睡前减肥方法让你轻松变瘦美人
睡前减肥方法让你轻松变瘦美人
一、鲤鱼式
首先女性朋友要平趴在床上，然后上半身和双腿同时缓慢地抬起来，在这个过程中还要有意识地把全身的力量几种在臀部，这样重复多做几次动作，能够起到瘦全身的作用。不过女性朋友们要注意的是，做这样的动作时切勿追求速度，如果速度过快的话，不但难以达到减肥瘦身的效果，还有可能会损伤腰椎给身体带来伤害。
二、自行车式
我们大家都知道蹬自行车具有减肥瘦身的效果，我们在睡前可以在床上模拟蹬自行车，同样也能够达到减肥瘦身的目的。我们要先平躺在床上，双腿弯曲，然后双腿就可以模拟蹬自行车的状态，双腿缓慢地做踩自行车的动作。不过值得注意的是，做自行车的动作时也要注意避免追求速度，而是应该要慢慢来，这样才能够避免运动过于激烈，让神经系统过度兴奋。
三、全身拍打按摩
很多人怕在睡前做运动会影响睡眠，那么这个时候就可以采取拍打按摩的方法，这种方法不会过度刺激神经系统，但又能够达到非常不错的减肥效果。小编建议大家可以在临睡前，拍打大腿、臀部、小腿、手臂、双手、手足等位置，这样能够促进身体各个部位的血液循环，达到减肥瘦身的功效。
S形曲线速效减肥法练出来
眼看着夏天一天天地逼近，看着街上的MM穿得越来越少，身材越来越苗条，你、危机感来了吧!如果继续任由你的身材自由发展下去，那这个夏天你就低调一些吧。我想你肯定也不甘心，那就减肥去!小编给你推荐的8个最有效的减肥法吧，让你轻松变身瘦美人哦!
1.有氧运动最减肥
众所周知，运动是最能加快脂肪燃烧的减肥方法。但是，盲目运动并不利于减肥哦!比如一些无氧运动，主要包括短跑、投掷、跳高、跳远等等。这些运动对减肥的帮助并不大。
有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法，主要包括慢跑、骑自行车、竞走、游泳等等。 研究表明，每天坚持30分钟的有氧运动能帮助你有效快速减肥。另外，循序渐进是所有运动锻炼的基本原则。过量运动容易产生饥饿感，而运动后吃得过多也是会导致肥胖的。
2.饭后散散步
饭后散步有助消化，是减少赘肉堆积的好方法。吃饭后运动消耗的能量都是来自脂肪，可有效地减少体脂而渐渐瘦下来。饭后不宜激烈运动，而散步就是一种轻松又燃脂的运动方式。
3.三思而后吃
你真的饿了吗?每次想要吃东西的时候，最好先弄清楚自己是出于饥饿感想吃东西还是其他的原因。引起食欲的原因有很多，身体缺水就是其中一个。饮水不足容易混淆饥饿和干渴感，想吃东西的时候先喝一杯水，然后等待10分钟。这样你就不会在不饿的时候也大吃特吃了。
4.保证睡眠充足
充足的睡眠对控制食欲、加快新陈代谢都有很大的帮助。研究表明，每天保证8个小时的睡眠时间有助减肥。另外，睡得太晚也会让你想要吃东西，晚上吃得过多而无法消耗掉就会转化成你身上的肥肉咯!
5.养成良好的饮食习惯
每次吃东西的时候要慢慢进食、饭前喝杯水、在饥饿之前吃东西都是非常有效的瘦身方法。好的饮食习惯是健康减肥的关键，而减肥其实也就是一个良好生活习惯的形成过程而已。
6.唱歌也能轻松瘦
唱歌也能减肥?的确如此。唱歌的时候一般是从丹田出力，这样腹部的肌肉得到充分利用，促进新陈代谢，同时也可结实腹部的肌肉。另外，肺容量增加脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸收，有助脂肪的燃烧。所以，爱唱歌的MM不妨也发挥一下你的好嗓音吧!
7.记录好每天的饮食
忘记自己今天吃了什么，摄入了多少热量?那就用笔记录下来吧!白纸黑字能让你更清楚自己的饮食情况。写食物日记能让你更好地改善自己的饮食减肥计划。研究表明，坚持写食物日记能帮助你成功减肥。
8.镜子是最诚实的减肥伙伴
镜子是你最诚实的减肥伙伴。因为只有每天正视自己的身形，你才能清楚的知道自己到底胖在哪里，这样就更能有针对性地减肥了。不要害怕面对自己，相信镜子里的你会让你更加愿意努力减肥哦!
冬天汗蒸的好处 提升自信，蒸出女神范
秋冬汗蒸让你的皮肤变好，让你的身材变好，让你的心情变好，所以自信心自然提升。在秋冬季坚持汗蒸，让你轻松变女神。
快走的好处 塑造完美身材
快走可以帮助减肥，让你轻松走出完美身材。快步走在同样时间下，相比较正常的轻松步行速度，能够有效帮助燃烧更多的脂肪。要知道就算是正常的轻松步行都可以不少脂肪呢。要注意的是，一定连续要保持半小时以上的快步走才能减肥，因为前面20分钟都是以消耗糖分为主，20分钟之后才会正式开始燃烧脂肪。
10个减肥妙招让你减肥变轻松
1. 忘掉那些已经发生的事情
你突然发现自己需要经常持续应酬一周或两周，怎么办?生活中总是充满诱惑，这事常发生。我们要说的是，遇到这样的情况时，先不要放弃，也不要惊慌。如果你老是焦虑着昨晚吃了多少，上周的PARTY喝了多少，那么你会在不能改变的事情上花费不必要的精力。这样会导致你吃的更多但却感觉很糟糕。之前减掉的体重又会不知不觉的长回来。一天的暴饮暴食并不会让你的减肥成果泡汤，但是你现在放弃后，却是很难再重新开始。正确的做法是忘掉这一些，回到你的计划，重新评估你的目标。
2. 减肥吃多了怎么办?别责怪自己
如果你不小心偏离了减肥的轨道，超出了你应该保持的摄入量，不要再去想必须弥补它。无论发生了什么，把它当做是你生活中的一个小插曲，就像人们常说的一样我中饭吃了巧克力，晚上就少吃点，昨天晚上吃得多，今天就不吃了。
3. 重新调整你的减肥方法
有没有觉得在经历了一段时间之后还是很难控制自己的体重?可能是这些方法并不适合你的身体。有成千上万种减肥和控制饮食的方法。也许你正在使用的方法是为一部分人准备的或是2年前流行的，这一刻它并不是你所需要的。
回到起点，回想一下是什么让你感觉到困难，让你放弃。重新评估减肥方法同样适用于短期和长期的目标。当你遇到瓶颈期或者对节食一年已经感到厌倦后。即使一个方法在一段时间内让你感觉很有效，你也需要尝试着去调整：增加或减少运动量。只有不断地调整，才能找到适合自己的减肥方法。
4. 激励自己
每个人都有或多或少的不良反应，你的身体不断地适应新的体重，放慢甩肉的速度。这往往是当人们失去动力，感到沮丧的开始。首先耐心的面对现实。也许最近几周你的体重并没有减少，但请记住，它可能会发生。重要的是保持减肥的动力，重新调整减肥方法。
如何激励自己?记住你已经取得的成果。提醒自己，你想把减肥放在生活中重要的位置。列一个减肥好处清单：当你达到减肥目标的时候，会获得哪些。比如让你在婚礼上看着更好，让你更健康，能穿上更合身的套装等等。是什么驱使你迈入减肥的行列，我想这一定有原因，尝试着把它们都写出来。
5. 对抗无聊
放弃减肥的另一个主要因素就是无聊。按照特定的饮食计划生活几周很容易，但如此反复下去几个月就像坐监狱，让人感到无趣和想逃避。我们的建议是，选择一个合适的食谱，提倡健康的摄入和饮食平衡，而不是去节食。首先要有更多的的能自由选择的菜单和食品，你才不会感到厌烦。比如说地中海风格的饮食，健康又多样，有大量的食谱和菜式可供选择。
6. 保持运动
如果你遇到了瓶颈，你不知道如何去应对，尝试做更多的运动，不管怎么样，运动是没错的。瓶颈期产生很多的挫折，会让你轻易放弃自己的目标。保持运动无论是力量训练或只是去散步都可以增加你的卡路里燃烧，你的体重会继续减少。
选择一些有趣的，你喜欢和你可能会坚持下去的活动。不是每个人都喜欢去健身房，或预算有限不容许你这么做。其实，有许多有趣的活动和方案可以选择。看看当地的俱乐部或健身房提供的其他活动。我们的建议是：报一个类似于跳舞或普拉提的培训班，把游泳作为家庭活动的一部分，参加一个群体运动。最开始应该考虑你喜欢什么和什么适合你。然后搜索，看看有什么可以去吧。一旦你开始看到的效果和感觉不错，你会不想停下来。
7. 积极的思考
正面的情绪很重要，现在是时候停止消极放任自我了，快去每天看看镜子里的自己。也许你会有点多余的肉肉，你可能会讨厌自己的样子。但是，如果你总是不接受自己的体重你只会让自己感觉更糟，总是在纠结为什么要必须减肥。
以更积极和爱的方式改变态度，你的身体是宝贵的东西，它应该得到最好给予。失去多余的体重并不是惩罚自己，那些错过的狂欢和外卖，都是身外物。
8. 采取行动
说出你要减肥是很容易的，但是肥肉并不会因为你的侃侃而谈就自己跑掉。采取行动，确认一天开始。为实现目标，规划是一个非常有用的工具，它可以成为你的起点。选择一天开始思考计划，选择一天挑选适合你的方法，选择一天去准备的一切(购物，清理橱柜等)和最后定下真正开始行动的日子。
如果你不去采取行动，而是只在脑子中想着“我马上要开始减肥了”，或许这事永远不会开始-可能有100个理由，你会说服自己将这事推迟到明天。所以清晰的列出计划，明确坚持自己要干的事情非常重要。
9. 寻求帮助
对于很多人来说，独自走一英里都很困难。但如果有人跟你做相同的事，并告诉你一些经验，你会很有信心坚持下去，两个人总比一个人好。帮助来自很多不同的渠道，比如说减肥俱乐部。此外还会来自于家庭-有人愿意倾听你的想法也是一种帮助。
10. 找到你的克星，提前为它准备
往往有一个理由，让你无法达到减肥目标或很难继续自己的减肥计划。每个人的理由都是不同的，从无法抗拒巧克力到没时间做饭……你的小情绪让生活复杂了。列出所有的你可能想到的影响你减肥的东西：太忙了?不喜欢减肥食谱?不管是什么!解决它，严格执行瘦身计划。
咖啡减肥法让你轻轻松松瘦
咖啡瘦身法的原理
爱喝咖啡的OL关注了，大家都知道咖啡有提神醒脑的功效，可你们知道咖啡能瘦身吗?这可不是开玩笑。适量喝咖啡能促进肾脏机能，有利尿功效，帮助体内将多余的钠离子排出体外;而且能刺激胃酸分泌，促进消化吸收。咖啡还可以促进代谢机能，活络消化器官，对便秘有很大作用。建议想瘦身的美眉可在午饭后30分钟至1个小时内，品尝一杯浓郁的不加糖和伴侣的咖啡，促进脂肪燃烧。下班前，再喝一杯咖啡，并配合步行，减肥成效更好哦。
瘦身首选黑咖啡
一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量。喝咖啡不仅热量低，还能见效地分解脂肪。此外，黑咖啡还有利尿功效，能见效防止身体水肿。经常饮用黑咖啡，能排清体内堆积毒素，让你越来越纤细。不怕苦的美眉尽量试验喝黑咖啡，不过一天不要超过3杯，以免神经太过兴奋，夜晚容易失眠。
咖啡渣推拿瘦身
煮过的咖啡渣也不要浪费哦，它可以用来推拿身体各个部位，不仅能使肌肤更加紧致，而且能促进血液循环，加速脂肪分解。想要减肥的美眉可以用适量的咖啡粉和适量推拿油调和，以螺旋状按搽大腿及其它想瘦的部位，咖啡粉能促进肌肤血液循环，避免蜂窝组织产生，使大腿等肌肤更紧实。
咖啡瘦身法实行三要诀
1.不加糖：有些美眉喝咖啡老加一堆的方糖，这样不仅会妨碍脂肪的分解，还会让血糖升高，让你越喝越胖。如果你觉得纯咖啡太苦，可以加入少量的奶，但千万不能加糖哦，否则就没有瘦身成效了。
2.热咖啡比冰咖啡见效：热咖啡可以刺激肠胃分泌胃酸，促进消化吸收，防止脂肪在体内堆积，而且能帮助你更快地消耗体内的热量哦。以后可要记得喝热气腾腾的咖啡哦。
3.选择浅度烘焙的咖啡：烘焙温度高的咖啡，咖啡因含量比较少，瘦身成效不明显。而滋味比较淡的美式咖啡酸度较大，比较有利瘦身。
减肥粥让你轻松瘦
①郁李仁粥：郁李仁6克，薏米30克。将薏米淘净备用，郁李仁研碎，放入锅中加适量清水，用文火煮至米烂成粥即可。每日一次，早餐食用。有润燥滑肠的作用。适用于胃肠气滞，大便燥涩不通。
②菠菜粥：新鲜菠菜100克，粳米100克。先把菠菜洗净后放沸水中烫半熟，取出切碎，待粳米煮成粥后，再把菠菜放入，拌匀煮沸即可，每日2次，连服数日。适用于习惯性热秘，同时对痔疮出血患者有良好疗效。
③黄芪松子仁粥：黄芪30克、松子仁15克、粳米50克。县将黄芪和粳米减30-40分钟，去渣取汁，再用药汁煎米和松子仁成粥。晨起早餐食用适量。补中益气、润肠通便。适宜于胃下垂引起的便秘。
④何首乌粥：红枣3-5枚，何首乌30-60克，粳米100克，红糖适量先将何首乌放入砂锅内煎煮后去渣取汁，同粳米、红枣同入砂锅内煮粥，将熟时，放入红糖或冰糖调味，再煮1-2分钟即可。每日1-2次。主治血虚便秘者。
⑤桑椹子粥：桑椹子50克，大米100克，红糖适量。先把桑椹子和大米洗净后共入砂锅煮粥，粥熟时加入红糖。每天早晚服用。尤其适用于产后学虚便秘者。
⑥人参麦冬粥：人参6克(或党参15克或西洋参10克)、麦冬15克、粳米50克，先煎人参、麦冬30-40分钟，去渣取汁，再用药汁煮米成粥。晨起早餐食用适量。功效为：补中益气，滋阴养胃而使润燥通便。尤适宜于胃下垂引起的便秘。
⑦芹菜粥：芹菜洗净后连叶切，与大米或玉米面煮粥。适宜于糖尿病、高脂血症之便秘者。
⑧红薯粥：红薯500克，大米200克。将红薯洗净后切成片或块状，与大米共煮成粥，每天早晚服用。有通便之功效。
⑨决明子粥：炒决明子，白菊花各15克，大米60克，冰糖适量。将炒决明子和白菊花同煎煮去渣取汁，加入大米煮成粥，加入冰糖适量既可服用。具有清热泻肝，名目通便作用。尤适于高血压患者的便秘。
⑩胡桃粥：胡桃肉30-50克，去皮捣烂，粳米50克，加水如常法煮粥，粥熟后把胡桃肉加入，调匀，浮起粥油时即可食用。一般早晚各服一次。胡桃肉性味甘温，有壮腰补肾、敛肺定喘、润肠通便的功效。
10个减肥妙招让你轻松瘦
冬季让你发胖后，你是用什么样的减肥方法呢?是节食还是进健身房激烈的运动呢?其实，减肥根本不需要这么拼命，小小的冬季减肥方法也能让你轻松的保有窈窕的身姿。一起看看吧，方法虽小，效果却好。
1.饮食不规律是肥胖的凶手，所以要养成每天定时定量的进餐方式，当然，也可以根据工作的劳动量来增减饮食的份量，但要记得每餐只吃七分饱。
2.除了饮食规律外，还要保证食物品种的多样化，尽量每天都达到饮食营养合理均衡的地步，避免不良饮食习惯，比如偏食。
3.如果你要减肥，就一定不可以暴饮暴食，因为过量的热量会堆积在你的体内，变成脂肪，所以感觉到饱了就行，尤其是在睡前两小时更是不要进餐。
4.糖类对减肥来说可是大大的禁忌，所以请尽量的避免吃过多的高糖分食品，尽量养成少糖的饮食习惯。
5.减肥不用节食，自然也就是能吃肉了，但是肉类一定要吃对，尽量进食含油脂较少的瘦肉和白肉，比如里脊肉、鸡肉、鱼肉等。
6.大家都知道淀粉类的食物不好消化，自然就应该少吃一点了，预防转换成脂肪堆积在体内，让你越来越胖。
7.蔬菜和水果是减肥时候最应该多吃的食物了，因为富含纤维质和水分，所以请至少一天之内要摄取五种以上新鲜蔬菜和水果，满足所需。
8.吃太快，会让身体来不及反应我吃饱了的信息，所以养成细嚼慢咽的习惯，给身体一段时间去反应正确的信息，以免吃过量。
9.餐前喝一杯天方一草堂出品的清谐茶，能有效的抑制脂肪生成，还能有效的促进新陈代谢，达到减肥效果。清谐茶是纯天然的中药减肥茶，多饮也无需担心任何的副作用。
10.饭后是不宜进行激烈运动的，因为饭后胃肠处于充盈状态，运动会增加胃肠负担，影响消化功能，所以请在饭后30分钟后在运动。
方法虽小，但效果却好得不容忽视。试试这十个小小的冬季减肥方法吧，它能让你不用饿着肚子节食，也不用拼了命的运动，就能轻松拥有窈窕的身姿。
减肥操让你轻松瘦腿
怎样减小腿和大腿
1、瘦小腿减肥操
瘦小腿减肥操是很简单的一种方法，只要尽量将双腿抬高，保持几分钟就可以了。也可以通过按摩一下几个部位的方法来达到目的。首先是弯曲双腿，用手按摩膝关节内侧的褶皱处;再就是双手按摩小腿内侧的中间位置，再就是要按摩小腿后面膝关节下方约四指处，另外还可以多泡泡脚，用温水和冷水交替泡。
2、瘦大腿减肥操
瘦大腿的减肥操也比较简单，首先是双腿站立，将左手向上举起来，右手放到臀部，然后身体向右后方转动，要用腰部用力，保持这个姿势不要动。再一个方法就是将双腿大分开一些，左手向上举起来，右手的手肘以下的部分要贴在右脚后面的地上，然后身体向右侧弯曲。这个方法可以很好的紧实大腿部的线条。
以上就是怎样减小腿和大腿的两种方法，想要瘦大腿和小腿的妹子们快快看过来吧。利用运动减肥，最重要的就是坚持了。如果三天打鱼两天晒网的话，那么是不会有任何的效果的，所以女性朋友们一定要坚持，只有坚持才可以看到自己瘦下来的那一天。
中医针灸埋线减肥让你轻松瘦
中医针灸埋线减重的原理：
1. 促进代谢：中医针灸埋线疗法是将羊肠线埋入皮下的穴位中，借由持续刺激经络穴道而达到促进气血循环与新陈代谢的效果。
2. 分解脂肪：羊肠线埋入皮下穴位中，有助于刺激脂肪分解，达到局部线条雕塑的效果。
3. 降低食欲：借由持续刺激特定穴位可帮助抑制食欲，同时也有助于排除宿便。
4. 调整体质：经专业中医师评估、选取穴位，借由埋线持续调畅经络气血，不但有助于改善易胖体质，同时也可帮助治疗过敏与失眠等慢性疾病。
然而，中西医师提醒，埋线减重须依个人体质状况选取最适宜的穴位，并由合格中医师亲自执行，并视情况搭配中药调理以达最佳效果。此外，也建议民众结合饮食、运动、生活作息的同步调整，才能瘦得健康又不易复胖。
针灸埋线禁忌：
穴位埋线减肥须根据减肥者个体差异和肥胖原因进行辨证选穴，然后于相应穴位用埋线器具植入蛋白质磁化线(又称“生物蛋白线”，即手术中缝合伤口所用的医用“羊肠线”)。
这些“埋”入体内的线在15天到3个月里会被人体自然溶解吸收，能够疏通人体经络，调和气血，改善植物神经功能紊乱及内分泌失调，抑制肥胖者胃肠消化吸收和亢进的食欲，从而减少热量摄入，同时刺激、活跃肥胖者迟钝的自律神经，促进人体脂肪的分解和消耗，达到减肥目的。
穴位埋线对失眠、健忘、身疲乏力、腰膝酸软、月经不调、痛经也有一定疗效。
针灸埋线三大风险：
穴位埋线减肥市场比较混乱，如果不加分辨就盲目实施，有着以下三大风险：
一、钢针消毒不严格
"穴位埋线减肥"主要的器械是钢针和羊肠线，对于这两种器械，国外已经当作一次性用品，国内正规医院也都提倡患者使用一次性针，虽不作强求，但至少要做到一人一针，使用后要经过专业的高压蒸汽消毒，而这一点不正规医院是很难做到的。一般医院消毒大都是把钢针放在酒精里浸泡，但酒精只能杀灭细菌，对于乙肝、丙肝等病毒是不起作用的。尤其是夏季挥发后的酒精浓度，可能还达不到75%，消毒效果就会更差。而钢针插入人体穴位后，可能会碰破毛细血管，所以，如果在重复使用时，钢针没有经过充分的高温高压消毒，人与人之间，很易互相传播血液类疾病，最易传染的疾病是乙肝和艾滋病。
二、施针者存在问题
若没有经过专业训练，不熟悉人体的穴位或解剖结构的话，就容易出现危险。"穴位埋线减肥"其实是针灸减肥的延伸，是一种侵入人体的医疗手段，虽然施针不是在致命的要害部位，但受针人在饥饿、体弱、疲劳等情况下，容易发生晕针。
三、埋线方位把握感不好，可能出现凹陷或神经损伤
"穴位埋线减肥"要求将羊肠线一半植入脂肪层，一半植入肌肉。如果失当，线单纯植入了脂肪层，就会引起脂肪液化，埋线部位会因此而出现凹陷。倘若扎错了穴位，严重的还会损伤人体的神经。根据规定，这种侵入性的、并对人体产生创伤的行为，属于医疗行为，施针者必须持有《医师资格证书》和《医师执业证书》，地点规定在医疗机构内。若在医院外诊疗，要经过卫生行政部门批准和备案。
另外，中医对于肥胖因素分为多型，如有脾虚痰湿型，表现症状是倦怠乏力、肌肉松弛，虽然胃口不好，食不下咽，但还是照样肥胖。脾胃实热型，口臭、便秘、尿黄，肌肉结实，且食量大，容易饥饿。肝阳上亢型，多伴有高血压、睡觉多梦及脾气暴躁等症状。还有脾肺肾气虚型，多汗、倦怠嗜睡、腰膝酸软无力、下肢水肿或是全身水肿，俗话所说的，"喝凉水也会长肉"便属此类。冲任失调型，症状是出现月经失调，臀部胖如水肿。血瘀型，常见于车祸或挫伤后开始的肥胖。
实用的睡前减肥小妙招推荐
睡前瘦身小妙招
MM们可以在睡前尝试着练习一些小运动，这样能让你轻松瘦出窈窕好身材哦。心动的MM赶快过来看看小编为大家推荐的床上瘦身运动吧，它们能让你轻松甩肉，瘦出窈窕好身材，让你快速成为令人羡慕的性感女郎。
平躺收腿
平躺在床上，双腿并拢伸直，双手放在腰侧。利用身体的力量将双腿抬起，尔后将其屈膝回收，直至大腿紧贴胸口，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至身体感到疲累。该运动能刺进身体脂肪燃烧，让你轻松摆脱赘肉烦恼，以达到减肥效果。
抬起四肢
平趴在床上，双腿并拢伸直，双手向前伸直。利用身体的力量将双臂与双腿向上抬起，达到极限时保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原姿势，反复练习直至身体感到酸累。这套简单的运动能使你的身体变得更加纤瘦紧实，从而达到减肥效果。
侧卧起身
仰卧在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手放在腰侧。利用身体的力量将上半身向上抬起，达到极限时保持该姿势5秒，再缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至腰部感到酸累。这个运动能使你的腰肢变得更加纤瘦紧实，从而练就出纤细蛮腰。
甩臂摆腿
平躺在床上，双腿并拢伸直，双手张开抬至与肩同高。利用身体的力量将双腿向左侧转，直至腿部紧贴床面，同时左臂向右侧挥动，直至双手合十，保持该姿势片刻，在以反方向练习该运动。这个运动能使你的身体得到充分的锻炼，使其脂肪加速燃烧，让你轻松成为瘦身美人。
俯卧抬头
俯卧在床上，双手屈肘支撑起身子，双腿并拢伸直。利用身体的力量，将头部向上抬起，到达极限时，保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，反复练习直至其感到疲累。该运动能使你的背部肌肉得到拉伸，还能使其脂肪加速燃烧，让你轻松瘦出迷人美背。
快走的作用是什么
1、塑造完美身材
快走可以帮助减肥，让你轻松走出完美身材。快步走在同样时间下，相比较正常的轻松步行速度，能够有效帮助燃烧更多的脂肪。要知道就算是正常的轻松步行都可以不少脂肪呢。要注意的是，一定连续要保持半小时以上的快步走才能减肥，因为前面20分钟都是以消耗糖分为主，20分钟之后才会正式开始燃烧脂肪。
2、 预防多种疾病
快走能够帮助身体预防多种疾病。人在快走的时候，下半身包括腿部、腰部、臀部、背部的肌肉群都需要参与，虽然看似步行简单，但是每天坚持半小时能够有效帮助减少患乳癌、心脏病、高血压等等疾病的患病风险。
瘦脸针的效果能维持多久
瘦脸针的效果能维持多久
拥有精巧小巧的瓜子脸是很多爱美人士的梦想，现在你已不必再为成为小脸美人而绝食或运动减肥了，瘦脸针就能让你轻松变成小脸美人。但是瘦脸针的效果能维持多久呢?
医疗美容主任介绍，瘦脸针即A型肉毒素针剂，也称botox、肉毒素等，主要作用于肌肉组织，因而常用于解决咬肌肥大，被称为瘦脸针。注射瘦脸针是一种简单而安全的瘦脸方式，治疗只须要在两侧咬肌肥厚处选择几个点，进行适量的注射即可。
瘦脸针是经过阻断神经与肌肉的神经冲动，让过渡收缩的肌肉松弛，麻痹过于发达的肌肉，达到小脸的功效。
瘦脸针的效果能维持多久?李主任指出瘦脸针维持的时间的长短，主要从以下几个方面来决定：
1、与医生的注射水平分不开的。如果是最好的瘦脸针，再加上最好的注射技术，瘦脸针效果可持续一年左右。当然，一般情况下，瘦脸针的维持时间也可以在半年左右。求美者如果需要，可再次注射来维持瘦脸针的效果。
2、与瘦脸针注射后的护理有关。为了让瘦脸针效果维持更长的时间，注射瘦脸针后不要按摩，正常饮食、作息即可，注意避免频繁的咀嚼运动。