瑜伽球可以瘦肚子吗 上身趴在瑜伽球上

瑜伽球可以瘦肚子吗 上身趴在瑜伽球上

双手伸直支撑地面，双腿并拢，伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧，坚持下来可以瘦腿、瘦臀哦。

怎么用瑜伽球减肥

减肥动作1

目标减肥部位：手臂、肚子、大腿、小腿

（1）手掌与肩同宽撑在瑜伽垫上，脚搭在瑜伽球上，尽量伸直，能感觉到小腿拉伸；

（2）屈膝将瑜伽球拉向手臂，再推回复原。

注意：动作过程中要保持背部平直，用腿部力量，控制推拉瑜伽球。

减肥动作2

目标减肥部位：肚子，上手臂

（1）双膝跪地，挺直腰背，上臂紧贴在身体两侧，屈手肘，将小臂搭在瑜伽球处。

（2）身体压低往前，使腰背与地面呈45°C，顺势尽量伸直手臂，然后回正。

注意：此过程中要注意控制好身体向前倾的幅度，初学者可以减少前倾幅度。

瑜伽球可以瘦肚子吗 趴在球上

把上身位置放在瑜伽球的正中间位置，双手撑地，双腿分开，缓慢的抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，换另外一侧进行。可以紧致臀部、腿部、腹部肌肉。

练瑜伽球多久能瘦 什么时候练瑜伽球瘦身效果好

清晨8点之前，排便后空腹练瑜伽球瘦身效果是最好的。因为此时练瑜伽消耗的能量主要是脂肪，而且此时身体刚刚苏醒，人也最有精神，更容易集中注意力。

其实练习瑜伽球的时间并没有严格的限制，如果可以最好是每天固定一个时间段练习，当然最最关键的是持之以恒，这样才能达到瘦身减肥的效果。

瑜伽球对孕妇有什么好处

1、促进血液循环,起到按摩作用

孕妈通过瑜伽的拉伸和练习,可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力,不会给关节造成压力,特别是随着肚子的增大和身体重心的转移,孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡,塑造良好的体态。同时,孕妇瑜伽能有效改善血液循环,减轻水滞留,增强骨盆肌肉,常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。孕妇瑜伽还能帮你更好地控制血压,从而可能有效降低患先兆子痫的风险。

2、有助调节情绪,克服孕期疲劳

孕妈通过瑜伽中的冥想法对美好情境的冥想,而减轻准妈咪孕期的情绪波动,增强孕妈的自我调控意识。此外,孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳,让你感觉精力充沛。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术,效果相当于4个小时的良好睡眠。

瑜伽练习需要每天的坚持,才能达到良好的效果。大多数瑜伽培训班会推荐你每周至少上3次课,但也要因人而异,根据孕妈的实际情况进行安排。

3、有利于胎儿的健康发育

一般来说孕期适当的运动本身就有助于宝宝的健康发育,所以选择坐瑜伽球也是很好的选择啦!

但是也要告诉准妈妈,坐瑜伽球最好不要做那些动作太大的瑜伽动作,准妈妈肚子里的宝宝受不了这么大的动作哦!

4、打开盆骨,有利于顺产

每个希望顺产的准妈妈都知道瑜伽球有顺产的作用,所以很多准妈妈会选择在孕晚期的时候坐瑜伽球。

瑜伽球的好处很多,但是还是要提醒准妈妈,在使用瑜伽球的使用还是要保障安全的情况下进行。

9种瑜伽球运动告别太平公主

1、腹部拉伸

动作要领：

a.坐在一个瑜伽球上。双脚向前，臀部下沉，让腰部完全接触瑜伽球。

b.舒服的躺着，伸展手臂。膝盖弯曲90度。感觉到背痛停止。

2、侧向伸展

动作要领：

a.左边侧躺于瑜伽球上，右手撑地。

b.左臂尽量向头部方向伸展。保持30秒，换另一侧。

3、眼镜蛇式

动作要领：

a.俯卧在健身球上，。让你的手臂从肩膀垂下来，双臂在球旁边。

b.收缩你的臀部和背部的肌肉，提高你的头，胸部，手臂，腿离开地面。手臂向后伸展。拇指指向天花板。

4、超人式

动作要领：

a.将球体置于腹/胸部下方，整个身体充分伸展。

b.然后交替举起手臂和对侧的大腿，同时保持身体平衡。

c.直至对动作充满信心为止，你可将支撑手脱离地面。

5、背部拉伸

动作要领：

a.趴在瑜伽球上，双脚踮地，双臂伸展，身体呈“V”型。

b.上身慢慢抬起，双臂伸直，直到身体呈一条直线。保持1 - 2秒钟。

6、仰卧卷腹

动作要领：

a.上，大小腿之间成90度。双手抱头。

b.呼气，上身后仰，躺在瑜伽球上，吸气，上身抬起。

7、交替卷腹

动作要领：

a.平躺，瑜伽球位于腰背部，双脚平放在地上。将手放于脑后。

b.利用核心力量，慢慢抬起上身，让右手去接触左膝盖。停顿1-2秒。然后降低上半身回到开始位置。换另一边。重复8-10次。

8、T型伸展

动作要领：

a.俯卧在瑜伽球上，双手各拿一个哑铃，手臂下垂。双脚掌抵住后面物体。

b.背部上方肩胛骨部分抬起，双臂尽量向两边伸展，与地面平行。保持1-2秒。重复10-12次。

9、Y型伸展

动作要领：

a.俯卧在瑜伽球上，双手各持一个哑铃，双臂下垂。双脚抵住后面物体。使身体平衡。

b.向上抬起手臂，让身体呈Y型。停顿1-2秒。重复8-10次。

孕妇多久可以坐瑜伽球

近年来兴起的瑜伽是一种非常受广大女性朋友喜爱的健身方式，因为它不是一种剧烈运动，也不用在室外运动，而瑜伽球更是受到孕妇们的欢迎，因其既能够锻炼身体，又能保证肚里胎儿的安全。那么下面让我们具体了解下这种运动。

1、身体允许的情况下，孕中期到晚期，即5个月之后，尤其是孕晚期肚子负担比较重的妈咪，做一做瑜伽球练习可以锻炼盆骨。准妈妈们可以按照下列动图的顺序做，每个动作建议5-6次，量力而行2、瑜伽球是运用球辅助进行瑜伽运动的，同样可以帮助运动者获得瑜伽锻炼的效果，还可以帮助运动者增强平衡感。孕妇同样可以通过瑜伽球来帮助自己掌握平衡感。孕妇瑜伽球视频教程就像我们介绍如何使用瑜伽球来进行瑜伽运动。

3、瑜伽球运动本身就有很强的趣味性。运动者在进行普通的器械运动，如跑步机、仰卧起坐时，运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量，这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味，并且运动量较大都是孕妇不能参加的。瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式，准妈妈们可以伴随音乐与球 一起玩耍。

瑜伽球减肥动作有哪些？瘦腿瘦腰这样做！

瑜伽球瘦肚子运动一步骤一，首先蹲下在球体旁边，臀部紧贴脚踝，双手向后撑住球体，依靠着瑜伽球。

步骤二，依靠双臂和腿部的力量，支撑起腰部，手肘呈现直角形，这是能感到腹部用力。然后再回到动作一。

上下来回为一次，做满30下后换下一个动作。

瑜伽球瘦肚子运动二步骤一，首先平躺在瑜伽垫上，双手具体瑜伽球，双腿抬起来与地面呈现45度角，两条腿与肩膀同宽。

步骤二，利用腹部的力量，将上半身拉起来，并且将球举过头顶，让双脚与腰部呈现90度直角，夹住瑜伽球。

步骤三，双手放下，仅用双脚夹住瑜伽球然后慢慢放下，但是不能让球体接触地面。

步骤一到步骤三为一次，以此重复做30次。

瑜伽球瘦手臂运动步骤一，手撑打开在瑜伽垫上，脚打开后将小腿放在瑜伽球上， 双手打开与肩膀帮同宽，背部此时呈现一条直线。

步骤二，维持上一步姿势，上半身体向前压，顺势将双臂带起伸直，然后回头到第一步，重复做30次。

瘦肚子的健身器材 瑜伽球瘦肚子

瑜伽球价格几十到一百不等，是常见的运动健身器材。而且瑜伽球的动作编排主要是针对腹部，背部，腰部等主要部位，是女生采用的减肥器材。

运动频率：可以每天练习40分钟，也可以隔天一次。

运动效果：在瑜伽球上练瘦肚子动作趣味性更强，难度也更大，可以做一些针对腰腹部的动作，帮助快速消除腹部赘肉。

瑜伽球怎么用

瑜伽球锻炼颈椎动作图解

1、趴在瑜伽球上，双手撑地。瑜伽球滚至膝盖下方位置，双手分开与肩同宽。用腹部腰部力量，使身体呈一条直线，同时收紧大腿内侧和臀部肌肉。

2、吸气、呼气的同时，把膝盖和瑜伽球同时往上身方向牵引，使身体蜷缩。稍稍保持姿势后舒展身体，然后回到上一姿势。

3、如果把减肥求左右摇摆前进，能更好的刺激腰腹肌肉。

瑜伽球瘦手臂动作图解

1、趴在瑜伽球上，双手着地，同时胳膊分至肩膀宽度，使腰部和腹部紧贴球面。

2、身体向前滑动，使瑜伽球移动到大腿部位。吸气、呼气的同时，用力收紧腹部，使身体与地面保持平行。

3、胳膊肘弯曲，使胸部靠近地面，然后伸直胳膊，回到原来的位置。运动过程中精力要集中与胸部和手臂。

初次怀孕的孕妇坐瑜伽球有什么好处

瑜伽球是运用球辅助进行瑜伽运动的，同样可以帮助运动者获得瑜伽锻炼的效果，还可以帮助运动者增强平衡感。孕妇同样可以通过瑜伽球来帮助自己掌握平衡感。孕妇瑜伽球视频教程就像我们介绍如何使用瑜伽球来进行瑜伽运动。

瑜伽球对孕妇的好处是什么呢?首先瑜伽球运动本身就有很强的趣味性。运动者在进行普通的器械运动，如跑步机、仰卧起坐时，运动者只能通过长时间地重复几个动作来消 耗热量，这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味，并且运动量较大都是孕妇不能参加的。瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式，准妈妈们可以伴随音乐与球 一起玩耍。

球对于锻炼身体的平衡能力很有效，依托于瑜伽球进行的瑜伽锻炼可以有效地帮助准妈妈们学会掌握身体的平衡。相较于传统的在地面或者稳定性很强的器材上进行的运动，在瑜伽球上进行的运动需要锻炼者脱离地方，因而可以很好地锻炼平衡。

孕妇瑜伽球运动还具有按摩作用哦。瑜伽球的最高境界是人与球融为一体，瑜伽球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触，而瑜伽球 是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液 循环。

瑜伽球减肥动作图解 图解瑜伽球减肥动作1

目标减肥部位：手臂、肚子、大腿、小腿

（1）手掌与肩同宽撑在瑜伽垫上，脚搭在瑜伽球上，尽量伸直，能感觉到小腿拉伸；

（2）屈膝将瑜伽球拉向手臂，再推回复原。

注意：动作过程中要保持背部平直，用腿部力量，控制推拉瑜伽球。

孕晚期坐瑜伽球可以促生吗

可以。

因为孕晚期是临近生产的时候,这时候坐瑜伽球是最有助于生产的,想要顺产的准妈妈可以选择这个时候坐瑜伽球。

1、有利于宝宝的健康发育

一般来说孕期适当的运动本身就有助于宝宝的健康发育,所以选择坐瑜伽球也是很好的选择啦!但是也要告诉准妈妈,坐瑜伽球最好不要做那些动作太大的瑜伽动作,准妈妈肚子里的宝宝受不了这么大的动作哦!

2、打开盆骨,有利于顺产

每个希望顺产的准妈妈都知道瑜伽球有顺产的作用,所以很多准妈妈会选择在孕晚期的时候坐瑜伽球。瑜伽球的好处很多,但是还是要提醒准妈妈,在使用瑜伽球的使用还是要保障安全的情况下进行。

3、起到按摩作用

瑜伽球的最高境界是人与球融为一体,瑜伽球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用,这有益于促进血液循环。

会用瑜伽球马甲线不是梦

为什么要选择瑜伽球

瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，比如说，当你坐在瑜伽球上的时候，就要努力保持平衡，只有不让球滚动，才能让自己不从球上掉下来。这时候背部、腰部、臀部和腹部的肌肉都需要不断作出调整，从而保持身体的平衡。瑜伽球还是非常好的核心和臀腿训练辅助工具。也是因为球体的“不稳定”特性，需要召集更多的肌群来帮助维持平衡，让训练更具挑战、提高训练的效果。

怎么用瑜伽球减肥

1、基本式--瘦臀部

将瑜伽球放在地上，双手扶住瑜伽球坐在球上，两脚分开与肩同宽放于球前侧，大小腿呈90度，上身保持直立。

坐稳后，将手弯曲，握拳放于体侧，开始有规律的上下弹动瑜伽球，幅度可以稍大，使双脚离地，双手跟随弹动的节奏自然摆动。连续弹动5分钟，在整个过程中不要弯腰或弓背。

2、单腿轮式瑜伽

主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域，增强身体的平衡力，对神经系统，消化系统，心脏，血管，呼吸系统以及腺体系统都有好处。

瑜伽球也叫健身球，借助彩色的柔软PVC球来达到放松身体与塑性的目的。瑜伽球减肥适合所有人群，不分男女老少，它可锻炼人体的平衡能力，纠正日常行为姿态，并能起到按摩作用。建议大家穿着弹性佳的紧身衣，这样更好地与球体充分接触。

3、桥式--瘦背部

双手扶住瑜伽球的两侧，慢慢将肩部靠在球上，调整距离让大小腿呈90度。

准备工作做好后，双手离开球面，双手合十抱拳，伸直朝向天花板。慢慢滚动背部，向右侧扭转身体，让左肩离开球面，然后向左侧扭转。重复动作15次。

4、风车式--瘦小腹

坐在瑜伽球上，双手扶住球面，弯曲右腿呈90度，左腿向后伸展，形成一个侧弓步。稳住身体后，双手离开球面，将右手放在地上支撑住身体，左手举高朝向天花板，抬头，眼睛看向左手指尖。

保持动作3秒后回到起始动作，换侧进行。重复动作15次。