怎么锻炼苹果肌呢
怎么锻炼苹果肌呢
免打玻尿酸打造苹果肌简单步骤
Step 1. 轻沾少许腮红，先刷在手背上均匀粉末，降低笔刷上颜色浓度。
Step 2. 面对镜子微笑，将腮红以U形手法轻刷在肌肉至高处。借着重复轻刷，调整腮红妆感。
小提醒：刷上腮红时，切记下手过重，最好透过反复轻刷渐进式的调整妆感。
Step 3. 轻沾少许珠光蜜粉饼， 大面积包围刷在腮红外侧， 提亮脸颊明亮度。再借着重复轻刷，调整提亮效果。
1、自体脂肪移植
(1)效果
一般而言，利用自体脂肪移植，可以让效果维持得久，手术过程只需从脂肪较多的部位抽取几毫升的脂肪，再注入到“苹果肌”的位置就可以了，手术过程只需局部麻醉。人的脸庞没有突出来，脸部表情就显得严肃，因此只要填补一些脂肪，稍微分散颧骨较高的部位，顺势制造出“苹果肌”的效果，脸部线条顿时就变得柔和多了。
(2)术前注意事项
① 做好充分的心理准备,多与你的医生交流，协作医生设计出并实现您的脸部曲线。
② 自体脂肪丰苹果肌前，洁面工作一定要做好，脸上不能有任何的如毛囊炎、疖肿的细菌病毒。
③ 妇女在来例假时期，千万不能进行此手术，防止产生术后感染。
④ 2周内不要使用烟酒。
(3)术后注意事项
① 术后会有一个正常的肿胀过程，一般一个星期左右消肿就会恢复自然。
② 术后一周之内术区避免沾水，避免用手挤压，一周内禁食海鲜、辛辣、牛羊肉，烟酒等刺激性食物。
③ 因为自体脂肪丰苹果肌同时取了脂肪，所以创口要至少多一个，所以保持创口清洁干燥并避免感染是应当注意的。
④ 应用抗生素量可以适当加大。
2、注射方式
通过注射玻尿酸，也可以打造出苹果肌的效果。有些女性颧骨比较高，脸部表情看起来就显得严肃，注射玻尿酸到“苹果肌”部位，苹果肌就显现出来了，而面部线条也就变得柔和多了。
锻炼肌肉的最佳饮食 苹果汁
苹果汁中含有丰富的葡萄糖，果糖，能很好的为人体补充能量，所含的其他营养物质能更好的抑制皮质醇，有效减少锻炼中肌肉损伤的危险，并提高锻炼强度，使肌肉增长更快。
立卧撑对腹肌锻炼效果不佳 锻炼腹肌的运动
主要锻炼腹部肌肉的肌肉才能对腹肌的锻炼有更好的效果。下面就有几个锻炼腹肌比较好的运动。
仰卧起坐是一种传统常见的锻炼腹肌的运动，通过它可以对腹肌进行很好的锻炼。
腹肌撕裂者系列动作包含了各种卷腹、仰卧抬腿、俯卧提膝等动作，是特别针对腹肌进行训练的一系列动作，锻炼效果非常显著。
腹肌的锻炼
下面我们比较8种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。
空中蹬车
空中蹬车 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
举腿卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
负重卷腹
首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一负重卷腹 ，膝盖距龙门架底座60-100cm,以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后，保持双臂及腿部姿势固定，含胸、呼气同时收缩腹肌下拉，保持2秒钟抬起上身，然后慢慢回到开始姿势，重复。
反向卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
传统卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
通过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
仰卧起坐
一旦这个动作对你开始变得简单，尝试增加难度，进行胸部负重仰卧起坐。
交臂卷腹
双臂交叉胸前，弯曲膝盖，抬升肩部向膝盖，不要整个背部都抬升离开地面，只是上躯干部分抬起向膝盖方向弯曲。放回背部时动作要缓慢。头不要碰触地面。
两头起坐
平卧在瑜伽垫上，做起坐运动，同时双脚抬起，用手触碰脚尖，坚持5分钟左右。
双腿抬高
仰卧在瑜伽垫上，同时双腿伸直抬高，再慢慢落下。每次3~5分钟。
座椅训练法
适合办公室人群使用的座椅减肥训练。坐在靠背椅的边上双手反抱椅背，感觉好像要从椅子上滑下来。这时候要尽量放松身体，尽可能地弓背塌腰，使腰部尽量贴到椅面上。
然后双脚轮流做蹬自行车动作，这时一定要注意放松腿部肌肉。运动时需要一只脚向下伸，且越低越好，只要不触及地面即可，同时另一只脚弯曲向上，且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展，做动作时腰部需尽量贴近椅面。这些动作需要每天练习一至两组，每组不少于20次。
男人腹肌锻炼方法
锻炼内容 一次科学、合理的腹肌锻炼内容应包括如下部分：
①准备活动约10分钟，准备活动时间的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志，这有利于氧的供应。
②有氧运动，尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪，可进行走、跑或其他的运动。
③腹肌力量练习，尽可能地采取多种方法。
④其他部位肌肉力量练习，可与腹肌力量练习交叉进行。与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利。
⑤整理活动5～10分钟、运动负荷 腹肌练习时，要结合自己的年龄、性别和身体情况选择择适当的练习方法。由易到难，由徒手到负重。先进静力练习或徒手练习，然后选负重练习或器械练习。
例如，若仰卧起坐全力可做10次。男性腰臀比大于或等于0.90，女性腰臀比大于或等于0.85，表明腹部脂肪堆积多。这些人首先要减掉腹部脂肪。减掉脂肪要以中低强度、长时间有氧运动，坚持数秒，然后休息1分钟左右再做，连续做数次。
等张收缩法肌肉收缩，肌肉长度缩短而张力保持不变。例如：徒手练习，两腿并拢或分开做体前屈、体侧屈、转体和展体，两手尽量触足或触地;
仰卧起坐，两臀伸直或双手抱头，伸膝或屈膝，躯干起来时双手或双肘同侧及对侧触足或膝。仰卧举腿、仰卧蹬车轮等，都属于等张收缩法。
等动收缩法 肌肉收缩，肌肉长度缩短，而收缩速度不变。如仰卧起坐时，旁人双手按足，给下肢一定阻力，使下肢收缩速度不变。
低头玩手机易产生法令纹颈纹
所以要改善颈纹问题，可以加强做颈部的淋巴按摩，促进水分的排出，可以每天加强以拇指和食指捏住下巴顶端，双手以挤牛奶的节奏动作延着整个下巴往外挤捏按摩。之后将带有颈霜的双手，从颈部从下往上涂抹，往上顺势拉提到耳下淋巴腺，再顺着颈部淋巴往下，顺势而下按压锁骨，最后将下巴往上抬高，想象天花板有块美味的糖，舌头尽量向上伸要舔到糖，这时候也可用手按住锁骨加以辅助，确实拉提颈部线条，同时达到排除脸部多余水分之功效。
step.1双颊大范围画圆拉提。先透过双手将精华液温热后，四指将双颊提起，以画大圈按摩的方式，来回6次。
step.2 笑肌下方拉提至太阳穴。四指并拢从笑肌下方将脸提起，从下巴轻揉推至太阳穴重复5~6次。
step.3 手呈杯形托起苹果肌。手掌微凹成杯状，由下往上45度角托提苹果肌，来回6次。
小贴士：动作尽量慢而轻柔，做完之后，轻轻拍打颈部及脸部肌肤，这个动作能够舒缓肌肤。
平常脸部保养时养成脸擦什么，脖子也要养成顺便用手涂抹拉提习惯，而颈部按摩手势百百种，有的说是由下往上、有的由下往上，其实都没错而是用途不同，往下是促进淋巴循环，往上推则是拉提抚平纹路。同时，按摩时候可以运用一些含有绿茶、葡萄子等植物萃取的按摩霜或按摩凝胶，这些成分能够帮助肌肤紧实。经常使用就能看到一定的效果。
「眼睛、脸颊」同是受地吸引力而下垂的苦主，但手机、IPAD常一滑就忘我，无形中低头看屏幕超过8小时眼周细纹会增加30%、眼部肌肉也会因用力过度导致弹力下降、脂肪突出，形成眼袋、泪沟!这时不如用手机闹钟定时，提醒自己使用手机或是IPAD每1小时就要休息10～15分钟，放松眼部肌肉，脸颊可在低头时保持微笑表情，锻炼苹果肌对抗低头危肌!平常只要一觉眼干涩时，就将视线看向远方，并在包里放只抗老型眼周滚珠笔，随时帮助舒缓、紧致眼周。
地心引力就像无形的铅球挂在脸上，脸颊肌肉要和它抗衡已经很吃力，常低头会让胶原蛋白走山产生法令纹路、嘴边肉的提前产生或者是让原本问题更严重，除了擦胶原蛋白再生的抗老精华、还要搭配拉提手法才能帮双颊「再造高峰」。
苹果肌和高颧骨的区别
苹果肌是指眼睛下外侧的软组织，包括皮肤、皮下组织和肌肉，颧骨则是位於苹果肌深面的一块面部骨骼。两者的主要区别在于，前者是的软组织，其层次浅，表情动作时有动态变化;后者是静态的骨骼，其层次深在。虽然两者有明显的不同，但由于其位置相邻，功能及解剖关系上互为依托，所以两者在构成人体容貌方面又有着必然的联系。
单纯的苹果肌发达者静态时颧骨不显大，苹果肌的位置也不大，所以面部看上去比较平。当苹果肌内的一些面部表情肌收缩时，眼睛外下方与鼻唇沟之间的面部皮肤就会隆起形成一个包块状突起，这就是我们常说的苹果肌。苹果肌发达的人，笑起来的时候给人一种很可爱的感觉。
单纯颧骨大而苹果肌不发达者，静态时颧骨高大，45度角斜位观察时，眼角外下方的面部轮廓线明显向外侧突出。发笑表情肌运动时由于苹果骨内的肌肉及软组织不发达，所以苹果肌处的变化不大，眼睛下方与鼻唇沟之间的软组织没有明显的突起。也就是说，单纯颧骨大而苹果肌不发达者在静态与发笑时苹果肌处的形态变化不大。
颧骨大苹果肌也发达者，静态时颧骨高大，所形成的面部外观如单纯颧骨大者，在一定角度时会发现脸部的轮廓线明显向外侧突出。发笑时苹果肌处明显突出，加上颧骨本身就大的因素，苹果肌的突出比单纯苹果肌发达者范围更大，隆起更加明显。过突的颧肌与苹果肌共同作用=使面部显得扁平，宽大，有些人不喜欢这样的脸形。
对于亚洲人审美观来说，大部分人都喜欢有苹果肌，而不喜欢自己的颧骨高。这是亚洲人群的面部特点决定的。由于面部其它部位的结构没有很强的立体感，比如眼窝没有那麽深陷，单纯的颧骨高会使颧骨周围，比如颞部和颊部相对凹陷，整个面部外形显的很突兀，不协调，给人一种不温柔的感觉。苹果肌发达就不一样，静态时面部的轮廓线是柔和的，人会显得很文静，笑的时候面颊部突出两块苹果样的肉，显得天真可爱。
苹果肌怎么锻炼呢
方法一：Tips1 用两手手指在颧骨上画圆。Tips2 用两手的指腹部分轻轻向下推压下眼窝。Tips3 用拇指的指腹部分向上推压颧骨的下方肌肉。Tips4 将食指弯成钩状，扣在眼睛下方的颧骨上，向脸部中间轻轻按压。Tips5 用拇指和食指捏住颧骨处肌肉再松开。Tips6 将拇指和食指连接成圆形轻轻按压苹果肌。这么练习，不单可以延缓脸部皮肤的衰老，更可以美化您的苹果肌。方法二：在每天睡前让苹果肌用力让嘴闭上后吹气，巴掌处鼓起后按手式图按住，重复20次，这样苹果肌也会获得肌肉锻炼，从而丰满充盈，重点是苹果肌锻炼前一定要压住，让皮肤有拉力才不会出纹。
慢阻肺的锻炼 锻炼膈肌
锻炼膈肌能让呼吸变得轻松自如。身体躺下，膝盖弯曲，或坐在安乐椅上，一只手放在胸部，另一只手放在肋下，通过鼻子慢慢吸气，让肚子充气，托起放在上面的那只手。再紧闭嘴唇呼气、缩腹，放在胸口的手注意保持不动。每天做3-4次，每次做5-10分钟。
锻炼臀大肌怎么锻炼
臀大肌是人体内最大的肌肉。它从骨盆后面延伸到股的上部。从事站立行走奔跑和上台阶等动作。实际上凡是伸直或伸展腿部时,都必须要运用这块肌肉。臀大肌也与其他数块肌肉一起形成臀部。
方法1：
首先双脚站立，一只脚向前迈出一步，迈步的时候，其实是迈出与肩同宽的距离，然后慢慢下蹲，前腿注意膝关节不要超过脚尖，后腿的膝关节不要碰到地面，大腿与小腿成50度夹角。然后上肢一定要立直，挺胸收腹。
锻炼目的：这个动作其实更多的锻炼的是臀大肌。
动作要点：上身一定要挺胸，而且膝关节千万不要超过脚尖。
锻炼强度：15次左右就可以了。
方法2：
仰卧躺在垫子上，屈膝，大腿与小腿呈90度夹角，双手放于身体两侧，臀部慢慢抬起，这时肩关节、髋关节以及膝关节是在一条斜线上，这是我们的起始动作，然后慢慢向上抬起，感觉是两个髋关节向上抬起，然后慢慢下放，向上收紧的时候控制一到两秒钟。
动作要点：只有你的肩、腰、胯是在一条直线上，而且是立地的情况下再往上提，才能锻炼臀大肌的动作。
锻炼强度：一般建议也是在15-30次一组比较合适，做三到五组。
身边锻炼臀大肌的人应该不是太多，其实所有的锻炼都是一个目的，就是让自己看起来更好。无论进行哪种锻炼，都要注意，锻炼的时间不要太长，另外，还有一点就是，一定要坚持，如果是时间不长，很难看到明显的效果，并不是锻炼没有起到好的效果。
健腹轮锻炼哪些肌肉 锻炼胸肌
健腹轮中的瑜伽式锻炼方式，能够使得胸部的肌肉群得到锻炼，特别是胸大肌。而且还可以使用两个健腹轮像做哑铃卧推一样做锻炼，能起到很好的锻炼胸肌的效果。
腹肌板锻炼几个月有效果 腹肌板每次锻炼多久有效果
使用腹肌板要想达到锻炼腹肌的效果，每次锻炼时间最好能在30-60分钟。因为锻炼时间过短对于肌肉的刺激不大，而过大又容易引起肌肉的疲劳，所以一次锻炼30-60分钟为最好。