孕期增重多少公斤合适

孕期增重多少公斤合适

1、孕期体重增加的组成

孕期体重增加主要是来自于子宫、胎盘、胎儿、羊水、乳房、增加的血容量、组织间液、少量的母体脂肪和蛋白的储存，孕期平均体重增加12.5Kg，其中胎儿的体重占3公斤左右，胎盘和羊水约是2公斤左右。

2、孕期增重多少公斤合适?

方法一：

首先要了解自己在怀孕前的体重，知道自己的体重是否标准，判断公式为：

标准体重(kg)=身高(cm)-105

在这个基础上下浮动10%左右均为正常体重，若超过20%或低于15%就为偏胖或偏瘦体型。

那么在整个怀孕期间：

偏瘦型孕妈咪孕期增重目标为12~15kg

标准体重的孕妈咪孕期增重的目标为12kg

偏胖型孕妈咪孕期增重的目标为7~10kg

也就是说孕前体重越高的人孕期体重增加的越少。

孕期体重增加多少斤才合适

孕期体重长得快就是孩子长得好?

怀孕后，为适应妊娠期增大的子宫、乳房、胎盘及胎儿生长发育的需要，孕妈妈们都会吃得比孕前多一些。并且随着孕周的增加，宝宝不断长大，孕妈妈的体重也会慢慢增长。那是不是体重增长得越快，就说明宝宝发育得越好呢?

虽然在孕期需要补充营养，但凡事都得有个度，孕期体重如果增长过快，不仅会让胎宝宝的发育承受绝大风险，还可能增加孕妈妈患妊娠糖尿病、妊娠高血压等疾病的风险。

此外，如果准妈妈孕期体重增加过多，脂肪堆积，盆底组织过厚，还会影响分娩时胎头的顺利下降，延长胎儿娩出的产程，增加难产的风险。

孕期体重增加多少斤才合适?

孕期体重到底增加多少斤才最合适?一般来说，孕期体重增加应遵循这样的原则：孕前体瘦型的要多增重，孕前体胖型的应少增重。根据孕前体型是体瘦、正常、体胖来分，在整个孕期对应的体重增长分别为14-15公斤、12公斤、7-8公斤左右。

孕期该怎样控制体重?

很多准妈妈在孕期都会面临体重增长过快和过多的问题，孕期该怎样控制体重?孕期控制体重一定要做到“管住嘴，迈开腿”。

1.管住嘴：控制饮食

孕早期，胎宝宝还很小，有的孕妈妈会因为早孕反应而吃不下太多东西，所以这个阶段孕妈妈的体重增加不会太多，一般增长0.5-1kg左右。但孕早期是胚胎中枢神经和心血管系统发育的关键时期，因此孕妈妈一定要注意补充叶酸和维生素。如果在孕早期因为早孕反应严重，造成营养不良，影响了胎宝宝发育，要及时干预。

孕中期开始，孕妈妈的胃口开始变好了，这个阶段要注意所进食物应含有丰富蛋白质、脂肪、糖类、维生素和微量元素，但也不能毫无节制地大补特补，以免引起营养过剩。孕中期体重增长一般以4-5kg为宜。

孕晚期，是胎儿发育最快的阶段，饮食上应注意多吃富含蛋白质、维生素的食物，同时注意控制脂肪和糖的摄入量。孕晚期体重增长以5-6kg为宜。

如果孕妈妈短期内体重增长过快，一周的体重增长超过了1kg，则应引起重视，说明需要适当控制体重了。

2.迈开腿：适当锻炼

为了使营养的吸收与消耗在怀孕的基础上达到平衡，孕妈妈应该在保证营养摄入的同时，注意适当地锻炼，如饭后散步、骑车等，适当的锻炼不仅可以避免体重增长过快，而且还有助于自然分娩。

足跟痛常见阿是性疼痛点有哪些

足跟痛是足跟骨结节周围由慢性劳损所造成的疼痛及行走困难的一种疾病。病 因 病 理 ：跟 骨 是 人 体 负 重 的 主 要 部 分 ，直 立 时 体 重5 0 % 是跟骨负担。① 跟 腱 止 点 滑 囊 炎 主 要 原 因 为 鞋 （尤其是高跟鞋)摩擦导致跟骨结节处滑囊发炎，囊壁增厚增大。②跟骨 下 脂 肪 垫 纤 维 因 走 路 硌 伤 、发 炎 、出 血 水 肿 、粘 连 、增 生 。③ 长 久 站 立 或 行 走 在 坚 硬 地 面 ，或 扁 平 足 使 跖 腱 膜 紧 张 、牵拉 、劳损挛缩、发炎充血、渗 出 、粘 连 、钙 化 、骨 刺形成。④体弱久 病 ，废用而致骨萎筋弛，皮 薄......

孕妇不要为两个人吃饭

孕妇体重增加多少才合适?总体原则是孕前体重超标者少增重，体重不足者多长肉。这是1990年以来，美国医学研究院首次就孕期体重发布全国性指导意见。

按照育龄妇女孕前体质指数(BMI)，从正常、超重、肥胖、体重不足4种情况，向孕妇提出合适的增重范围。体质指数的计算方法是体重(千克)除以身高(米)的平方。这一数值在18.5～24.9之间为正常，超过25为超重，30以上则属肥胖。

体重正常者孕期可增重11.3公斤～15.8公斤，超重者可增重6.8公斤～11.3公斤，肥胖者可增重5.0公斤～9.0公斤，而体重不达标者应增重12.7公斤～18.1公斤。

对于孕前体重超标的女性来说，孕期并非减肥时机。根据指南，为确保胎儿健康发育，在孕期第4个月到第9个月，超重和肥胖孕妇应该每周增重O.5磅(约227克);相比之下，体重正常或不足的孕妇期间每周应增重1磅(454克)。

近20年来，美国民众肥胖率持续偏高，而这与育龄妇女和新生儿体重超标者比例上升也有一定关系。医学调查显示，超重新生儿今后体重超标的风险更大。

孕妇不应该抱有为两个人吃饭的想法。如果你想要一个健康的婴儿，你应该吃得恰如其分。为此，这份指南呼吁美国民众和医疗机构注重孕期营养饮食和锻炼事宜，建议医生和助产士关注孕妇的体重情况。

孕期是最好的教育期，妇女怀孕时更容易接受有关体重问题的讨论，因为这也符合小宝宝的最佳利益。

哑铃飞鸟多重合适

一般增肌训练中，哑铃飞鸟的重量的选择应该以训练者当时的力量决定，合适的重量为：在该重量下，训练者能连续做的最高哑铃飞鸟次数为6-12次。这个次数最适合于肌肉体积的增长，也可以非常好的增强肌肉力量。

孕期体重增加多少合适

按孕前体重、受孕年龄、是否哺乳或双胎推荐孕期增重：

1.孕前体重超过标准体重120%的女性(标准体重=身高(cm)-105)，孕期体重增加以7-8千克为宜，因其孕前体重超过正常，孕期只需考虑必要性体重增加，孕后20周，每周体重增加不得超过300克。

2.孕前体重正常，不计划哺乳的女性，其适宜的孕期增重为10千克，孕后20周，周增加体重约350克。

3.妊娠时体重正常，计划哺乳的女性，孕期增重的适宜值为12千克，孕后20周，每周增重为400克。

4.青春期怀孕或体重低于标准体重10%的女性，孕期体重增加的目标值为14-15克，孕后20周，周增加体重为500克。

5.双胞胎女性，孕期体重增加目标为18千克，孕后20周，周增重为650克。

一般身材较高瘦的孕妇，体重增加的幅度会比较少，相反，身材矮胖的孕妇，体重增加的幅度会最多，至于身材中等的孕妇们，体重增加的幅度居中。

怀孕后，可以叫老公到商店，买一个精准的电子磅秤。就是这件法宝，可以令你一直良好地监控体重增长。早晚跳上磅秤，将体重记在日历上，体重超重时，要控制体重的增加。

贴心提醒：妊娠中期、后期，孕妇要经常测量自己的体重，密切观察体重的变化，如果每月体重增加不足1千克，或者超过3千克，均视为异常情况。

三个月宝宝多重合适

男孩

身高(cm)55.3-69.0 平均62

体重(kg)4.69-9.37平均6.7

头围(cm)36.7-44.6平均40.5

女孩

身高(cm)54.2-67.5平均60.6

体重(kg)4.40-8.71平均6.13

头围(cm)36.0-43.4平均39.5

好的增加指数是，应该根据他们似乎想要增加的比例来增重。大多数婴儿知道这一点。如果父母给他们的食物超过需要，他们会拒绝接受。如果给他们的食物比他们需要的少，他们会在喂奶之前醒来并且吃自己的拳头表示饥饿。

如果你清楚地记得没有哪个婴儿的体重增加是平均的话，那就让我们来谈谈一般的婴儿吧。当医生谈到体重增加平均的婴儿时，意思是他们已经总括了增重快者、增重慢者和增重速度适中者。一个婴儿意味着体重增加缓慢者，而另一个则意味着迅速的增加者。

如果婴儿的体重增长得较慢，并不意味着他们本来就应该那样。如果他们一直感到饥饿，那充分表明他们将较迅速地增加体重。偶尔，体重增长慢，那意味着婴儿生病了。体重增长慢的婴儿特别需要由医生作定期的检查以确定他们是健康的。偶尔，也有异常斯文的婴儿增长得很慢但看上去又并不太饿。但是如果你再给他们喂点吃的，他们会十分乐意接受并且会迅速地增加体重。换句话说，不是所有的婴儿在他们吃得太少时都会叫喊。

正常的婴儿出生时的体重是7磅多一点，而在5个月时达到14磅。那就是说，普通婴儿大约在5个月左右的体重是出生时的2倍。但实际上，出生时长得较小的婴儿，日后较容易长得快些，好象试图要赶上去一样，而出生时长得较大的婴儿长到5个月时往往较难超过出生时的体重2倍。

正常的婴儿在开始的3个月里，每个月体重要增加近乎于2磅(一星期增加6～8盎司)。当然，一些健康的婴儿增长得较少，而另一些增长得较多。然后婴儿的增重速度就慢下来，到了6个月，正常的增长速度要下降到一个月1磅(一星期4盎司)o这在3个月里是个大下降。到了一年的最后一个季度，每月平均体重增长下降为1磅(一星期2～3盎司)，并且在第二年每月平均下降到约半磅。

随着婴儿的长大，你可以发现他们的体重增长得更慢。同时，他们的体重增长更没有规律。比如生牙，可能会使他们的食欲下降几个星期，而且他们的体重可能就没什么增长。当他们感到较舒服时，他们的食欲会恢复，体重也会突然间赶上去。

你不可能根据婴儿每周体重的变化得出太多的结论。他们每次体重的多少要依他们近来小便多少，大便多少，吃多少而定。如果某个早晨你发现你的男婴在上一周只长了4盎司，而在这之前他常常增长7盎司，不要匆匆做出结论：他是在挨饿或者别的什么方面有毛病。假如他看上去十分高兴和满足，那么再等一个星期看看有没有变化。他可能会增重特多，以补上少量增重时拉下的体重。永远记住，虽然孩子越长越大，但体重的增长却越来越慢。

适合增加体重的食谱

1、黄芪大枣粥。黄芪30克,大枣10克,大米50克。将黄芪入锅内加水800毫升,煎30分钟,去渣留汁,入大枣、大米,常法煮粥,每日早、晚趁热服食。适用于消瘦之人。

2、山药粥。取山药、乳酪、白糖各适量。将山药晒干研粉,每次取30克,加冷水调匀,置炉上,小火煮熟,不断搅拌,两三沸后取下,调入乳酪、白糖即可食用。山药性味甘平,可补虚赢,长肌肉、润皮毛,为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用,可健运脾胃,资助化源。适用于虚瘦患者。

3、甜浆粥。新鲜豆浆500毫升,加淘净的大米适量,煮烂成粥,调白糖少许。每日食用。适用于体虚消瘦、久咳、便燥等。

4、薏米粥。可取山药和薏米各30克、去芯莲子15克、去核大枣10枚、小米100克、白糖适量,然后把这些材料混合在一起煮,待粥熟后加入适量白糖即可食用,尤其适合热盛的人食用。

孕妇体重增加多少合适 孕妇体重增长部位

平均来说，在怀孕第0-3个月之间，增加的总体重为2kg左右，到了中后期则以每周0.5kg的速度逐渐增加。那么，孕妇增加的这些重量，都长到哪里去了呢？

1、孕期子宫的肌肉层迅速增长，会让孕妈咪增重：约0.9kg。

2、孕妈咪的胎盘：约0.5-1kg。

3、孕妈咪的乳房整个孕期会增加：约0.4kg。

4、孕妈咪的血容量总增加：约1.2kg。

5、孕妈咪身体里的体液增重：约1.5kg。

6、孕妈咪的羊水约重：1kg。

6、孕妈咪为哺乳做准备会储备一些脂肪：约2.5kg。

7、胎儿的体重：约3-4kg。

加起来，整个孕期，孕妈咪增加的重量，约11.5kg~12kg。

哑铃硬拉多重合适

哑铃硬拉的重量和杠铃硬拉一样，要根据个人身体力量来进行选择，而不是单纯的依据体重等因素。

1.最适合增长肌肉体积的哑铃重量：在该重量下，训练者所能连续做到最高硬拉次数是6-12次。

2.最适合增长肌肉力量的哑铃重量：在该重量下，训练者所能连续做到最高硬拉次数是1-4次。

如果连续硬拉次数能做到15次以上，那么就要提升重量了。

瘦的人怎么增重 合理分配三餐摄取比例

增重的人三餐比例要合理规划，而不是随便摄取，原则上，三餐的摄取比重应该差不多，三餐热量分布比例：早餐占全天摄取总热量的25%~30%，午餐占全天摄取总热量的30%~35%，晚餐占全天摄取总热量的25%~30%。

孕期体重增长多少最合适

1.每个孕妈的增重标准都不一样，这还需要综合孕前的体型来判断，如果孕期体型偏瘦整个孕期可以增长13公斤左右;如果孕前体重适中，整个孕期体重以增长12公斤为宜;如果怀孕前就比较胖，怀孕后体重增长最好不要超过8公斤。

2.怀孕的不同阶段体重增长不一样。在孕早期，还处于受精卵的分裂阶段，体重几乎不会有明显的增长;孕中期和孕晚期，胎宝宝处于发育的快速阶段，体重每个月增长1公斤左右都是比较合理的。如果整个孕期增长20公斤以上就属于超重了，很可能会造成难产。

孕期增加多少体重较合适

那么妊娠9月，体重应该如果增加才较为合适呢？这个问题不能给出一个标准答案。对于不同体型的人，需要区别对待。总体而言，瘦人体重增加可以多些，而胖人体重增加则相对来说要控制得严格些。区分胖瘦，在医学上是以体重指数（BMI）来表示的，BMI=体重/身高2（体重除以身高的平方），其中体重是以公斤为单位，身高以米为单位，BMI正常值为20～24（kg/m2）。因此要了解孕期你需要增加多少体重，首先是要了解你孕前的BMI。

· 体型极瘦者（BMI小于18），整个孕期体重增加20kg为宜。

· 体型偏瘦者（BMI在18～20之间），整个孕期体重增加13～17kg为宜。

· 正常体型者（BMI在20～23之间），整个孕期体重增加12kg是正常的。

· 肥胖体型者（BMI大于23），整个孕期体重可增加8～11kg，可利用一些体内的能量贮备。

· 如果是双胎或多胎妊娠，应咨询你的医生。体重增加与胎儿数量有关。

孕期体重增加并非是匀速的，对于正常体重者，在妊娠的前三个月中，体重增加1～2kg较为合适。孕早期由于妊娠反应，食欲可能受影响，但是此期保证营养对于胎儿发育非常重要，在丹麦的一个研究发现，早期营养不良，胎儿出生后后晚年发生糖尿病、高血压等疾病的机会更高。因此若是早孕反应较重影响进食，宜采取少吃多餐，吐了再吃的办法，并多吃一些对孩子脑部发育有裨益的食品。蛋白质、无机盐、维生素和糖等均是胎儿大脑发育不可缺少的必需成分，因此孕妇食物应多样化，不应忌口过多。

不少孕妇在过了妊娠反应阶段后，食欲好转就开始大量进食，似为弥补在前期的不足，这也是错误的，胎儿生长发育有自己的规律，过剩的营养只会被母体吸收了，造成肥胖。最佳的体重增加方式是缓慢而又稳定地增加。

正常体型者在怀孕中晚期，每周体重增加控制在0.5kg左右为宜。体重增加过于缓慢或停滞不生长，可能提示存在着胎儿生长落后，容易分娩低体重儿，这些孩子容易发生多种疾病；孕期增重过多或过快，成为一个胖胖的妈妈，对于母亲和胎儿来说并非是件好事，增加过多的体重，可能提示着存在着妊娠期糖尿病，对于母亲来说，体重增加过多，在产后容易出现肥胖和糖尿病，对于胎儿来说，增重过多过快的情况下，容易出现胎儿巨大的情况（出生体重大于4kg）的情况，巨大儿分娩的时候不太容易通过产道，医生选择剖腹产手术分娩的机会大，在分娩过程中容易出现难产、产伤，产后也容易出现新生儿低血糖。因此在孕期并非吃得越多越好，应该注重饮食的质而非量。必要的时候可能需要咨询营养师来调整孕期的饮食。

肥胖的孕妇孕期发生糖尿病、高血压、妊高征、静脉血栓并发症的几率较大，因此若是准备怀孕，最好是先将体重减下来。但是若是已经发现妊娠，在孕期不宜减肥，应在营养师的指导下适当地控制体重的增加。