运动中身体有这些反应必须马上停止

运动中身体有这些反应必须马上停止

肌肉疼痛。由于乳酸的堆积，运动后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持续3—4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。

食欲不振。很可能是由于运动量过大，对机体刺激过度，抑制了大脑中的消化中枢造成的，此时要注意饮食的营养和搭配。

恶心呕吐。如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应该根据自己的生理条件选择合适的运动计划，从小运动量开始，循序渐进。

头痛头晕。一般做一些剧烈动作时，会有这种情况出现，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。建议体质较差的人根据自身情况选择适合自己的运动项目。

口渴。大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分，尤其是运动以后，最好饮用一些含盐的饮料或水。

女人健身美体就做这些运动

伸缩练习

伸缩练习是一种非常多见的运动方式，有着非常好的健身效果，是比较适合女性朋友的，其运动强度也比较适中。

两脚分开，与髋同宽，右手拿着哑铃，左手弯曲放于臀上，同时右手臂手肘做弯曲，弯曲的时候哑铃要触碰右肩，然后左腿往前迈进一步，尽量让右臂朝前伸直，做10次，然后换边重复练习。

举重练习

双脚站立与髋同宽，手臂放于身体两侧，在每个手里各拿一个哑铃，掌心向前。开始向肩部卷曲，旋转手腕让手心朝外，慢慢让手臂举过头顶，然后再回到肩膀，旋转手腕，手心向内，这为一套动作，做10套。

背部挤压练习

背部挤压练习也是女性朋友经常用来健身的运动，适当的练习加上合理的时间安排，健身美体的效果是非常好的。

以俯卧撑的姿势开始，收紧腹肌，肘部伸直，慢慢收回肩胛骨，好像中间放了东西需要挤压一样，持续一秒钟，然后慢慢放松，做20次。

点地练习

侧身站在台阶上，左腿放在上一级台阶上，双手放于臀部两侧，重量基本上集中在左腿上，左腿膝盖保持弯曲，然后右腿的脚尖做点地练习，然后左腿伸直回到起始姿势，做20次，然后换边重复练习。

侧卧挺身练习

身体左侧平躺，左臂与左臀在一条直线上，膝盖和双脚叠在一起，右臂放于身体右侧，然后用左手肘的力量支撑身体，让身体和地面呈一个夹角，随后慢慢让身体慢慢回到地面，同时要保持收腹，这为一套动作，同样是做20套，然后换右侧重复练习。

踮脚练习垫脚是非常简单方便的运动方式，将两腿分开，与髋关节同宽，手臂放于身体两侧，然后踮起脚尖，反复20次即可。

经期可以运动吗 停止运动，反而加重心理压力

因为对很多热爱运动跑者来说，停止运动是一件大事。

突然停止是会给自己无形加重心理压力，将生理期这个“小事”给放大，可能会导致问题更加严重。

运动时肌肉发抖是怎么回事儿?

运动时的一些常见情况，往往会反应一个人的身体状况，如：运动时肌肉发抖、运动时腿抽筋、运动时爱放屁等等，这些情况其实是身体的“特殊语言”，下面让台湾《康健》刊文，告诉你身体的这些反应是想“表达”什么。

1.放屁：“真舒服。”放屁是运动时最令人难以启齿的困扰之一。台湾国泰综合医院肝脏中心主治医师黄奕文指出，运动有助于肠胃蠕动或挤压到肠胃，导致排气，有时还会打嗝，这些均属正常反应，是身体在将多余的气体排出来。老年人由于活动量少，肠胃逐渐老化，气体容易堆积，运动时会比一般人更常排气。建议不要怕排气，应该尽量多走动，每天5000步。

2.腹部绞痛：“我要深呼吸。”多数专家认为这是血液含氧量不足或肌群无力导致的。呼吸不顺畅、饭后立即运动都有可能导致短暂疼痛。建议当下先停止运动，缓慢地深呼吸，并轻柔地用掌心按摩疼痛部位;运动前适度暖身;正餐后两小时再运动，让食物消化。

3.肌肉发抖：“我有点累了。”肌肉颤抖最常发生于手部与腹部。这其实是身体在告诉你：肌肉已经开始疲劳了。台湾林口长庚医院复健科主治医师林瀛洲提醒，如果开始发抖，就应停止运动。若仍勉强继续，可能会导致肌肉受伤，需要很长一段时间才能恢复。

4.腿抽筋：“动前先暖暖身。”台湾马偕医院复健科主治医师姜义彬表示，暖身不够是抽筋的常见原因，电解质不平衡、血液循环较差，也会导致抽筋。抽筋时应立刻停止运动，补充运动饮料，轻轻按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受伤。

5.肌肉酸痛：“别用力过猛了。”过度运动会造成肌肉伤害，严重者会引发急性肾衰竭。如果隔天酸痛仍未消失，代表运动强度过大，可用冰敷、按摩等方法缓解。

6.头晕：“我饿了。”原因可能有两种：吃得不够或换气方式错误。运动时血糖会下降，当脂肪酸还来不及变成能量时，就会头晕，尤其是糖尿病患者，血糖调控并不稳定，建议运动前一定要吃点东西。运动时呼吸不畅，内脏压力上升，血压飙高，静脉回流变差，进而导致头晕。有氧运动时，建议用鼻子吸气，再撅着嘴慢慢吐气;肌力训练要用力时吐气，放松时吸气。

7.头痛：“我渴了。”台湾台安医院脑、脊髓神经内科主治医师林冠宏表示，运动时交感神经较为兴奋，如果缺少热身运动，就可能导致头痛。此外，运动时水分流失，血压下降，也是头痛的原因之一，建议运动前充分热身并喝约200毫升的水，中途每隔20—30分钟再补充一次，尤其年长者更应注意。

8.流鼻涕，全身痒：“我过敏了。”台北市立联合医院仁爱院区过敏免疫风湿科主任刘玲玲指出，这可能是运动时体温升高，微血管通透性增加诱发的过敏症状。另外，若地毯尘螨较多，或是室外有花粉飘散在空气中，也可能诱发流鼻涕。休息后症状就消失的人，应慢慢增加运动量，让身体逐渐适应。但如果身上出现严重红疹块或红肿，应赶快就医。

哪些体质测试能反应运动能力

(一)运动素质指人体在从事体力劳动或体育运动时，各器官系统表现出的各种机能能力。它主要包括速度、力量、耐力、灵敏和柔韧等方面。

(1)速度。它是指在单位时间里完成动作的次数或是身体快速位移的能力，可以反映人体中枢神经系统的机能状态和神经与肌肉的调节机能，也可以综合地反映人体的爆发力、灵敏、反应、柔韧等素质。其表现形式有反应速度、动作速度和中期性运动中的位移速度。测试指标有50米跑、4秒冲刺跑等。

(2)力量。它是指整个身体或身体某个部分肌肉在收缩和舒张时所表现出来的能力，是肌肉耐力增长和增加跑速的一个重要因素，有助于灵敏性的发展。测试指标有跳远、仰卧起坐、引体向上、俯卧撑、握力、背肌力、腹肌力、腿肌力等。

(3)耐力。它是指人体长时间进行肌肉活动的能力，也称抗疲劳能力。耐力素质体现了肌肉耐力、心肺耐力和全身耐力的综合状况，它与肌肉组织的功能、心肺系统的功能以及身体其它基础系统功能的提高密切相关。耐力的训练能促进心血管系统机能的改善和肌肉耐力的增强。测试指标有1000米(男)、800米(女)等。

(4)灵敏性。它是一种复杂的素质，是人体活动中的综合表现，指人体在复杂多变的条件下，对刺激作出快速、准确的反应，灵活完成动作的能力。灵敏性是一种综合性的能力，需要速度、平衡能力、柔韧性等多种能力要素的共同协调作用才能达到一定的水平。测试指标有立卧撑、4×10米往返跑、反复横跨等。

(5)柔韧性。它是人体各个关节的活动幅度、关节周围组织(跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其它组织)的弹性和伸展性的表现，是人体运动时加大动作幅度的能力。它对掌握运动技术、预防受伤的预感性和可能性、保持肌肉的弹性和爆发力、维持身体姿态等方面都具有很重要的意义。柔韧性的好坏，不仅取决于结构方面的特点，而且也取决于神经系统支配骨骼肌的机能状态。测试指标有坐位体前屈、纵劈叉等。

(二)运动能力指人体在运动时所表现出来的能力，具体又可以划分为一般运动能力和竞技运动能力。前者主要是指人们在日常生活、劳动及一般运动中所表现出来的走、跑、跳、投掷、攀登、爬越等基本能力，后者则是为了完成某项竞技比赛所具备的运动能力。

身体有这反应要警惕当心猝死

其实，猝死的发病征兆并不多，特别是有特异性和有价值的征兆。也正因如此，猝死易出现在年轻人身上。年轻人大多认为自己身体素质好，不太在意健康状况，有点儿难受的感觉，通常不会立即就医，而一旦出现恶性病因，往往猝不及防。

征兆1、疼痛

相比较而言，疼痛反应是猝死的发病征兆中，最易被我们抓住和感知的信号。当感到胸部出现剧烈、紧缩、压榨性的疼痛，且感到透不过气时，就要提高警惕。

征兆2、潜在病因

除了疼痛，还要警惕可能导致猝死的潜在病因。比如，是否有易形成血栓的病史。例如一位骨折病人，他曾在一段时期内被限制运动，那么他就容易发生静脉血栓，而静脉血栓一旦掉下来，则可能发生肺梗死。

征兆3、憋气、明显的紫绀、口唇发紫、血氧下降

如果工作性质是久坐或长期站立，血液循环不好，当病情发作时，除了疼痛外，若还有憋气、明显的紫绀、口唇发紫、血氧下降等，就要高度怀疑可能是肺栓塞。

征兆4、重度的血压升高

对于主动脉夹层患者，发病征兆是剧烈疼痛，而且在疼痛的同时会伴有重度的血压升高。

征兆5、胸痛

大家都知道，心绞痛和心梗都是包括在冠心病里面的，冠心病的猝死率最高。典型的冠心病表现是胸痛，一般发生在胸骨后方，整个边界不是很明确，它的面积会适当大一点儿(跟手掌面积差不多)，或者说不清到底哪疼，主要是闷痛的感觉。心绞痛服药后，几分钟到十几分钟症状就会缓解。而针扎的刺痛或者是“按着疼”的感觉往往跟心脏关系不大。

女同胞来大姨妈有这些反应说明不健康了

1、痛经变得让人忍无可忍

痛经是不少女同胞来姨妈都有的症状，但是这时你发现来大姨妈的时候痛经的程度加重了，痛得就算吃药都不能减轻的话，那么就可能部分子宫内膜脱落出子宫了。这对女同胞的健康来说也是不利的话，所以一旦发现痛经疼得忍无可忍时，请一定要就医检查。

2、经血量变得特别的多

什么的情况下才算经血量多呢?比如你刚换一张新的姨妈巾，不到一个小时又被沾满了经血。如果总是出现这种的情况的话，那么女同胞就要警惕是否患上了子宫纤维瘤疾病，为了排除危险，请尽早就医。

有人说，这种良性的肿瘤通畅对人体是无害的，干嘛还要去就医呢?但是这种疾病也不能完全排除会转化为恶性肿瘤的机率，而且这种疾病导致女同胞经血量大增，使得女同胞体内的血液不足，容易出现贫血的情况。

3、下腹部出现剧烈地疼痛

女同胞下腹部疼痛单纯的从一侧开始之后快速扩散至整个下腹部的话，那么这种情况很有可能是由于卵巢包囊破裂导致的。这样情况下出现的疼痛程度，估计和痛经有一拼了。

女同胞防止大姨妈期间患病的方法

1、清洗三角区时要注意方法，建议站着淋浴或是擦洗，避免坐浴或是整个人躺着洗浴，这样很容易出现脏水倒灌，三角区很容易因为脏水出现发炎的情况。

2、一定一定不要有性生活，不然女同胞们就容易因为男性生殖器管携带了细菌而受到感染，还会因为进行性生活时，因为动作太粗暴而损伤生殖器。又因为女同胞来大姨妈时抵抗疾病的能力减弱了不少，从而导致生殖器损伤久久不能修复，甚至还会加重。

3、学会用热水泡泡脚，泡脚有助女人暖身，让身体里的血液循环加快，让女同胞能够更好将经血排出去，减少疼痛，让女同胞经历大姨妈时不再被“折磨”。另外，这也是女同胞为身体保暖的方法之一。女同胞来大姨妈时被寒气侵体的话，那么就容易让女同胞的身体变得更加脆弱。

女同胞们喝些糖水来大姨妈时不再痛苦

女同胞们想要来大姨妈时不再疼得打滚的话，那不妨喝些姜枣糖水吧。作为也是十分简单，只要材料买好了，女同胞们自己就可以做。首先将红枣中间的核挖掉，姜块去皮后切碎，之后将两者和红糖放入锅中加水煎煮就可以了。

小编提醒女同胞们在烹煮的时候要注意火候，不要煮的太久了，不然容易烧掉会粘锅的。而且糖水烧焦了就没那么好喝了，想必没有女同胞喜欢喝烧焦了的东西吧。之所以建议女同胞们这款糖水是因为它有帮助人体驱散寒气、温暖经脉的好处，让女同胞们的身体温暖起来，不再寒冷。没有寒气的身体会越来越健康的，所以说，女同胞们不要那么懒，在闲暇时请自己动手煮点糖水喝。将糖水煮好不用几分钟就好了，一点也不会耽误女同胞们的时间。

肢体麻木应立即停止运动

一旦身体感到麻木就应该引起注意。老年人出现麻木应立即停止锻炼，及时就医检查身体。

运动锻炼中出现的肌肉酸胀的现象，是由于肌肉中代谢产物乳酸积累过多，刺激神经末梢而引起的一种正常的生理反应，只要循序渐进，酸胀感就会逐渐减轻或消失，此时运动量可逐渐加大。

老年人在锻炼时会有关节疼痛等感觉，这和自身患有各种老年性疾病有关，表明身体某一部分肌肉或肌腱有隐性炎症反应，此时运动量应减少、减轻，以免炎症扩大。

需要提醒注意的是，有些老年人在锻炼时出现一些肢体麻木感，这预示着局部神经受到挤压，可能是运动方式不当，也可能是神经系统出现问题。这时应立即停止运动，最好到医院检查一下身体，找到麻木的原因后，在医生的指导下选择合适的健身方法。

有这些反应说明你可能怀孕了

1、月经过期不来

停经是怀孕早期最明显、最重要的讯号。如果你月经一向规律，在同房后发现月经推迟10天以上，就有可能是怀孕了，可以先做一次早孕自检。

2、恶心呕吐

怀孕5~6周左右会出现恶心呕吐症状，尤其在清晨和空腹的时候。这个症状将持续到孕12周左右，因人而异，有些人严重有些人持续时间长，有些人根本没有。

3、阴道少量出血

胎盘着床时会造成轻微出血，很容易被误认为是月经。

4、乳房变化

怀孕初期乳房会变敏感，乳头刺痛，乳晕加深，乳房肿胀等。这是由于你的激素水平提高所引起的。

5、对气味更加敏感

烟味、酒味、油烟味或者某些香味，都让你受不了想要作呕，这是因为你体内急速增加的雌激素所导致的。就连你以前喜欢吃的东西都不喜欢了。

6、基础体温居高不下

如果你记录基础体温并发现自己的基础体温连续18天呈高温状态，你很可能就已经怀孕了。

7、尿频

孕早期，子宫日益增大会压迫膀胱，使膀胱容量变小，变得尿频。

8、容易疲倦

怀孕会消耗大量能量，所以经常感觉精力不足，疲倦嗜睡。

​孕期反应身体竟会有这些变化

毛发

怀孕后雌激素分泌增多，头发的生长率提高20%，头发变得更加浓密;同时，雌激素的分泌又刺激了雄性激素的分泌，促进体毛的生长。不用着急，产后6个月内，多余的毛发将自行脱落。

眼睛

由于怀孕后体循环速度减慢，准妈妈的眼睛容易水肿、充血。孕妇一定要保证充足睡眠，且不要在睡前喝太多水，分娩后此症状自然消失。另外，荷尔蒙的波动还导致视网膜增厚，戴隐形眼睛会感到不适。一般分娩6个月后才能恢复正常，建议在此期间使用框架眼镜，或咨询医生选择适宜眼药水来增加润滑。

乳房

受孕激素影响，乳房在怀孕4～6周后开始增大并变得更加敏感，其总重量大约能增加到800克。重量的增加和孕激素的双重作用，拉长乳房的韧带和纤维组织，因此乳房有下垂趋势。要选择专用胸衣加以保护。随着血量的增加，有些孕妇乳房上还可能出现蓝色血脉网纹，多在分娩后自然消失。

脊柱

怀孕后过度拉伸的腹肌失去对腰椎的支持作用，子宫重量的增加也给腰椎施加更多压力，再加上脊椎间的韧带在孕激素作用下变松弛、脊椎稳定性变差，因此腰椎弯曲变大，孕妇常感腰背疼痛。同样道理，乳房重量的增加也给颈椎施加更多压力，颈椎弯曲也变大。孕妇也经常感到颈部疼痛。分娩后2周内不适症状通常消失，适宜的锻炼有助于脊柱恢复正常生理弯曲。

皮肤

有些女性怀孕后皮肤更加光滑细腻，但仍有30%的孕妇脸上或脖子上可能出现棕色孕斑，还有些孕妇脸上原有斑点的颜色加深，一般在分娩或断奶几个月后症状自行消失。多食用含维生素a丰富的食物能减轻症状。但日晒加重症状，因此孕妇尤其要注意防晒。另外，皮肤被过度拉伸还容易留下妊娠纹，预防方法是整个孕期坚持使用专业按摩霜，增加皮肤弹性。

腹部

怀孕后，腹部原本平行连接的左右两束腹直肌逐渐分离，分别向身体两侧伸长，以容纳不断增大的子宫。妊娠3个月时，66%的孕妇身上都出现这种腹直肌分离现象。此分离不会引起疼痛，个别女性的腹下组织还会向外顶出肚脐。分娩后，腹直肌需要6周时间靠自身弹性慢慢靠拢，适宜的运动能帮助其回收。

臀部

准妈妈的臀部变宽变厚，主要是受孕激素影响。一方面脂肪容易堆积。另一方面骨盆上的骶髂关节和耻骨联合的稳定性都变差，再加上胎儿的压力，耻骨联合间隙变宽。以上变化除了影响美观，还容易导致准妈妈在做转体等扭转运动或上楼、上床、下车甚至走路时感到腹股沟附近疼痛或骨盆疼痛。

手部

受孕激素影响，细胞间积水增加，容易导致上肢，尤其是手部水肿;子宫压迫主静脉，多余液体的排放受阻，也导致全身水肿。水肿现象在孕期最后4～6周最为明显，时常举手按摩有助于减轻肿胀。一般分娩后5天内会消肿。如果肿得过于厉害，最好咨询医生。

腿部

孕激素对血管壁的松弛作用使静脉瓣闭合不足，影响血液向心脏方向回流，最容易在腿部形成难看的静脉曲张。此外静脉曲张还可能发生在头部引起头痛、发生在直肠引发痔疮。预防的方法是充分饮水，尤其避免长时间保持同一姿势。如不要仰睡、坐着时不要交叉双腿、上厕所时间不要太长等。另外，坐下时最好将小腿垫高。

有这些反应就是怀孕了

1.饥饿感

孕早期因为身体发生变化，除了变大的胃口之外，很多准妈妈的口味也会发生变化，本来不爱吃的突然变得爱吃起来，或者原来喜欢的味道突然吃了就觉得恶心，这都是怀孕的信号。

2.尿频

准妈妈刚怀孕的时候老是想上厕所，而且到孕3个月后越发明显，一天里总是想上厕所，每次还总觉得尿不净，其实这是因为子宫在盆腔中渐渐长大，压迫了膀胱，所以准妈妈就会总是产生尿意。

3.阴道分泌物增多

准妈妈在怀孕初期会意外发现阴道分泌物突然比往常增多，甚至有时一天下来会觉得内裤有些潮湿。原来在怀孕初期，由于激素急剧增加，阴道分泌物必然增多，所以这个时期一定要注意，尤其年轻人喜欢穿牛仔裤，不透气，很容易发展为阴道炎。如果外阴不痒白带也无异味就不用担心，但是若出现外阴瘙痒、疼痛，白带呈黄色、绿色，有怪味、臭味，就要及时去医院医治，否则不但会影响后期生产方式，更甚者可能会导致胎儿的生长发育异常。所以一定要注意清洁卫生，保持内裤及下体的清洁干燥。

4.乳房膨胀不适

很多妈妈在知道怀孕之前就时常觉得胸部肿胀的很不舒服，尤其是乳头变得异常敏感，即便是贴身衣服碰到都会觉得刺痛，原本合适的内衣开始明显觉得憋闷，这都是怀孕早期的正常生理现象，其实经期有时也会有这种感觉，因为这时期女性身体里的激素发生改变，会促使乳腺增大，乳房中还会长出类似肿块的东西，这都是在为生产后哺乳做准备。

乳房不适感强烈的准妈咪可以通过热敷、轻揉等方式来缓解，而且从孕初期开始每天都应该按摩乳房、清洗乳头，促进乳腺发育。

5、疲倦嗜睡

怀孕初期，准妈妈很容易感到疲倦，出现类似感冒的症状：身体酸懒，疲乏无力，整天昏昏欲睡，提不起精神，甚至会感觉身上忽冷忽热，好像发烧一样。这是由于体内黄体酮急剧增加造成的，是孕早期的正常反应之一，此时绝对不能随便吃药，要保证充足的睡眠，平时尽量多休息，过几天这些症状就会自动消失。

怀孕是女人一辈子的大事，虽然在怀孕初期妊娠反应不明显，很多准妈咪都不知道自己怀孕了，但是如果身体忽然发生了意外的变化，建议姐妹们还是当已经怀孕对待自己的身体吧，或者去医院检查一下，切莫自己随便用药，更不要轻易接受X线检查，毕竟宝宝伤不起。以免对胎儿造成不必要的伤害追悔莫及!

健身该注意哪些事项 健身时有这几个身体信号就该停止运动

运动后感到口渴，这属正常现象。但如果喝水多，仍渴而不止，小便过多，这属异常现象，是运动过度的先兆，应停止运动，同时检查一圈胰腺功能。

激烈运动后，暂时不想吃饭，休息后食欲好，是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则属异常，应去检查消化功能。

运动后食欲增加，也属正常生理现象。但若食量巨增且持续，应去内分泌科检查胰腺分泌功能。

在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，都不会出现头晕的感觉。若发生持久或者短暂的头晕，是心、脑供血不良的信号，还要注意心血管系统和颈椎方面检查。

在一切健身运动活动中或活动后都不应发生头痛感。在发生头痛时，应停止活动，侧重于神经、心脑血管系统检查。

健身活动后没有力气是正常现象，一般在活动后休息15分钟左右应有所恢复。如果持续数日不能恢复，则表明脾受损的信号，因为脾主四肢肌肉，如伴有胃胀不食就更应减少运动量。

喘在运动中是一种正常现象，随着运动的不同强度会发生不同程度的喘，经休息可恢复，这属正常生理现象。

如轻微活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，这可能是肺受损的信号，因为肺主气、司呼吸，肺气受损则气粗，肺气虚则喘息无制。出现这种情况时应停止活动，侧重呼吸系统检查、治疗。

运动一般会出汗，如果运动过度，前胸大汗，同时伴有气短，则可能心脏受到影响的信号，因为汗为心之液，此时应立即停止剧烈运动。

关节疼痛若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，应考虑韧带是否拉伤。此外，由于女性身体力量较弱，做运动时也很容易发生膝关节半月板受伤。

刚开始活动的人，长久停止活动而又恢复活动的人或变换新的活动内容，都会引起某部位肌肉酸痛，属正常现象。如果肌肉持续酸痛不已，则要检查肌肉软组织是否受损。