象,还有利于血液流通。
俯卧对于人类来说,估计是最坏的睡姿了。
这种睡姿会给颈背带来压力,长期会导致脖颈、后背的酸痛;
它亦无法令脊椎处于自然的生理状态,经常这样睡的后果,可能导致脊柱弯曲、错位;
俯卧还会给肌肉和关节增加压力,长时间保持一种姿势不动,会使某些部位感觉疼痛;
俯卧的时间过长,会使胸部受到压迫,影响气血的运行,导致出现心脏不适、呼吸困难等情况。
有调查显示:每5人当中,就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛,导致背痛或颈痛的很大原因就是睡姿不良,人的背部感觉最舒服的时候是在伸直时。
中医认为血脉不畅就会有虚征产生,因此,不论是坐着、站着,还是躺着,都应该做最舒服的姿势,不要老是曲着腰。
综合以上4种睡姿的利弊,右侧卧更健康一些,仰卧次之。不过,实际整晚保持同种睡姿,也很少人做得到。所以大家在入睡前,尽量选择恰当的睡姿就好了。睡着之后怎么睡,纯粹看缘分。
在《千金要方·道林养性》中也有:“屈膝侧卧,益人气力,胜正偃卧”,是主张“半侧卧”,能保证气血的顺畅、周身部位的放松、脏腑的通达。良好的睡眠姿势,可以消除疲劳,滋养精神。
右侧卧时,双肺空气吸入量最多。另外心脏位于胸腔偏左位置,左侧卧时心脏易受挤压,易增加心脏负担,所以一般来说,人侧卧时以右侧为宜。
值得注意的是,侧卧的时候枕头不宜太低,否则会使颈部感到不适,容易落枕。
女性经期如何安稳入睡
1.1、只留睡衣,不要有其他多余物品
手表、首饰、牙套、胸罩、手机,还有令人赏心悦目的妆容,最好都在上床前全部去掉。
1.2、经期采用右侧卧睡姿
经期睡姿健康舒适最好睡眠要占去人生中三分之一的时间,女性要保持身体健康,不但要有充足的睡眠,而且也要注意睡姿的选择。
1.3、睡前饮食要温软
睡前也不要喝茶,茶叶中含有咖啡碱等物质会刺激中枢神经,使人兴奋,入睡也会变得更加不易。当然,也不能饿着肚子上床,睡前如感到饥饿,可适当吃点温软的食物,并且在食后休息一会儿再睡觉。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜,帮助提高睡眠质量,睡眠充足,月经当然也会月月“乖乖的”。
宝宝睡姿透晰健康
姿势一:撩衣蹬被爱喝水
当你发现你家宝宝最近在入睡后撩衣蹬被,并伴有两颧骨部位及口唇发红、喜欢喝大量的水,并且足心发热。
处理:这多半是阴虚体热造成的,这是呼吸系统发出的疾病信号。比如感冒、肺炎、肺结核等。妈妈爸爸应该及时带宝宝去医院,在医生的指导下服用药物,进行防治。
姿势二:屁股抬高面朝下
如果你发现宝宝在入睡后将面贴着床,他们不是在害羞,是在告诉大人他们不舒服。这种情况通常还伴随着小屁股高抬、口腔或者舌头的溃疡、哭闹不停等症状。
处理:这个情况应该就是中医上说的“心经热”了,俗称心火大。原因通常是孩子患了急性热病后余热未尽,这提示了孩子的病尚未痊愈,需要坚持治疗,以免引起其他症状。
姿势三:翻来覆去便便干
宝宝如果口唇发红、舌苔黄厚、肚子胀起肚子胀起大便干燥,并且进入梦乡后翻来翻去,这就可能是胃有宿食。
处理:中医认为,这是胃有宿食的缘故。遇到这种情况妈妈爸爸要帮助宝宝消食导滞,留心调整宝宝的饮食结构,多吃蔬菜和水果,预防宝宝患上胃炎等肠道疾病,必要是带宝宝去看小儿科。
姿势四:摇头抓耳闹不停
宝宝在睡眠时哭哭闹闹是在撒娇,还伴随摇头、抓耳,有时还发烧。
处理:这是在告诉妈妈爸爸孩子患上了外耳道炎、湿疹,或是患了中耳炎。
姿势五:梦中坐起面惨白
如果宝宝因为在睡眠中突然坐起来,双眼发直、惶恐不安地喘大气,并啼哭不止,这时候可能意识不清,一般要20分左右才能有所缓解,这就是夜惊症。如果宝宝因为做了可怕的梦而惊醒,面色苍白、心跳加快,这大多是梦魇的表现。
处理:梦魇或夜惊症对宝宝而言,并不能算是疾病表现,这是因为他们的大脑还没有发育成熟所致。晚饭不要让宝宝吃得过饱,睡眠时室内要通风,不要老是训斥和责骂宝宝。值得妈妈注意的是,如果宝宝频繁出现梦魇或夜惊,最好还是去医院检查,以排除脑部病变。
五种睡姿哪种最健康
五种睡姿哪种最健康土耳其研究人员日前在《睡眠与催眠》杂志发表报告说,有胃灼热症状的人建议选择左侧卧,会明显减轻病症,但很有可能会常做噩梦。喜欢左侧卧人群中,有40.9%会经常性做噩梦,而喜欢朝右侧卧睡的人中只有14.6%会如此。右侧卧能有效减低血压,减缓心率,对心脏疾病患者而言是有益的。而且侧卧的睡姿,无论朝左还是朝右,都有助清理体内“垃圾”,从而降低罹患阿尔兹海默式症和神经退化性疾病的风险。不过,如果你身怀有孕,那在孕后期朝右侧卧睡觉会加大死胎的风险。爱美人士多多平躺吧,英国整形医生格则勒·安森告诉英国《每日邮报》记者说,这是美容觉的最佳睡姿,因为脸部不会因枕头挤压而产生皱纹。
此外,如果你患有背痛,建议也选择平躺。不过,仰卧姿势会让打呼噜、睡眠呼吸暂停的几率翻番,同时也被认为是导致磨牙加重的诱因。蜷缩着像个婴儿般的睡姿有利于舒缓压力和焦虑,有助睡个好觉;可是如果你有颈部酸痛,这种睡姿会增加颅底关节的压力,加剧病痛症状。至于趴着睡,如果晚上吃撑了,这倒是个促进消食的睡姿。不过,趴卧时呼吸会比较困难,用英国骨科医生埃米·霍普的话说,从肌肉骨骼学的角度来看,趴着睡可能是一种最糟糕的睡姿。
睡姿不好怎么纠正自然型仰卧
健康等级★★★★★
优点:防止颈部和背部疼痛,减少胃酸回流,让皱纹的出现降至最低,保持 完美 胸型。
缺点:不利于有哮喘,或者容易打鼾的人。
仰卧睡姿可以让头部、颈部和脊柱保持在中间位置。背部曲线不会被压迫,是防止胃酸回流的理想姿势。这种睡姿因为面部朝上,不会受到任何外力的压迫,所以还可以有效地抵抗皱纹的出现。同时,胸部的重量也完全被支撑起来,缓解松弛。
你该这样做:偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点儿的枕头,压缩后5~8厘米最适合,能更好地支撑你的颈部。
复原侧卧
健康等级★★★★
优点:防止背部和颈部疼痛,减少打鼾,也是最佳的妊娠睡姿。
缺点:会给皮肤带来皱纹,胸部也会下垂。
侧卧有利于你身体的全面健康——能缓解打鼾,有拉长脊柱的效果。但是,由于一侧的脸会受重陷入枕头中,皱纹产生的几率会明显增高。同时,侧卧时身体偏向一侧,拉伸到韧带,容易造成胸部下垂。如果你是孕妈咪,向左侧卧再适合不过,这是让血液流畅的最理想睡姿。
你该这样做:根据每个人的肩膀宽度不同,侧卧时女性枕头高度在7至12厘米,男性枕头高度在11至14厘米。这样它才能填补肩部以上的空隙,让头颈部得到完美支撑。
俯卧
健康等级★
优点:防止打鼾。
缺点:带来颈部和背部疼痛,易磨牙和手疼、手麻。
俯卧睡姿让脊柱很难保持中间位置,会给关节和肌肉带来压力,刺激神经,伴随而来的是疼痛、麻木和刺痛感。试想一下,如果保持一个姿势10分钟不动,僵硬、麻木的感觉就会找上你,更何况是处在本该放松的睡眠状态。
而这种睡姿,会让头部几个小时都扭向一边,开始的时候你的感觉并不会很明显,但长久地延续这样的睡眠方式,很快你就会开始有“感觉”了。
你该这样做:如果你长期被打鼾困扰着,那选择俯卧睡姿可能对缓解这一症状会更有帮助。因为面部朝下会让上呼吸道打得更开。因此如果你并没有颈部和背部疼痛症状,俯卧睡姿也未尝不可以尝试。
错误睡姿的危害趴着睡觉,会压迫心脏
趴着睡觉的人会容易流口水。同时,如果胸部被平压在床榻上,就有可能发生胸部憋闷的情况。趴着睡最大的弊端是对心脏构成压迫。时间过长,有可能由于肥胖等原因,胸部压迫过重,就有可能对周身气血的运行造成影响,导致出现心脏不适、呼吸困难等情况。中医认为心衰是气血不足引起的。因此,在睡眠中应该保证有一个良好的呼吸状态。
蜷着睡觉,会伤颈背
有调查显示:每5人当中,就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛。导致背痛或颈痛的主要原因就是睡姿不良。人的背部感觉最舒服的时候是在伸直时。中医说血脉不畅就会有虚证产生。因此,不论是坐着、站着,还是躺着时,都应该做最舒服的姿势,也不要老是曲着腰。
仰面朝天,会伤肺
保持这种姿势睡觉时,面孔中开窍的部位朝上的时候较多,而气与津液走势下行。比如:熟睡时,由于脸孔朝上,因口水流入气管或舌根下坠容易导致打呼噜或呛咳,甚至造成气滞,对肺部气血的运行有影响,进而影响到肺的功能。因此,睡觉的时候最好要翻身,更换睡眠姿势。
枕臂而眠,会阻气血
枕着手臂睡觉,几个小时一动不动,一觉醒来,会觉得胳膊已经不是自己的胳膊,从肩头到手指有麻痹的感觉。这是因为人上臂的桡神经受到压迫性伤害,造成前臂、手腕、手指麻痹。睡眠中,我们的气血与呼吸都渐渐进入一个平稳和规律的状态,在沉睡中,如果枕着手臂睡觉,肢体因为气血阻滞,而无法调节,便很快进入了麻痹期。
全身侧卧,会脑梗
有关专家调查了2000例脑梗塞病人,发现95%以上的病人有这样的睡觉习惯,睡觉时完全侧身睡、压住半边身子。这样的睡姿会使血流障碍加重,导致颈部血流速度减慢,十分容易在动脉内膜损伤处,逐渐聚集而形成血栓。
那么,该如何睡才能睡得更好呢?“半侧卧”是最好的一种睡觉姿势。在《千金要方道林养性》中:“屈膝侧卧,益人气力,胜正偃卧”,是主张“半侧卧”,能保证气血的顺畅、周身部位的放松、脏腑的通达。
良好的睡眠姿势,可以消除疲劳,滋养精神。人在睡眠中的姿势不可能一点都不改变。为了找到最舒适的睡觉姿势,一夜之间,总得翻几次身,最好能做到放松身心,舒适而眠。
吃什么能够改善睡眠香蕉
香蕉号称包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。而且睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,还可以促进排便。
牛奶
牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也能有效增加催眠效果。
土豆
土豆能抵抗对促进睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。土豆不但不会破坏胃肠道,相反还能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果将烤土豆捣碎后掺入温牛奶中做成土豆泥的话,改善睡眠效果会更加明显。
蜂蜜
在牛奶中或香草放入少量蜂蜜,蜂蜜中所含的葡萄糖能促进大脑停止产生进食素(一种与保持清醒有关的神经传递素)。虽然糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素,所以滴几滴蜂蜜到温牛奶或香草茶中也是有助于睡前放松的。
燕麦片
燕麦含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麦,加少许蜂蜜混合食用,改善睡眠是再合适不过了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。
全麦面包
一片全麦面包,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。这种物质有助于帮助改善睡眠。
婴儿睡姿影响健康
睡眠姿势可以分为仰睡、俯卧、侧卧。由于仰卧有益于全身的血液循环,因而我国大多数母亲普遍希望婴儿仰卧着睡。但仰睡有二个缺点:一是婴儿进食后胃部涨满,仰睡时呕吐物易呛入气管引起窒息,或呛入咽鼓管造成中耳炎;二是仰卧总是一个方向睡,就会引起头颅变形,形成扁头,影响头形美观。
多数欧美国家把新生儿睡姿定为俯卧,他们认为俯卧睡的姿势便于胃肠道内的气体排出,不易引起腹痛。在新生儿呕吐奶汁的时候也不用担心会引起窒息,同时头的后部也不会因仰卧而出现扁平变形等等。但是,刚出生不久的新生儿颈部肌肉长得不结实,自己还不能抬头,如不注意很容易堵住鼻口呼吸,造成小儿呼吸道阻塞,甚至窒息死亡,因而须有专人看护,随时注意孩子的呼吸道是否畅通。
那么,哪种睡姿最好呢?从睡眠卫生的要求来说,侧卧的睡姿更好。这种睡姿能使全身肌肉放松,从而得到充分休息,消除疲劳。同时,侧卧在发生呕吐时有利于呕吐物的排出。因此,应培养孩子侧卧的良好姿势,枕头也应以低软为宜,让孩子习惯侧卧。但有一点须注意,由于新生儿的头颅骨骨缝没有完全闭合,长期睡向一边,头颅可能变形。故应左右两侧适当交替,以免造成脸型不对称。如果婴儿吃完奶后易溢奶,可在喂完奶后,让婴儿取右侧卧位,以减少溢奶。一般每4小时左右,给新生儿调换一次睡姿,同时注意不要把耳轮压向前方,以免久压变形。
那种睡觉姿势最好 右侧卧健康睡姿
这种睡姿是大多数人认可的一种健康睡姿,主要是因为它不会压迫到心脏。
胃通向十二指肠、小肠通向大肠的口都是向右侧开。因此,右侧卧能保证胃肠道的正常运行,有利于消化;肝脏位于右上腹,右侧卧位时它的位置低,有利于肝脏的血液灌注,有利于体内营养物质的代谢。
3种睡姿有害健康
1、趴在桌子上睡觉
上班族在办公室趴在桌子上睡觉是很常见的,虽说一开始会使人出现舒适感,但几分钟之后就会使人体出现较多的异常。由于趴着睡会使身体的弯曲度增加,这样就会导致呼吸不畅的现象出现,呼吸一旦不畅,体内的氧气就会出现不足,从而诱发心脏疾病,这也就是为什么多数年轻人心脏有问题的主要原因,尤其是女性。
2、侧睡
多数女性除了喜欢趴着桌子睡之外,还喜欢侧睡,并且在侧睡的时候会将手向前屈伸,像婴儿一样,其实这种睡姿对女性的身体也有较大的危害。如果早上一觉醒来,会发现自身的手臂出现很麻很僵的症状。
出现这种症状的原因在于,人在侧睡的时候,自身的手臂会被压着,这样就导致血液无法循环,如果一直保持这样的姿势睡觉,就会出现手部酸麻的症状,还会影响胃部的健康。
3、趴着睡
趴着睡换一种说法就是身子趴着睡,脸朝下睡觉。即使偶尔一次以这种睡姿进行睡觉,不一会儿会发现枕头上都是口水,而且自身的脖子也会出现酸痛感,其实这就是趴着睡给身体带来的影响。因为人脸趴在枕头上的时候,脖子处于扭曲的状态,这时呼吸是不畅的,且脖子的承受压力会增加,这也就是为什么肩颈部会出现酸痛的主要原因。除了肩颈部会出现酸痛,则背部也会出现。
5种睡姿有损健康
一、摇睡:
当宝宝哭闹或睡眠不安时,一些年轻妈妈便将宝宝抱在怀中或放入摇篮里摇晃,宝宝哭得越凶,妈妈也就摇晃得越猛烈,直到宝宝入睡为止。
健康危害:摇晃动作会使婴儿的断晃荡,未发育成熟的大脑会与较硬的颅骨相撞,造成脑小血管破裂,引起“脑轻微震伤综合征”,发生脑震荡、颅内出血。
专家提醒:值得注意的是,这种方法尤其不适合10个月以内的小宝宝。
二、陪睡:
从宝宝一出生,就应积极鼓励他独自入睡,并养成习惯。即使是新生儿,也不应与妈妈同睡一个被窝。
健康危害:因为妈妈熟睡后稍不注意就可能压在小宝宝身上,造成窒息死亡。美国一项调查资料证实了这一点,即让婴儿独自睡觉可降低60%的突然死亡率。
专家提醒:妈妈长期陪睡,宝宝会出现一种“恋母”心理,到了幼儿园甚至上小学的年龄,与妈妈分离就会很困难。由此还会在日后患学校恐惧症、考试紧张症,对宝宝的身心发展不利。
三、俯睡:
专家发现婴儿猝死综合症与睡眠姿势有关,特别是颜面朝下的俯睡最具危险性。
健康危害:小婴儿一般不会自己翻身,并且不能主动避开口鼻前的障碍物,因而呼吸道在受阻时,只能吸收到很少的空气而缺氧;加上消化器官发育不完善,当胃蠕动、胃内压增高时,食物就会反流,阻塞本已十分狭窄的呼吸道,造成婴儿猝死。
专家建议:专家调查,宝宝最安全的睡姿是仰睡。此种睡姿可使其呼吸道畅通无阻,一定程度上避免了婴儿猝死。
据统计,在美国自从推广了仰睡法后,曾居高不下的婴儿猝死综合症的发生率随之大幅度下降,从每年约死亡5000人下降到不足3000人,值得妈妈们借鉴。
四、搂睡:
不少妈妈担心宝宝在睡眠中发生意外,常常搂着睡觉。其实,这样做恰恰增加了发生意外的机会。
这种做法有四大危害:
1.搂睡使宝宝难以呼吸到新鲜空气,而吸入的多是被子里的污秽空气;
2.容易使宝宝养成醒来就吃奶的坏习惯,从而妨碍宝宝的食欲与消化功能;
3.限制了宝宝睡眠时的自由活动,难以舒展身体,影响正常的血液循环;
4.如果妈妈睡得过熟,不小心奶头堵塞了宝宝的鼻孔,甚至可能造成窒息等严重后果。
五、开灯睡:
一些年轻妈妈为了方便夜间喂奶、换尿布,往往将宝宝卧室里的灯通宵开着,这对宝宝有不利影响。
健康危害:医学研究表明,婴儿在通宵开灯的环境中睡眠,可导致睡眠不良,睡眠时间缩短,进而减慢发育速度。因为婴儿的神经系统尚处于发育阶段,适应环境变化的调节机能差,卧室内通夜亮着灯,势必改变了人体适应的昼明夜暗的自然规律,从而影响宝宝正常的新陈代谢,危害生长发育。
什么睡姿最健康 睡姿错误的后果
蒙着头睡觉多舒服啊,棉被能隔绝噪音,让人很快地入睡,而且自己鼻子里呼出来的热气还暖暖的,特别保暖!简直舒服到飞起不是吗?
可是,“蒙头睡觉”对身体的危害可大了。睡觉的时候把头蒙住,会让你口鼻都处于空气不流通的环境,氧气少、二氧化碳多,在这种环境下睡觉,造成缺氧是经常的事。
有人觉得蒙着头睡能睡得更沉,其实很有可能就是缺氧了。而且蒙着头睡的人在醒来后,往往会觉得头晕胸闷、乏力、精神不振,好像怎么睡都睡不够,这都是缺氧带来的“后遗症”。
当你还是个胎儿的时候,就是蜷缩在妈妈的子宫里的,所以蜷缩起来睡觉,是一个非常自然、舒服的姿势?
听起来好像还真有点道理呢,大错特错!!!
蜷起来睡觉,让腰背肌处于紧张状态,时间长了可能会导致颈、肩部肌肉紧张,甚至导致腰背部的软组织劳损,醒来会觉得脖子僵、肌肉酸痛。
女性经期 怎样睡个安稳觉
经期睡姿健康舒适最好
睡眠要占去人生中三分之一的时间,女性要保持身体健康,不但要有充足的睡眠,而且也要注意睡姿的选择。睡眠的姿势常见有仰卧和侧卧,少数人也有俯卧的习惯。但一旦遭遇月经(尤其是量多的时候),就基本上是怎么睡都睡不舒服,仰卧怕后漏,侧卧怕侧漏……其实,经期睡姿不要求女性像睡美人一样安逸、迷人,只要能保持月经顺畅,浑身舒服就好。
1、侧卧。侧卧分右侧卧和左侧卧,左侧卧会压迫心脏,导致血液循环不畅,引起身体不适;而右侧卧有利血液流通,身体各器官可正常运转,供血充足,有利经血流出。所以毫无疑问,右侧卧是经期里最适合的睡姿。
一般来说,如果正确使用加大夜用卫生巾,右侧卧是不会发生侧漏现象的。若实在是担心,可在床单上垫上平日的旧衣物,或专门缝制几块 “防侧漏”床单,床单面积无需过大,能接住流出的经血即可,也方便清洗。
2、俯卧。俯卧的确可减轻腹部有充足的睡眠,而且也要注意睡姿的的鼓胀感,但谁都知道俯卧对身体有害无益,尤其是女性,俯卧易使胸部受压,增加胸部、心脏、肺部及面部的压力,影响呼吸,导致睡醒后面部浮肿,眼睛出现血丝等。所以,如果不想让睡姿帮你毁容,最好不要选用此睡姿。
3、仰卧。仰卧有很多种,可以像士兵一样安安分分地将两手放在身体两边睡,也可以像八爪鱼一样四仰八叉地横躺在床上睡……但无论哪种仰卧法,看似对身体各器官不会造成威胁,实则对子宫影响颇大。一般情况下,正常成年女子子宫的正常位置,在骨盆的中央,宫体前倾,宫颈与宫体成120度~150度的夹角。如果长期采用躺姿睡觉,很有可能让子宫发生变位,其中最常见的为子宫后位,这意味着宫体不再前倾,身体会发生质的变化。
睡姿怎么睡是最健康的
仰卧。
在睡姿中,仰卧是比较推荐的睡姿,这个睡姿相对来说也是一种比较健康的睡姿。
因为在保持仰卧的睡姿中,头部、颈部和脊椎都是处于放松的状态下,只有在放松的状态下身体才能够起到休息的效果,而且减少头部、颈部和脊椎这些重要部位的压力,可以起到更好的睡眠效果。
但是在注意睡姿的同时,也需要注意枕头的高度,只有当枕头的高度合适的时候,才能够将头和脖子支撑得很好,才能起到缓解压力的作用。
其次就是若是背部疼痛的话,可以在膝盖下面放上一个枕头,这样可以减轻脊柱的压力,从而缓解背部不适。
哪些睡姿不健康 蒙头睡
睡眠时把被子蒙在头上,由于空气不流通时,自己呼出的二氧化碳会被自己再次吸进身体中,造成呼吸困难,尤其是婴儿,发育不完善,在感觉呼吸困难时不嗯呢该及时自救,易发生窒息。
哪些睡姿不健康 坐着睡
很多人在饭后看电视或打盹时,坐着坐着就睡着了,其实这是一种非常不好的睡觉习惯,人体因坐姿而进入睡眠状态后,由于心率减慢,心脏扩张等原因,留到各脏器的血液减少,胃血液供应缺乏,会使肠胃负担过重,引起消化不良;最受影响的是脑部,头部血液供应不足会造成缺氧,并出现头晕耳鸣等症状。
孕妇哪种睡姿最健康
饮食观念孕早期:睡姿随意!不过要改变以前的不良睡姿,比如,趴着睡。
胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内,外力直接压迫或自身压迫都不会很重,因此孕妇的睡眠姿势可随意,主要是采取舒适的体位,如仰卧位、侧卧位均可。但是还是要杜绝趴着睡,在孕早期,胎儿还不是特别稳定的前提下,趴着睡对胎宝宝不好。也不建议搂着东西睡。
孕中(4-7个月):左侧卧最好
这主要跟人体大血管的位置,以及怀孕后会发生子宫右旋有关。
1、我们的脊柱位于人体的正中间,下腔静脉位于脊柱的右侧,腹主动脉位于脊柱的偏左侧。同样受压的情况下,静脉受影响程度比动脉要大。
2、怀孕后,增大的子宫会受到盆腔左侧乙状结肠的衬垫,会发生子宫右旋10-15度。
“左侧卧,应该是15-30度的左侧卧,而不是90度的左侧卧,试一下你就知道了!”
但是,这种15-30度的左侧卧,睡不稳怎么办?
最好用长条枕头放在身体的一侧,这样就不会乱翻身了。
妊娠晚期(8-10个月):左侧卧位
孕妇的卧位对自身的与胎儿的安危都有重要关系。孕晚期宜采取左侧卧位,此种卧位可纠正增大子宫的右旋,能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫,改善血液循环,增加对胎儿的供血量。
左侧卧位可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫,可以维持正常子宫动脉的血流量,保证胎盘的血液供给,给胎儿提供生长发育所需的营养物质。有利于胎儿的生长发育,这对于减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有重要意义哦!
其实左侧位是最适合孕妇孕中晚期的一种睡姿,它既可以防止各种疾病,同时也可以保证孕妇和胎宝宝的健康安全。所以孕妇在孕中晚期最好采用左侧卧的方式,对自己和胎儿都好。