做引体向上手疼怎么办 做引体向上手疼正常吗

做引体向上手疼怎么办 做引体向上手疼正常吗

在前期手部力量不足的情况下，做引体向上手疼是正常的，也是不可避免的，他不是肌肉酸痛或者肌肉拉伤。此外在做引体向上时通常都会出现手部磨出茧的情况，这同样也难以避免，只有多泡热水缓解。

做引体向上手上起泡 为什么做引体向上手上起泡

引体向上除了需要手臂和背部发力以外，还需要手部提供足够的握力。在双手抓握单杠时常常会和单杠发生位移相互摩擦，导致了手部起泡。手部皮肤越娇嫩，也就越容易起泡。

做引体向上用什么手套

引体向上手套最好有以下特点：

1、防滑。防滑是引体向上手套最主要的功能，所以所用的手套应该带有花纹等防滑功能好的，以帮助提供握力，减少滑动，保护手部。

2、吸汗透气。在做引体向上时手部难免会出汗，如果汗水在手套内出不去，那么就会导致手部和手套之间滑动而不舒服，反而不利于进行训练。

3、厚度适中。厚度过厚，不利于手部活动，厚度过薄，没有足够的保护效果。手套的具体厚度应该以个人的舒适度为准。

运动组合代替硬拉 怎么组合代替硬拉

硬拉锻炼部位很多，其他运动必须进行互相组合才可以起到一定的代替硬拉锻炼的效果。

引体向上+深蹲/半蹲跳：先做引体向上，再做深蹲或者半蹲跳。

引体向上+波比跳：先做引体向上，再做波比跳，因为波比跳很容易耗尽体力，如果先做会导致引体向上无法完成。

为什么做引体向上手疼 做引体向上手疼怎么办

带上一副舒适，并可以提供更好摩擦力的手套。因为增大了手套与单杠之间的摩擦，可以缓解手部用力，减少手部滑动，减轻手疼症状。

选择带有海绵或花纹的单杆，这样可以更好的提供摩擦力，减小手部用力和手部滑动。

握杆时不能用指根那里的肉贴着杆摁着，然后再弯手指，这样的握法使指根的挤出的肉量最少，能有效的减少接触杆的皮肤的相对位移。但是这也要求需要更多的手部力量去提供握力。

泡热水的做法不仅可以缓解手疼，而且可以减轻手部茧的积累。

有氧运动+引体向上最能减肥 先减肥再做引体向上

引体向上是自重训练，抵抗的阻力是自身的全部体重，如果体重过重，那么做引体向上时可能将很难拉起，做不上去。因此，体重过重者如果做不了引体向上，应当先减脂将体重降下，期间可以做一些其他力量训练，待体重减轻，再做引体向上，不要操之过急。

引体向上怎么练胸肌 引体向上手臂疼是怎么回事

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。引体向上本身是用手臂来牵拉住身体。如果在平时没有进行锻炼或少锻炼的人突然做引体向上，手臂的肌肉韧带是很容易被拉伤的。肌肉拉伤后，拉伤的手臂部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动也会明显受到限制。

在引体向上时，手臂长期保持一个姿势，使手臂肌肉关节等一直处于紧张状态，很容易发生手臂肌肉痉挛，而且会使手臂的乳酸堆积增加，从而引起手臂酸痛的情况。

如果做引体向上的强度过大，次数过多，使得手臂肌肉长时间处于紧绷状态，超出肌肉负荷。会出现肌肉疲劳的情况而导致手臂疼痛。

做引体向上时，应该是用背阔肌发力的，所以如果姿势不对，用的是胳膊发力，就会在做完引体向上之后导致手臂疼痛。

一些手臂本身就有旧疾的，在做引体向上时，有可能导致旧疾的发作。像网球肘、肩周炎等。

引体向上和坐姿下拉怎么选

无法做引体向上可以做坐姿下拉。

当因为力量不足、体重过重等原因无法做引体向上时，可以选择做坐姿下拉。从而从低强度做起，逐渐提升力量，再过渡到引体向上练习。

为什么做引体向上手疼 做引体向上手疼多久能好

做引体向上的手疼并不是肌肉酸痛或者肌肉拉伤，而是运动中过程中手部用力过多和与单杠相对位移导致的，只有增强手部力量，减小手部和单杠的位移，才能减少甚至缓解疼痛现象，否则即使休息恢复以后，再次练习也仍会出现手疼现象。

做完引体向上手臂痛 怎么防止引体向上手臂痛

防止肌肉酸痛是不可能的，只能稍微缓解，我们更需要注意的是防止肌肉拉伤。

不要一下子就做太多的量，很多人尤其是新手往往会一次性就安排大量的训练量，这样身体没有慢慢适应，会让肌肉酸痛非常明显。

没有充分热身是很多运动中受伤的主要原因之一，因此在做引体向上前要热身好，拉开韧带，活动开关节，让身体微微发热，慢慢进入运动状态。

引体向上动作不要太快，靠惯性和重力上下不仅降低训练效果，还容易受伤。尤其在下降时，不要放松，要用力量控制身体慢慢下降，如果手臂和背部放松，让身体自由掉下来，那么很可能会拉伤手臂。

如果是肌肉酸痛，一般到疼痛稍缓，就可以继续做引体向上了，不用等到完全恢复才锻炼。但是肌肉拉伤的话，一定要等到恢复完全再继续锻炼，免得延缓病情的恢复，甚至造成肌肉更严重的伤害。除了引体向上，手臂肌肉拉伤期间也不要再做其他任何锻炼手臂的运动。