打球如何防止崴脚 脚崴后能跑步吗
打球如何防止崴脚 脚崴后能跑步吗
最好不要进行跑步,特别是受伤严重,若是必须得跑,伤情不是非常严重的话,也需要使用护踝来加固稳定脚踝,并且强度不宜过大。
崴脚的原因
对于大部分打篮球的人来说,崴脚只有一个原因,就是踩别人脚上了。请相信我,无论你穿什么鞋,踩别人脚上,必崴!只是受伤的严重程度会有所区别而已。所以,没必要把受伤的原因都归结于球鞋,当然,高帮球鞋和中低比较宽的球鞋的确能够提供更好的保护。
言归正传,我们先分析一下踝关节的结构大家就明白受伤后疼痛的主要原因了。
我们观察踝关节的结构就可以发现,崴脚的时候,韧带和肌肉被过度拉伸,超越了正常尺度,因此产生了损伤,同时毛细血管网出现破损出血,这也是会出现淤血肿胀的原因。当然,肿胀在某种程度上也算是一种自我保护机制,因为它会限制你的关节活动,迫使你必须停止继续活动。
踝关节方面的损伤我就不详述了,关于这方面的介绍很多,我主要说一个大家经常会忽略的地方,就是第五跖骨粗隆这个地方,也就是腓骨短肌的附着点。我现在的主要疼痛就集中在这个地方,并且还是有肿胀,就是因为一开始有所忽略,没有及时冰敷处理
然后我们说一下崴脚后的自我判断,崴脚后大家很担心的一件事情就是有没有骨折和跟腱断裂。我们可以采取以下方法初步判断。
一是用手敲击脚后跟、小腿胫腓骨,看有没有传导性的疼痛;二是用双手握紧小腿胫腓骨末端,看有没有明显的疼痛。如果没有,基本上可以排除骨折的可能。其次就是双脚站立尝试踮脚,如果可以的话,跟腱应该也没有什么问题。
日常生活怎样治疗脚踝扭伤肿
在日常生活中,因走路不慎脚被扭伤是经常发生的,该怎样治疗它呢?分清伤势的轻重,如果脚扭伤后能持重站立,勉强走路,说明扭伤为轻度,可自己处置;如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛,不能持重站立或挪步,按着疼的地方在骨头上,并逐渐肿起来,说明可能扭伤到骨头,应立即去医院摄片诊治。
众所周知,作为一名篮球爱好者或运动员,所有的运动受伤中,崴脚无疑是最让人痛苦的伤病之一。那么,崴脚后要怎么办呢?
治疗脚踝扭伤肿的工具:
毛巾、热水、冰块等
治疗脚踝扭伤肿的方法/步骤:
1、冷敷
崴脚后千万不要继续活动,要用冰块冷敷或冷水冲洗以达到消肿目的。崴脚后的24小时内进行冷敷,冷敷每次30分钟,每次间隔2到3个小时。
2、热敷
崴脚后24小时以后进行热敷,可采用热水泡脚或热毛巾热敷的方法,热敷的主要目的是进行活血化瘀,以达到消肿的目的。
3、服药
热敷后涂洒一些云南白药或红花油,为更好地达到治疗效果,可同时服用一些内服药品,如:三七胶囊,舒筋活血片等
4、注意饮食
崴脚后,要注意饮食,忌辣椒、香菜等辛辣食物。另外,可多食用一些蛋白质类食物和骨汤。如:豆类,牛奶,骨头汤,牛肉等
5、适当运动
在崴脚后期,适当的恢复性锻炼是至关重要的,它可以促进血液循环和关节复位,以达到促进康复的功效。
6、其他
若伤势过重可进行石膏固定或住院治疗。
注意事项:
崴脚后尽量不要在活动,以防伤上加伤。一定要保护好自己,一旦崴脚后,可能导致以后经常崴脚,这点尤为主要!!崴脚后注意饮食,这关系到康复时间。
打篮球崴脚了怎么办 贴膏药
在打篮球崴脚后48小时,可以在肿痛部位贴上一些活血化瘀、止痛的膏药,能帮助减轻疼痛,特别需要注意的是,刚崴脚的时候,不能使用膏药,那样会加重肿痛情况。
治疗崴脚有效方法是什么?
打篮球避免不了磕磕碰碰的!崴脚很正常!
崴脚的原因一般是因为在打球之前准备活动没做好!
身体过凉! 导致崴脚!
还有就是因为下肢力量不够!
造成崴脚,可以做些怎强下肢力量的训练!
崴脚后不要活动脚腕!最好有人搀扶,然后去用大量的凉水冲肿胀的部位!
(如果够凉的话,冲一会儿你就能跑了!而且不疼! 我就有过这样的经历,呵呵!)
崴脚后至少两周不要做剧烈运动!(建议不要运动!就是平常的走动!)
每天用云南白药气雾剂早中晚各喷一次!然后早晚各用一张云南白药伤势膏贴上!
伤势膏最多只能贴6小时!说明书上有!
最好再每晚用高度白酒点着了,蘸着在肿起的地方揉搓!越疼的地方越要使劲揉!
要感觉到肿起的地方发热了就可以了!
如果没有酒的话用正红花油也是可以的!但是那个有些人会过敏!看说明书就好了!
用这样的方法坚持1个月!就会好的多!
但是要剧烈运动最好等2到3个月好点!
虽然有点长!但是第一 二次最好还是等好完全了再打球的好!
否则会崴成习惯性的!那样就更不好弄了!
在崴脚后的处理:早期(24小时内)局部制动、冷敷、固定、抬高患脚,以防止损伤后继续出血。也可以在牵拉、整复后(最好是有经验的人员),敷以药膏(可以用跌打丸1到2丸,加白酒适量和成药膏),然后包扎、固定。24小时以后可以热敷、理疗,直至康复。若效果不好,应当去医院检查、处理。
最后祝你早日康复,身体倍棒!
预防崴脚的方法
1、尽量选择平底行走,崴脚的发生一般是没有在较平的路上行走,对于路滑及坑坑洼洼的路易导致人崴脚。
2、尽力选择平底鞋,女性出现崴脚的几率明显高于男性,因为女性喜欢穿高跟鞋。由于高跟鞋较高,易使女性出现崴脚。
3、平时多做些脚部拉伸动作,多做些拉伸的运动可以增强腿部的柔韧性,从而预防脚崴的现象。
4、佩戴护具,市面上有售卖护裸关节的护具,只要在进行活动之前佩戴可以起到以防崴脚现象的出现。
5、每日对脚部进行适当的肌肉训练,脚部走位也是存在肌肉,想要预防崴脚现象的出现可以对脚部进行肌肉训练,训练的方式就是脚尖靠地,然后以顺时针的方向打圈即可,可做3分钟左右,每一分钟两只脚轮回做。
总是崴脚应该怎么办呢
无论你是打篮球、乒乓球还是跑步的任何运动一旦不小心崴脚的话,就需要紧急的处理,不然会使脚部留下后遗症就麻烦了,大家崴脚的时候千万不要在动了,要把受伤的脚完全放松,这是第一步。崴脚的时候我们要放松受伤的脚部,同时我们要用手抓住受伤的脚部,尽量往回拉,这样可以抑制毛细血管破裂,拉的时候大家注意不要松手,坚持两分钟作用,慢慢放下受伤的脚。
我们控制脚部毛细血管破裂的危险后,可以尽快的开始冰敷,这时候我们要拜托周围的朋友给自己拿一些冰块,然后用毛巾一类的裹住,然后我们要敷在脚部受伤的地方,一般十五分钟为好。通过上面的紧急处理,我们的脚部就不会出现肿胀了,这时候我们要在朋友们的帮助下尽快回到家里,用柔软的枕头太高脚部,这样可以使脚部有一个很舒适的恢复。大家在家里静养两天以后就可以进行热敷了,这时候大家可以改用热毛巾或热水袋敷脚,这样可以促进血液循环,也可以促进脚部受伤的组织渗出液的吸收。
紧急处理大概就是以上这样,但是千万不要以为这样处理就算完了,还是应该要用药物治疗的,最好要去中医师那里,做一个推拿和按摩,涂抹一些红花油之类的活血化瘀的药物,也能够起到很好的帮助作用,这几天要尽量避免脚的挪动。
脚崴了怎么办能快速好
脚崴了之后按四个步骤进行处理:
第一、休息,马上停止任何活动。
第二、冰敷,每两到三个小时冰敷二十分钟,既可以止血又可以止痛。
第三、脚崴伤之后妥善的包扎固定。如果有骨折就打个石膏或者是打个夹板,没有骨折,就用弹力绷带,稍稍紧一点包扎,它能减轻肿胀,能防止出血。
第四、晚上睡觉或者卧床的时候,把患肢抬高,抬高超过心脏平面三十度就行。
崴脚后能否在短期内恢复跑步
崴脚后,是否应该继续跑步?
这要具体问题具体分析。从结构上看踝关节——外踝的外上髁要比内踝的内上髁低,而内上髁和外上髁所形成的角度决定了脚踝极易产生内翻崴脚、踝关节外侧韧带撕裂、扭伤。而踝关节损伤是一种急性的运动创伤,跑者往往在跑步中因为路面不平、踩到物体或者滑倒而造成。
处理方法:受伤初。应该对受伤的踝关节进行加压、冰敷、抬高以及休息,进而防止踝关节出现红、肿、胀的症状。根据踝关节崴伤后的感觉,判断关节是否松动或者活动中是否有疼痛感,进而排除骨折。如怀疑有二度(临床医学上,踝关节的韧带扭伤可分为三类:一度,轻微损伤;二度,中度损伤;三度,重度损伤,即韧带完全断裂。)甚至二度以上的扭伤,应及时就医。
注意:崴伤后,禁忌胡吃海喝(尤其喝酒),以免造成踝关节损伤部位出现更严重的肿胀,进而延长恢复时间。
崴脚后需要多长的恢复时间?
要视伤的种类和程度而定。一般分为两个程度:轻微的一度崴脚即一般性的崴脚,通过及时处理,一周内则可恢复。高位踝关节崴伤,症状是踝关节不稳,不稳定的踝关节在跑步中会增加关节面的磨损和关节囊的负荷,这种相对复杂的踝关节损伤则需更多的恢复时间。
此外,我们还发现有不少人有习惯性崴脚。普遍的原因是,初次崴脚没有得到及时良好的处理,仍继续跑步。此时关节的疼痛和关节的本体感觉能力下降,关节韧带松弛,关节稳定性下降,在跑步中稍有不慎便崴脚,进而加重关节的伤疼,最终导致踝关节的损伤,而无法进行系统跑步。
其实,足踝在临床运动医学中占有重要地位,国外医院外科就设有专门的足踝专科。众所周知,足踝既要承受身体的重量,传导力让人在地面上灵活的运动,同时需要足踝具有更好的灵活性。而足踝的骨头和关节面很多,韧带则负有保护关节稳定性的主要职责。一旦我们在运动中造成踝部创伤,这势必会引起踝部损伤同侧腿或者对侧腿的关节出现问题,而这绝非危言耸听,临床上这种现象屡见不鲜。
脚崴了怎么处理
脚崴了怎么处理?崴脚,其实就是脚踝关节扭伤的俗称,人们在日常生活中上下楼梯、乘坐公交车、打篮球、踢足球,稍不留神容易导致脚扭伤。然而,当出现脚崴了这种情况时,一定要起重视的态度,采取措施以免加重脚伤。那脚崴了怎么处理?
1、冰敷与热敷法
当出现脚崴伤了以后,在24小时内,我们需要对扭伤处进行冰敷,以抑制出血肿胀,减少血肿的形成和疼痛。当1到2天之后便可采取热敷,达到改善血液循环的目的。
2、固定扭伤部位
如果伤势较为严重,建议固定扭伤部位,固定后扭伤的部位不会受到牵扯和干扰,能够快速愈合,不固定的话,走路的时候会反复的牵扯到扭伤的部位,容易愈合松弛,导致踝关节不稳,成为习惯性扭伤。
3、避免下地行走
扭伤的初期,扭伤部位还处于愈合期,如果此时下地和行走,会妨碍愈合速度,一般需要在床上静养10天左右,待扭伤基本好转后,才可逐渐开始步行,即便是此时走路的时候也需要注意慢行。
4、外敷膏药
同样我们可以使用一些外敷膏药加快扭伤部位的恢复,它可以促进血液循环,进而清除患处瘀血,修复受损关节和软组织部位,在治疗脚踝扭伤的时候可以起到活血化瘀,通筋活脉的作用。
对脚痛这样处理当心将来残疾
崴脚一次比一次伤得重
小吴平时爱打篮球。前天傍晚在小区篮球场运动时,一不小心崴了脚,当时用水冰敷了一下。没想到第二天起床,踝关节水肿,根本无法着地。“记不清这是近段时间第几次崴脚了,这次伤得重”,小吴有些苦恼,近两年,崴脚几乎成习惯,开始抹点红花油,过两天就能走路,可近几次受伤一次比一次严重,好几天也恢复不过来。
“这属于踝关节习惯性扭伤。”专家称,临床上,小吴这样的患者很多,前不久接诊一名年轻女患者,穿高跟鞋走路快了,稍微重心不稳,或者路面不平,就容易崴脚。以至于现在,她不敢穿高跟鞋,遇到凹凸不平的路面,需要朋友扶。
崴脚不重视易患后遗症
“主要是以前崴脚后不重视,导致踝关节位置的韧带松了,越来越容易受伤。”专家称,临床上,人们普遍认为,崴脚、踝关节扭伤只是常见意外伤,小事一桩,认为无关紧要,很少有人及时诊治,结果酿成严重后遗症。
日常生活中,踝关节受伤轻则活动时疼痛,进而关节疼痛、肿胀、淤血、不能负重或行走,严重的是关节畸形,影响终生。轻、中度扭伤后,关节韧带变松,如果未经正规治疗,很容易反复扭伤,在临床患者群中,习惯性崴脚患者是正常患者的3~4倍。
崴脚后揉一揉,擦点红花油?这样处理可能害了你
崴脚后揉一揉?你摊上事儿了!崴脚后,更多人的第一反应是,赶紧甩一甩、扭一扭踝关节,或者用手按揉。殊不知,这些都是忌讳动作。崴脚在医学上称为足踝扭伤,以足部强力内翻导致外侧韧带损伤较为常见。
崴脚后,虽然多数人足踝表面无伤痕,但踝关节内部会有组织损伤,比如局部血管和毛细血管破裂,韧带或肌腱损伤。此时,若活动或按摩该部位,就会进一步加重内部损伤,使肿胀更明显,不利于恢复。其中的道理很简单。这就好比皮肤表面有伤口,我们都知道不要去揉它,因为会加重损伤或出血。足踝扭伤也一样,只是伤口是在看不见的组织深部或关节里而已。
擦红花油、活络油,更伤不起!
扭伤后,有些人还会用红花油、活络油、云南白药等药油擦拭踝关节。然而,这类药油常含活血成分,在扭伤早期使用可能加重出血,导致瘀血扩散、组织水肿加重。更恰当的做法,应该是冰敷。现在国际上主张足踝扭伤后进行冰敷,因为冰敷有局部降温作用,能刺激血管收缩,减少出血。
冰敷不是直接把冰搁在脚踝就了事。要先把受伤的踝步用纱布包扎好,再用柔软、防水的材料(如塑料袋、橡胶手套等)或是专用的冰敷袋包住冰块,对患处进行降温。冰敷可在扭伤后马上进行,好是48小时内。约每隔4个小时冰敷一次,每次约敷半小时到1小时,或根据伤情决定时长。
崴脚了怎么办
医生介绍,人体最重要的关节之一就是脚踝,它不仅支撑而且平衡着全身的重量,自身复杂的关节和大量的韧带都决定着易受伤的本性。崴脚,医学上称作踝关节扭伤。人们在日常生活中,上下楼梯、步行逛街、公园漫步、旅游登山,稍不留意踏空了梯级,碰撞了砖石、树墩等,都容易导致踝关节扭伤。一旦扭伤后,无论自我感觉严重与否,大家应尽快找专科医生进行就诊。不要觉得能动能走,自己养着就能治疗,如果养不好,会留下习惯性崴脚的隐患。
中医:尽量顺着崴的方向倒下去
医生介绍,人们走着走着就会崴脚,这是无法避免的,有的可能是由于天冷,人体各关节活动少,肌肉与关节等不协调造成的;有些根本就是偶然,无法提防。崴脚后,人们最快的反应就是朝扭伤的反方向“纠正”一下,实际上,这还远远不如就势倒下、不较劲的好。
中西医共同建议
1.崴脚后,受伤的脚尽量保持不要再继续活动,有条件的可以用绷带等捆绑固定,这样可以降低肿胀的程度。
2.伤后24小时内切忌按摩,应反复冷敷3 5次,每隔2小时1次为佳。这是由于扭伤后24小时内局部毛细血管尚处于破裂状态,冷敷会促进血管收缩,也可以使用一些喷雾剂帮助止血止痛。
崴脚后筋痛怎么办 脚崴了可以热敷吗
脚崴了之后是不可以立刻热敷的,如果要热敷的话也要等到四十八小时之后。那脚崴了之后怎么办呢?按照现在国际治疗的方法,叫RICE疗法,就是大米疗法。大米疗法主要是分四步,第一步是休息,就是脚崴了之后马上停止运动,减少进一步的伤害,紧接着用冰敷,每两三个小时敷20-30分钟,这个根据病情自己掌握。 然后就是给与妥善的包扎固定,包扎固定的目的是为了止血和防止进一步的肿胀。最后抬高患肢,抬高患肢是平躺的时候,患肢超过心脏平面三十度,这样能增加静脉和淋巴回流,进一步减轻肿胀,有利于康复。
崴脚之后的护理办法
崴脚,我老家叫“鲤鱼翻白”,很形象吧。可以说是从事农活,运动,一般走路都会遇到的伤病,只是有的严重,有的轻微而已。
崴脚之后的护理办法
崴脚之后,如果只是痛,不肿的,属于轻微的。如果肿的很厉害,医生一般会让你拍片,看看骨头是不是断裂了,但我的经历几乎就没遇到骨头有问题的,都是是韧带拉伤。
崴脚之后的护理办法
我曾经有一次下楼梯,不小心崴脚了,只听到“咔擦”一声,应该很严重的吧,但按照我的办法处理,三天就好了。
崴脚之后的护理办法
崴脚之后,要立马冷敷,不要去揉。传统的办法喜欢去揉,其实是越揉越痛,越揉越肿。我当时的办法是到老板冰柜里拿了一瓶啤酒往脚上倒,哈哈,有点奢侈奥,但那时候只有啤酒是冰的。
崴脚之后的护理办法
如果在野外的话,可以移步小溪,或者同伴帮忙,泡溪水也是不错的。移步的时候要小心,最好是同伴背你了,因为崴了之后,不能做促进脚步血液循环的事,走动会加剧病情。
崴脚之后的护理办法
崴脚之后,脚脖子地方会火辣辣的的痛,这个信号就是你继续做冷敷的信号,所以,有条件的话,多冷敷几次。一般医生讲是冷敷处理48小时吧,但我觉得,只要不是火辣辣的痛了,也不继续肿了,就可以减少冷敷次数。
崴脚之后的护理办法
2天过后,你会觉得肿的不厉害,也不太痛了,这个时候,可以热敷了。原先是让血管收缩,不至于肿的厉害,防止炎症扩散。现在是用热敷,加速血液循环,尽快消肿。热敷可以泡脚,泡澡结合,也可以热毛巾包裹,反正吃得消就多热敷几次。只要这么做,会好的很快的。不过,还是要提醒,今后走路小心哦!