夜跑前吃饭还是夜跑后

夜跑前吃饭还是夜跑后

夜跑还是在饭后进行比较好。

现在很多人都有夜跑的习惯，因为大部分的人白天工作都很忙，根本没有时间运动，可能只有晚上有一些时间去锻炼，夜跑是最常见的一种锻炼方式，很多人可能在夜跑之前会纠结到底要不要吃饭。

如果在饭前夜跑，虽然说跑完之后身体会感到疲惫、饥饿，这时再用餐的话，胃口可能会变好。但是对于夜跑族来说，大部分人是想要在晚上的跑步中能够起到减肥的效果，而且下午的工作已经消耗了午餐摄取的能量。

而晚上跑步时已经是差不多有7-8个小时的时间没有能量补充了，这个时候再空腹去跑步，很容易发生低血糖的现象。因此，夜跑还是在饭后进行比较好。

夜跑前吃饭还是饭后 夜跑饭前跑好还是饭后跑好

如果在饭前夜跑，虽然说跑完之后身体会感到疲惫、饥饿，这时再用餐的话，胃口可能会变好。但是对于夜跑族来说，大部分人是想要在晚上的跑步中能够起到减肥的效果，而且下午的工作已经消耗了午餐摄取的能量。而晚上跑步时已经是差不多有7-8个小时的时间没有能量补充了，这个时候再空腹去跑步，很容易发生低血糖的现象。因此，夜跑还是在饭后进行比较好。

夏天夜跑几点合适

夜跑要选择晚上10点之前，因为晚上10点以后是休息时间，身体的各个器官都需要休息，这段时间不适合运动。

夜跑的最佳时间可以选择在晚上9点，日常生活中，人们大概是在晚上7-8点吃饭，休息一个小时，大概是9点。夜跑一般选择跑30分钟，然后休息30分钟，最后选择回家睡觉。

夜跑后可以喝水吗

夜跑后可以喝水吗

当然可以喝水。

经过强度较大的夜跑运动后，因为出汗或是呼吸，体内会流失大量的水分和盐分，肯定需要补充适量的水分;如果跑步后不及时补充水分的话，可能会造成体内电解质的紊乱甚至脱水的情况发生。

而且，夜跑后及时的补充水分，不仅能缓解体内缺失的水分，而且喝水能够促进身体的新陈代谢，帮助脂肪持续燃烧，可以帮助增强运动效果，并不会导致发胖。

夜跑结束后不宜立即饮水

在夜跑结束后能喝水，但不宜立即喝水，最好是休息15-30分钟等呼吸、心跳等恢复平静后再适量的喝水，否则容易造成心肺压力过大、腹痛等不适症状。

夜跑后喝什么水合适

夜跑后最好喝适量的温白开水或淡盐水，而如果夜跑过程中出汗过多，最好是喝淡盐水，帮助身体补充盐分，但绝对不宜喝冷水。

因为身体经过跑步之后，会产生很多的热量，体内的器官会处于比平时要热的环境中。如果喝冷水的话，容易导致喉咙、食管、胃等器官遇冷出现急剧收缩的情况，可能出现胃痉挛、胃痛等不适情况。

夜跑结束后喝多少水合适

夜跑后还不宜大量喝水，大量饮水可能会影响到正常呼吸，增加心脏压力，使得体内盐分缺失更加严重，甚至第二天会出现水肿的情况。所以，夜跑等身体恢复平静之后，喝水应采用少量多次的方式，一般喝300ml的水为宜。

特别是当夜跑结束距离睡觉时间比较近，更不要大量的喝水，以免造成水肿的情况。同时，喝水不宜喝得过猛，要小口小口的喝，用牛饮的方式来喝水，不仅使身体无法吸收，也容易导致水肿。

夜跑注意事项

一、选择一双合适的跑步鞋

“工欲善其事，必先利其器”。跑步首先得有一双适合自己的跑鞋。跑鞋的必备条件就是要透气轻便，便于汗液的蒸发，其次要跟脚，大小与自己的脚大小符合，这样不易倾斜摔倒。

夜间跑步的要求更为明确的一点是，选择亮色或者荧光色的鞋面。因为夜间光线不足，为了引起别人的注意，避免被撞，而荧光色的鞋在夜里比较醒目，所以是最佳的选择之一。

二、运动要循序而进

夜跑族是一个新型的群体，大家对夜跑的热情不仅仅在跑步这件事上，更多的是和别人比较跑步的里程。大多数的夜跑族，对自身的条件并不是很了解，在初次跑步时就进行较大的运动量，这很容易引起肌肉或关节上的损伤，致使身体造成难以挽回的后果。

所以对于一些刚刚接触夜跑的人来说，夜跑要有一个循序渐进的过程，不必每天都要都比前一天加量，最好的是每隔三、四天提升一次量，到了一定额度后，只要每天坚持就可以了。

三、运动前要充分热身

所有远动前都要进行一个简单的热身，身体充分拉伸后，以防止出现肌肉拉伤等情况。当然，运动后也要慢慢缓解，不要立即停止运动，慢慢放松，做好保暖措施。有时候身体出现不适的情况下，不要强行去运动，简单地慢走即可。

四、晚饭一定要吃

夜跑作为一项运动，在运动前一定不要空腹，要在运动前的半小时前进食。因为不吃饭就去跑步，很容易造成低血糖，导致眩晕。

如果没有时间吃饭的话，可以吃一些像巧克力这一类的高热量食物来补充身体的能量。当然，晚饭不要吃的太饱，吃太多会对肠胃造成一定的负担，这样反而会得不偿失。

运动结束后的补充水分也很重要。运动后水分丢失，可以喝一些汤来补充，也可以喝一些碱性饮料。因为碱性饮料除了可以补充水份外，还可以中和运动后产生的乳酸，让身体可以及时恢复。

五、选择平坦开阔的道路

夜间跑步要选择地势平担的道路，避免磕碰。选择自己熟悉的道路，照明设施完好的地方，在乌黑的室外还没有良好的照明设施，意外很容易发生。

不要跑得太远，尽量在自己家附近的公园、社区范围内进行夜跑。对女生来说最重要的就是做好保护自己的措施。

之前就有女生在夜跑时，跑得离家太远，而跑到的地方人烟又稀少，被坏人盯上，幸亏机智解围得以逃脱，否则后果不堪设想。

对于那些选择夜跑的女生，有条件的话，尽量和小伙伴结伴而行。或者随身携带手电筒以及一些可以防身的物品，在危急时刻方便呼救。

六、尽量在跑步时少戴耳机

夜跑追求的就是那份宁静，慢慢放松自己，有的人为了排解跑步中的寂寞，往往带着耳机一边跑步一边听音乐。

其实这样反倒是无法专心于运动，而且带着耳机跑步会忽视道路上的危险，突发事故很容易在此时发生，另外长时间戴耳机对听力也有一定的损伤。

夜跑吃饭前跑还是饭后 饭后多久才能夜跑

饭后不宜立即去跑步。建议夜跑在晚餐后一个半小时甚至两个小时之后再进行，这时食物消化已经差不多了，去夜跑的话，对于肠胃没有那么大的伤害。

冬天晨跑的好处及最佳时间 冬天怎么坚持跑步

最重要就是三个字——不要停，持之以恒，才是胜利的终极法宝，不过可以采取以下方法来督促自己坚持完成跑步计划：

无论是跑步APP打卡还是普通日历打卡，一定要有一个实实在在的记录，帮助自己提高自律性，或者和朋友互相鼓励，打赌坚持下去。

提高积极性最好的办法就是持续奖励。毕竟，在寒冬腊月维持一个好的运动习惯也不容易。无论是跑鞋还是购物车，都规定自己用运动量来换取吧，付出努力然后收获自己喜欢的好东西，这绝对是一件可以正向循环并且很快乐的事。

星期一：午餐后散步+健走半小时；

星期二：夜跑30分钟；

星期三：清晨或是夜晚睡前15分钟酸痛拉伸；

星期四：夜跑30分钟；

星期五：午餐后散步+健走半小时；

星期六：爬山/滑雪/舞蹈/游泳等活动一次；

星期日：夜跑30分钟。

冬天天气冷，如果跑步没有做好保暖措施，是很难坚持跑下去的，一般在南方速干T恤+短裤+风衣就够了，而在北方，手套、耳罩、帽子、围巾都需要、衣服也要足够厚实，避免感冒。

夜跑是在饭前还是饭后

都可以。

晚饭前夜跑或者晚饭后夜跑都是可以的，饭前身体正处在空腹状态，机体的脂肪细胞内还没有新的脂肪酸进入，所以此时运动能更好的消耗体内脂肪，起到更好的减肥效果。

饭后夜跑也是可以的，只是注意跑步时间和吃饭时间最少要间隔1-2小时左右，这样有足够的时间让胃内食物进行消化，如果吃完饭立马跑步很容易导致胃下垂。

如何预防夜跑后睡不着

1、夜跑结束要注意放松

夜跑结束后，不要马上洗澡、睡觉，因为这几乎是睡不着的。进行适当的放松拉伸，让紧张兴奋的身体放松下来之后会更有利于睡眠。

2、控制夜跑的量。

如果夜跑后，过于兴奋以致影响睡眠，那么需要减少夜跑的量或者停止夜跑。

3、提前夜跑时间。

剧烈运动后，体温会在4-5小时内处于偏高的水平，不利入睡。提前夜跑，能够使身体有充足的时间恢复到合适体温内。

晚上十点后跑步可以吗

十点钟以后还是可以夜跑的，但最好能够在11点之前就结束，不要超过11点钟，夜跑最佳的时间应该是九点左右，大概是吃饭以后的一个小时进行跑步，最佳的活动时间应该是下午的6点到八点，可以根据自己的时间以及饮食习惯来做出一定的调节以及安排。

夜跑前吃什么 香蕉

没有吃饭夜跑的人群，可以选择在跑前吃香蕉，香蕉是比较容易消化的食物，不会给跑步过程带来太大的负担，而且香蕉本身是含有比较丰富的糖分、维生素等物质的，是可以帮助补充能量的。