产后减肚子有哪些误区
产后减肚子有哪些误区
误区一：孕期内猛吃
怀孕时，为给宝宝提供足够的营养，我每天都吃好多东西，根本没考虑什么产后肥胖的问题。当时就是想一切都要给腹中宝贝让步，不顾一切地补充营养。
心想反正就是生完孩子对自己狠点呗，不吃饭，多运动。可是没想到，生完宝宝两年了，我的体形还像怀宝宝的时候一样，根本不能恢复了，医生说是孕期吃得太多了。
专家点评：如果孕期吃得太胖，不仅容易导致妊娠高血压综合征，也会使胎儿长得太大，影响分娩顺利进行，这对于孕妈妈和宝宝都没有好处。就产后塑身而言，如果体重过度增加，孕期沉积在肩部、臀部的脂肪以后很难消失。
减肥瘦身建议：孕期，尤其是在妊娠最后3个月，应该适量饮食，把体重控制在合适范围内，这样产后才有一个较好的塑身基础。孕妇应食用低热量的食物、摄取适当的糖类、优质蛋白质、丰富维生素及矿物质。
误区二：产后营养补充过量
蛋蛋妈：生了宝宝之后，全家都围着我和孩子转。婆婆待我很好，天天变着花样给我做好吃的，鱼汤、鸡汤那是必不可少的。老公也买来各种我爱吃孕期却又不能吃的零食，让我好好“解放”一下。没想到一发不可收拾，我也成为了产后肥胖中的一员。
专家点评： 产后科学合理的膳食是至关重要的。如果妈妈无节制地大吃大喝，就容易造成产后肥胖，体形不容易恢复。要降体重，首先要减少饮食中热量的摄入。
饮食原则是平衡膳食，避免高脂，在保证摄取足够营养的前提下，避免营养过剩。可多食些鱼、肉、蛋、豆制品、奶制品以及新鲜水果蔬菜，尽量少吃甜食、油炸食品、肥肉等。
减肥瘦身建议：妈妈可以采取少量多餐的方法。长时间不进食，只会造成大吃大喝的结果。少量多餐可使身体有更多的时间来燃烧热量，同时，少量多餐是适应新胃口的有效方法。
妈妈可以从蔬菜、水果、糙米、全麦面包等获取膳食纤维，可以避免产后便秘，还可以增加饱足感。多吃紫菜、黑芝麻、红豆、鸡蛋等补充铁。建议每天喝2杯牛奶，哺乳的妈妈可以喝3杯，或者吃小鱼干、豆腐、豆类等。
误区三：躺着坐月子
阿冬妈：生完宝宝我体形就变了样，坐月子期间，我基本不怎么运动，怕运动后出现什么意外。总想着等把身体养好再运动也不迟。
多数时间我只是在家里走一走，基本上不外出，也没有做什么产后恢复运动。后来发现自己再运动减肥很困难了。身体恢复了，我却变成了胖妈妈。
专家点评：吃得多加上活动量少或躺着不动，坐月子期间继续增胖的机会大大提高。虽然产妇经历大失血气的生产过程，在坐月子期间充分休息是必要的，但休息不等于整天赖在床上动也不动。
适度活动可以帮助伤口愈合及子口、骨盆腔恢复。所以，顺产、没有产后大出血情况的妈妈，在生产后2-3天就可以下床走动，3-5天后就可以做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动;
至于剖腹产的妈妈，则看伤口愈合的情口，一般来说，产后一个月可以开始做伸展运动，而产后6-8周才适合做锻炼腹肌的运动。
减肥瘦身建议：产后几天的妈妈可以下床走动，并做一些简单、轻松的家事，如果必须自己带孩子，就会消耗不少热量，但注意不要太劳累，而且要避免提重物，也不要过度用力，以免腰酸背痛。
选择慢走30分钟，注意掌握慢走的速度。也可以做一些柔软体操或伸展运动。运动时，可以穿着束腹带支撑腹部，辅助怀孕时被撑大的腹部恢复，预防松垮下垂。
拔火罐要避免四个误区
误区1：拔火罐后就洗澡
很多人喜欢在拔完火罐后就洗个澡，认为这样很舒服，其实这样做是非常不正确的。因为这时候的皮肤处于一种非常脆弱的状态，这时洗澡很容易造成皮肤破裂、发炎。特别是洗冷水澡，由于此时皮肤的毛孔正处于张开状态，所以很容易着凉。
误区2：拔得时间越长越好
不少人认为拔火罐的时间越长，效果会越好，甚至认为，要拔出水疱才能体现出拔火罐的效果，其实这也是错误的。因为火罐拔得时间过长，就可能会出现水疱，这样不但伤害到了皮肤，还可能会引起皮肤感染。
误区3：同一位置反复拔
一次不成就拔两次，同一个位置反复拔，认为这样才能拔出效果。其实这样做，会对皮肤造成损坏，比如红肿、破损……那就得不偿失了。
误区4：拔胸口、肚子
很多人认为：我哪里不舒服就拔哪里。肚子疼或者胸前不舒服，我就拔肚子、拔胸口。其实这样也是错误的。一般拔火罐最好不要拔胸前和肚子，因为这样拔是没有科学依据的。
平板支撑可以瘦哪里
平板支撑主要是锻炼腹部核心肌群，对减肚子有一定的效果，所以一般主要用于瘦肚子，紧实腹部肌肉。但是平板支撑并不是有氧运动，消耗的卡路里也不多，所以减肚子效果不太理想。
有资料显示，做平板支撑1小时大概消耗200大卡，而慢跑以8公里/每小时消耗的卡路里是400大卡。所以想要更好的瘦身效果，需要配合其他运动。
收腹带什么时候开始用 减肥用收腹带有用吗
收腹带对于产后形体恢复的确可起到一定的作用,具体来说就是收腹带对瘦肚子有一些效果。但是,产后缠腹带目的并不是为了瘦腰或减肚子,因为腰靠缠2个月腹带也收不回去的。再说,天天带收腹带很容易影响血液循环。还有,如果是夏天带着腹带,很容易长出痱子。
减肚子方法小妙招 减肚子的注意事项
饭后立刻坐下或躺下，会使腹部脂肪堆积更多，要想减肚子，饭后应该稍微站一会，可以靠墙站立，让整个身体背部紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部，背部，腿部，腰部，脖子，头呈一直线;也可以走动一下，散散步，对于减肚子有帮助。
想要健康减肥除了要坚持运动之外，还要注意控制饮食，尽量少吃脂肪含量高的食物，不要暴饮暴食，奶油蛋糕，巧克力，冰淇淋，薯条这类食物就还是放弃比较好。
女人怎样逐渐减掉小肚子
加快你走路的步伐：加快走路的步伐可以让你多减掉大概25%的热量，而且减掉的是肚子上的赘肉哦，所以坚持每周2至3次速度锻炼，每次坚持30分钟。在斜坡路上，快步走上坡顶，越快越好，然后再走回原来的坡脚下，当作一种休息。重复做这种运动。抗阻力运动：有氧运动如快速走路或是慢跑锻炼都对减肚子很有效，但是全身锻炼的常规运动会让减肚子效果更好，而且做这种抗阻力运动减掉的肥肉也不容易再反弹。很多美妞都抱怨，减肚子的过程中，努力了很久终于出效果了，可是很快就又反弹了，着实很让人气馁，对于这种情况的美妞，抗阻力运动就是一个很好的减肚子运动的选择哦。
充足睡眠：正确的饮食和规律地锻炼可以帮你避免压力和肥胖，达到这种效果的条件只有一个，就是充足的睡眠，缺乏睡眠会让你的抗压的荷尔蒙升高，同时增加的还有腹部的赘肉。不少人都存在着这样的误区，以为不睡觉就可以加速体内代谢，从而瘦得更快，其实并非如此的，只有充足的睡眠才是健康减肥的保障。
女性小肚子上肉多怎么办呢
1、每天定时排便：肚子赘肉多又有便秘问题的朋友首先要解决的就是便秘问题。每天早上起床先喝一杯温开水，喝完温水后，也可以喝点蜂蜜水，吃些水果也可以帮助缓解便秘。另外养成定时排便的习惯。2、游泳减肚子：游泳的减肥效果很明显。但游泳也要注意技术，规范的动作，才能达到减肥健身的效果。
3、走路时用大拇趾用力：肚子有赘肉的话还要注意自己的走路姿势。4、跳肚皮舞：主要就是腰腹、胯部的运动，女性朋友跳肚皮舞还可以预防腹部赘肉堆积，达到减肚子的功效。
5、慢跑：它可以燃烧体内脂肪，减少脂肪的堆积，对减肚子同样有效果。
6、仰卧起坐：是很好的减小肚子的方法，它可以让我们的腰腹部皮肤变紧致，减掉多余的赘肉，让你的腰变小，同时，还可以保护女性的卵巢。
以上都是轻松而又简单的动作，适合所有人群，无论你是年轻还是年老的，都可以尝试，如果大家每天都可以花点时间来锻炼，并且不断坚持，那么小肚子上的赘肉将会离你远去，再也不用担心别人嘲笑你的肚子像个游泳圈啦。
减肚子吃什么好 减肚子吃什么东西
减肚子食物一：莲藕
莲藕为什么能减肚子呢？因为莲藕有利尿的作用。它能帮你把体内的废旧物质排出体外，同时还有净化血液的作用。将莲藕打成汁的减肚子效果最好，而且你可以加点蜂蜜，味道棒棒滴！水蛇腰就是这么喝出来的。 减肚子食物二：地瓜
地瓜里面含有的纤维含量最高，它能促进肠胃蠕动，把你体内的毒素都排出体外，而且地瓜最棒的吃法是烤着吃，如果连皮一起吃的话，味道不仅更甜美，而且减肚子效果加倍哦！ 减肚子食物三：酸奶
酸奶能减肚子，想必大家都知道把！因为酸奶里面含有大量的乳酸菌，它的作用在于能加速肠胃蠕动，消除便秘问题，便秘问题没有了，小肚子当然变的平坦，而且酸奶的饱腹感极强，无形中控制了你的食欲。
减肚子食物四：芹菜
芹菜是蔬菜里面含有最多纤维的食物，它不仅能帮助消化，而且还能帮助排出体内的毒素。最赞的是，经常吃芹菜不仅能达到减肚子的目的哦！
一直走路能减肚子上的肉吗
这个还是不太容易减的。减肚子有一个重要的办法是正确的呼吸，教你爸爸用腹式呼吸法，就是用鼻子慢慢呼吸，肚子要鼓起来，然后用嘴慢慢呼出气。平时呼吸时也用肚子呼吸，感觉肚子一鼓一鼓的，长时间下来养成习惯，也是可以减肚子的。走路的时候注意抬高腿，把步子迈大，走的速度要快，每次走上四十分钟，中间不要停，几个星期下来也会有很好的效果。
双手伸直与身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下。
中年男人之所以会有大腹便便的情况，一是因为平时经常吃脂肪含量高的食物，一是因为平时运动比较少。所以想要瘦小肚子，首先是要在饮食上多加注意，少吃肥甘油腻的食物，多吃一些清淡的水果和蔬菜，这样可以减少身体过多的摄取热量和脂肪。其次是要注意多多运动，可以坚持跑步、快走、打球等有氧运动，还可以坚持进行仰卧起坐重点对腹部进行运动，这样就可以让腹部的赘肉尽快的减下去。
脚蹬拉力器能瘦肚子吗 做仰卧起坐能瘦肚子吗
做仰卧起坐对减肚子有所帮助，仰卧起坐能锻炼腹直肌，还能锻炼腹部的外斜肌及腰背部的竖脊肌，虽然对减脂帮助不大，但是肌肉密度的增加能有效减小围度。
一直走路能减肚子上的肉吗
这个还是不太容易减的。减肚子有一个重要的办法是正确的呼吸，教你爸爸用腹式呼吸法，就是用鼻子慢慢呼吸，肚子要鼓起来，然后用嘴慢慢呼出气。平时呼吸时也用肚子呼吸，感觉肚子一鼓一鼓的，长时间下来养成习惯，也是可以减肚子的。走路的时候注意抬高腿，把步子迈大，走的速度要快，每次走上四十分钟，中间不要停，几个星期下来也会有很好的效果。
中年男人之所以会有大腹便便的情况，一是因为平时经常吃脂肪含量高的食物，一是因为平时运动比较少。所以想要瘦小肚子，首先是要在饮食上多加注意，少吃肥甘油腻的食物，多吃一些清淡的水果和蔬菜，这样可以减少身体过多的摄取热量和脂肪。其次是要注意多多运动，可以坚持跑步、快走、打球等有氧运动，还可以坚持进行仰卧起坐重点对腹部进行运动，这样就可以让腹部的赘肉尽快的减下去。