高效减肥食谱保持完美体型
高效减肥食谱保持完美体型
工作日食谱：
早餐：面包3片(约90克)鸡蛋1个，豆腐脑1碗(约300克)香蕉1根
午餐：馒头1个(约100克)，酱牛肉3片(约50克)豆角炒肉(豆角约150克瘦猪肉约50克)，冬瓜1份(约150克)桃1个(约100克)，
晚餐：米饭1碗(约150克)，草鱼(约50克)炒卷心菜(卷心菜约150克胡萝卜丝约50克，青椒丝约50克)苹果1个(约150克)，酸奶1小杯。
休息日食谱：
早餐：面包2片(约60克)鸡蛋1个豆浆1碗，香蕉1根。
午餐：馒头半个(约50克)，番茄炖牛肉(牛肉约50克，番茄约200克)，生菜(约150克)西瓜2片(约500克)酸奶1小杯。
晚餐：米饭半碗(约50克)基围虾(约50克)凉拌三丝(豆腐丝50克黄瓜丝50克粉丝50克)苹果1个。
通过对上面的食谱我们可以看出， 是工作日的总热量比休息日稍微多一些因为工作日大脑高度紧张，因此消耗热量会稍微多些：
二是工作日应该注意适当增加主食的摄入，这是因为脑力劳动时需要消耗大量的糖而糖的主要来源就是主食;
三是无论工作日和休息日，三餐的热量比例是大致相同的，四是食物的选择也相近都比较注意选择含脂肪比较少的肉类(牛肉鱼虾肉瘦猪肉等)。
此外还包含豆制品和奶制品和多种新鲜的蔬菜和水果。如果晚上需要加班，可以适当进行加餐加餐以容易消化的食物为主，量不要太大以免热量摄入过多，导致肥胖。
冬季减脂必备：五种健康有效的减肥食谱
冬季减肥切忌剧烈运动
冬季人体微循环减弱，新陈代谢变慢，体质下降，抵抗能力降低，若运动过于剧烈，极易造成身体虚脱或是受凉感冒。同时，冬季时人的呼吸道粘膜上皮的纤毛活动微弱，杀菌能力变差，气管排除呼吸道细菌的功能减退，剧烈的运动容易导致呼吸道疾病，如支气管炎、咳嗽以及肺气肿等病。
因此，想要在冬季健康高效减脂，从饮食下手才是最好的方法。但是仅仅依靠饮食减肥效率是非常慢的，如果能搭配使用辅瘦，那么减脂效果绝对事半功倍。Amywish作为辅瘦产品中最经典的品牌，其一流的减脂效果吸引了越来越多的肥胖人士，特别是今年最新推出的S速效套装系列，不仅能够彻底改善人体脂肪堆积问题，还能帮助养成易瘦体质，从而塑造出更健康、纤美的线条!
冬季减肥 必知五款健康有效的减肥食谱
冬季健康有效的减肥食谱一、黑芝麻糙米粥
材料：糙米150克、黑芝麻2大匙、水、白砂糖适量。做法：1.将糙米洗净沥干，锅中加水14杯煮开，放入糙米搅拌一下。2.待煮滚后改中小火熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮5分钟，加白砂糖煮溶即成。3.每日晚餐一次。功效：此款健康有效的减肥食谱能帮助排出宿便，轻盈体态又不失营养。
冬季健康有效的减肥食谱二、山药猪骨青菜粥
材料：猪骨汤1.5升、山药100克、大米100克、青菜1～2棵、盐和胡椒粉适量。做法：1.大米淘洗干净，用清水浸泡1小时。2.山药去皮切丁浸入清水里;青菜洗净切丝。3.锅中放入猪骨汤和适量清水烧开，放入浸泡后的大米。4.大火煮开后转小火继续煮15分钟，加入山药丁煮15分钟，再加入菜丝煮滚，加入盐、胡椒粉，调匀即可。功效：薯蓣，通称山药，对治疗湿热虚滞有显著疗效。
影响了减肥速度新陈代谢慢怎么办
林依晨
面容清秀，身材姣好的黄圣依令无数女孩羡慕。体质偏瘦的她本应不必为瘦身担忧，不过在苛刻严谨的高清镜头下，她也时刻警惕着自己的身材，并透露保持身材的秘诀离不开运动。黄圣依认为，运动需要有意识地分配时间，合理地安排运动，运动不像吃饭，每天都需要进行，如果在心情好的时候，多做些运动，依然可以达到很好的减肥效果。但是每周都要保证3-4个小时的运动量才行。午后至傍晚这段时间是最好的运动时间，身体神经较活跃，能提高锻炼效果，使减肥更有成效。
刘亦菲
喻有“神仙姐姐”名号的刘亦菲。有婴儿般吹弹即破的肌肤，还有一双摄人心魂的凤眼，更有1米67优雅袅娜的修长体态。对于如何保持好身材，刘亦菲大方的说，“其实，在美国生活那几年，我就开始尝试沐浴瘦身法。我想可能是这种瘦身法让自己始终保持完美体形的吧。” 晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外，也可于睡前喝杯果汁。
王珞丹
从《奋斗》到《男人帮》，王珞丹率真与直爽、她的精湛演技都让人们折服。而她的骨感美更令观众羡慕。荧幕上的王珞丹总给人一种休闲，随意的感觉，她的减肥方法也是随遇而安的“懒惰式”减肥，每餐照常吃，但是要注意食物和搭配。比如每天起床空腹喝1杯淡盐水，给肠道来一次大清洗，强效减小腹。而且千万别少了早餐哦!拒绝暴饮暴食!
明星减肥也会遇到瓶颈期，但是总有方法可以改善新陈代谢，提升减肥速度，新陈代谢慢怎么办?这些方法是否帮到你了呢?
最快最有效减肥食谱一周瘦6斤
最快最有效减肥食谱：星期一
早餐 ： 方面包4片 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个
午餐 ： 米饭2两 番茄 黄瓜炝双耳
晚餐 ： 素面条
最快最有效减肥食谱：星期二
早餐 ： 麻酱卷1个 小米粥 煮花生米1蝶
午餐 ： 米饭2两 鸡丝鲜蘑 素炒西兰花
晚餐 ： 馒头1两 肉末冬瓜 蒜茸盖菜
最快最有效减肥食谱：星期三
早餐 ： 方面包4片 酱牛肉1片 牛奶250毫升
午餐 ： 什锦炒饭 西红柿蛋汤
晚餐 ： 葱花卷1两 香干芹菜50克 尖椒土豆丝
最快最有效减肥食谱：星期四
早餐 ： 小包子1两 豆腐脑250克
午餐 ： 二米饭 红烧翅根 香菇油菜
晚餐 ： 炒饼1两 素焖扁豆 拌海带粉
最快最有效减肥食谱：星期五
早餐 ： 三明治2份 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个
午餐 ： 红豆饭 熘肝尖 海米圆白菜
晚餐 ： 小馄炖 凉拌萝卜丝
最快最有效减肥食谱：星期六
早餐 ： 油条1根半 豆浆250-300毫升 咸菜少许
午餐 ： 家常饼75克 肉丝青椒 醋烹豆芽
晚餐 ： 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦
最快最有效减肥食谱：星期日
早餐 ： 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦
午餐 ： 米饭1两半 烧带鱼 素炒三丝
晚餐 ： 素馅水饺15个 凉拌黄瓜 蒜茸木耳菜
强效减肥蔬菜汤
喝汤也是有学问，就拿减肥汤来说，汤与汤之间的减肥效果也是存在差异的，那么就给大家介绍一下强效减肥蔬菜汤，这道汤的优点就是怎么喝怎么瘦。
强效减肥蔬菜汤
洋葱、番茄、椰菜和洋葱精心熬制即可。
这道减肥食谱的减肥原理：高纤维量的菜汤刺激肠胃蠕动，令积存于肠道内的废物排出。
服用大量菜汤虽然会引起肚胀感觉，但可以减低食欲，达到控制食欲的效果。
强效减肥蔬菜汤可以放在您的减肥计划中，这样就能在饮食减肥中注入一剂强心剂，减肥效果也会加倍。
有效减肥食谱帮您保持好身材
The first、早餐：
众所皆知，早餐是一天三餐内最重要的一餐，把早餐吃好了对接下来一天的新陈代谢都会有很大的帮助。选择一杯鲜榨的橙汁和一杯绿茶配上一碗清淡的燕麦片，再来一块黄油烤面包，麦片粥可以帮助你降低胆固醇;麦芽富含维生素E，绿茶和鲜橙汁则含有大量的维生素。这样高纤维的谷物类早餐可以满足你一整天的能量所需。
Second、午餐：
午餐是三餐中变动性比较强的一餐，选择进食适量的海鲜或鸡肉配上由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉，外加一小碗米饭，既能满足中午适量较大的需求，又能给身体补充低脂高蛋白及丰富的维生素。
Third、晚餐：
晚餐是一天内最后的一餐，建议避免大饮大食，因为晚上的能量消耗较小，体内各系统陆续进入睡眠状态，晚餐选择进食广东式煲汤或日本豆面酱汤配上烤鱼、面条或泡饭，饭后再来点水果和绿茶。这样的晚餐能够完全满足体内所需的营养。
瑜伽的好处 女人练瑜伽的好处
瑜伽是一套从肉体到精神极其完备的修持方法，女性通过瑜伽的修炼，可以使之保持完美体形，调节心情，睿智聪慧，自信心增强。一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明；可以使女性腰部柔软有力；能够避免女性臀肌下垂；减少身体多余脂肪，有效减肥；可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。
春季高效减肥食物
首先，是茶叶。很多茶叶具有养生以及减肥的作用，特别是随着医疗科学技术的发展与应用，培育出来的一些减肥茶，能够提高我们身体新陈代谢，提高我们人体消耗脂肪的效率。据一些医学材料研究显示，每天喝一杯乌龙茶，能使新陈代谢率提高10%;每天喝两到四杯茶，其中含有的375至675毫克的茶多酚就能使人每天热量多消耗50卡路里，一年下来便能减轻5磅，差不多等于4.5斤。所以，茶是四季都最受欢迎的减肥“圣物”，类似于普洱茶、乌龙茶、绿茶等都是减肥良品，不仅可以长期饮用，而且副作用少。
其次，是蔬菜。新鲜的蔬菜中，不仅含有人体日常需要的各种营养元素，而且容易消化，能够制作成各种满足我们三餐的美食，比如菠菜、芥蓝、韭菜、小松菜、土豆、高丽菜、南瓜、蚕豆、洋葱、西红柿、西兰花等等各种蔬菜。应该说，根据自己身体需要，选择合适、新鲜的蔬菜，那么减肥应该成功了一半。
然后，是水果，特别是苹果以及香蕉。苹果是营养丰富的水果，而且它独有的苹果酸，能够高效的促进我们身体新陈代谢，既能够帮助我们消化也能够起到减肥的功效。香蕉富含钾和维生素A，而且具有很好的填饱肚子的作用，相信很多尝试减肥的人都应该知道，它是拿来控制我们食欲的最佳法宝。
最后，其他一些可以开胃、促进消化的食物。比如辣椒，能够让我们的身体燃烧更多能量，绝对是快速减肥的最佳食品选择之一。
橙子速效减肥食谱
速效减肥食谱
速效减肥食谱一：橙子减肥食谱
早餐 西红柿一个、熟蛋一个、一杯鲜榨果汁。
午餐 蒸蛋一碗、西红柿汤1碗、鲜橙一个。
下午茶 鲜榨果汁一杯。
晚餐 番茄一个、熟蛋一个、鲜橙一个。
Ps:在采用此减肥食谱的时候最好不要吃其它食物，可喝清水。两餐之间可加一杯鲜榨果汁或一份蔬菜沙拉。另外，这个餐单只可用四天，然后停止两星期后再用。停止用的那段时间你可以绿色蔬菜和水果为主。
速效减肥食谱二：橙子健康减肥汤。
原料：橙子l000克，生姜50克，檀香末25克，盐20克，甘草末50克。
做法：橙子连皮切作片，生姜切片，然后一起煎水，30分钟后放入以上调料即可。
这个减肥食谱既减肥汤，能宽中理气，消除肥胖。每次服用1碗，每天三次。在服用此汤时，要保持愉快的心情，多做运动，全身有出汗的感觉最佳。
三步减肥动作甩掉腹部脂肪
吃晚饭就坐着不动最容易长肚子。下面教你饭后做三个减肚子动作，能搞笑帮助燃烧腹部脂肪，甩掉恼人的赘肉。减肥动作成就完美体型，减肥动作甩掉腹部脂肪，拥有完美小腹加入今天的锻炼。
第一步：俯身收腹操
1、双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯下，两臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身与地面平衡，头向下。
2、臀部慢慢向正上方抬起，双腿随之拉直，脚掌着地，上身与两臂连成直线，令全身与地面形成一个直角三角形。
3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高，膝盖与手肘都保持绷直，令右腿与上身、手臂连成直线。
4、缓缓呼气，臀部下沉，上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势，左腿拉伸，两肩再次弯曲，右腿向前屈膝，收拢在胸下。然后再次呼气，将右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。
第二步：站立收腹操
1、左腿站直，全身重心落于左脚上，右腿屈膝，用双手扶着大腿与脚跟，将右脚脚腕靠在左膝上以固定。
2、然后保持平衡，双手松开，两臂往前平举，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收紧，保持姿势数秒。
3、一边呼吸，一边向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿与小腿成90度，做蹲坐的姿势，上身微微前倾，两臂依然前平举。再缓慢吸气，恢复站直，来回15次。
第三步：躺卧收腹操
1、两腿并拢躺坐，膝盖微微弯曲，大腿与小腿的角度大于90度，脚跟着地，上身挺直并后仰，手臂向后屈肘，用下臂支撑身体。
2、保持上身的姿势，双膝绷直，小腿往上抬起离地，令双腿伸直，同时腰腹施力，但注意力度要适中，避免令上身后仰摔倒。
3、保持上身后仰撑地，双腿伸直抬起的姿势，一边吸气一边将两腿张开，角度尽量拉大。
4、接着缓缓呼气，双腿往中央靠拢，并右腿在上左腿在下地在膝盖处交叉双腿，此时左右大腿内侧的肌肉要好好收紧。
5、呼气后再次慢慢吸气，两腿张开，然后呼气在空中交叉双腿，左右腿的位置交换，来回做15次。
减肥动作甩掉腹部脂肪，赘肉让我们感到棘手，几步简单小动作甩掉脂肪，轻松减肥一起进行减肥运动，正确合理的锻炼让我们保持完美身材，塑造完美体型，今天的减肥动作赶快进行起来，大家减肥成功。
夏季减肥小窍门 制定减肥食谱
在夏天实行减肥之前，可以先根据自身实际情况来制定一份健康的营养减肥食谱，保证食谱的多样化和营养性，这样既不会很快厌烦，又能到有序的执行，更好的进行减肥。
七招帮你塑造完美体型
1.开始进行某种力量训练
不幸的是，在健身的路上并无捷径可循。加州大学健身实验室导师说。“你用不着疯狂地锻炼，”他说，“开始执行一个理性的，独自坚持的训练计划就可以。”
2.让肌肉组织交替增长
在力量训练过程中，肌肉上会产生小的裂痕，而这些裂痕在我们休息的时候会得到自动修复。如果肌肉没有得到适当的休息，就容易形成严重的内伤。
ACSM(美国体育协会)建议了一项3天分期计划：第一天：胸部，上臂三头肌和肩部;第二天:下身(腿筋、臀肌、臀展肌和臀缩肌，生殖肌)第三天：背肌，臂二头肌和手腕看到成绩了?再坚持一两天——或培养新的肌肉组织。按照上面的程序训练，48小时后就能看到效果。
3.喝足够的水——在训练前和训练后都要喝
肌肉训练中需要足够的水合物，但是很少有人摄入足够多的水分。即使那些不每天做运动的人，摄入的水分也不够。因此，美国饮食专家卡拉斯建议，在每天喝8到10杯水的基础上，运动之前要喝12到16盎司的水，并且每进行15分钟的剧烈运动就要再喝8到10盎司的水。
4.均衡饮食
肌肉训练过程中，需要均衡的饮食，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质，这些成分最好从食物中直接吸收。
避免使用碳水化合物过多的食谱，因为碳水化合物摄入过多会导致胰岛素含量上升到最高，从而抑制促进肌肉生长的激素的分泌。最好每天吃5、6顿，每顿少吃一点，饮食要均衡一些。如果要增加肌肉，这段时间不可以使用减肥食谱。
关注脂肪的摄入量，在每天的卡路里摄入量中，脂肪的摄入量不要超过30%，并且要吃一定量的富含维生素和矿物质的果蔬。
5.摄入大量蛋白质
“想拥有大块的肌肉，关键问题在于，蛋白质，蛋白质，还有蛋白质。肌肉主要由蛋白质组成，你需要基本的氨基酸来形成蛋白质。”卡拉斯如是说。
没时间做饭?那么来点高蛋白的小吃吧，像松软奶酪、奶酪条等都不错。
6.保证充足睡眠
除了会引发高血压、焦虑等健康问题之外，睡眠不足还能抑制促进肌肉生长的激素的分泌，卡拉斯说。最近的研究还证明，睡眠不足还会导致肥胖。
那么，如何知道你的睡眠足够促进肌肉生长呢?睡眠充足的人感觉很有精神，不会打瞌睡。成年人需要的平均睡眠时间是7到8个小时，有的甚至需要更长时间的睡眠。
7.请一名健身教练
如果你需要有人进行指导，考虑请个健身教练吧。价格因地域和健身教练的个人素质而不同。
好的健身教练会逐渐将锻炼技能传给你，而且不会让你长期依赖于他。你的健身教练最好有像ACSM这样的名牌组织的证书。当然，请什么样的健身教练还是你自己说了算。
塑型后，你带着你男友出去可是倍有面子啊。想不想拥有你看你的了。