炎热夏季如何预防中暑

炎热夏季如何预防中暑

一、安定心神

夏天气温高，容易使人烦躁或倦怠。因此精神调养很关键。夏季如何预防中暑?要保持神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。如果懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通调，对身体不利。

俗话说“心静自然凉”，其实就是夏天调整情绪的一个办法。也就是说，在炎热的夏天，我们应当调整呼吸，使心神安静，意念中如能想像着心中存有冰雪，便不会感到天气极其炎热了。在此期间，应注意保持积极心态，尽量少发火。

二、补充水分

夏至时节，大多数人会有全身困倦乏力以及头痛头晕的症状，严重者可影响日常生活和工作。究其原因，首先是由于这一时节气温高，人体只能通过排汗来散热，使人体内的水分大量流失，此时若不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑会因此而供血不足，进而造成头痛头晕。夏季如何预防中暑?造成头痛头晕的另一种原因是，人体出汗时体表血管会扩张，更多的血液会流向体表，这种血液的再分配可使血压偏低的人血压更低，从而发生头痛头晕。所以，闲时要多喝点水，有助于新陈代谢!

三、饮食清淡

夏至时节气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热;冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃;厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。夏季由于多汗，盐分损失多，心脏搏动就会出现失常。中医认为此时宜多食酸味以固表，多食苦味以清心。

冷食不宜多吃，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。夏季如何预防中暑?西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食之。

四、多去晨运

夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。夏季如何预防中暑?锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动。若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也会损阳气，还易中暑。

在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。

夏季炎热，“暑易伤气”，若汗泄太过，令人头昏胸闷，心悸口渴，恶心甚至昏迷。安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护。

五、洗温水澡

每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。同时，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

另外，夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。

六、空调26度

在恒定温度下，室温保持在26是最适合休息的。如果室温过低，第二天起来易出现浑身乏力、头疼、腰酸背疼、四肢痛、关节痛等症状，更严重时会引发腹泻、月经不调、“空调病”等更多疾病。夏季如何预防中暑?专家建议，室内外温差不应太大，一般在8至10左右，26左右的室内温度是比较合适的。

银藤茶有哪些副作用 清热解毒预防上火

银藤茶是一种性质寒凉的茶叶专卖冲泡饮用它后能清理身体内的热毒并能防止多种上火症状发生，人们在炎热夏天用它泡水喝，还能清热降温预防中暑，人们中暑后出现恶心头痛和四肢无力，等症状时多喝一些银藤茶还能让症状明显减轻。

小火龙果是什么品种 清热祛湿

小火龙果是一种性质微寒的健康水果，它味道略苦，能清热泻火，也能清心除烦，人们使用它后能清理血液中的热毒，特别适合那些经常上火的人群使用，另外在炎热夏天中，人们多吃一些小火龙果，还能预防中暑，也能防止人体因血热而出现疾病。

夏季如何防止老人中暑

老人更容易受到炎热天气环境影响，进而造成头晕、耳鸣、胸闷、心悸、四肢无力等中暑的症状。其原因与肥胖及老人心脏病、或者服用治疗慢性病的药物等有很大的关系。不仅造成身体诸多的不适感，而且还容易导致休克等严重后果，所以老人夏季预防中暑很有必要。结合老人特点和身体情况，在中暑预防方面要注意以下几点：

老人如何预防中暑行为预防

老人防暑预防要尽量减少外出，拉拢窗帘避免阳光直射，早晚打开窗户保持室内空气流通、舒适凉爽地方休息替代酷热环境。电池供电的小电扇随身携带、凉毛巾擦拭身体。同时也可以用毛巾包好冰块在手腕、面部和脖颈等皮肤暴露处摩擦揉搓。

老人如何预防中暑饮食预防

食物方面选择多吃苦味菜、凉性蔬菜、各种瓜类，特备是绿豆汤、西瓜、鲜藕汁、苦瓜汁、冬瓜等食物在消暑方面有着不错的效果。饮食原则上要以食物清淡为主，多喝水，远离高热高脂肪刺激性食物，酒精和咖啡因的饮料也不宜食用，进而不利老人夏季中暑的预防。

通过上面的介绍，想必很多朋友对老人如何预防中暑的问题有所了解。有关方面的专家指出，老人中暑是夏季中暑的高发人群，所以老人朋友应特别注意，由于影响老人中暑效果的因素很多，所以老人中暑预防要从多方面入手，进而确保好的预防效果。

吃仙草糕有什么功效 预防中暑

仙草糕是最适合人们在炎热夏天食用的一种健康美食，它味道略甜口感细化，而且性质含量，但食用它后能吸收大量水分，也能清热解毒，并能预防中暑。那些已经出现中暑症状的人群，在使用它后，还能让中暑引发的身体不适很快减轻。

夏季预防中暑7个小妙招

一般情况下，中暑的人会有以下的症状：感到恶心，头晕，头痛，伴随着会有呼吸困难，心跳加速，皮肤潮红等。如果出现这几种症状，一定要在阴凉的地方注意休息，严重的话，需要到医院迅速就医。

夏季预防中暑有妙招

1.做好防晒的准备工作

夏天尽量不要在中午阳光最强烈的时候进行户外活动。如果一定要出门，记得要准备好太阳伞、太阳帽、太阳镜等防晒用具，最好还要涂抹PH值较高的防晒霜，还要带上充足的水。家里或者手提包里一定要准备一些防中暑药品，如藿香正气水、仁丹、风油精等。

2.多喝水

在大多数情况下，多喝水对身体总归没坏处。在高温时候，多喝水能够及时补充体内水分。或者可以在白开水中加入少量的盐，这样能够帮助补充体内的钙等物质和一些微量元素，同时，能够预防中暑。

3.穿宽松的衣服

在炎热的夏天，穿宽松的衣服有助于体内的热量散发，同时也可以使汗液得到快速的挥发。

4.多吃蔬菜水果和补充蛋白

新鲜的蔬菜和水果，例如西红柿、西瓜、苦瓜，能够预防中暑。同时在炎热的天气，要补充足够的蛋白质，可以多吃些鱼、蛋、豆类等食物。

5.常备防暑药品

在外出的时候，可以在自己的包包内备上一些防暑降温的药物，例如藿香正气水、清凉油、十滴水等，在头晕时抹一抹，能够防止中暑。

6.体弱者尽量减少外出

老年人、孕产妇、儿童和婴幼儿体质虚弱，是中暑的高发人群。所以这些人应尽量减少室外活动，更不能长时间在高温的环境或者烈日下活动和行走，当感到热时不要依靠冷饮来降温，而要借助自然风或电风扇、空调来降温。多吃清淡、易于消化的食物，多吃新鲜蔬菜和水果。

7.保证充足的睡眠

在高温的天气，人的体力消耗较大，容易疲劳，所以要保证充足的睡眠，使大脑和其他系统得到充分的休息，使新的一天精神饱满，精力充沛，能有效防止中暑。

夏季预防中暑妙招

睡眠要充足

夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。最佳的状态是早睡早起。睡眠时注意不要把空调调得太低，不要对准出风口和电风扇

多喝水 对于夏日预防中暑的方法，陈医师反复强调的一点就是：多喝水。他说，如果你感到口渴，那表示身体已经缺水了。一般来说，最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。

多吃蔬果 夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高;新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、香瓜等水分含量很高，都可以用来补充水分。另外，乳制品既能补水，又能满足身体的营养之需。

出行注意防晒

医生提醒大家，夏日出门记得要备好防晒用具，最好不要在中午到下午时在烈日下行走，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性最高!如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜，准备充足的水和饮料。此外，记者了解到，在炎热的夏季,外出时的防暑降温药品，如十滴水、驱风油等一定要备在身边，以备应急之用。衣服尽量选用棉、麻、丝类的吸汗效果较好的织物，应少穿化纤类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。

另外，老年人、孕妇和有慢性疾病的人，特别是有心血管疾病的人，在高温季节要尽可能地减少外出活动。

杨梅泡酒有什么功效 生津解渴

杨梅中富含维生素、膳食纤维、葡萄糖、果糖、柠檬酸等，营养丰富，常用来制作果酒，杨梅酒香味浓郁，口味香醇，具有生津解渴的功效，炎热夏季喝上一小碗杨梅酒，使人神清气爽，还能缓解暑热和预防中暑。

夏季预防中暑的小妙招

尽量避开高温天出行。如果必须要出门的话，尽量选择在上午11点前和下午3点以后。

在室内安装空调或者风扇，适当降低室内温度。需要注意的是，不能一天24小时全天开空调，早晨或者傍晚是一天中相对凉快的时间段，可以开窗透气。

多喝水，补足身体的水分。夏天出汗厉害，特别是小孩，一定要注意给他们喝水。

多吃含维生素丰富的水果。夏天大多数人胃口都不好，饭后吃一些水果，不仅能够感觉清爽，也可以促进消化。

可以在家里备上一些清凉油，藿香正气水。如果感觉头晕目眩，想呕吐可以擦抹一些清凉油在太阳穴，另外也可以喝一瓶藿香正气水，效果很好。

如果你是在外面游玩的时候，感觉有不适，身边又没有清凉油或者藿香正气水的话，可以找有水的地方给自己洗一下脸，清醒一下。或者用毛巾沾水敷一下脸。不要继续走动，找一个阴凉的地方休息休息。

穿宽松透气的浅色衣服。深色的衣服容易吸热，最好是选择棉麻质地的衣服，相对凉快透气又吸汗。

预防中暑

炎热夏季宝宝极易中暑

1.立即将宝宝移到通风、阴凉、干燥的地方：如走廊、树荫下或有冷气的房间休息。

2.让宝宝仰卧，维持呼吸道的通畅，解开衣扣，脱去或松开衣服，用湿毛巾擦拭全身降温。如宝宝的衣服已被汗水湿透，应及时给宝宝更换干衣服，同时打开电扇或开空调，以便尽快散热，但风不要直接朝宝宝身上吹。

3.在宝宝意识清醒前不要让其进食或喝水，意识清醒后少量多次饮淡盐水，补充足够的水分和盐分。每次饮水量以不超过300毫升为宜，也可以给宝宝喝一些鲜果汁;还可口服仁丹、十滴水、藿香正气水等药物。

4.不要让宝宝吃油腻食物。过多食用会增加消化系统的负担，使大量血液滞留于胃肠，而输送到大脑的血液相对减少，营养物质也不能被充分吸收。[4]

夏季午休可预防中暑：

夏季昼长夜短，气温高，人的新陈代谢旺盛，消耗量也大，容易疲劳。加上夜间炎热，睡不安稳，导致睡眠不足。因此，中午睡上一二个小时，对健康大有裨益。可使身体各系统得到休息，也是防止中暑的一项好措施。

蔷薇花的功效与作用 清暑解渴

蔷薇花性凉味甘，有清热解暑、解渴的功效，可用于治疗暑热烦渴、暑热胸闷、消渴、中暑等症。在炎热的夏季，用晒干的蔷薇花瓣泡水喝，能够预防中暑、生津解渴。