平板支撑能锻炼腰部吗

平板支撑能锻炼腰部吗

能。标准的平板支撑除了需要腹部肌肉保持收紧状态之外，还需要腰背部发力来保持腰背部挺直，不出现塌腰或者翘屁股，以此保证动作的标准性，因此在动作过程中也是能锻炼到腰部肌肉的。

平板支撑是不是时间越长越好 平板支撑能不能减肥

不能。

导致身体发胖主要是因为热量过剩，所以想要减肥，就需要消耗更多的热量，虽然做平板支撑也会消耗一定的热量，但平板支撑总体消耗的热量是比较小的，在同等时间内，消耗的热量会不如做其他有氧运动，比如跑步、波比跳、跳绳等等，如果想要做平板支撑减肥的话，可以选择间接性的平板支撑。

但做平板支撑会有很好的塑性作用，因为做平板支撑能很好的锻炼腰腹部的肌肉，进而帮助保持身体线条，经常练习平板支撑也可以用来维持身体的形态。

男生平板支撑有什么好处

锻炼肌肉群

平板支撑动作看起来很简单，但是能够让背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和内收肌，膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼，并且在锻炼的时候消耗的体能比较大。

平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌，目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力，有小肚腩的人腹横肌有被拉长，力量部分丢失，导致肌肉松弛，平板支撑能增加腹横肌主动及被动收缩能力，加强腹内压，从而达到锻炼腹部肌肉，减小腰腹维度的效果。

塑造身体线条

平板支撑不但能锻炼核心肌群，同时还能够塑造腰部，腹部和臀部的线条，让腰椎和颈椎部分暂时释放压力，更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更加迷人。

治疗颈椎病

做平板支撑的时候由于要保持颈部前倾，因此颈部肌肉也能够得到有效锻炼，并能保证颈椎放松，对治疗颈椎病也起到了一定的效果。同时做平板支撑还对心功能，糖代谢有一定的好处。

平板支撑能锻炼腰部吗

能。

标准的平板支撑除了需要腹部肌肉保持收紧状态之外，还需要腰背部发力来保持腰背部挺直，不出现塌腰或者翘屁股，以此保证动作的标准性，因此在动作过程中也是能锻炼到腰部肌肉的。

平板支撑5分钟厉害吗 平板支撑锻炼有什么好处

平板支撑主要是锻炼核心肌群，可以起到减轻下背疼痛、塑身减肥的效果，因为这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更流畅。同时平板支撑能减少背部受伤，因为做平板支撑时可以增强肌肉，不会给脊柱和背部太大的压力。

平板支撑能锻炼腰部吗 平板支撑锻炼腰部效果好吗

要看做哪种姿势。

平板支撑的其实是有俯卧、侧卧、反向等几种姿势的，如果单纯做俯卧平板支撑，锻炼腰部效果有限，但是将这几种配合一起做，效果会很好。

平板支撑健身有什么用

平板支撑锻炼颈部肌肉

平板支撑运动可以锻炼到颈部的肌肉，因为在做平板支撑运动的时候，我们的颈部要保持向前倾，如果同时能够让保证颈椎放松的话，对治疗颈椎病也能起到一定的疗效。此外，平板支撑运动对心的功能以及糖代谢也有一定的好处。

平板支撑锻炼腹肌

平板支撑运动不仅可以锻炼到颈部的肌肉，还能锻炼到腹部的肌肉，这也是主要锻炼的部位，因此，平板支撑能对想要减掉小肚腩的人起到很好的作用。因为这项运动可以拉长你的腹横肌，这样就会导致肌肉松弛、加强腹内压，就能达到锻炼我们的肌肉了。

平板支撑塑造身体线条

平板支撑除了能锻炼肌肉外，还能塑造我们的腹部、腰部以及臀部线条，因为在做的过程中能让腰椎和颈椎部分暂时的释放压力。另外，重要的是可以帮助我们身体的背部线条变得更加的迷人。

平板支撑有什么好处

调节体态

经常久坐很容易出现弯腰驼背等现象，而平板支撑就能帮助锻炼腰部、颈部以及胸背部的肌肉，从而能帮助矫正身形，起到调节体态的作用。

锻炼肌肉

在进行平板支撑的时候，身体多个部位的肌肉都能得到锻炼，像腹横肌、腿部肌群、背阔肌等部位都能得到锻炼，从而能增加肌肉力量。

瘦身减肥

平板支撑能加速身体血液循环、并能加速体内热量和脂肪的消耗，可以加速身体中毒素的排泄，这样有对减肥非常有好处，对于腹部肥胖能起到不错的改善效果。

女生做平板支撑的好处

平板支撑需要依靠人体背部、腹部、下背部、臀部等部位的肌肉群，女生适量的运动，能够锻炼肌肉群，使肌肉更加发达。

平板支撑是一项需要腹部用力的运动，会在一定程度上锻炼腹横肌，加强腹横肌的肌肉力量和耐力，对马甲线的塑性有所帮助。

平板支撑不仅能够锻炼核心肌群，还能塑造腰部、腹部、臀部的线条，使腰椎和颈椎释放一部分的压力，维持肩胛骨的平衡，使人体背部的线条更加迷人，对塑造S型身材有所帮助。

平板支撑能够在一定程度上促进身体血液循环，提高人体的新陈代谢速度，对脂肪的燃烧有所帮助，在减肥时可以适量的运动，也可搭配骑车、跑步等有氧运动。

平板支撑能锻炼腰部吗 腰不好能做平板支撑吗

不能。

虽然说平板支撑能锻炼腰部肌肉，对腰部有好处，但对腰部的力量要求也很大，如果本身腰不好，有腰疼现象，或是患有腰肌劳损、腰间盘突出等腰部疾病，都是不宜做平板支撑的，可能会加重腰部不适。

平板支撑肩膀酸正常吗 平板支撑的好处

平板支撑时，可以增加人体腿部、腰部等部位的肌肉力量，有效的提高自身平衡能力，对于腿部肌肉缺乏锻炼，造成的身体不平衡有所改善。

平板支撑时，要去头、肩、脚、胯部在同一水平，若是长期适量的练习，能够减弱腰颈椎的压力，改善脊椎歪斜情况，起到塑性、完美身体曲线的效果。

在平板支撑过程中，会消耗大部分的热量，加快人体新陈代谢的速度，对减肥瘦身有所帮助，还能帮助锻炼腰腹部肌肉，练就马甲线。

平板支撑有什么好处最佳时间是多少 平板支撑有什么好处

经常久坐很容易出现弯腰驼背等现象，而平板支撑就能帮助锻炼腰部、颈部以及胸背部的肌肉，从而能帮助矫正身形，起到调节体态的作用。

在进行平板支撑的时候，身体多个部位的肌肉都能得到锻炼，像腹横肌、腿部肌群、背阔肌等部位都能得到锻炼，从而能增加肌肉力量。

平板支撑能加速身体血液循环、并能加速体内热量和脂肪的消耗，可以加速身体中毒素的排泄，这样有对减肥非常有好处，对于腹部肥胖能起到不错的改善效果。

平板支撑可以练腹肌吗

有一定的效果。

平板支撑跟俯卧撑一样都是四肢撑地，都能锻炼身体多个部位的肌肉，而在做平板支撑时需要一直收紧腹部，因此平板支撑能够锻炼到腹部的肌肉，如果能够长期坚持话，对锻炼腹肌还是会有很好的效果的。

但不论是什么运动，并不能绝对地说，因为每个人的身体情况，如体脂率、饮食习惯等，以及坚持平板支撑的时间、动作的难度高低，都会影响到最后的效果。

想要靠平板支撑来练出腹肌的话，最好是体脂率低于15%，如果体型较为肥胖的人群想要练出腹肌的话，需要同时搭配其他有氧运动，先减脂再练腹肌才是最好的，还要控制好饮食，把握每天摄入的热量，练腹肌是一个长期的过程，需要坚持。

平板支撑是不是时间越长越好

不是。

平板支撑能很好的锻炼腹部核心力量，但在做平板支撑的同时也会给腰部和背部带来较重的负荷，所以平板支撑做适当时间即可，并不要追求时间越长越好，对于一些肌肉力量不足的人来说，平板支撑时间过长，可能会增加腰背部的压力，长期可能会导致腰痛等不适症状。