冬季跑步穿什么衣服 保护四肢不受寒
冬季跑步穿什么衣服 保护四肢不受寒
在寒冷的天气运动时,即使觉得热,四肢仍会有冻伤的危险。建议戴上手套,保护双手,用一条围巾保护你的脖子和下巴以及一顶帽子,使头部保暖。袜子最好选择较厚的材质以防止僵硬。
冬季夜跑注意哪些问题
手部和耳部的保暖
冷空气对末梢神经的袭击是非常猛烈的,冬天的夜晚温度是比较低的,建议可以选择戴保暖性能好的手套和耳罩,不要因为冬天晚上跑步让自己的这两个部位冻伤。
腿部的保暖
腿部为全身最为耐寒的部位,可以以腿部为基础对照加厚别的部位的保暖工作。气温很低的情况下,建议穿长衣长裤,视情况也可以戴护膝、护肘等保暖用具。但是需要注意的是,腿部不宜穿太多,腿部要能够在跑步中自由伸展,膝部、大腿部要能提到90度的角度,否则会有很强的负重感,跑不了多久就会感到很累。
选择保暖透气的衣物
冬季跑步特别要注意的就是保暖,特别是胸部和背部的保暖。但跑步的保暖和一般保暖有很大的不同,在保暖的同时还要强调衣服的透气性,分层保暖则是最佳保暖方式。在最内层,最好选择紧身的棉质或毛质内衣,中层则要选择宽松透气的面料,以便体内水分的挥发,潮气的释放。最后还要选择一件防风性能强的外衣来御寒并释放潮气。一般除了跑步外套,所有的衣物都应以透气排汗的面料为主,建议不要穿全棉衣物。
白领运动穿什么好
1.1、内层穿排汗衣物
最内层的衣物因为是最贴近身体的,所以需要的功能是能快速导汗。这件衣服要保证能包住身体,尤其是除了四肢以外的上半身能够暖和。注意不要选择纯棉的,一旦出汗之后,会黏在身上,不仅不舒服,而且容易感冒。
1.2、中间层穿保温衣物
上身中间一层的衣物最重要的是能让身体暖和,可以穿紧身衣或者是抓绒。那种全长的跑步紧身衣/抓绒让全身、腿和脚踝保暖。
1.3、最外层穿防风衣物
穿在上身外面一层的衣服,最主要的功能是能抵挡冬季的寒风。如果在一定程度上能防雨的是最好的,因为冬季的雨水是比较多的。可以穿软壳或硬壳夹克、轻量的透气材料的衣服,如冲锋衣、皮肤衣、轻量羽绒服等。
1.4、下半身穿长的运动裤
相对于上半身来说,腿虽然没有那么怕冷,但是也建议穿长的运动裤。特别是冬天风很大,气温很低的时候,可以加一层秋裤,可以选择排汗的高技术纤维织物。
冬季跑步注意事项 选择合适的衣物
冬季跑步时首先要准备好一件厚的防风衣服,在跑步结束后穿上以保暖防寒。外出晨跑穿着不能太单薄,尤其是上腹部要注意保暖,以免受凉引起脾胃不适。运动过程中应穿透气性好的内衣,这样就可以在跑步的过程中迅速的向外排汗,防止在冬季跑步的时候有过多的汗富集在皮肤表层,一旦在速度慢下来的时候会感觉到冷。
冬天跑步需要注意什么 保暖防冻
冬季跑步穿着是否合适,用一个标准衡量就是:出门时感觉挺凉的,甚至还感觉到有些冷。此外,冬季跑步着装的另一个重点是减少暴露部位,先穿一层薄的化纤衣料比如聚苯烯,这样可以吸收身上的汗。不要穿棉质的衣物因为会一直保持着水分让你觉得湿漉漉的。要穿长裤长袖上衣、甚至戴帽子、手套、魔术头巾。
冬季长跑穿什么衣服 冬季长跑中要穿什么
冬季不仅气温低,刺骨的寒风。在这样的天气里面进行长跑,是需要好好的挑选跑步时的衣物的。根据天气的变化来选择合适的长跑的衣物。一般在气温不是很高的情况下,建议跑步时上身的衣物穿三层。腿也要穿长的运动裤。
最内层的衣物因为是最贴近身体的,所以需要的功能是能快速导汗。这件衣服要保证能包住身体,尤其是除了四肢以外的上半身能够暖和。我们可以选择长袖T恤,挑选时可以看面料的网眼和分层结构。像聚酯纤维、涤纶材质的。注意不要选择纯棉的,一旦出汗之后,会黏在身上,不仅不舒服,而且容易感冒。
上身中间一层的衣物最重要的是能让身体暖和,可以穿紧身衣或者是抓绒。那种全长的跑步紧身衣/抓绒让全身、腿和脚踝保暖。
穿在上身外面一层的衣服,最主要的功能是能抵挡冬季的寒风。如果在一定程度上能防雨的是最好的,因为冬季的雨水是比较多的。可以穿软壳或硬壳夹克、轻量的透气材料的衣服,如冲锋衣、皮肤衣、轻量羽绒服等。
相对于上半身来说,腿虽然没有那么怕冷,但是也建议穿长的运动裤。特别是冬天风很大,气温很低的时候,可以加一层秋裤,可以选择排汗的高技术纤维织物。视情况也可以戴护膝、护肘等保暖用具。尽量不要穿太多,腿部要能够在跑步中自由伸展。
冬季长跑穿什么衣服
冬季不仅气温低,刺骨的寒风。在这样的天气里面进行长跑,是需要好好的挑选跑步时的衣物的。根据天气的变化来选择合适的长跑的衣物。一般在气温不是很高的情况下,建议跑步时上身的衣物穿三层。腿也要穿长的运动裤。
最内层穿排汗衣物最内层的衣物因为是最贴近身体的,所以需要的功能是能快速导汗。这件衣服要保证能包住身体,尤其是除了四肢以外的上半身能够暖和。我们可以选择长袖T恤,挑选时可以看面料的网眼和分层结构。像聚酯纤维、涤纶材质的。注意不要选择纯棉的,一旦出汗之后,会黏在身上,不仅不舒服,而且容易感冒。
中间层穿保温衣物
上身中间一层的衣物最重要的是能让身体暖和,可以穿紧身衣或者是抓绒。那种全长的跑步紧身衣/抓绒让全身、腿和脚踝保暖。
最外层穿防风衣物穿在上身外面一层的衣服,最主要的功能是能抵挡冬季的寒风。如果在一定程度上能防雨的是最好的,因为冬季的雨水是比较多的。可以穿软壳或硬壳夹克、轻量的透气材料的衣服,如冲锋衣、皮肤衣、轻量羽绒服等。
下半身穿长的运动裤相对于上半身来说,腿虽然没有那么怕冷,但是也建议穿长的运动裤。特别是冬天风很大,气温很低的时候,可以加一层秋裤,可以选择排汗的高技术纤维织物。视情况也可以戴护膝、护肘等保暖用具。尽量不要穿太多,腿部要能够在跑步中自由伸展。
冬季跑步穿什么衣服
选择吸湿排汗的衣服
若你打算在户外运动时穿着较多层的衣服,建议选择吸湿排汗面料,因为当运动到一半的时候,身体很快就会热起来,尤其是潮湿的天气,这样至少能让你感到比较舒服。
保护四肢不受寒
在寒冷的天气运动时,即使觉得热,四肢仍会有冻伤的危险。建议戴上手套,保护双手,用一条围巾保护你的脖子和下巴以及一顶帽子,使头部保暖。袜子最好选择较厚的材质以防止僵硬。
冬季晨跑的7个注意事项
1.穿衣
冬季跑步用三层穿衣法搞定:内层速干排汗、中层抓绒保暖、外层防风。零下十度以上都可以搞定。裤子选择单层抓绒跑步裤即可,单层足够,穿两层裤子是折磨。跑鞋袜子不用特别考虑。跑起来下肢不会感觉冷。需要保暖的是上肢和手指、耳朵等末端。帽子、手套必备。脖子上可以套一层魔术头巾,风大时拉上来可以护脸(帝都冬天的五级风都可以搞定),觉得热了随时可以放下去。
2.准备活动
在家换好衣服,出门前可以略微拉伸。出门后慢跑起步,强度不要太大,根据身体感觉选择跑步速度。
3.跑
冬季跑步出汗不是很明显,但足够汗湿内层衣物,并且在寒风的吹拂下让你更容易感冒,如果感到哪个部位有汗湿被冷风吹的感觉,调整装备堵住这个窟窿。
4.结束
冬季跑步第一要务:保暖。建议楼主选择一条绕圈线路,跑完停下来能立刻进入室内,彻底换上干燥保暖的衣服,然后再拉伸。在寒冷中暴露15分钟足够感冒了……
5.吃喝等
在家吃好。一片面包一杯果汁能量足矣,还不会腹胀。如果是绕圈的线路,而且考虑到是冬季。中途不用补给吃喝。除非你计划晨跑超过2小时……这个段位的选手应该已经解决这些问题了……
6.总结
也就是说存包换衣服吃喝都不用考虑,你只要换好衣服,出门跑,结束跑回家,换衣服,开始崭新的一天。
冬天夜跑穿什么衣服
1、贴身层:排汗性强的衣物
要知道在夜跑过程中,由于身体体温升高,新陈代谢加快,会有出汗的情况,而贴身层是最靠近身体的,需要的功能就是排汗性强,能快速导汗,再加上冬季天气寒冷,所以这件贴身衣物最好能包住身体。
推荐:涤纶、聚酯纤维材质的长袖T恤。注意最好不要穿纯棉衣服,出汗后容易黏在身上,会感到不适且容易感冒。
2、中间层:保暖性强的衣物
冬季在户外跑步本身就冷,更不用说是夜跑,气温更低,因此要加上一层保暖衣物,让身体感到暖和。
推荐:跑步紧身衣、抓绒衣、卫衣等。
3、最外层:防风防雨
要知道冬季天气大多是寒风雨雪天气,这时夜跑的话,在最外层还要穿上一件防风防雨效果好的衣物。
推荐:跑步软壳或硬壳夹克、冲锋衣、皮肤衣、轻量羽绒服等。
在跑步过程中,腿部是运用最多的部位,选择裤子时要考虑夜跑腿能自由伸展,气温较低时,可以加入一条秋裤。
推荐:普通的长运动裤即可。
冬季的时候雨雪天气较多,地面多湿滑,再加上是进行夜跑,晚上的地面可见度相对白天要低,容易发生摔倒等意外,因此穿一双防滑、摩擦力大的鞋子比较好。
推荐:带有钉扣或是很多沟壑的跑鞋。
冬季晚上气温很低,所以夜跑时,除了穿对上衣、裤子、鞋子之外,还要准备好手套、帽子、口罩。
1、手套:手指等身体末梢神经对于冷空气其实更为敏感的,在气温很低的情况下去夜跑,容易冻伤,因此要戴上一副手套保暖。推荐轻薄防风的连指手套(比分指手套更保暖)。
2、帽子或耳套:耳朵也是比较容易冻伤的部位,而冬季晚上气温比白天更冷,出去夜跑的话,也要保护耳朵,带帽子或耳套、头巾等给耳朵保暖,避免冻伤。
3、口罩:带口罩是可以保护夜跑过程,冷空气不进入口鼻刺激鼻腔和呼吸道,还能保护脸,因此冬天夜跑的话还可以带上口罩,日常普通的那种就可以了。
冬季跑步养生常识
立冬过后,气温越来越低,不少人更倾向于在室内锻炼。在天气条件与空气质量适宜的情况下,坚持在户外跑步大有裨益。
冬季跑步益处多
寒冷的室外环境会不断地刺激人的身体,让肌肉、血管不停收缩,加速新陈代谢与血液循环,提高身体的耐寒性。大多数人习惯“猫冬”,单调闷热的环境会影响大脑皮质的兴奋性,让身体对外界的温度感应迟钝。而适量的户外锻炼则能达到不断刺激身体和大脑的效果,让我们冬天不再“麻木”。
对致力于通过跑步来减肥的人群而言,尽管冬天跑步后出汗看上去不如夏天多,但其减脂效果却并不逊色。由于人在寒冷的环境下新陈代谢会变得更快,身体在不运动时消耗的热量也会随之增加,这也就是冬季跑步有着更好的燃脂效果的原因。
晨跑不宜过早
“跑步需要长期坚持,特别是冬天。早晨天气寒冷,可以下午跑或者晚上跑。”黄光民建议,如果晨跑最好不要早于6点。因为在这个时间段人体处于低潮期,尤其是有高血压和心脑血管疾病的人更不能这么早出门跑步,但常年坚持晨跑的跑友例外。
冬季跑步的热身相当重要,建议以慢跑为主。在完成五分钟左右的慢跑后,应进行充分拉伸,活动脚踝与膝关节,以提升肌肉温度和韧带的灵活性。黄光民介绍,跑步时要以鼻子呼吸为主,以温热吸进身体的冷空气。呼气则要口鼻同时,节奏因人而异,一般以三步一呼气或三步半一呼气为宜,患有鼻炎的跑者则可以戴上口罩。冬季往往气候干燥,及时补水意义重大。跑步时建议适时补充温水,以避免在补水时被冷水呛到。
防风防寒很重要
冬天跑步需要保暖,贴身穿的最好是透气性能好一点的衣服,中间一层保暖。内层可穿着抓绒衫,最外一层做到防风,推荐贴身穿跑步专用的紧身衣,最好不要穿纯棉衣服,出汗了不吸汗,被风一吹很冷。裤子也是推荐紧身裤,冬天跑步戴手套、帽子、耳罩都可以。雨雪天气需穿防滑跑鞋。无论晨跑还是夜跑,大家都应该穿颜色炫亮的衣服或者是反光衣,以提醒开车的司机注意。
同时,要根据气温适当增减衣服,锻炼后,如果出汗多应当把汗及时擦干,换去有汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失。注意不要在风大的地方逗留,以免伤风感冒。